6 exercícios contra osteoartrite cervical significativa
6 exercícios contra osteoartrite cervical significativa
Osteoartrite do pescoço pode causar dor no pescoço e mobilidade reduzida.
Aqui estão seis exercícios (incluindo VÍDEO) para pessoas com osteoartrite no pescoço que podem aliviar a dor e melhorar os movimentos. Sinta-se à vontade para compartilhar o artigo com alguém que sofre de dores no pescoço.
– Desgaste da cartilagem, calcificações e depósitos ósseos
A osteoartrite do pescoço pode envolver a quebra da cartilagem, calcificações, depósitos ósseos e desgaste das articulações - isso pode levar a condições de espaço apertado dentro do pescoço e reações inflamatórias episódicas. A osteoartrite do pescoço também pode aumentar a incidência de dor de cabeça e tonturas relacionadas ao pescoço.
“O artigo foi escrito em colaboração e com qualidade verificada por pessoal de saúde publicamente autorizado. Isso inclui fisioterapeutas e quiropráticos em Clínicas de Dor Saúde Interdisciplinar. Recomendamos sempre que a sua dor seja avaliada por profissionais de saúde experientes."
Aqui mostraremos seis exercícios contra a osteoartrite significativa do pescoço – que você pode fazer diariamente.
Mais adiante no artigo, você também pode ler comentários de outros leitores - bem como assistir a um ótimo vídeo de treinamento com os exercícios para o pescoço. Lá você também encontrará algumas auto-medidas recomendadas que podem ser adequadas para você com osteoartrite.
VÍDEO: 6 exercícios contra osteoartrite cervical significativa
Aqui mostra quiroprático Alexander Andorff você os seis exercícios que abordamos neste artigo. Abaixo você pode ver descrições detalhadas de como realizar os exercícios dos pontos 1 a 6. Clique abaixo para assistir ao vídeo.
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1. Remo em pé com elástico
Treinar com elástico é uma excelente forma de fortalecer a parte superior das costas e entre as omoplatas - ou seja, a plataforma do próprio pescoço. Melhor função e mobilidade nesta área também significarão postura e mobilidade mais corretas para o pescoço. Muitas pessoas preferem treinar com banda de pilates (o link é aberto em uma nova janela).
- Pode contribuir para melhorar a postura do pescoço
É verdade que, se você ficar rígido entre as omoplatas, isso vai além da postura do pescoço e dos movimentos associados. Este exercício pode, assim, ajudá-lo a obter uma melhor postura no pescoço.
Fique em pé para cima e para baixo.
Prenda o elástico a uma maçaneta da porta ou algo semelhante.
Puxe o elástico em sua direção com os dois braços - de modo que as omoplatas fiquem juntas.
Retorne à posição inicial.
Repita o exercício 10 vezes em 3 séries.
2. Contração das omoplatas
Muitas pessoas não estão cientes de quantos problemas no pescoço realmente ocorrem entre as omoplatas. A mobilidade articular reduzida e os músculos tensos nesta área podem afetar seriamente a função do pescoço - especialmente se você tiver osteoartrite. Isso pode ajudar a reduzir a tensão muscular no pescoço.
Comece em pé.
Puxe lentamente as omoplatas para trás até que pare por si só - mantenha a posição externa por 3-5 segundos.
Execute o movimento com movimentos silenciosos.
Repita o exercício 10 vezes em 3 séries.
Muitas pessoas são atormentadas por dores crônicas que destroem a vida cotidiana- é por isso que incentivamos você a Compartilhe este artigo nas mídias sociais, Sinta-se livre para curtir nossa página no Facebook e diga: "Sim para mais pesquisas sobre diagnósticos de dor crônica". Dessa forma, você pode tornar os sintomas desse diagnóstico mais visíveis e garantir que mais pessoas sejam levadas a sério e recebam a ajuda de que precisam.
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3. elevação do ombro
Este exercício ajuda a manter a circulação sanguínea em alguns dos maiores músculos do pescoço- o exercício regular pode ajudá-lo a aliviar os músculos tensos do pescoço e a manter a circulação sanguínea local em torno das articulações desgastadas.
