Estresse e fibromialgia: 6 maneiras de reduzir o estresse
Última atualização em 28/02/2024 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar
Estresse e fibromialgia: 6 maneiras de reduzir o estresse
Estresse e fibromialgia não são uma boa combinação. Altos níveis de estresse podem contribuir para piorar os sintomas e a dor.
A fibromialgia é uma síndrome de dor crônica que caracteristicamente causa dor intensa e generalizada, além de outros sintomas, como distúrbios do sono e confusão mental. A pesquisa mostrou que o estresse pode desempenhar um papel central na fibromialgia.¹ O estresse pode afetar a forma como sentimos a dor por meio de alterações neuroquímicas no corpo - que, por sua vez, levam ao aumento dos sinais de dor e à piora dos sintomas. Neste artigo, queremos examinar mais de perto várias medidas e métodos de relaxamento para reduzir o estresse.
Dicas: Mais adiante no artigo mostra quiroprático Alexander Andorff você um programa de mobilidade suave que pode ajudar a dissolver a tensão muscular nas costas e pescoço.
Estresse enfraquece o corpo
Como a fibromialgia envolve dor crônica, o corpo está em um “estado estressado” variável. O que, por sua vez, significa que pessoas com esse diagnóstico podem ser mais fortemente afetadas pelo estresse. Em suma, o estresse enfraquece o corpo e nos torna mais vulneráveis à dor crônica, fadiga (exaustão extrema) e distúrbios cognitivos (como névoa fibrosa). Não há dúvida de que altos níveis de estresse e fibromialgia são uma má combinação.
- Muitas pessoas não se cuidam o suficiente
Não é fácil conviver com a dor crônica e com o que é classificado como 'doença invisível'. E reduzir o estresse na vida cotidiana costuma ser muito mais difícil do que você pensa. Muitas pessoas com fibromialgia não colocam a si mesmas e sua saúde em primeiro lugar - e assim acabam em uma situação desconfortável onde os sintomas assumem o controle. Fazer certas mudanças no estilo de vida para cuidar de si mesmo e descansar o suficiente é extremamente importante se você tem fibromialgia.
6 maneiras de reduzir o estresse (e sintomas de fibromialgia associados)
Na próxima parte do artigo, veremos mais de perto seis medidas e métodos para reduzir o estresse. Aqui lembramos que somos diferentes - e que o que dá alívio ou relaxamento muitas vezes é subjetivo. Mas vamos dar uma olhada nas seis medidas abaixo:
Treinando em uma piscina de água morna
Treinamento personalizado (incluindo treinamento de tricô og ioga)
Auto-tempo e atenção plena
Massagem de relaxamento e acupuntura intramuscular (dry needling)
Banho quente
Treinamento do sono
Para a maioria das pessoas, todos esses seis pontos são altamente relevantes. Mas aqui também vale que você faça uma viagem consigo mesmo e descubra quais medidas e técnicas funcionam melhor para você.
1. Treinamento em uma piscina de água quente
Já escrevemos um artigo sobre exercício em piscina de água morna e fibromialgia. Esta forma de treinamento tem várias vantagens, incluindo o fato de que muitas vezes é realizada sob os auspícios de grupos reumáticos e é realizada em água morna. Aqui pode conhecer pessoas com ideias semelhantes e trocar experiências, ao mesmo tempo que recebe uma formação que tem em conta o facto de sofrer de um diagnóstico de dor crónica. A água morna ajuda a aumentar a circulação sanguínea nos músculos - e torna os exercícios de treinamento mais suaves e adaptados.
Nosso departamentos clínicos em Vondtklinikkene (clique sua experiência para uma visão geral completa de nossas clínicas), inclusive em Oslo (Assentos Lambert) e Viken (Som Eidsvoll og Madeira bruta), tem uma competência profissional distintamente elevada na investigação, tratamento e reabilitação de dores nos músculos, tendões, nervos e articulações. Dedo do pé Contate-nos se você quiser ajuda de terapeutas autorizados publicamente com experiência nessas áreas.
2. Treino adaptado e suave
Muitas pessoas com fibromialgia sentem que o corpo fica sobrecarregado e sobrecarregado se elas se exercitam demais. O que, por sua vez, pode desencadear um período ruim com aumento dos sintomas e da dor. Justamente por isso é tão importante que a carga de treino não exceda a própria capacidade de carga. Formas de exercícios leves podem incluir ioga, treino com elástico e caminhadas. Mais uma vez, queremos enfatizar a necessidade de adaptações individuais - incluindo histórico médico e forma diária.
Recomendação: Treino com elástico (o link abre em uma nova janela do navegador)
Para pessoas sensíveis ao exercício, recomenda-se o exercício com faixas elásticas. De fato, esta forma de treinamento tem efeitos positivos documentados para pessoas com fibromialgia, entre outros (leia-se: Fibromialgia e treinamento elástico). Pressione a imagem ou sua experiência para saber mais sobre a banda de pilates.
