Artykuły o fibromialgii

Fibromialgia to przewlekły zespół bólowy, który zazwyczaj stanowi podstawę wielu różnych objawów i objawów klinicznych. Tutaj możesz przeczytać więcej o różnych artykułach, które napisaliśmy na temat przewlekłego bólu, fibromialgii - a także o tym, jakie rodzaje leczenia i samodzielne pomiary są dostępne dla tej diagnozy.

 

Fibromialgia jest również znana jako reumatyzm tkanek miękkich. Stan ten może obejmować objawy, takie jak przewlekły ból mięśni i stawów, zmęczenie i depresję.

Fibromialgia i neuropatia cienkich włókien: Kiedy nerwy trzeszczą

/Komentarze 0/i /av

Fibromialgia i neuropatia cienkich włókien: Kiedy nerwy trzeszczą

Badania wskazują na związek między fibromialgią a neuropatią cienkich włókien. Tutaj dowiesz się więcej o połączeniu i co to za sobą pociąga.

Fibromialgia jest bardzo złożonym, przewlekłym zespołem bólowym. Nie ma co do tego wątpliwości. Wiemy między innymi, że stan ten może powodować szeroki zakres różnych rodzajów bólu i objawów. Obejmuje to również możliwe objawy, takie jak uogólniony ból, zmęczenie, mgła mózgowa, zespół TMD, zespół jelita drażliwego i przeczulica bólowa (zwiększone zgłaszanie bólu). Niedawno zrozumiano, że zespół bólowy obejmuje zarówno komponenty reumatyczne, jak i neurologiczne.

- Co to jest neuropatia cienkich włókien?

(Rysunek 1: Przegląd warstw skóry)

Aby zrozumieć neuropatię cienkich włókien, musimy najpierw zapoznać się z warstwami skóry (patrz ryc. 1 powyżej). Najbardziej zewnętrzna warstwa nazywana jest naskórkiem, zwanym także naskórkiem, i to tutaj znajdujemy to, co nazywamy śródnaskórkowymi włóknami nerwowymi. To znaczy włókna nerwowe i komórki nerwowe wewnątrz naskórka.

– Awarie i usterki

Neuropatia cienkich włókien odnosi się do utraty lub nieprawidłowego działania cienkich śródnaskórkowych włókien nerwowych. Ta neuropatia cienkich włókien może powodować szeroki zakres objawów – które, jak sądzimy, prawdopodobnie rozpozna wiele osób z fibromialgią.Główne badanie opublikowane w 2015 roku wykazało, że wiele osób z fibromialgią ma właśnie takie zmiany w naskórku.¹ Przyjrzyjmy się bliżej objawom i objawom klinicznym w dalszej części artykułu.

Nasz działy kliniki w Vondtklinikkene (Kliknij jej aby uzyskać pełny przegląd naszych klinik), w tym w Oslo (Fotele Lamberta) i Viken (Dźwięk Eidsvoll og Raholt), posiada wybitnie wysokie kompetencje zawodowe w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji bólów mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Palec u nogi Skontaktuj się z nami jeśli potrzebujesz pomocy terapeutów z doświadczeniem w tych dziedzinach.

7 objawów i objawów klinicznych neuropatii cienkich włókien

Tutaj najpierw przedstawimy listę siedmiu znanych objawów i objawów klinicznych.² Następnie przyjrzymy się bliżej, szczegółowo, co one właściwie oznaczają. Pacjenci z fibromialgią będą dobrze zaznajomieni z wieloma z nich. Badania wykazały, jak objawy neuropatii cienkich włókien mogą nakładać się na kilka znanych objawów fibromialgii.³

  1. Większe natężenie bólu (przeczulica bólowa)
  2. Kłujące, kłujące bóle
  3. Parestezje
  4. Allodynia
  5. Suche oczy i suchość w ustach
  6. Zmieniony wzorzec pocenia się
  7. Hipoestezja cieplna i hipoestezja zimna

