Fibromialgia e fadiga: como drenar sua energia

Última atualização em 05/08/2023 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

Fibromialgia e fadiga: como drenar sua energia

A fibromialgia está fortemente ligada à fadiga e exaustão. Aqui, examinamos mais de perto as causas - e o que pode ser feito a respeito.

Não há dúvida de que a fibromialgia é uma síndrome dolorosa complexa. Mas, além de causar dor generalizada no corpo, também está ligada a possíveis efeitos na função cognitiva. Fibrofog é o termo usado para descrever o impacto da memória de curto prazo e da presença mental. Esse nevoeiro cerebral também é muito exaustivo. Até 4 em cada 5 pessoas com fibromialgia relatam que sentem fadiga - e infelizmente não estamos surpresos com isso.

- Fadiga não é o mesmo que estar cansado

Aqui é importante distinguir entre exaustão extrema (fadiga) e cansaço. Pacientes com fibromialgia experimentam sintomas físicos e mentalmente exaustivos diariamente - muitas vezes em combinação com sono ruim - o que pode levar a uma exaustão profunda. Portanto, é de extrema importância que tanto os pacientes com fibromialgia quanto aqueles ao seu redor facilitem uma vida cotidiana adaptada com menos estresse.

Leve o cansaço a sério

Sabemos que você tem muito a fazer, e sabemos que prefere fazê-lo hoje. Mas todos nós entramos em fúria queimando toda a pólvora de uma só vez? O primeiro passo para uma vida cotidiana menos afetada pela fadiga e neblina fibro é levá-la a sério. Reconheça que você está cansado. Reconheça que os desafios físicos e mentais afetam você - é natural. Ao ser aberto sobre como o diagnóstico o afeta, tanto para você quanto para aqueles ao seu redor, será mais fácil para todas as partes mostrarem consideração.

Com o fibro, o nível de energia geralmente é muito instável, e é exatamente por isso que - em dias bons - pode ser tentador fazer todas as coisas que você não conseguiu fazer antes. Uma das lições mais importantes é aprender a importância de economizar energia e usá-la de forma conservadora para superar os desafios menores e maiores de hoje.

- Nos nossos departamentos interdisciplinares em Vondtklinikkene em Oslo (Assentos Lambert) e Viken (Som Eidsvoll og Madeira bruta) nossos médicos têm uma competência profissional excepcionalmente alta na avaliação, tratamento e treinamento de reabilitação para síndromes de dor crônica. Clique nos links ou sua experiência para ler mais sobre nossos departamentos.

Noites sem dormir e fadiga

A fibromialgia também está frequentemente associada a problemas de sono. Dificuldade em adormecer e sono agitado são fatores que significam que você não recarrega sua energia de forma ideal para o dia seguinte. Noites extras ruins também podem fazer com que você acorde com uma sensação de nevoeiro cerebral - o que facilita o esquecimento das coisas e pode causar dificuldades de concentração. Anteriormente, escrevemos um artigo chamado '9 dicas para dormir melhor com fibromialgia'(abre em um novo link - para que você possa terminar de ler este artigo primeiro) onde passamos por conselhos de um especialista em sono para dormir melhor.

Os problemas de sono em pessoas com síndromes de dor crônica parecem estar ligados, entre outras coisas, à sensibilização da dor. E isso é afetado negativamente pelo estresse. É por isso que é tão incrivelmente importante, para todos com dor crônica, que você encontre as medidas e adaptações pessoais que melhor lhe convier. Muitas pessoas com fibromialgia fazem uso diário de auto-tempo colchão de acupressão (O link abre em uma nova janela) Ou Esferas de ponto-gatilho. Usar um assim antes de dormir pode ser particularmente eficaz, pois reduz a tensão muscular e os níveis de estresse. O tempo de uso recomendado é de 10 a 30 minutos diários, podendo ser bem combinado com técnicas de meditação e/ou respiração.

- Leia mais sobre o tapete de acupressão através da imagem abaixo:

Atividade e Treinamento Adaptados

Infelizmente, a exaustão e a falta de energia podem levá-lo a uma espiral negativa. A milha do batente da porta será pelo menos alguns quilômetros mais alta se dormimos mal e nos sentimos diretamente exaustos. Não há dúvida de que pode ser difícil combinar a fibromialgia com exercícios regulares, mas pode se tornar um pouco mais fácil se você encontrar as formas certas de exercício e atividades. Alguns gostam de dar um passeio, outros acham que o exercício em uma piscina de água quente é melhor, e outros podem gostar mais de exercícios em casa ou exercícios de ioga.

