Músculos tensos da panturrilha

Você tem músculos da panturrilha muito tensos na panturrilha? Músculos da panturrilha encurtados podem, por exemplo, devido a carga inadequada, fatores hereditários ou lesões anteriores. Os músculos tensos das pernas podem causar cãibras e dores nas pernas. Neste guia sobre músculos tensos da panturrilha, você aprenderá tudo o que precisa para poder fazer amizade com suas panturrilhas novamente. Existem, entre outras coisas, algumas automedidas engenhosas que você pode usar.

artigo: Músculos tensos da panturrilha

Ultima atualização: 30.05.2023

Do: Clínicas de dor - saúde interdisciplinar

- Que músculos temos na panturrilha?

Na panturrilha encontramos vários músculos e, como outros músculos do corpo, eles podem ser carregados ou sobrecarregados de maneira incorreta. No caso de tal carregamento incorreto, podem ocorrer danos nos tecidos, nós musculares e pontos de gatilho. Alguns dos músculos mais comumente afetados por mialgias ou hiperatividade na panturrilha são gastrocnêmio, sóleo, tibial posterior e tibial anterior. A dor nas pernas também pode ser causada por irritação do nervo ou compressão do nervo nas costas ou no assento. No caso dos músculos tensos da panturrilha, é o músculo gastrocnêmio em particular o mais importante (falaremos mais sobre isso mais adiante neste artigo).

Nosso departamentos clínicos em Vondtklinikkene (clique sua experiência para uma visão geral completa de nossas clínicas), inclusive em Oslo (Assentos Lambert) e Viken (Som Eidsvoll og Madeira bruta), tem um alto nível de especialização profissional na investigação, tratamento e reabilitação de dores nas pernas e dores musculares. Contacte-nos se pretender a ajuda de terapeutas com experiência nestas áreas.

DICAS: Mais abaixo no artigo, mostramos vários bons vídeos de treinamento com exercícios que podem ajudá-lo a relaxar os músculos tensos da panturrilha.

Medidas próprias contra Stramme Legger: «- Durma até ficar ocioso»

Pode parecer bom demais para ser verdade, mas é um fato que você pode usar o alongamento noturno diário para obter músculos da panturrilha mais longos. Essa automedida também é conhecida como tala noturna ortopédica - e parece um pouco com uma espécie de 'boot'. O objetivo dessa tala noturna é alongar o pé em dorsiflexão (para cima), o que, por sua vez, alonga a sola do pé, o tendão de Aquiles e os músculos da panturrilha. Justamente por isso, também é utilizado no tratamento de dores sob os pés, como a fascite plantar, e para problemas no tendão de Aquiles. Ao dormir com isso, você alongará gradualmente os músculos das pernas para se tornarem cada vez mais elásticos, o que, por sua vez, pode reduzir as cãibras e dores nas pernas. Outras boas automedidas são a aplicação diária de pomada para panturrilha (que também é bom para as veias da panturrilha) ou uso de suporte de compressão de panturrilha.

Dica 1: Durma com Tala noturna ortopédica ajustável para Pé e Perna (O link abre em uma nova janela)

Alongar as panturrilhas todos os dias pode ser difícil de lembrar. Justamente por isso, é bastante prático ter algo tão fácil de usar como esta camisola. Clique na imagem ou no link para ler mais sobre o uso diário (leia-se: noturno) de um brilho noite pode ser benéfico contra músculos tensos tanto na panturrilha quanto no pé.

Bônus: ter menos tensão nos músculos da panturrilha também resultará em menos estresse atingindo os joelhos.

Neste artigo, você aprenderá mais sobre:

• Anatomia das pernas e a importante bomba de perna

+ Músculo gastrocnêmio

+ Gastrocsoleus: A bomba da panturrilha

• Causas de músculos tensos da panturrilha

+ Músculos curtos congênitos da panturrilha (fatores hereditários)

+ Erro ao carregar e sobrecarregar

+ Subutilização (atrofia muscular)

+ Lesões musculares e rupturas musculares

• Dor muscular nas pernas

• Exame de dor nas pernas

• Tratamento de músculos tensos da panturrilha

• Automedidas e exercícios para pernas tensas

Anatomia das pernas e a importante bomba de perna

(Figura 1: Uma ilustração mostrando os músculos da panturrilha e o tendão de Aquiles)

O principal músculo da panturrilha é chamado de gastrocnêmio. Este é dividido em dois - a parte medial do lado de dentro e a parte lateral do lado de fora. Abaixo do músculo gastrocnêmio encontramos o músculo sóleo. Juntos, eles formam o gastrocsoleus e a base de trabalho para o que chamamos de "a bomba de bezerro«. É esta bomba que bombeia o sangue desoxigenado (pobre em oxigênio) das pernas e de volta ao coração para reoxigenação (suprimento de oxigênio).

