Última atualização em 18/03/2022 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

5 exercícios de ioga contra rigidez do pescoço

Você está incomodado por um torcicolo? Aqui estão 5 exercícios de ioga que podem ajudá-lo a aumentar a mobilidade do pescoço e reduzir a rigidez do pescoço. Sinta-se livre para compartilhar com alguém com queixas no pescoço.

Os exercícios de ioga e ioga podem ser úteis quando se trata de relaxar músculos e músculos tensos. Muitos de nós sentamos demais na vida cotidiana e isso faz com que os músculos do pescoço, costas, quadril, costas das coxas e assento fiquem muito tensos. O alongamento e o movimento regulares podem ser uma boa medida para combater os músculos rígidos e as articulações rígidas. Recomendamos que esses exercícios sejam feitos juntos estes exercícios de força para o quadril og backs para efeito máximo - bem como estes adaptou os exercícios de força para o pescoço.

1. Urdhvamukhasvanasana (Posição do cão de escotismo)

Essa posição de ioga abre o tórax, alonga os músculos abdominais e ativa as costas de maneira positiva. Comece deitado no chão com as palmas das mãos voltadas para baixo, aproximadamente no meio das costelas. Em seguida, junte as pernas e pressione o topo dos pés pressionado contra o chão - ao mesmo tempo, use a força das costas, não das mãos, para levantar o peito do chão - você deve sentir que ele se estica ligeiramente nas costas - certifique-se de não absorver muito . Mantenha as pernas retas e mantenha a posição por 5 a 10 respirações profundas. Repita quantas vezes achar necessário.

2. Uttana Shishosana (posição do Yoga para alongar toda a coluna)

Uma posição de ioga que alonga todas as costas, desde a parte inferior até a transição para o pescoço - músculos que todos sabemos que podem ser difíceis de alongar de maneira adequada. Ele se estende e dá mais flexibilidade à parte inferior e superior das costas. Fique de joelhos e deixe seu corpo cair para frente com os braços estendidos, conforme mostrado na imagem - certifique-se de fazer isso em um movimento calmo e controlado. Encontre a posição em que ele se estenda facilmente e segure por 30 segundos antes de repetir mais de 3-4 séries.

3. Marjariasana Bitilasana (exercício de camelo de gato)

O exercício de camelo para gatos é um exercício de mobilização agradável e agradável que dá mais movimento a toda a coluna. Estica e dá mais flexibilidade às costas, peito e pescoço. É um exercício fantástico para quem precisa relaxar a rigidez no pescoço e nas costas. Comece de pé de quatro, depois abaixe as costas lentamente no chão antes de lentamente, mas empurre firmemente as costas em direção ao teto. Repita o exercício por 8 a 10 repetições em 3 a 4 séries.

4. Ardha Matsyendrasana (exercício rotacional)

Esta posição de ioga sentado proporciona maior flexibilidade e movimento na coluna e nos músculos das costas - também geralmente recomendado para todas as costas. Pode ser um exercício exigente, portanto, não tente fazer isso se não se sentir confortável com os outros exercícios do artigo. Respire fundo e vire-se calmamente para o lado - não se sacuda, mas mova-se com muita calma para o lado. Mantenha a posição por 7 a 8 respirações profundas e repita do outro lado.

5. Viparita Karani (pernas estendidas ao longo da parede)

Viparita Karani é uma postura de ioga que dá ao corpo um descanso bem merecido enquanto remove a pressão do pescoço e das costas. Ao fazer este exercício, use um tapete de ioga e uma toalha para aumentar a estabilidade do quadril. Você descobre quanto alongamento é adequado para você - experimente a distância da parede e o ângulo das pernas. Tente manter as pernas retas ao deixar os ombros e o pescoço afundarem em direção ao chão. Puxe delicadamente o pescoço para trás e deixe os braços recuarem com as palmas para cima. Mantenha essa posição por 5 a 10 minutos enquanto respira calma e controlada.

Esses são exercícios de ioga excelentes que devem ser feitos preferencialmente diariamente para obter o efeito máximo - mas sabemos que dias de semana agitados nem sempre permitem isso, então nós aceitar mesmo se você fizer isso todos os dias.

Dica: Rolo de espuma para mais movimento do peito

O rolo de espuma pode ser uma ferramenta útil e boa para mobilizar as articulações e os músculos da coluna torácica - o que, por sua vez, promove um movimento melhor para um pescoço rígido e dolorido. Boa dica para você que precisa "dissolver" um pouco. Para efeito máximo, recomendamos este rolo de espuma (clique aqui - abre em uma nova janela) da Epitomy.

Com que frequência devo fazer os exercícios?

Tudo depende de você. Descubra o que funciona para você no início e construa lentamente, mas com segurança no futuro. Lembre-se de que os exercícios podem causar sensibilidade no início, à medida que você gradualmente quebra as áreas danificadas (tecido danificado e tecido cicatricial) e as substitui por tecidos moles saudáveis ​​e funcionais. Isso pode ser um processo demorado, mas muito gratificante. Se você tiver um diagnóstico, pedimos que pergunte ao seu médico se esses exercícios podem ser benéficos para você - possivelmente tente você mesmo com muito cuidado. Caso contrário, encorajamos você a se mover e fazer caminhadas em terrenos acidentados, se possível. Nós também encorajamos você a verificar estes exercícios de força para os quadris.

Sinta-se à vontade para compartilhar esses exercícios com colegas, amigos e conhecidos. Se você deseja que os exercícios sejam enviados como um documento com repetições e afins, solicitamos a você como e entre em contato através da página do Facebook sua experiência . Se você tiver alguma dúvida, tente entre em contato conosco ou comente diretamente em um de nossos artigos relevantes para o seu problema.

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Machucado de volta og pescoço? Recomendamos a todos com dor nas costas que tentem aumentar o treinamento direcionado também aos quadris e joelhos.

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O que posso fazer mesmo com dores musculares e articulares?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor muscular e nas articulações

Biofreeze (Frio / crioterapia)

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