1. Większe natężenie bólu (hiperalgezja)

Rozłóżmy trochę to słowo. Hiper znaczy więcej. Algesia oznacza zdolność odczuwania bólu. Hiperalgezja odnosi się więc do odczuwania większego bólu niż zwykle - co z kolei oznacza, że ​​receptory bólu są nadaktywne i reagują bardziej niż powinny. Krótko mówiąc, skutkuje to zwiększonym napięciem bólowym i sygnałami bólowymi. Znany objaw dla wielu osób z fibromialgią. Jest to również część podstawy, dlaczego relaksacja (na przykład na Akupresura mat lub z hamak na szyję) i samokontrola są tak ważne dla osób z przewlekłym bólem.

- Przeczytaj więcej o Akupresura mat poprzez obrazek poniżej:

2. Kłujące, kłujące bóle

Być może sam tego doświadczyłeś? Te nagłe przeszywające i przeszywające bóle, które są różne? Ten rodzaj bólu jest często związany z nerwami i sygnałami nerwowymi. Powód, dla którego ktoś doświadcza bólu w ten sposób, można ponownie powiązać z objawem nr 1 i objawem nr 4 na tej liście.

Dobra wskazówka: bioszron (naturalna ulga w bólu)

Dla tych, którzy bardzo cierpią z powodu bólu, przydatne może być wypróbowanie naturalnych maści przeciwbólowych - Jak na przykład bioszron lub żel z arniki. Żel działa w ten sposób, że znieczula włókna bólowe, a tym samym powoduje, że wysyłają one mniej sygnałów bólowych. Jest to oczywiście szczególnie istotne dla osób cierpiących na przewlekły ból tkanek miękkich i stawów. Naciśnij obraz lub jej aby przeczytać więcej o tym, jak to działa.

3. Parestezje

leżenie i ciepło nóg

Parestezje występują w wielu postaciach. Objaw oznacza, że ​​odczuwa się sygnały na skórze lub w skórze bez wpływu zewnętrznego lub że istnieją ku temu podstawy. Może to obejmować między innymi:

  • Mrowienie (jakby mrówki chodziły po skórze)
  • drętwienie
  • Palenie
  • Szycie
  • mrowienie
  • swędzenie
  • Uczucie ciepła lub zimna

Dlatego uważa się, że te sygnały błędów sensorycznych mogą pochodzić z nieprawidłowego działania śródnaskórkowych włókien nerwowych.

4. Allodynia

Kiedy bodźce, takie jak bardzo lekki dotyk, powodują ból - nazywa się to allodynią. Wynika to między innymi ze znacznych błędnych raportów w ośrodkowym układzie nerwowym, w obszarach, które mają interpretować zarówno dotyk, jak i ból. Jest również znany jako ośrodkowe uwrażliwienie na ból.

- Poradnie leczenia bólu: Pomożemy Ci z bólem mięśni i stawów

Nasi publicznie upoważnieni klinicyści w naszych stowarzyszonych klinikach Kliniki bólu ma szczególne zainteresowania zawodowe i wiedzę specjalistyczną w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji dolegliwości mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Pracujemy celowo, aby pomóc Ci znaleźć przyczynę bólu i objawów - a następnie pomóc Ci się ich pozbyć.

Zobacz przegląd kliniki

5. Suche oczy i usta

Krople do oczu w chorobie Sjøgrena

Kilka rodzajów reumatyzmu i chorób autoimmunologicznych powoduje zaburzenia funkcji gruczołów - co prowadzi do produkcji mniejszej ilości łez i śliny. Z tego powodu wiele osób może również doświadczać problemów z suchością oczu i suchością w ustach.

Wskazówki dotyczące snu: Zatrzymaj wilgoć oczu dzięki specjalnie zaprojektowanej masce do spania

codziennie maska ​​do spania został specjalnie zaprojektowany tak, aby nie uciskać i nie podrażniać oczu. Właśnie z tego powodu ma konstrukcję, która zapewnia oczom większą przestrzeń i komfort, ale jednocześnie zachowuje gęstość światła. W ten sposób łatwiej jest także zatrzymać wilgoć w oczach w nocy. Biorąc pod uwagę, jak ważny jest dobry sen, dla zdecydowanej większości z nas jest to dobra inwestycja. Naciskać jej aby przeczytać więcej na ten temat.