Se você sente que está muito cansado para treinar, isso infelizmente leva ao longo do tempo a mais fraqueza muscular e ainda mais exaustão. É exatamente por isso que é tão importante encontrar atividades de baixo limiar, mesmo nos dias ruins. Muitas pessoas com reumatismo e síndromes de dor crônica sentem que o exercício com elástico de borracha é suave e eficaz. Comece com calma e trabalhe com um fisioterapeuta ou quiroprático moderno para encontrar o programa de exercícios certo para você. Eventualmente, você pode aumentar gradualmente a carga de treinamento, mas lembre-se de fazer tudo no seu próprio ritmo.

No vídeo abaixo você pode ver um programa personalizado de treinamento elástico para ombros e pescoço - elaborado por quiroprático Alexander Andorff ved Centro Quiroprático Lambertseter e Fisioterapia.

VÍDEO: Exercícios de fortalecimento para ombros e pescoço (com elástico)

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- Economize sua energia e defina metas intermediárias

Você costuma ficar frustrado com coisas que não pode fazer? Tente fazer ajustes. Tente eliminar coisas menos importantes que roubam sua energia - para que você tenha mais energia para fazer coisas que são importantes para você. Divida tarefas maiores em partes menores e mais gerenciáveis. Dessa forma, você terá uma sensação de domínio à medida que gradualmente avança em direção ao objetivo.

Faça pausas para descanso ao longo do dia. Aqui também recomendamos que você anote o que você acha que funciona melhor para você. Lembre-se de reconhecer que descansar é bom para você - e use o tempo para relaxar com algo que você goste, como ouvir um audiolivro ou meditar.

Torne o seu dia mais amigo dos fibros

Como mencionado anteriormente no artigo, sabemos muito bem que tanto o estresse físico quanto o mental estão ligados a crises (surtos de fibro) da dor da fibromialgia. É precisamente por isso que estamos tão incrivelmente interessados ​​em transmitir a mensagem de que você deve cuidar de si mesmo. Se você for e morder a dor hoje, ela só aumentará cada vez mais. Se você estiver no trabalho ou na escola, também é muito importante se comunicar com a gerência sobre suas necessidades.

Maneiras concretas de tornar seu dia menos estressante podem incluir:

• Fazer mais pausas (de preferência com exercícios de alongamento para o pescoço e ombros)
• Obtenha atribuições de trabalho que melhor se adaptem às suas habilidades
• Comunique suas necessidades externamente para aqueles ao seu redor
• Procure fisioterapia paliativa (a fibromialgia é uma síndrome de sensibilidade muscular afinal)

Seja aberto sobre suas doenças e dores

A fibromialgia é uma forma de "doença invisível". Ou seja, na medida em que você não consegue ver se outra pessoa está com dor física. É exatamente por isso que é muito importante que você se comunique com as pessoas ao seu redor e esteja aberto sobre a doença. Afinal, é uma síndrome de dor crônica que causa dores musculares, rigidez articular e às vezes afeta a função cognitiva.

Pode ser útil consultar estudos que mostraram que o cérebro interpreta mal / supersensibiliza os sinais de dor em pessoas com fibromialgia.1). Essa interpretação errônea dos sinais nervosos no sistema nervoso central causa dor mais forte do que o normal.

Medidas próprias para relaxamento

No início do artigo, mencionamos os tapetes de acupressão, rede de pescoço e bolas de ponto de gatilho. Mas algo que é tão simples quanto engenhoso é, na verdade, multi-packs reutilizáveis ​​(podem ser usados ​​tanto como heat pack quanto como pacote de resfriamento).

Dicas: Pacote de aquecimento reutilizável (link abre em nova janela)

Infelizmente, é fato que a tensão muscular e a rigidez articular são duas coisas que estão diretamente ligadas ao reumatismo dos tecidos moles. Você simplesmente o aquece - e então o coloca contra a área que é particularmente tensa e rígida. Pode ser usado vez após vez… após o tempo. Uma automedida simples e eficaz para quem sofre muito com os músculos tensos, principalmente na região do pescoço e ombros.

Resumo: pontos principais

Uma das chaves para evitar a fadiga extrema é fazer mudanças em sua vida cotidiana. Esperamos que o artigo tenha lhe dado inspiração para nem sempre se colocar em segundo lugar. De fato, ao prestar mais atenção a si mesmo e à sua própria doença, os outros ao seu redor também se sentirão melhor. Lembre-se também de que é permitido pedir ajuda - isso não faz de você uma pessoa fraca, pelo contrário, mostra que você é forte e sensato. Aqui resumimos nossos pontos principais para evitar exaustão severa:

• Mapeie quais atividades e eventos drenam sua energia

• Adapte sua vida cotidiana de acordo com sua própria rotina diária

• Seja aberto sobre suas doenças e dores com aqueles ao seu redor

• Lembre-se de fazer várias pausas com seu próprio tempo

Terminamos o artigo com uma citação apropriada de Finn Carling:

“A dor mais profunda

em suas dores estão

que nem sequer são compreendidos 

daqueles que estão perto de você"

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Fontes e pesquisa:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromialgia: o protótipo da síndrome da sensibilidade central. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.