5/5 (7)

Última atualização em 22/03/2022 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

6 exercícios para pessoas com fibromialgia

A fibromialgia é um distúrbio crônico que causa dor generalizada e aumento da sensibilidade nos nervos e músculos.

A condição pode tornar o treinamento regular incrivelmente difícil e quase impossível às vezes - por isso, montamos um programa de treinamento composto por 6 exercícios suaves adaptados para pessoas com fibromialgia. Espero que isso possa proporcionar alívio e ajudar a dar-lhe uma vida cotidiana melhor. Também recomendamos treinamento em piscina de água quente se você tiver a oportunidade de fazê-lo.

- Nos nossos departamentos interdisciplinares em Vondtklinikkene em Oslo (Assentos Lambert) e Viken (Som Eidsvoll og Madeira bruta) nossos médicos têm uma competência profissional excepcionalmente alta na avaliação, tratamento e treinamento de reabilitação da dor crônica. Clique nos links ou sua experiência para ler mais sobre nossos departamentos.

BONUS: Role para baixo para ver um vídeo de exercícios com exercícios adaptados para pessoas com fibromialgia e para ler mais sobre técnicas de relaxamento.

Les også: 7 dicas para resistir à fibromialgia

VÍDEO: 6 exercícios de força personalizados para nós com fibromialgia

Aqui você vê um programa de exercícios personalizado para pessoas com fibromialgia desenvolvido pela quiroprático Alexander Andorff - em colaboração com um fisioterapeuta e sua equipe local de reumatismo. Clique no vídeo abaixo para ver os exercícios.

Junte-se à nossa família e assine o nosso canal no YouTube para dicas gratuitas de exercícios, programas de exercícios e conhecimentos sobre saúde. Bem-vindo!

VÍDEO: 5 exercícios contra músculos tensos das costas

A fibromialgia envolve um aumento da incidência de dor e tensão muscular. Abaixo estão cinco exercícios que podem ajudar você a relaxar nos músculos tensos e tensos.

Gostou dos vídeos? Se você gostou, agradecemos muito se você se inscrever em nosso canal do YouTube e nos dar um joinha nas mídias sociais. Isso significa muito para nós. Muito obrigado!

Juntos na luta contra a dor crônica

Apoiamos a todos com dores crônicas em sua luta e esperamos que você apoie nosso trabalho gostando de nosso site via Facebook e assine o nosso canal de vídeo em YouTube. Também queremos dar dicas sobre o grupo de apoio Reumatismo e dor crônica - Noruega: pesquisa e notícias - que é um grupo gratuito do Facebook para quem sofre de dor crônica onde você sabe informações e respostas.

Mais foco deve ser colocado em pesquisas voltadas para uma condição que afeta tantos - é por isso que pedimos que você compartilhe este artigo nas mídias sociais, de preferência através da nossa página no Facebook e diga: "Sim para mais pesquisas sobre fibromialgia". Dessa maneira, pode-se tornar a 'doença invisível' mais visível.

Exercício personalizado e suave

É importante conhecer suas limitações para evitar "surtos" e deterioração. Portanto, é melhor tentar treinos regulares de baixa intensidade do que pegar a "pegada do capitão", pois esta pode, se realizada de forma incorreta, desequilibrar o corpo e causar mais dor.

Les også: 7 gatilhos conhecidos que podem agravar a fibromialgia

Clique na imagem acima para ler o artigo.

1. Relaxamento: Técnicas de Respiração e Acupressão

A respiração é uma ferramenta importante na luta contra a tensão muscular e a dor nas articulações. Com uma respiração mais adequada, isso pode resultar em maior flexibilidade na caixa torácica e anexos musculares associados, o que, por sua vez, leva a uma redução na tensão muscular.

5 técnica

O princípio principal do que é considerado a primeira técnica básica de respiração profunda é inspirar e expirar 5 vezes em um minuto.. A maneira de conseguir isso é inspirar profundamente e contar até 5, antes de respirar pesadamente e contar novamente até 5.

O terapeuta por trás dessa técnica descobriu que ela tem um efeito ótimo na variação da frequência cardíaca em relação ao fato de que é definida para uma frequência mais alta e, portanto, está mais pronta para combater as reações de estresse.