6. Zmieniony wzorzec pocenia się

Czy zauważyłeś, że w niektórych miejscach pocisz się bardziej? Może wtedy zauważysz, że nie pocisz się w niektórych miejscach? Neuropatia cienkich włókien może prowadzić do zmiany wzorców pocenia się, a także może przyczyniać się do zaburzeń produkcji potu.

7. Hipoestezja ciepła i zimna

wypadnięcie szyjki macicy i ból szyi

Hipoestezja oznacza całkowitą lub częściową utratę czucia w określonej części ciała. Może to być na przykład zewnętrzna strona łydki lub wewnętrzna strona łokcia. W rzeczywistości może wystąpić wszędzie, dlatego wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że mają obszary, które nie reagują na bodźce z ciepła lub zimna. Dość dziwne jest to, że taki obszar, który może nie odczuwać bodźców zimnych, może odczuwać ciepło w zupełnie normalny sposób - lub odwrotnie.

Badania: Zmiany we włóknach nerwowych naskórka u osób z fibromialgią

Ból nerwów - ból nerwów i uszkodzenie nerwów 650px

Wróćmy do badania, o którym wspominaliśmy wcześniej w artykule.¹ Tutaj naukowcy wykorzystali specjalny sprzęt, w tym biomikroskop, do pobrania biopsji skóry od pacjentów z fibromialgią – a następnie porównali je z biopsjami skóry od osób bez fibromialgii. Tutaj doszli między innymi do wniosku, że osoby z fibromialgią miały mniejszą liczbę naskórkowych włókien nerwowych – co stanowi silną wskazówkę, że fibromialgia jest również, jak wskazują inne badania, diagnozą neurologiczną (oprócz reumatologicznego).

– 5 kategorii fibromialgii?

Tutaj chcemy skupić się na artykule, który został niedawno opublikowany przez Eidsvoll Sundet Chiropractic Centre and Physiotherapy. To było zatytułowane '5 kategorii fibromialgii' (link otwiera się w nowym oknie przeglądarki - możesz go później przeczytać). W tym miejscu odnieśli się do niedawnego badania, w którym uważano, że fibromialgia ma pięć kategorii – w tym kategorię o nazwie neuropatyczna fibromialgia. Biorąc pod uwagę, że nie wszyscy ludzie z fibromialgią mają objawy neuropatii cienkich włókien. więc można spekulować, że pacjenci z (możliwej) kategorii mają większą częstość występowania takich objawów klinicznych?

„Podsumowanie: To niezwykle ekscytujące badanie! Mamy nadzieję, że takie głębokie nurkowania mogą również przyczynić się do odkrycia tajemnic otaczających fibromialgię w przyszłości. W ten sposób możliwe jest ułatwienie nowych metod leczenia.

Artykuł kończymy trafnym cytatem Naomi Wolf:

"Ból jest prawdziwy, kiedy inni ludzie wierzą, że boli. Jeśli nikt poza tobą w to nie wierzy, twój ból to szaleństwo lub histeria”.

Cytat dość dobrze wyjaśnia, jak wiele osób z fibromialgią musi się czuć, gdy się im nie wierzy i nie słyszy.

Dołącz do naszej grupy wsparcia dla osób cierpiących na fibromialgię

Zapraszam do przyłączenia się do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności» (kliknij tutaj) za najnowsze informacje na temat badań i pisania w mediach na temat chorób reumatycznych i przewlekłych. Tutaj również członkowie mogą uzyskać pomoc i wsparcie – o każdej porze dnia – poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad. W przeciwnym razie bylibyśmy bardzo wdzięczni, gdybyś śledził nas na naszej stronie na Facebooku i kanale YouTube.

