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7 coisas que aumentam sua queima de gordura

O que pode ser feito para aumentar a queima de gordura e a perda de peso? Aqui estão 7 coisas que podem ajudá-lo a queimar mais calorias.

Você tem mais informações boas? Sinta-se livre para usar a caixa de comentários na parte inferior do artigo.

1. Beba mais água

Seu corpo precisa de água para queimar calorias. Mesmo com desidratação leve, seu metabolismo diminui. Uma pesquisa mostrou que aqueles que bebiam oito ou mais copos de água por dia queimavam mais calorias do que aqueles que bebiam quatro.

Para se manter hidratado, você pode beber um copo d'água antes de cada refeição. Além disso, tente comer mais frutas e vegetais como lanche - em vez de batatas fritas e similares - já que frutas e vegetais têm um teor naturalmente alto de água.

Construir músculos

Seu corpo queima calorias o tempo todo - mesmo quando você relaxa no sofá. Em repouso, o metabolismo é significativamente maior em pessoas com muitos músculos. Isso ocorre porque o tecido muscular precisa de mais manutenção do que gordura - então, cerca de meio quilo de músculo usa 1 calorias para sobreviver. Em comparação, cada 2/7 quilo de gordura consome 1 calorias por dia.

Essa pequena diferença pode fazer uma grande diferença ao longo do tempo. Após um treino, os músculos do corpo também são ativados - o que também aumenta o metabolismo e a queima de gordura.

Coma de forma mais inteligente e frequente

Comer com mais frequência pode realmente contribuir para a perda de peso. Quando você come refeições grandes e pesadas, com muitas horas entre as refeições, a queima de gordura e o metabolismo diminuem entre a ingestão de alimentos.

Comer um pequeno lanche ou lanche a cada 3 ou 4 horas mantém seu metabolismo funcionando - assim você queima calorias ao longo do dia. Vários estudos também mostraram que aqueles que comem lanches regularmente comem porções menores no almoço e no jantar. Ressaltamos que, é claro, esses lanches devem ser do tipo saudável.

4. Mais proteína = mais queima

Seu corpo queima muito mais calorias quando digere proteínas em comparação com gorduras e carboidratos. Ao reduzir os carboidratos em suas refeições e substituí-los por carnes, perus, peixes, tofu, nozes, feijões e ovos ricos em proteínas - você pode realmente aumentar seu metabolismo e metabolismo.

5. Beba café preto

Estudos demonstraram que um dos benefícios de beber café pode ser um aumento temporário no metabolismo e na exaustão. A cafeína pode ter um efeito revigorante e até aumentar sua resistência à medida que você se exercita.

6. Coma alimentos mais fortes e mais condimentados

Alimentos fortes, como a pimenta-malagueta, têm nutrientes naturais que podem aumentar o metabolismo. Usar pimenta na cozinha pode aumentar seu metabolismo, mas o efeito é temporário e temporário - no entanto, se você comer alimentos mais fortes com mais regularidade, também poderá desfrutar desse efeito por um período mais longo.

7. Chá verde

A pesquisa mostrou que as catequinas e a cafeína podem aumentar o metabolismo. As catequinas são encontradas naturalmente no chá verde. 2-4 xícaras desse chá durante o dia podem aumentar o metabolismo - o que pode realmente fazer com que o corpo aumente a queima de calorias em até 17% com exercícios e atividades moderadas.

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