Respiração resistência

Outra técnica de respiração conhecida é a respiração contra resistência. Isso deve fazer o corpo relaxar e entrar em um ambiente mais relaxado. A técnica de respiração é realizada respirando profundamente e depois expirando através de uma boca quase fechada - para que os lábios não tenham uma distância tão grande e você precise "empurrar" o ar contra a resistência.

A maneira mais fácil de realizar uma "respiração de resistência" é inspirar pela boca e depois expirar pelo nariz.

Relaxamento com tapete de acupressão

Uma boa medida para acalmar a tensão muscular no corpo pode ser o uso diário de colchão de acupressão (veja o exemplo aqui - o link abre em uma nova janela). Recomendamos que você comece com sessões de cerca de 15 minutos e depois vá aumentando para sessões mais longas, à medida que o corpo se torna mais tolerante aos pontos de massagem. Clique sua experiência para ler mais sobre o tapete de relaxamento. O que é mais legal sobre essa variante à qual vinculamos é que ela vem com uma parte do pescoço que facilita o trabalho em direção aos músculos tensos do pescoço.

2. Aquecimento e Alongamento

Rigidez nas articulações e dores musculares são muitas vezes uma parte chata da vida cotidiana das pessoas afetadas pela fibromialgia. Portanto, é extremamente importante manter o corpo em movimento com alongamentos regulares e movimentos leves ao longo do dia. - o alongamento regular pode fazer com que as articulações se movam com mais facilidade e o sangue flua para os músculos tensos.

Isto é especialmente verdade para os grandes grupos musculares, como isquiotibiais, músculos das pernas, músculos dos bancos, costas, pescoço e ombro. Por que não tentar começar o dia com uma leve sessão de alongamento voltada para os grupos musculares maiores?

3. Exercício abrangente de roupas para costas e pescoço inteiros

Este exercício alonga e mobiliza a coluna de maneira suave.

Posição inicial: Fique de quatro em um tapete de treinamento. Tente manter o pescoço e as costas em uma posição neutra e levemente estendida.

Alongamento: Em seguida, abaixe as nádegas contra os calcanhares - em um movimento calmo. Lembre-se de manter a curva neutra na coluna vertebral. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos. Apenas roupas tão distantes quanto você se sentir confortável.

Quantas vezes?Repita o exercício 4-5 vezes. O exercício pode ser realizado 3-4 vezes ao dia, se necessário.

4. Treinamento em piscina de água quente

Muitas pessoas com fibromialgia e distúrbios reumáticos se beneficiam do treinamento em uma piscina de água quente.

A maioria das pessoas com fibromialgia, reumatismo e dor crônica sabe que o exercício em água quente pode ser mais suave - e que presta mais atenção às articulações rígidas e músculos doloridos.

Consideramos que o treinamento em piscinas de água quente deve ser uma área de foco para a prevenção e tratamento de doenças musculares e articulares a longo prazo. Infelizmente, a verdade é que essas ofertas são constantemente fechadas devido à escassez de municípios. Esperamos que essa tendência seja revertida e que seja novamente focada mais nesse método de treinamento.

5. Exercícios com roupas suaves e treinamento de movimento (com VÍDEO)

Aqui está uma seleção de exercícios personalizados para pessoas com fibromialgia, outros diagnósticos de dor crônica e distúrbios reumáticos. Esperamos que você os ache úteis - e que você também opte por compartilhá-los (ou o artigo) com conhecidos e amigos que também tenham o mesmo diagnóstico que você.

VÍDEO - 7 exercícios para reumatistas

O vídeo não começa quando você pressiona? Tente atualizar seu navegador ou assista diretamente no nosso canal do YouTube. Lembre-se também de se inscrever no canal se desejar mais bons programas de treinamento e exercícios.

Muitos com fibromialgia também são ocasionalmente perturbados a dor ciática e radiação para as pernas. Fazer exercícios de alongamento e treinamento físico, como mostrado abaixo, com fácil mobilização pode levar a mais fibras musculares em movimento e menos tensão muscular - o que, por sua vez, pode causar menos ciática. Recomenda-se que você alongue 30-60 segundos em 3 séries.