Udostępnij, aby wesprzeć osoby cierpiące na niewidzialną chorobę

Cześć! Czy możemy prosić cię o przysługę? Uprzejmie prosimy o polubienie posta na naszej stronie FB oraz udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub na swoim blogu (prosimy o bezpośredni link do artykułu). Chętnie wymienimy się również linkami do odpowiednich stron internetowych (skontaktuj się z nami na Facebooku, jeśli chcesz wymienić linki ze swoją witryną). Zrozumienie, ogólna wiedza i zwiększona koncentracja to pierwszy krok w kierunku lepszego codziennego życia osób z rozpoznaniem bólu przewlekłego. Mamy więc nadzieję, że pomożecie nam w tej bitwie wiedzy!

Kliniki leczenia bólu: Twój wybór dla nowoczesnego, interdyscyplinarnego zdrowia

Nasi klinicyści i oddziały kliniczne zawsze starają się należeć do najwyższej elity w dziedzinie badania, leczenia i rehabilitacji bólu i urazów mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Naciskając poniższy przycisk, możesz zobaczyć przegląd naszych klinik - w tym w Oslo (m.in Fotele Lamberta) i Viken (Raholt og Dźwięk Eidsvoll).

Zobacz przegląd kliniki

Źródła i badania

1. Ramirez i wsp., 2015. Neuropatia małych włókien u kobiet z fibromialgią. Ocena in vivo przy użyciu biomikroskopii konfokalnej rogówki. Semin Artretyzm Rheum. Paź 2015;45(2):214-9. [PubMed]

2. Oaklander i in., 2013. Obiektywne dowody na to, że polineuropatia drobnych włókien leży u podstaw niektórych chorób określanych obecnie jako fibromialgia. Ból. Listopad 2013;154(11):2310-2316.

3. Bailly i in., 2021. Wyzwanie związane z odróżnieniem fibromialgii od neuropatii drobnowłóknistej w praktyce klinicznej. Kręgosłup stawowy. 2021 grudzień;88(6):105232.

Artykuł: Fibromialgia i neuropatia cienkich włókien – kiedy nerwy trzeszczą

Scenariusz: Nasi publicznie autoryzowani kręgarze i fizjoterapeuci w Vondtklinikkene

Weryfikacja faktów: Nasze artykuły są zawsze oparte na poważnych źródłach, badaniach naukowych i czasopismach naukowych - takich jak PubMed i Cochrane Library. Skontaktuj się z nami, jeśli zauważysz jakieś błędy lub masz uwagi.

FAQ: Często zadawane pytania dotyczące fibromialgii i neuropatii cienkich włókien?

1. Jak złagodzić ból neuropatyczny?

Istnieją dowody na to, że holistyczne podejście jest ważne. Mówimy wtedy między innymi o ćwiczeniach krążenia nóg i rąk, technikach relaksacyjnych, ćwiczeniach mobilizujących nerwy (rozciąga i stymuluje tkankę nerwową), dostosowane leczenie fizykalne i laseroterapia mięśniowo-szkieletowa (link otwiera się w nowym oknie).

Fibromialgia i zmęczenie: jak spuścić energię

/Komentarze 0/i /av

Fibromialgia i zmęczenie: jak spuścić energię

Fibromialgia jest silnie powiązana ze zmęczeniem i wyczerpaniem. Tutaj przyjrzymy się bliżej przyczynom – i co można z tym zrobić.

Nie ma wątpliwości, że fibromialgia jest złożonym zespołem bólowym. Ale oprócz powodowania rozległego bólu w ciele, wiąże się również z możliwym wpływem na funkcje poznawcze. Fibrofog to termin używany do opisania wpływu pamięci krótkotrwałej i obecności psychicznej. Taka mgła mózgowa jest również bardzo wyczerpująca. Aż 4 na 5 osób z fibromialgią deklaruje, że odczuwa zmęczenie – i niestety nie jesteśmy tym zaskoczeni.

