Exercícios de alongamento para a perna.

Quando falamos de exercícios de alongamento para os músculos das pernas, geralmente falamos sobre alongar a perna de trás (gastrocnêmio, sóleo). Elas podem ser esticadas colocando o pé contra uma parede e depois apoiando-se nela, de forma que ela se estenda bem na parte de trás da perna, mantendo o alongamento por pelo menos 2 vezes e 30 segundos para obter o melhor resultado. Você também pode fazer esse alongamento sentado, depois usando uma toalha ou malha para puxar o pé em sua direção (por exemplo, uma faixa térmica), até sentir que ele estica bem na parte de trás da perna. Segure a linha 2 séries de 30 segundos.

Se você costuma ficar muito tenso na parte de trás da panturrilha, pode ser útil usar ruído de compressão para estabilizar os músculos (o chamado protetor de compressão / protetor de panturrilha). Como alternativa, também pode ser útil exercícios para fortalecer o arco do pé, com o objetivo de aliviar a perna durante a corrida e similares.

Trecho gastrocnêmio - Foto Wikimedia

Exercício e exercício são bons para corpo e alma:

• Barra de exercícios de flexão / flexão pode ser uma excelente ferramenta de exercício para ter em casa. Pode ser fixado e retirado da moldura da porta sem o uso de uma broca ou ferramenta.
• Máquina de cross-trainer / elipse: Excelente treinamento físico. Bom para promover o movimento no corpo e o exercício geral.
• Ferramentas de limpeza de garras pode ajudar a fortalecer os músculos relevantes da mão e, assim, ajudar a resolver a disfunção muscular.
• Malha de exercícios em borracha é uma excelente ferramenta para você que precisa fortalecer o ombro, braço, núcleo e muito mais. Treinamento suave, mas eficaz.
• Kettlebells é uma forma muito eficaz de treinamento que produz resultados rápidos e bons.
• Remo Machines é uma das melhores formas de treinamento que você pode usar para obter uma boa força geral.
• Bicicleta ergométrica giratória: É bom ter em casa, para que você possa aumentar a quantidade de exercícios ao longo do ano e melhorar a forma física.