Mialgia tibial

A dor na perna pode ser causada por hiperatividade no músculo tibial, isso também é chamado de mialgia tibial. Os dois músculos tibiais são chamados tibial posterior og tibial anterior. O tibial posterior é talvez o músculo mais importante que temos quando se trata de estabilizar a perna. A razão pela qual estas se tornam defeituosas ou disfuncionais pode ser devida a calçados inadequados, trauma, sobrecarga e / ou mau funcionamento no pé ou no tornozelo. A pronação excessiva pode ser uma causa contribuinte de mialgia e meningite tibial, pois isso leva a malformações nas estruturas musculares da panturrilha.

O alongamento regular dos músculos das pernas e exercícios específicos podem ajudar a evitar esse problema - idealmente em colaboração com um especialista em músculo-esquelético (quiroprático, terapeuta manual do ou fisioterapeuta) que também podem ajudá-lo a descobrir nós musculares e disfunções articulares. Exercícios para estabilizar o arco do pé também pode diminuir a carga física nos músculos das pernas.

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O que posso fazer mesmo com dores musculares e articulares?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor muscular e nas articulações

Biofreeze (Frio / crioterapia)

Também pode ajudar com ferramentas de compressão para aliviar os músculos das pernas.

Imagem anatômica com visão geral do músculo tibial anterior:

Músculos tibiais anteriores - Foto Wikimedia

Imagem anatômica com visão geral do músculo tibial posterior:

Músculo tibial posterior - Foto Wikimedia

Exercício e exercício são bons para corpo e alma:

• Barra de exercícios de flexão / flexão pode ser uma excelente ferramenta de exercício para ter em casa. Pode ser fixado e retirado da moldura da porta sem o uso de uma broca ou ferramenta.
• Máquina de cross-trainer / elipse: Excelente treinamento físico. Bom para promover o movimento no corpo e o exercício geral.
• Ferramentas de limpeza de garras pode ajudar a fortalecer os músculos relevantes da mão e, assim, ajudar a resolver a disfunção muscular.
• Malha de exercícios em borracha é uma excelente ferramenta para você que precisa fortalecer o ombro, braço, núcleo e muito mais. Treinamento suave, mas eficaz.
• Kettlebells é uma forma muito eficaz de treinamento que produz resultados rápidos e bons.
• Remo Machines é uma das melhores formas de treinamento que você pode usar para obter uma boa força geral.
• Bicicleta ergométrica giratória: É bom ter em casa, para que você possa aumentar a quantidade de exercícios ao longo do ano e melhorar a forma física.