VÍDEO: 4 exercícios de roupas para a síndrome do piriforme

Junte-se à nossa família e assine o nosso canal no YouTube para dicas gratuitas de exercícios, programas de exercícios e conhecimentos sobre saúde. Bem-vindo!

6. Yoga e Atenção Plena

Yoga pode ser calmante para nós com fibromialgia.

Às vezes, a dor pode ser esmagadora e, em seguida, pode ser útil usar exercícios suaves de ioga, técnicas de respiração e meditação para recuperar o controle. Muitos também combinam ioga com colchão de acupressão.

Praticando ioga em combinação com meditação, você pode gradualmente alcançar um melhor autocontrole e se distanciar da dor quando elas estão em seu pior estado. Um grupo de ioga também pode ser agradável em relação ao social, além de ser uma arena para a troca de conselhos e experiências com diferentes terapias e exercícios.

Aqui estão alguns exercícios de ioga diferentes que podem ser experimentados (os links abrem em uma nova janela):

- 5 exercícios de ioga para dor no quadril

- 5 exercícios de ioga para dores nas costas

- 5 exercícios de ioga contra rigidez do pescoço

Autoajuda recomendada para reumatismo e dor crônica

Noise Compression (como meias de compressão que contribuem para o aumento da circulação sanguínea para músculos doloridos ou luvas de compressão especialmente adaptadas contra sintomas reumáticos nas mãos)

Luvas de compressão macias - Foto Medipaq

Clique na imagem para ler mais sobre luvas de compressão.

Mini fitas (muitos com dores reumáticas e crônicas acham que é mais fácil treinar com elásticos personalizados)
Bolas ponto de disparo (auto-ajuda para trabalhar os músculos diariamente)
Creme de Arnica ou condicionador de calor (vários relatos de melhoria no uso)

Resumo: Exercícios e técnicas de relaxamento para pessoas com fibromialgia

A fibromialgia pode ser incrivelmente problemática e devastadora na vida cotidiana.

Portanto, é importante conhecer exercícios suaves que também sejam adequados para aqueles com maior sensibilidade à dor nos músculos e articulações. Todos são aconselhados a participar do grupo de suporte do Facebook gratuitamente Reumatismo e dor crônica - Noruega: pesquisa e notícias onde você pode conversar com pessoas que pensam como você, mantenha-se atualizado sobre notícias sobre esse tópico e troque experiências.

Sinta-se livre para compartilhar nas mídias sociais

Novamente, gostaríamos de pedir que você compartilhe este artigo nas mídias sociais ou através do seu blog (sinta-se à vontade para linkar diretamente para o artigo). Compreender e aumentar o foco é o primeiro passo para uma vida cotidiana melhor para aqueles com fibromialgia.

Sugestões de como ajudar

Opção A: Compartilhe diretamente no FB - Copie o endereço do site e cole-o na sua página do Facebook ou em um grupo relevante do Facebook do qual você seja membro. Ou pressione o botão "COMPARTILHAR" abaixo para compartilhar a postagem ainda mais no seu Facebook.

(Clique aqui para compartilhar)

Um grande obrigado a todos que ajudam a promover uma maior compreensão da fibromialgia e do diagnóstico de dor crônica.

Opção B: Link direto para o artigo em seu blog.

Opção C: Siga e igual Nossa página no Facebook (clique aqui se desejar)

Perguntas? Ou deseja marcar uma consulta em uma de nossas clínicas afiliadas?

Oferecemos avaliação, tratamento e reabilitação modernos para a dor crônica.

Sinta-se à vontade para entrar em contato conosco através de um dos nossas clínicas especializadas (a visão geral da clínica abre em uma nova janela) ou em nossa página no Facebook (Vondtklinikkene - Saúde e Exercício) se você tiver alguma dúvida. Para marcações, dispomos de marcação online XNUMX horas por dia nas várias clínicas para que encontre o horário de consulta que mais lhe convém. Você também pode nos ligar dentro do horário de funcionamento da clínica. Temos departamentos interdisciplinares em Oslo (incluindo Assentos Lambert) e Viken (Madeira bruta og Eidsvoll). Nossos terapeutas qualificados estão ansiosos para ouvir de você.