Estresse e ansiedade | Causa, sintomas, prevenção e tratamento

Estresse e ansiedade podem nos afetar mental e fisicamente. O estresse vem de muitas formas diferentes e, com o tempo, pode causar ansiedade e inquietação no cérebro e no corpo. A ansiedade é frequentemente descrita como uma sensação de profunda inquietação no corpo e uma sensação de falta de ajuda na vida cotidiana.

Um pouco de estresse é completamente normal. Pode ser motivador para estudarmos para exames ou nos candidatarmos a um emprego. Mas se o estresse e a ansiedade começarem a afetar sua vida diária - na forma de constrangimento e falta de energia - então isso pode ser um sinal de uma depressão mais séria ou algo semelhante. Se você está constantemente ansioso, evita ambientes e situações sociais, ou sente que está triste e entediado por um longo tempo, recomendamos fortemente que você entre em contato com seu médico para uma revisão de possíveis medidas de alívio do estresse e ansiedade.

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No artigo, revisaremos:

• Sintomas de estresse e ansiedade
• Razões pelas quais você obtém altos níveis de estresse
• Quando você deve procurar ajuda?
• Tratamento de estresse e ansiedade
• Prevenção

Neste artigo você aprenderá mais sobre estresse e ansiedade, bem como várias causas, sintomas e possíveis tratamentos para essa apresentação clínica.

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Sintomas de estresse e ansiedade: como é o estresse?

O estresse e a ansiedade podem causar sintomas físicos e mentais na pessoa afetada. Esses incluem:

Tensão muscular, dor de cabeça e tontura

Devido ao fato de que o estresse pode nos afetar fisicamente - bem como mentalmente - isso também significa que você pode sentir que os músculos em diferentes partes do corpo, mas mais frequentemente no pescoço e na parte superior das costas, ficam tensos e doloridos. O termo é freqüentemente chamado de estresse no pescoço e é um fenômeno conhecido em que a inquietação no corpo se manifesta fisicamente nos músculos, tendões e articulações, e leva a um aumento da sensibilidade que pode assim contribuir para dores de cabeça no pescoço e dores de cabeça tensionais.

Isso também pode causar tontura cervicogênica - isto é, que você é afetado por ataques transitórios de tontura leve devido ao mau funcionamento no pescoço e na parte superior das costas.

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Cólicas estomacais, diarreia e alterações no apetite

O estresse pode causar dor de estômago, mal-estar estomacal e mudanças no apetite. A ansiedade e o estresse ajudam a desencadear o que chamamos de resposta de "lutar ou fugir" no corpo. Uma reação defensiva onde o corpo se prepara para lutar pela vida. Assim, a circulação sanguínea concentra-se nos órgãos, músculos e cérebro mais importantes - mas também faz com que certas funções corporais, como a quebra de alimentos, sejam colocadas em baixa prioridade.

Quando o corpo está neste modo, o apetite e a ingestão de alimentos também são reduzidos, devido ao fato de a sobrevivência estar no topo da agenda. Claro, não é particularmente saudável ficar tão estressado a ponto de ter cólicas estomacais, diarréia e redução do apetite - mas muitas vezes afeta muitos antes dos grandes eventos da vida; tais como exames, casamentos e assim por diante.

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Problemas de sono e fadiga

Inquietação à noite e dificuldade em adormecer também são alguns sintomas comuns que acompanham o estresse e a ansiedade. Claro, se você não dormir bem, também não vai acordar revigorado. A consequência disso é que você tem níveis de energia mais baixos ao longo do dia e pode se sentir exausto antes do fim do dia.

Uma boa sugestão para uma melhor higiene do sono é deitar e levantar-se em horários regulares - todos os dias. Além de evitar desencadeadores de problemas comuns de sono, como álcool, cafeína e o uso de smartphones na cama.

Palpitações, sudorese, tremores e respiração frequente

Como mencionado anteriormente neste artigo, o estresse geralmente faz com que o corpo tenha uma resposta de "lutar ou fugir". Em tal situação, o coração começará a bater mais rápido para contribuir com a circulação sanguínea suficiente para os músculos, cérebro e os órgãos mais importantes do corpo. Isso pode ser sentido como palpitações - o coração bate mais forte e com mais frequência do que quando você não está estressado.

