Dor de cabeça por tensão (dor de cabeça por estresse)

Dores de cabeça de tensão também são conhecidas como dores de cabeça de estresse. As dores de cabeça tensionais podem parecer deprimentes, pesadas e pressionadas como uma faixa em volta da cabeça, testa ou parte de trás da cabeça. As dores de cabeça causadas pelo estresse geralmente se sobrepõem às chamadas dor de cabeça cervicogênica (dor de cabeça) porque ambos os tipos de dores de cabeça geralmente envolvem músculos tensos e doloridos na dor.

Dor de cabeça por tensão: quando o estresse atinge sua cabeça

O estresse pode causar tensão física e desequilíbrio no corpo - o que, por sua vez, pode levar a dores de cabeça na forma de dores de cabeça de estresse (dores de cabeça tensionais). Estima-se que esta seja a forma mais comum de dor de cabeça, mas como eu disse, muitas vezes se combina com sintomas característicos que encontramos em dor de cabeça cervicogênica (Dor de cabeça no pescoço). Naturalmente, recebeu esse nome devido à sua ocorrência frequente em ou após situações estressantes.

Como mencionado, dores de cabeça de estresse e dores de cabeça de pescoço muitas vezes se sobrepõem. A pesquisa mostrou que o estresse mental e físico pode levar ao aumento da tensão muscular e maior sensibilidade nas fibras musculares - o que, devido a isso, envia sinais de dor. Quando essas duas dores de cabeça se combinam desta forma, é necessário dor de cabeça combinada.

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Alívio da dor: Como aliviar dores de cabeça de estresse?

Para aliviar as dores de cabeça de estresse (dores de cabeça de tensão), recomendamos que você se deite um pouco (cerca de 20-30 minutos) com um chamado «máscara enxaqueca»Sobre os olhos (máscara que você tem no freezer e que é especialmente adaptada para aliviar enxaquecas, dores de cabeça de pescoço e de estresse) - isso reduzirá alguns dos sinais de dor e acalmará parte de sua tensão. Clique na imagem ou link abaixo para ler mais sobre o assunto. Para melhoria a longo prazo, o uso regular é recomendado Esferas de ponto-gatilho para músculos tensos (você sabe que tem alguns!) e exercícios, além de alongamentos. Meditação e yoga também podem ser medidas úteis para reduzir o estresse mental na vida cotidiana.

Leia mais: Máscara para aliviar dores de cabeça e enxaqueca (Abre em nova janela)

Apresentação da dor: sintomas de dor de cabeça tensional (dor de cabeça sob estresse)

Os sintomas e sinais de dores de cabeça por estresse podem variar, mas alguns sintomas típicos e característicos são:

Dor ou pressão leve a moderada na testa, na parte superior ou lateral da cabeça
A dor de cabeça geralmente ocorre no final do dia
Problemas de sono
Uma sensação de estar constantemente cansado
Facilmente irritável
Dificuldade de concentração
Leve sensibilidade à luz e som
Dor unilateral na cabeça e / ou face
Dor e desconforto muscular

Ao contrário enxaqueca então você não terá sintomas neurológicos de dores de cabeça causadas pelo estresse. Exemplos de sintomas nervosos que podem ocorrer na enxaqueca incluem fraqueza muscular e visão turva. E, como mencionado, as dores de cabeça causadas pelo estresse não causam sensibilidade ao som, sensibilidade à luz, náusea, vômito ou dor de estômago da maneira que a enxaqueca pode causar.

Epidemiologia: quem sofre de estresse? Quem é o mais afetado?

Todos podem ser afetados por dores de cabeça de estresse. Estima-se que 4 em cada 5 pessoas experimentam episódios de dores de cabeça de estresse de vez em quando. Cerca de 3 em cada 100 têm cefaléias tensionais crônicas e diárias - o que é bastante, se você pensar bem. As mulheres são afetadas duas vezes mais que os homens - talvez isso esteja relacionado à sua capacidade de usar partes maiores do cérebro (multitarefa).

O mais comum é que a maioria das pessoas - daquelas que têm esse tipo de dor de cabeça - é afetada cerca de duas vezes por mês, mas definitivamente podem ocorrer com mais frequência do que isso.

Causa: Por que você tem dor de cabeça por tensão (dor de cabeça causada por estresse)?

Pode haver muitos motivos e causas para as dores de cabeça por estresse. Na maioria das vezes é uma combinação de vários fatores - como estresse em casa, no trabalho, na escola, de amigos ou família. As cefaleias por estresse episódicas costumam ser o gatilho de episódios individuais com altos níveis de estresse. As variantes mais crônicas geralmente são devidas a um nível persistentemente alto de estresse na vida cotidiana.

Muitos também sofrem desse tipo de dor de cabeça devido a músculos tensos no pescoço e nos anexos na parte de trás da cabeça. Autotratamento regular dos músculos tensos nas costas e no pescoço, por exemplo. com Esferas de ponto-gatilho Usado contra músculos tensos também pode produzir bons resultados a longo prazo.

O aumento da tensão muscular como gatilho para dores de cabeça tensionais pode ser devido a:

Não basta descansar ou dormir
Má postura e posturas disergonômicas
Estresse emocional e mental - incluindo depressão
Medo
exaustão
fome
Níveis baixos de ferro

Exercícios e alongamentos: Quais exercícios podem ajudar com dores de cabeça causadas pelo estresse?

O treinamento regular de força (variando assim - não apenas o treinamento de bíceps), alongamento, exercícios respiratórios e ioga podem ajudar com dores de cabeça de estresse. Recomendamos que você tenha uma boa rotina que inclua alongamentos diários, personalizados, do pescoço.

Experimente o seguinte: - 4 exercícios de alongamento contra rigidez do pescoço

Tratamento da dor de cabeça por estresse (dor de cabeça por tensão)

Uma abordagem combinada é importante quando se trata de tratar dores de cabeça. Aqui você precisa abordar os fatores que causam a dor de cabeça causada pelo estresse e trabalhar regularmente para reduzir o estresse físico e mental desnecessário.

tratamento agulha: Agulhamento seco e acupuntura intramuscular podem reduzir a dor muscular e aliviar problemas musculares
Tratamento medicamentoso: Não é recomendado tomar analgésicos com o passar do tempo devido ao fato de que todos os medicamentos têm efeitos colaterais, mas às vezes você só precisa aliviar os sintomas - então é recomendado que você use os analgésicos menos fortes que possa usar.
Muscle Knut Tratamento: A terapia muscular pode reduzir a tensão muscular e a dor muscular.
Tratamento conjunta: Um especialista em músculos e articulações (por exemplo, quiroprático) trabalhará com os músculos e as articulações para fornecer a você uma melhora funcional e alívio dos sintomas. Este tratamento será adaptado a cada paciente com base em um exame minucioso, que também leva em consideração a situação geral de saúde do paciente. O tratamento provavelmente consistirá em correções nas articulações, trabalho muscular, aconselhamento ergonômico / postural e outras formas de tratamento apropriadas para o paciente individual.
Yoga e meditação: Yoga, atenção plena e meditação podem ajudar a diminuir o nível de estresse mental no corpo. Uma boa medida para quem se estressa demais na vida cotidiana.

Autoajuda: O que posso fazer mesmo contra dores no pescoço e nos ombros?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

6. Prevenção e cura: Ruído de compressão assim assim pode aumentar a circulação sanguínea na área afetada, acelerando a cura natural dos músculos e tendões lesionados ou desgastados.

Produtos recomendados para o alívio da dor