- A maioria dos músculos do pescoço se liga ao arco do ombro
Como eu disse, poucas pessoas sabem que a maioria dos músculos do pescoço se prende às omoplatas ou à parte superior das costas. É exatamente por isso que é extremamente importante mantê-los funcionando se você quiser trabalhar para reduzir as dores no pescoço na vida cotidiana. O movimento regular e o uso correto também minimizarão a chance de desenvolvimento da condição de osteoartrite. São os nutrientes da circulação sanguínea que atuam como material de construção para reparos nas articulações e no tecido muscular desgastados.
Fique em pé com os braços ao longo do lado.
Levante um ombro em um movimento calmo e controlado.
Repita o exercício 10 vezes de cada lado durante 3 séries.
Você sabia que muitas pessoas com osteoartrite relatam melhora física através de exercícios regulares em uma piscina de água quente? Ao se exercitar na água, existem vários exercícios que são mais fáceis de executar para aqueles com osteoartrite e osteoartrite importantes do pescoço. A água morna também ajuda a manter o sangue fluindo e alivia a tensão muscular do pescoço.
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4. Flexão do pescoço (alongamento da nuca)
Com a execução regular, o alongamento pode ajudar a manter os músculos do pescoço mais elásticos e móveis.Mas você sabia que existem muitas pessoas que se esforçam demais? A primeira série de alongamento deve ser sempre bem calma – para que os músculos entendam que “agora é hora de alongar”. Muitas pessoas com osteoartrite no pescoço sofrem de tensão significativa no pescoço e músculos tensos do pescoço. Este exercício de alongamento pode ajudar a aliviar algumas dessas doenças.
Sente-se em uma cadeira.
Entre em contato com a cabeça com as duas mãos. Em seguida, mova a cabeça para frente lentamente.
Você deve sentir que se estende suavemente na parte de trás do pescoço.
Mantenha o alongamento por 30 segundos em 3 séries.
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5. Alongamento lateral (alongamento lateral do pescoço)
Você provavelmente já reparou que a artrite no pescoço levou a menos movimentos laterais do pescoço? Este exercício de alongamento visa os músculos que encontramos na lateral do pescoço - incluindo o elevador da escápula e o trapézio superior.
O exercício pode ser feito sentado ou em pé.
Segure sua cabeça com uma mão.
Puxe delicadamente a cabeça para o lado.
Você deve sentir que se estende suavemente no lado oposto do pescoço.
O exercício é realizado por 30 segundos em 3 séries.
No artigo abaixo, você verá cinco exercícios personalizados que também podem funcionar para você com osteoartrite do pescoço. Nomeadamente, exercícios personalizados são uma ótima maneira de manter a circulação sanguínea e a troca de líquidos nas articulações.
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Clique acima para ver estes exercícios de treinamento.
6. Alongamento de ombros com cabo de vassoura ou bengala
Este exercício ajuda a recuperar o movimento e a mobilidade nos ombros e nas omoplatas.Usando uma bengala ou similar, você poderá gradualmente aproximar as mãos e sentir que ela se estende bem até a área do pescoço e das omoplatas.
Fique de pé e para baixo - com uma vassoura ou similar.
Mova o eixo atrás das costas e coloque uma das mãos no alto - a outra mais abaixo.
Aproxime as mãos uma da outra até sentir que ela se estica bem.
O exercício é realizado nos dois braços com 10 repetições de deslocamento em 3 séries.
Muitas pessoas com osteoartrite de pescoço também apresentam desgaste nas articulações em outras partes do corpo - como os joelhos. Você sabia que a osteoartrite se divide em cinco estágios diferentes - com base na gravidade do desgaste das articulações? No artigo abaixo, você pode ler mais sobre as diferentes fases da osteoartrite dos joelhos e como a condição se desenvolve.
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Autoajuda recomendada para dores reumáticas e crônicas
- Noise Compression (como meias de compressão que contribuem para o aumento da circulação sanguínea para músculos doloridos ou luvas de compressão especialmente adaptadas og meias contra sintomas reumáticos nas mãos e pés)
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- Puxadores de dedo do pé (vários tipos de reumatismo podem causar dedos dobrados - por exemplo, dedos em martelo ou hálux valgo (dedão do pé dobrado) - puxadores podem ajudar a aliviá-los)
- Mini fitas (muitos com dores reumáticas e crônicas acham que é mais fácil treinar com elásticos personalizados)
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- Creme de Arnica ou condicionador de calor (muitas pessoas relatam algum alívio da dor se usarem, por exemplo, creme de arnica ou condicionador térmico)
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artigo: 6 exercícios contra osteoartrite cervical significativa
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