3. Tempo próprio e atenção plena
O tempo para si não significa meditar em uma montanha com vista para o mar - mas mostra uma imagem muito clara de que às vezes você precisa reservar um tempo para si mesmo. E se você tem fibromialgia, isso é extremamente importante para não deixar que as reações de estresse no corpo levem a melhor sobre você. O tempo livre também pode significar fazer coisas de que você gosta - recomendamos pelo menos 30 a 45 minutos concentrando-se em um hobby ou interesse de que você goste.
Mindfulness é uma técnica de relaxamento onde você tenta deixar seus pensamentos e cérebro acalmarem seu corpo com técnicas conscientes. Técnicas de respiração também podem ser usadas aqui, preferencialmente realizadas em tapete de ponto de gatilho ou com travesseiro de relaxamento do pescoço, sejam boas maneiras de se acalmar.
"Relaxamento e tempo sozinho podem vir de muitas formas diferentes - e para alguns isso significa, por exemplo, bordado (crochê, tricô e afins)."
4. Massagem de relaxamento e acupuntura intramuscular
Não é nenhum segredo bem guardado que as pessoas com fibromialgia são significativamente incomodadas pela tensão e tensão muscular. É também com base nisso que você também precisa de tratamento físico para dissolver nós musculares, reduzir a tensão muscular e reduzir a sensibilidade à dor. E aqui é importante que o tratamento não seja muito duro. Estudos demonstraram que a massagem e o trabalho muscular reduzem a substância sinalizadora da dor substância P e contribui para um melhor sono em pacientes com fibromialgia.²
– Acupuntura para relaxamento?
Meta-análises também mostraram que o agulhamento seco, também conhecido como agulhamento intramuscular, direcionado principalmente aos pontos-gatilho, tem vários efeitos positivos nos sintomas da fibromialgia.³ Foi demonstrado, entre outras coisas, redução da sensibilidade à dor, menos ansiedade e depressão, redução da fadiga e melhor sono (efeito de curto prazo, o que significa que o tratamento deve ser repetido em determinados intervalos).
- Clínicas de dor: podemos ajudá-lo com dores nos músculos e articulações
Nossos médicos publicamente autorizados em nossas clínicas afiliadas As clínicas de dor tem um interesse profissional distinto e experiência na investigação, tratamento e reabilitação de doenças musculares, tendinosas, nervosas e articulares. Trabalhamos com o objetivo de ajudá-lo a encontrar a causa de sua dor e sintomas - e depois ajudá-lo a se livrar deles.
5. Banho quente (ou chuveiro)
Às vezes simples é o melhor. Uma água morna pode ajudar a reduzir os hormônios do estresse e aumentar os níveis de endorfina no corpo (o analgésico natural do corpo). A água morna ajuda a dissolver os músculos tensos, aumentando a circulação nas áreas. Outros também relatam que experimentam a sauna como uma medida eficaz de relaxamento.
6. Treinamento do sono
Infelizmente, problemas de sono e redução da qualidade do sono são problemas familiares para muitas pessoas com fibromialgia. Anteriormente, escrevemos um artigo com 9 dicas para dormir melhor com fibromialgia - onde passamos pela orientação específica de um médico especialista em problemas do sono. O sono melhorado pode ter um impacto positivo significativo nos níveis de estresse em seu corpo - e, portanto, em seus sintomas.
Resumo: Estresse e fibromialgia
A fibromialgia é uma síndrome de dor incrivelmente complexa que é afetada por muitos fatores diferentes. Estresse – incluindo estresse físico, psicológico e químico – é um gatilho conhecido para piorar os sintomas e a dor. É exatamente por isso que é tão importante que você reconheça isso e tente eliminar fatores em sua vida cotidiana que o deixam estressado.
VÍDEO: 5 exercícios de mobilidade suave
No vídeo acima, você verá 5 exercícios de mobilidade adaptada e suave. Isso pode ajudá-lo a estimular o movimento nas articulações rígidas e a relaxar os músculos tensos. O programa de treinamento pode ser realizado diariamente.
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Fontes e pesquisas
1. Houdenhove et al, 2006. Estresse, depressão e fibromialgia. Acta Neurol Belg. 2006 dez;106(4):149-56. [PubMed]
2. Field et al, 2002. A dor da fibromialgia e a substância P diminuem e o sono melhora após a terapia de massagem. J Clin Rheumatol. 2002 abr;8(2):72-6. [PubMed]
3. Valera-Calero et al, 2022. Eficácia do Dry Needling e Acupuntura em Pacientes com Fibromialgia: Uma Revisão Sistemática e Metanálise. Int J Environ Res Saúde Pública. 2022 de agosto de 11;19(16):9904. [PubMed]
artigo: Estresse e fibromialgia: 6 maneiras de reduzir o estresse
Escrito por: Nossos quiropráticos e fisioterapeutas autorizados publicamente em Vondtklinikkene
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FAQ: Perguntas frequentes sobre estresse e fibromialgia
1. Como posso controlar meu estresse?
Bem, o primeiro passo é dar um passo para trás e realmente reconhecer que você está estressado. É preciso, então, eliminar os fatores que lhe causam muito estresse – e organizar o seu dia a dia para que você também tenha tempo para cuidar de si mesmo.
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