 

- Zmęczenie to nie to samo co zmęczenie

Tutaj ważne jest, aby odróżnić skrajne wyczerpanie (zmęczenie) od zmęczenia. Pacjenci z fibromialgią codziennie doświadczają wyczerpujących fizycznie i psychicznie objawów – często w połączeniu ze złym snem – co może prowadzić do głębokiego wyczerpania. Dlatego niezwykle ważne jest, aby zarówno pacjentom z fibromialgią, jak i osobom z ich otoczenia ułatwiać przystosowane codzienne życie z mniejszym stresem.

 

Traktuj zmęczenie poważnie

Wiemy, że masz dużo do zrobienia i wiemy, że wolisz to zrobić dzisiaj. Ale z pewnością wszyscy wpadliśmy w szał, spalając jednocześnie cały proch strzelniczy? Pierwszym krokiem w kierunku codziennego życia, które jest mniej podatne na zmęczenie i mgłę fibro, jest poważne potraktowanie tego. Potwierdź, że jesteś zmęczony. Uznaj, że fizyczne i psychiczne wyzwania wpływają na ciebie – to tylko naturalne. Otwarcie o tym, jak diagnoza wpływa na ciebie, zarówno na ciebie, jak i na otoczenie, ułatwi wszystkim stronom okazanie rozważenia.

 

W przypadku fibro poziom energii jest często bardzo niestabilny, dlatego właśnie – w dobre dni – może być kuszące robienie wszystkich rzeczy, których wcześniej nie potrafiłeś. Jedną z najważniejszych lekcji jest nauczenie się, jak ważne jest oszczędzanie energii, a raczej konserwatywne jej używanie, aby sprostać dzisiejszym mniejszym i większym wyzwaniom.

 

- W naszych interdyscyplinarnych działach w Vondtklinikkene w Oslo (Fotele Lamberta) i Viken (Dźwięk Eidsvoll og Raholt), nasi klinicyści mają wyjątkowo wysokie kompetencje zawodowe w zakresie oceny, leczenia i szkolenia rehabilitacyjnego w przypadku zespołów bólu przewlekłego. Kliknij linki lub jej aby dowiedzieć się więcej o naszych działach.

 

Bezsenne noce i zmęczenie

problemy ze snem

Fibromialgia często wiąże się również z problemami ze snem. Trudności z zasypianiem i niespokojny sen to czynniki, które oznaczają, że nie możesz optymalnie naładować energii na następny dzień. Bardzo złe noce mogą również powodować, że budzisz się z uczuciem mgły mózgowej, co ułatwia zapominanie o rzeczach i może powodować problemy z koncentracją. Wcześniej napisaliśmy artykuł zatytułowany „9 wskazówek dotyczących lepszego snu z fibromialgią„(otwiera się w nowym linku - więc możesz najpierw dokończyć czytanie tego artykułu), gdzie zapoznamy się z poradami eksperta od snu, aby lepiej spać.

 

Problemy ze snem u osób z przewlekłymi zespołami bólowymi wydają się być związane między innymi z uczuleniem na ból. A na to negatywnie wpływa stres. Dlatego tak niezwykle ważne jest dla każdego z przewlekłym bólem znalezienie odpowiednich środków i adaptacji. Wiele osób z fibromialgią korzysta z codziennego czasu dla siebie Akupresura mat (Link otwiera się w nowym oknie) lub point kulki spustowe. Stosowanie takiego przed snem może być szczególnie skuteczne, ponieważ obniża zarówno napięcie mięśniowe, jak i poziom stresu. Zalecany czas stosowania to 10-30 minut dziennie i można go dobrze połączyć z technikami medytacji i/lub oddychania.

