Wybór odpowiedniej poduszki: Unikaj bólu szyi i bólów głowy.

Ostatnia aktualizacja 27 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

Wybór odpowiedniej poduszki może być trudny… ale nie, jeśli czytasz ten artykuł.

Wybór odpowiedniej poduszki: Unikaj bólu szyi i bólów głowy.

Wybór odpowiedniej poduszki może mieć większy wpływ na jakość życia, niż możesz sobie wyobrazić, ponieważ wybór odpowiedniej poduszki może zmniejszyć ryzyko bólu głowy i szyi. To brzmi prawie zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, ale zostało to potwierdzone przez dobre badania porównujące konwencjonalne poduszki, nakrycia głowy z szyjki macicy, poduszki w tempurze i poduszki lateksowe.

Zwycięzca testu widziany poniżej dokonał znaczącej pozytywnej zmiany, jeśli chodzi o zgłoszoną poprawę jakości snu, bólu szyi, bólu głowy i bólu w dole.

Zwycięzca testu - Lateksowa poduszka (od Simmons). (Kliknij tutaj)

Czy to działa Ja, dowody z kilku dobrych badań (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) są jasne: istnieje ergonomiczna szyjkowa poduszka z lateksu beste możesz spocząć na głowie Zmniejszyć ból szyi, ból ramion / ramion, a także lepszą jakość i komfort snu. Dowiedz się więcej, stukając obraz pola powyżej lub dotykając jej. Link do Amazona - tańszej, ale równie dobrej alternatywy dla zakupu tego typu poduszki.

To kończy badania, jeśli chodzi o właściwe użycie poduszek:

... ”Badanie to dostarcza dowodów na poparcie zaleceń dotyczących gumowych poduszek w leczeniu bólu w odcinku szyjnym po przebudzeniu oraz w celu poprawy jakości snu i komfortu poduszki» … - Grimmer-Sommers 2009: J Man Ther. 2009 Dec;14(6):671-8.

... ”Lateksowe poduszki mogą być polecane w stosunku do każdego innego rodzaju w celu kontroli budzącego się bólu głowy i bólu szkaplerza / ramienia.»… - Gordon 2010: Używanie poduszek: zachowanie sztywności szyjki macicy, bólu głowy i szkaplerza/ramion. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

Dobra poduszka to świetna inwestycja, zwłaszcza biorąc pod uwagę, ile godzin spędzamy z głową spoczywającą na takiej - wtedy ważne jest, aby była dobrej jakości, co z kolei przełoży się na lepszą jakość życia dzięki lepszym wzorom snu, a co za tym idzie większej ilości energii. Osobiście przetestowaliśmy powyższa poduszka, a wyniki nie czekały. Zdecydowanie zalecane z naszej krawędzi.

Słuchaj!
Zapraszam do komentowania artykułu „Wybór odpowiedniej poduszki: unikaj bólu szyi i głowy”. jeśli masz jakieś uwagi lub pytania. Masz gwarancję odpowiedzi od jednego z naszych ekspertów od układu mięśniowo-szkieletowego.

Co mogę zrobić nawet w przypadku bólu mięśni i stawów?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty do łagodzenia bólu mięśni i stawów

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Często zadawane pytania:

P: Która poduszka jest najlepsza do testowania?

Odpowiedź: Jeśli myślisz o problemach układu mięśniowo-szkieletowego, to jest tak, jak wspomniano powyżej poduszki lateksoweco według badań jest jednymi z lepszych, jakie można zastosować.

P: Poduszka na obolałe ramiona? Jest tam
Odpowiedź: Ponieważ powyższy wniosek był w badaniu Gordona i wsp. (2010), poduszki lateksowe mogą pomóc złagodzić ból szkaplerzowy i ból ramienia. Tak, są. Kliknij powyższy link, aby przeczytać więcej lateks poduszki.

P: Zalecana poduszka przeciw obolałej szyi?

Odpowiedź: Jak powyższy wniosek był w badaniu Grimmer-Sommers i wsp. (2009), poduszki lateksowe mogą pomóc złagodzić ból szyjki macicy, a także poprawić jakość snu i komfort poduszki.

- W przybliżeniu to samo pytanie z tą samą odpowiedzią: "Polecana poduszka na ból szyi?", "Poduszka na ból szyi?"

P: Kup poduszkę lateksową w Norwegii?
Odpowiedź: Zakup poduszki lateksowej w Norwegii jest praktycznie niemożliwy (przynajmniej w momencie pisania). Jednym z powodów tego może być brak wiedzy na temat dowodów, które wydają się potwierdzać jego użycie. prasa jej aby sprawdzić zalecaną poduszkę, którą znaleźliśmy online. Wysyłają do Norwegii.