Com o aumento da frequência cardíaca, precisamos de mais oxigênio para oxigenar o sangue que circula pelo corpo. Portanto, também respiramos mais pesado e com mais frequência. Devido à hiperatividade do sistema nervoso autônomo, essa reação também fará com que as glândulas sudoríparas se tornem mais ativas para manter a temperatura corporal baixa - e que a adrenalina em circulação pode quase fazer você tremer.

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Outros sintomas mentais e emocionais

Estresse e ansiedade podem causar respostas mentais e emocionais, além das físicas - é claro. Isso pode incluir:

• Um sentimento de que um vai morrer em breve
• Explosões irracionais de raiva
• Dificuldade de concentração
• Pânico e nervosismo
• Agitação

Especialmente as pessoas que são afetadas por estresse e ansiedade por longos períodos de tempo podem experimentar consequências negativas para a saúde. Aqueles com níveis elevados de estresse e ansiedade têm maior chance de desenvolver doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e depressão.

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Causas e diagnósticos: o que causa estresse e ansiedade?

Para a maioria das pessoas, o estresse e a ansiedade são coisas que vêm e vão. Freqüentemente, eles estão ligados a situações ou eventos especiais da vida. Algumas causas comuns incluem:

• Realocação: Muitas pessoas geralmente estão preocupadas com a mudança - e o que significa uma mudança maior do que mudar para um novo endereço físico com uma nova rede social e um novo ambiente? Para crianças e jovens, isso significa uma nova escola - o que pode ser difícil em uma idade já exigente.

• Morte ou doença na família ou círculo de amigos: O fato de um amigo ou membro da família ficar gravemente doente, com uma possível consequência fatal, leva a grande estresse e reações emocionais. Algumas pessoas reagem de maneira diferente de outras quando se trata de mortes trágicas - e em muitas pessoas essas reações podem persistir em vários graus ao longo de vários anos.

• Alta pressão no trabalho ou na escola: Todos nós já experimentamos o medo de um exame ou de um prazo no trabalho. Talvez você tenha experimentado vários dos sintomas que mencionamos anteriormente neste artigo, apenas pensando em fazer uma apresentação em PowerPoint na frente da aula ou do trabalho?

• drogas: Há uma série de medicamentos e medicamentos que, infelizmente, aumentam a inquietação e estimulam o agravamento dos níveis de estresse no corpo. Isso inclui medicamentos metabólicos, pílulas dietéticas e medicamentos para asma.

Quando você deve procurar ajuda

Se você tem depressão regular e ataques de estresse, recomendamos fortemente que você discuta isso com seu médico imediatamente para uma revisão. O médico pode ajudar a descartar que esses diagnósticos sejam mais sérios e, então, você pode se concentrar em medidas que proporcionam alívio dos sintomas e melhora funcional. Há também serviços gratuitos para os quais você pode ligar para falar com alguém se tiver dificuldades - incluindo Kirkens SOS em 22 40 00 40 (telefone de emergência XNUMX horas).

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Tratamento e auto-ação: o que alivia o estresse e a ansiedade?

Existem várias medidas e tratamentos que podem ajudar a reduzir os níveis de estresse no corpo. Recomendamos especialmente o aumento da prática de exercícios físicos, ajuda nas causas do problema e bom diálogo com o clínico geral. Entre outras coisas, as medidas de alívio do estresse incluem o seguinte:

• Conteúdo limitado de cafeína e álcool
• Uma dieta saudável e equilibrada com muitos vegetais
• Tratamento físico de músculos e articulações
• Boa conversa com um amigo ou conhecido
• Boa higiene do sono
• Mapeando seus gatilhos de estresse
• meditação
• Ioga
• Aumento do exercício físico
• Pratique técnicas de respiração

Usar álcool e medicamentos para aliviar o estresse não é muito inteligente a longo prazo e pode ter consequências negativas. Entre outras coisas, pode levar ao abuso de álcool que pode agravar tanto os níveis de estresse quanto a ansiedade que você sente.

ResumirEring

O estresse deve ser tratado e prevenido ativamente - com coisas que você gosta de fazer. Isso pode ser ioga com amigos ou dar um passeio na paz da floresta sozinho - mas é muito importante que você reserve um tempo para essas medidas de alívio do estresse para si mesmo. Se você se sente incomodado por um alto estresse e ansiedade persistentes, recomendamos enfaticamente que entre em contato com seu médico para exames adicionais.

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Perguntas frequentes sobre estresse e ansiedade

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