 

- Przeczytaj więcej o macie do akupresury na poniższym obrazku:

 

Dostosowana aktywność i trening

Niestety wyczerpanie i brak energii może wprowadzić Cię w negatywną spiralę. Dørstokkmila będzie co najmniej kilka mil wyżej, jeśli źle spaliśmy i czujemy się bezpośrednio wyczerpani. Nie ma wątpliwości, że połączenie fibromialgii z regularnymi ćwiczeniami może być trudne, ale może stać się nieco łatwiejsze, jeśli znajdziesz odpowiednie formy ćwiczeń i aktywności. Niektórzy lubią chodzić na spacery, inni uważają, że najlepsze są ćwiczenia w basenie z gorącą wodą, a jeszcze inni mogą bardziej lubić ćwiczenia domowe lub ćwiczenia jogi.

 

Jeśli czujesz, że jesteś zbyt zmęczony, by trenować, to niestety z czasem prowadzi to do dalszego osłabienia mięśni i jeszcze większego wyczerpania. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby znaleźć zajęcia niskoprogowe nawet w złe dni. Wiele osób z zespołami reumatycznymi i przewlekłymi bólami uważa, że ​​ćwiczenia z dzianie jest zarówno delikatny, jak i skuteczny. Zacznij powoli i pracuj z fizjoterapeutą lub nowoczesnym kręgarzem, aby znaleźć odpowiedni program ćwiczeń. W końcu możesz stopniowo zwiększać obciążenie treningowe, ale pamiętaj, aby brać to wszystko we własnym tempie.

 

Na poniższym filmie możesz zobaczyć spersonalizowany program treningu elastycznego na ramiona i szyję - przygotowany przez kręgarz Alexander Andorff ved Lambertseter Centrum Chiropraktyka i Fizjoterapia.

 

WIDEO: Ćwiczenia wzmacniające ramiona i szyję (z gumką)

Dołącz do naszej rodziny! Zapisz się za darmo na nasz kanał Youtube tutaj (link otwiera się w nowym oknie)

 

- Oszczędzaj energię i wyznaczaj sobie cele pośrednie

Czy często denerwują Cię rzeczy, których nie możesz zrobić? Spróbuj dokonać korekty. Postaraj się wyeliminować mniej ważne rzeczy, które kradną twoją energię - abyś miał więcej energii na robienie rzeczy, które są dla ciebie ważne. Podziel większe zadania na mniejsze, łatwiejsze w zarządzaniu porcje. W ten sposób uzyskasz poczucie mistrzostwa, gdy będziesz stopniowo dążyć do celu.

 

Rób przerwy na odpoczynek w ciągu dnia. W tym miejscu zalecamy również zapisywanie notatek na temat tego, co według Ciebie działa najlepiej. Pamiętaj, aby uznać, że odpoczynek jest dla Ciebie dobry – i wykorzystaj czas na relaks z czymś, co sprawia Ci przyjemność, na przykład słuchaniem audiobooka lub medytacją.

 

Spraw, aby Twój dzień był bardziej przyjazny dla Fibro

Jak wspomniano wcześniej w artykule, zbyt dobrze wiemy, że zarówno fizyczny, jak i psychiczny stres są powiązane z nawrotami (nawroty włókien) bólu fibromialgii. Właśnie dlatego tak bardzo zależy nam na przekazaniu wiadomości, że musisz o siebie zadbać. Jeśli dziś pójdziesz i ugryziesz ból, będzie on tylko narastał coraz bardziej. Jeśli jesteś w pracy lub szkole, bardzo ważne jest również, aby komunikować się z kierownictwem w sprawie swoich potrzeb.

 

Konkretne sposoby na uczynienie dnia mniej stresującym mogą obejmować:
  • Robienie większej ilości przerw (najlepiej z ćwiczeniami rozciągającymi na szyję i ramiona)
  • Uzyskaj przydziały pracy, które lepiej pasują do Twoich umiejętności
  • Komunikuj swoje potrzeby na zewnątrz z otoczeniem
  • Poszukaj paliatywnej fizjoterapii (fibromialgia jest w końcu zespołem wrażliwości mięśni)

 

Bądź otwarty na swoje dolegliwości i ból

Fibromialgia jest formą „niewidzialnej choroby”. To znaczy do tego stopnia, że ​​nie możesz zobaczyć, czy inna osoba odczuwa fizyczny ból. Właśnie dlatego bardzo ważne jest, aby komunikować się z otoczeniem i otwarcie mówić o chorobie. Jest to przecież przewlekły zespół bólowy, który powoduje bóle mięśni, sztywność stawów i czasami wpływa na funkcje poznawcze.

