Prolapso lombar: prevenção | Como prevenir o prolapso lombar?

Como prevenir o prolapso? Para fins de esclarecimento, o prolapso lombar é conhecido como prolapso lombar. Neste artigo, você encontrará conselhos e informações sobre como prevenir e prevenir o prolapso lombar dos discos intervertebrais. Isso também significa que essas dicas e conselhos irão ajudá-lo a manter seus discos (os amortecedores macios entre suas vértebras) saudáveis ​​e livres de danos - o que inclui que podem ajudá-lo a prevenir a degeneração e desgaste do disco e, como mencionado anteriormente - prolapso / protrusão do disco .

Ressaltamos que o conselho também se aplica a você que teve ou teve prolapso da região lombar - mas esse treinamento e similares devem ser adaptados ao indivíduo com a ajuda de um fisioterapeuta ou quiroprático moderno.

O que exatamente é um prolapso lombar?

Prolapso significa uma lesão de disco onde a massa mole (núcleo pulposo) em um disco intervertebral vazou através da parede de suporte (ânulo fibroso). A coluna lombar é o termo médico para a coluna lombar - ou seja, as 5 vértebras inferiores. Um prolapso lombar, portanto, torna-se uma protrusão de disco em um desses discos intervertebrais associados.

Conselhos e dicas em relação à prevenção do prolapso lombar

Aqui você encontrará alguns conselhos gerais e dicas sobre como manter os discos intervertebrais em boas condições.

Obtenha ajuda de profissionais: Aproveite os grupos profissionais oficialmente autorizados por aí (quiroprático, fisioterapeuta e terapeuta manual). Eles podem ajudá-lo a escolher o exercício certo e ajudá-lo com a descompressão da coluna (técnicas de tração).

Treinamento regular: A pesquisa mostrou que a coisa mais importante a fazer é exercitar-se regularmente. Praticar exercícios regularmente aumenta a circulação sanguínea nos músculos, articulações, tendões e não menos importante; discos intervertebrais. Este aumento da circulação leva nutrientes para os discos expostos e ajuda a mantê-los saudáveis. Dê um passeio, pratique ioga, faça exercício numa piscina de água quente - faça o que quiser, porque o mais importante é que o faça com regularidade e não apenas no "tecto do skipper".

Se você não tiver certeza do tipo de treinamento que isso envolve ou se precisar de um programa de exercícios, entre em contato com fisioterapeuta ou quiroprático moderno para configurar um programa de treinamento personalizado para você.

Treinamento especial com bandas de exercício pode ser particularmente eficaz para aumentar o quadril, assento e região lombar - devido ao fato de que a resistência então vem de ângulos diferentes aos quais quase nunca estamos expostos - então, de preferência em combinação com o treinamento regular para as costas. Abaixo você verá um exercício usado para problemas de quadril e costas (chamado MONSTERGANGE). Você também encontrará muitos outros exercícios em nosso artigo principal: treinamento (veja o menu superior ou use a caixa de pesquisa).

Equipamento de treinamento relevante: Truques de treinamento - Conjunto completo de 6 pontos fortes (Clique aqui para ler mais sobre eles)

Peso corporal: Tente manter um peso corporal natural e saudável, pois isso reduzirá a carga na parte inferior das costas - incluindo os discos intervertebrais. O peso corporal excessivo também contribui para sobrecarregar estruturas próximas, como joelhos, pélvis e quadris - o que, por sua vez, pode aumentar a carga na região lombar.

Técnica de levantamento: Levante com as pernas e evite levantar em posições expostas e inclinadas para frente. Quantos chutes para trás e visitas ao quiroprático poderiam ter sido evitados se as pessoas levantassem corretamente? Isso se aplica não apenas ao levantar itens pesados, como pneus e ferramentas de automóveis - mas também ao pegar itens menores no solo. Porque se você pensar em uma técnica de levantamento - mesmo com carga leve - então isso será automático e, portanto, você levantará corretamente na próxima vez que pegar algo pesado.

Parar de fumar: Outro bom motivo para não fumar. A nicotina pode danificar seus discos intervertebrais, limitando o suprimento e a absorção de nutrientes. Essa "desnutrição" pode, por sua vez, fazer com que os discos se desgastem, desidratem e sejam danificados.

Durma em posição neutra: Tente manter as costas em uma posição neutra ao dormir. Isso significa que os músculos doloridos se recuperam, os discos intervertebrais ficam hidratados e as articulações têm um merecido descanso. Para evitar a carga incorreta, você pode dormir de lado com um travesseiro entre as pernas - de modo que seus quadris e pélvis fiquem em uma posição neutra.

Evite posições estáticas: A compressão prolongada ao sentar-se quieto causa uma alta pressão nos discos intervertebrais, que, portanto, colapsam lenta mas seguramente. A coisa mais importante se você tem um trabalho de escritório que fica sentado muito tempo são os micro intervalos - como ir à impressora ou pegar uma xícara extra de café. Existem também almofadas ergonômicas que você pode usar na cadeira do escritório para proporcionar uma posição sentada mais correta.

Na próxima página, falaremos mais sobre o prolapso na região lombar - mas em um formato mais extenso.

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