Por quanto tempo e com que frequência devo congelar um tornozelo torcido?
Última atualização em 09/06/2019 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar
Por quanto tempo e com que frequência devo congelar um tornozelo torcido?
Boa pergunta. Pode ser tentador congelar o tornozelo por horas, na crença de que isso vai curar a lesão mais rápido, mas mesmo que isso ajude a reduzir o inchaço ao redor da lesão - isso também pode ajudar a prolongar a lesão, reduzindo a resposta natural. o corpo sofre uma lesão e, não menos importante, pode causar danos aos nervos se a bolsa de gelo for deixada por muito tempo.
- Portanto, é importante saber como congelar o tornozelo para obter um tempo de cicatrização ideal.
Quão mais? O bloco de gelo deve estar em papel fino ou toalha, para evitar o contato direto com tecidos que podem causar danos por congelamento. Em seguida, não congele por mais de 20 minutos por vez.
Quantas vezes? Faça isso cerca de 4 vezes ao dia, nos primeiros 3 dias após a lesão. Após 3 dias, a cobertura não é tão necessária.
Devo congelar todo o tornozelo? Sim, a melhor maneira de fazer isso é usar uma bolsa de gelo flexível que você vê usada por fisioterapeutas tanto no futebol quanto no handebol. Um exemplo recente pode ser visto quando Bradley Manning torceu os dois tornozelos durante uma luta recentemente (ver link para o artigo abaixo - em inglês). Você também pode fazer sua própria bolsa de gelo enchendo um saco plástico com gelo picado - em seguida, enrole o tornozelo em um papel / toalha fino (para evitar queimaduras) - e coloque-o sobre o tornozelo com uma bandagem ao redor dele para mantê-lo no lugar.
O que mais eu posso fazer? Se a entorse for leve, você pode usar massagem com gelo. Nesse caso, coloque um cubo de gelo em uma toalha fina, com um pouco do cubo de gelo exposto. Use a parte exposta do cubo de gelo para massagear a área em movimentos circulares - mas não massageie uma área por mais de 30 segundos de cada vez.
- Você tem alguma outra pergunta - não tenha medo de nos perguntar. Garantimos respostas!
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