 

Przydatne może być odniesienie się do badań, które wykazały, że mózg błędnie interpretuje / nadmiernie uwrażliwia sygnały bólu u osób z fibromialgią (1). Ta błędna interpretacja sygnałów nerwowych w ośrodkowym układzie nerwowym powoduje zatem silniejszy ból niż normalnie.

 

Własne środki na relaks

Wcześniej w artykule wspomnieliśmy o obu matach do akupresury, hamak na szyję i kulki punktu spustowego. Ale coś, co jest tak proste, jak i genialne, to w rzeczywistości wielopaki wielokrotnego użytku (mogą być używane zarówno jako opakowanie grzewcze, jak i opakowanie chłodzące).

Porady: Zestaw grzewczy wielokrotnego użytku (link otwiera się w nowym oknie)

Niestety faktem jest, że napięcie mięśni i sztywność stawów to dwie rzeczy, które są bezpośrednio związane z reumatyzmem tkanek miękkich. Wystarczy go podgrzać, a następnie przyłożyć do obszaru, który jest szczególnie napięty i sztywny. Może być używany za każdym razem… za każdym razem. Prosty i skuteczny samodzielny środek dla tych, którzy cierpią na napięte mięśnie, szczególnie w okolicy szyi i ramion.

 

Podsumowanie: Główne punkty

Jednym z kluczy do uniknięcia skrajnego zmęczenia jest wprowadzanie zmian w codziennym życiu. Mamy nadzieję, że artykuł zainspirował Cię do tego, aby nie zawsze stawiać się na drugim miejscu. W rzeczywistości, zwracając większą uwagę na siebie i własną chorobę, inni wokół ciebie również poczują się lepiej. Pamiętaj też, że można prosić o pomoc – nie czyni cię to osobą słabą, a wręcz przeciwnie, pokazuje, że jesteś silny i rozsądny. Tutaj podsumowujemy nasze główne punkty, aby uniknąć poważnego wyczerpania:

  • Mapuj, które działania i wydarzenia wysysają energię
  • Dostosuj swoje codzienne życie do swojej codziennej rutyny
  • Bądź otwarty na swoje dolegliwości i bóle z otoczeniem
  • Pamiętaj, aby zrobić sobie kilka przerw w wolnym czasie

 

Artykuł kończymy trafnym cytatem Finna Carlinga:

„Najgłębszy ból

w twoich bólach są

że nawet nie są zrozumiane 

tych bliskich"

 

Dołącz do naszej Grupy Wsparcia Fibromialgii

Zapraszam do przyłączenia się do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności» (kliknij tutaj) za najnowsze informacje na temat badań i pisania w mediach na temat chorób reumatycznych i przewlekłych. Tutaj również członkowie mogą uzyskać pomoc i wsparcie – o każdej porze dnia – poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad. W przeciwnym razie bylibyśmy bardzo wdzięczni, gdybyś śledził nas na naszej stronie na Facebooku i kanale YouTube.

 

Zapraszam do dzielenia się wsparciem dla osób z reumatyzmem i przewlekłym bólem

Uprzejmie prosimy o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub za pośrednictwem swojego bloga (proszę link bezpośrednio do artykułu). Wymieniamy również linki z odpowiednimi stronami internetowymi (skontaktuj się z nami na Facebooku, jeśli chcesz wymienić link ze swoją witryną). Zrozumienie, ogólna wiedza i zwiększona koncentracja to pierwsze kroki w kierunku lepszego codziennego życia osób z rozpoznaniem bólu przewlekłego.

Źródła i badania:

1. Boomershine i wsp., 2015. Fibromialgia: prototypowy zespół wrażliwości ośrodkowej. Curr Reumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.