- A importância cardiovascular do bom funcionamento dos músculos das pernas

É precisamente por isso que é tão importante para todo o corpo que você tenha músculos das pernas bons e funcionais. Os profissionais de saúde estão realmente muito preocupados com o fato de você levar a sério as dores e cãibras nas pernas - especialmente porque o mau funcionamento nessa área pode afetar a função cardiovascular geral de todo o corpo. Compreender a gravidade disso também ajuda muitos a fazer algo a respeito de seus problemas nas pernas.

Causas de músculos tensos da panturrilha

• Músculos curtos congênitos da panturrilha

• Carregamento de falha ao longo do tempo

• subutilização

• Lesões musculares e rupturas musculares (+ lesões anteriores)

Então, por que você fica com os músculos da panturrilha tensos? Existem muitas razões possíveis pelas quais alguém desenvolve ou é afetado por músculos da panturrilha muito tensos. Um dos fatores mais comuns é que a pessoa nasce com fibras musculares mais curtas nas panturrilhas do que o normal - e isso, mais cedo ou mais tarde, causa problemas quando o estresse e a "má manutenção" afetam os músculos.

Músculos curtos congênitos da panturrilha

Alguns de nós simplesmente nascemos com músculos da panturrilha mais curtos e firmes do que outros. Muitas vezes, isso pode se manifestar na infância ou adolescência, na forma de cãibras nas pernas mais frequentes e uma sensação de “dores de crescimento” nos músculos das pernas. Para este grupo de pacientes, uma vida espera onde é - realmente - recomendado que você obtenha boas rotinas quando se trata de exercícios de alongamento e circulação. Mais uma vez, também queremos chamar a atenção para o fato de que dormir com uma tala noturna pode ser mais benéfico para este grupo de pacientes.

Carregamento de falha ao longo do tempo

Também queremos mencionar que exercícios regulares e alongamentos são importantes para manter as fibras musculares elásticas e móveis. Este tipo de atividade e movimento mantém a circulação sanguínea funcionando - e como você sabe, são os nutrientes no fluxo sanguíneo que são usados ​​para reparar e cuidar dos músculos cansados ​​e doloridos. Portanto, são as fibras musculares dos próprios músculos das pernas que se deterioram gradualmente se não as levarmos em consideração. Eles mudam a estrutura física - e, assim, o tecido danificado é formado onde normalmente havia tecido muscular natural e saudável. O tecido danificado aumentou a sensibilidade à dor, reduziu a função e reduziu a capacidade de reparo.

Subutilização (Atrofia muscular)

Muitas pessoas não pensam que a subutilização também pode levar a músculos da panturrilha mais tensos, mas também mais fracos. Muitas pessoas associam músculos tensos e curtos a serem fortes - o que definitivamente nem sempre é o caso. A falta de uso faz com que as fibras musculares se tornem gradualmente mais fracas, o que, por sua vez, leva a uma má circulação e capacidade de reparo. Isso, por sua vez, pode levar a má função venosa e insuficiência venosa. O último significa que a bomba da perna é incapaz de bombear o fluido das pernas - o que, por sua vez, resulta em inchaço e veias azuis escuras visíveis).

Lesões musculares da panturrilha e lesões musculares da panturrilha

Danos podem ocorrer nas panturrilhas, tanto na forma de rupturas musculares, rupturas parciais (ruptura parcial) quanto rupturas completas (ruptura total). Tais lesões podem resultar em maiores proporções de tecido danificado e, subsequentemente, tecido cicatricial nos músculos da perna. Estes, por sua vez, podem ter função reduzida e sensibilidade aumentada à dor devido à estrutura de reparo incorreta (fibras cruzadas e similares). Se a lesão não cicatrizar, isso produzirá tecido cicatricial na área, o que aumenta o risco de novas rupturas e maior deterioração. Naturalmente, isso é algo que absolutamente queremos evitar.

- Fácil não levar os bezerros tão a sério quanto eles merecem

Quiroprático Alexander Andorff é quiroprático geral, quiroprático desportivo e terapeuta de reabilitação. Entre outras coisas, ele trabalha muito com atletas (de amadores a profissionais), e já trabalhou de perto com times como Elverum handball, Elverum football, Eidsvold Turn Football e Lambertseter IF.

"Nos meus primeiros anos como quiroprático, trabalhei com Elverum andebol quando eles estavam na Liga dos Campeões, entre outras coisas. Aqui, lembro-me particularmente de um episódio em que, no início de uma partida importante, um dos jogadores teve uma cãibra aguda na perna - e então teve que ficar de fora pelo resto da partida. Ele ficou completamente arrasado.”

Alexander também menciona como, quando tem a oportunidade de participar do trabalho de prevenção de lesões dentro dos clubes esportivos, sempre enfatiza a importância do bom funcionamento das panturrilhas. Aqui, há um ponto em particular que ele sempre sabe como passar para os atletas.

"Pesquisa publicada, entre outras coisas, na renomada revista de medicina esportiva Medicina e Ciência no Esporte e Exercício, documentaram a ligação entre os músculos da panturrilha e os joelhos. É claro que a função reduzida nas panturrilhas leva ao uso incorreto dos joelhos - e, portanto, aumenta o risco de lesões e dores no joelho. Um argumento sempre válido para quem diz que os bezerros não são muito importantes. «¹

O que novamente enfatiza nosso ponto neste artigo - leve seus bezerros a sério e dê a eles a atenção amorosa que eles merecem.

Dor muscular nas pernas

Mencionamos anteriormente, na figura 1, como a musculatura mais importante das pernas é montada. Além disso, também detalhamos como o tecido danificado pode levar a alterações na estrutura das fibras musculares e, assim, resultar em tecido sensível à dor. Nesses casos, as pernas podem doer e doer ao toque. Boas rotinas de alongamento, uso de automedidas e técnicas de tratamento podem ajudar a dissolver fibras musculares tensas e doloridas.

Bandeiras vermelhas: quais sintomas de dor nas pernas você sempre deve levar a sério?

Se suas panturrilhas estiverem vermelhas e inchadas, você deve consultar seu médico para uma avaliação - já no mesmo dia. Isso é especialmente importante se você tiver um histórico de problemas cardíacos. Lembre-se de que é sempre melhor ir ao médico uma vez a mais do que uma vez a menos.

Exame dos músculos tensos da panturrilha

Um clínico, geralmente um quiroprático ou fisioterapeuta moderno, poderá ajudá-lo a avaliar a função de suas panturrilhas. Esses terapeutas também serão capazes de dar uma avaliação holística de como você enfatiza o tendão de Aquiles, pés, joelhos, quadris e costas - e como é a interação biomecânica entre eles. Normalmente, esse exame clínico será suficiente para descobrir a causa de suas doenças, mas se for indicado clinicamente, os quiropráticos também podem encaminhá-lo para um exame de imagem (geralmente um exame de ressonância magnética) para avaliação.

Tratamento conservador de pernas tensas

• Quebrar o tecido danificado

• Estimular a boa função muscular e circulação

• Exercícios de reabilitação direcionados

Quando se trata de tratamento conservador dos músculos da panturrilha, alguns dos principais objetivos são, naturalmente, contribuir para uma melhor função e menos dor. No caso de problemas de perna de longo prazo, pode ser benéfico usar terapia de ondas de pressão, acupuntura intramuscular, terapia de nós musculares ou ferramentas de tecidos moles (Graston). As técnicas têm como objetivo particular quebrar o tecido danificado e facilitar sua substituição por tecido muscular normal por meio de um processo de cicatrização gradual. Por As clínicas de dor vemos resultados muito bons no tratamento até mesmo de dores crônicas nas pernas - e enfatizamos que uma abordagem abrangente e moderna é a chave.

Automedidas e exercícios para pernas tensas

No início do artigo, recomendamos o uso de automedidas, como pomada para panturrilha, meias de compressão og trilho de tensão - então consideramos a parte já terminada de falar. No entanto, ainda não vimos nada em particular sobre a recomendação de exercícios para problemas nas pernas. Portanto, examinamos isso com mais detalhes agora nesta parte do artigo.

VÍDEO: 5 exercícios contra dor ciática e nervosa na perna

É rápido esquecer que a irritação nervosa e os nervos comprimidos nas costas (ciática) estão entre as causas mais comuns de dor referida nas pernas, pernas e pés. Um nervo irritado nas costas pode fazer com que os músculos da panturrilha não recebam eletricidade suficiente para realizar suas tarefas diárias - e isso pode causar mau funcionamento e dores nas pernas. A funcionalidade reduzida também leva à circulação sanguínea prejudicada e, portanto, ao aumento da incidência de cãibras nas pernas.

No vídeo abaixo, mostramos cinco exercícios que podem ajudar a reduzir a pressão sobre o nervo ciático e reduzir a dor do nervo na panturrilha.

VÍDEO: 5 exercícios contra dores no pé e nas pernas

Seus pés são a primeira defesa de suas pernas. Pés e arcos mais fortes podem aliviar os músculos da panturrilha, bem como reduzir a tensão nos joelhos, quadris e costas. Esses exercícios também fornecem melhor circulação sanguínea nas pernas - o que pode ajudar a prevenir cãibras nas pernas.

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- Clínicas de dor: Nossas clínicas e terapeutas estão prontos para ajudá-lo

Clique no link abaixo para ver uma visão geral de nossos departamentos clínicos. Na Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse, oferecemos treinamento de avaliação, tratamento e reabilitação para, entre outras coisas, diagnósticos musculares, doenças articulares, dores nervosas e distúrbios tendinosos. Conosco, o paciente é sempre o mais importante - e estamos ansiosos para ajudá-lo.

Pesquisa e Fontes

1. Finn et al, 2020. O feedback relacionado à fadiga dos músculos da panturrilha prejudica a ativação voluntária do extensor do joelho. Com Sci Sports Exerc. 2020 out;52(10):2136-2144.

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