Interesuje Cię wpływ diety na twoje zdrowie? Tutaj znajdziesz artykuły w kategorii dieta i jedzenie. Do diety włączamy składniki, które są używane w zwykłym gotowaniu, zioła, naturalne rośliny, napoje i inne potrawy.

6 zdrowych korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia płatków owsianych

płatki owsiane i owies

6 zdrowych korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia płatków owsianych

Zadowolony z płatków owsianych? Tak dobrze! Płatki owsiane są bardzo zdrowe dla ciała, serca i mózgu! Płatki owsiane mają wiele potwierdzonych badaniami korzyści zdrowotnych, o których możesz przeczytać więcej w tym artykule.

Mamy nadzieję, że przekonasz się do włączenia większej ilości tego wspaniałego zboża do swojej diety. Czy masz wkład? Zachęcamy do skorzystania z pola komentarza poniżej lub naszego Strona Facebook - w przeciwnym razie możesz udostępnić post komuś, kto uwielbia płatki owsiane.

- Naturalnie bezglutenowy

Według Norweskiego Stowarzyszenia Celiakii płatki owsiane są w zasadzie bezglutenowe, ale nadal zalecają wybieranie płatków owsianych bezglutenowych. Dzieje się tak dlatego, że zwykłe opakowania mogą zawierać śladowe ilości innych rodzajów zbóż ze względu na to, że są pakowane w tym samym miejscu (tak zwane zanieczyszczenie krzyżowe).

Historia owsa

Owies to odmiana zbożowa znana w języku łacińskim jako Avena sativa. To bardzo pożywne zboże, które uwielbia wiele osób w Norwegii, zwłaszcza w postaci płatków owsianych, które stanowią dobry i zdrowy początek dnia.

Owies ma wysoką zawartość przeciwutleniaczy - w tym awenantramidów

płatki owsiane 2

Przeciwutleniacze mają wiele pozytywnych właściwości zdrowotnych, w tym zwalczają wolne rodniki i stres oksydacyjny, które są powiązane ze zwiększoną częstością występowania nowotworów i innych diagnozowanych chorób.

– Prozdrowotne składniki roślinne

Owies zawiera wysoki poziom przeciwutleniaczy i składników roślinnych prozdrowotnych znanych jako polifenole, Najbardziej wyjątkowy jest to, że zawiera avenanthramides - przeciwutleniacz występujący prawie wyłącznie w owsie.

- Awenantramidy mogą mieć pozytywny wpływ na ciśnienie krwi

Badania naukowe wykazały, że awantantamidy mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu. Ta cząsteczka gazu może pomóc w rozszerzeniu naczyń krwionośnych i przyczynić się do zwiększenia krążenia krwi (1). Inne badania wykazały również, że ten przeciwutleniacz ma właściwości przeciwzapalne i swędzące (2). Owies zawiera również wysoki poziom przeciwutleniacza kwasu ferulowego.

2. Owies zawiera beta-glukany
płatki owsiane 4

Owies zawiera duże ilości beta-glukanów, formy błonnika. Niektóre korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania beta glukanów to:

  • Zmniejsza zły cholesterol (LDL) i całkowity poziom cholesterolu
  • Sprawdzanie poziomu cukru we krwi
  • Zwiększone uczucie sytości
  • Stymuluje dobrą florę jelitową w jelitach

3. Płatki owsiane są bardzo nasycone i mogą przyczyniać się do utraty wagi

napompowane brzuch

Płatki owsiane to smaczne i pożywne śniadanie. Daje także uczucie sytości na dłuższy czas. Pokarmy zwiększające uczucie sytości mogą pomóc Ci zjeść mniej kalorii i schudnąć (3).

- Daje dobre uczucie sytości

Udowodniono klinicznie, że beta glukan w płatkach owsianych i otrębach owsianych może przyczyniać się do długotrwałego uczucia sytości (4). Betaglukany stymulują również uwalnianie hormonu zwanego peptydem YY (PYY). Hormon ten wykazał w badaniach, że może zmniejszyć spożycie kalorii i zmniejszyć ryzyko nadwagi (5).

4. Drobno zmielony owies może przyczynić się do zdrowej i zdrowej skóry

owies

To nie przypadek, że owies znajdujemy w wielu produktach do pielęgnacji skóry. W tego typu produktach do pielęgnacji skóry najczęściej stosowana jest tzw. „koloidalna mąka owsiana” – czyli drobno zmielona forma owsa. Składnik ten ma klinicznie udowodnione działanie w leczeniu egzemy i suchej skóry (6).

5. Owies obniża poziom cholesterolu

serce

Wysoki poziom złego cholesterolu (LDL) jest związany z wyższym odsetkiem chorób sercowo-naczyniowych. Pokarmy, które jesz, mogą mieć znaczący wpływ na poziom cholesterolu.

- Może prowadzić do zmniejszenia złego cholesterolu (LDL)

Kilka badań wykazało, że beta-glukan, który znajdujemy w płatkach owsianych, może obniżyć całkowity poziom cholesterolu i złego cholesterolu (LDL) (7). Beta-glukany powodują, że wątroba zwiększa wydzielanie żółci zawierającej cholesterol, co z kolei zmniejsza poziom cholesterolu we krwi. Wiadomo, że utlenianie złego cholesterolu zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca. Utlenianie to powoduje zapalenie naczyń krwionośnych, uszkodzenie tkanek i może zwiększać ryzyko udaru i chorób serca.

6. Owies może kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2

owsianka

Cukrzyca typu 2 jest również znana jako cukrzyca - i jest stosunkowo częstą chorobą cywilizacyjną. Badania wykazały, że owies, w dużej mierze dzięki zawartym w nim beta-glukanom, może pomóc kontrolować i obniżać poziom cukru we krwi (8).

Podsumowanie: 6 zdrowych korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia płatków owsianych

Owies i płatki owsiane to zdrowe i pożywne jedzenie. Oto sześć ekscytujących korzyści zdrowotnych, wszystkie poparte badaniami, więc może zostałeś przekonany, aby jeść trochę więcej płatków owsianych w swojej diecie? Chętnie poznamy Twoją opinię na naszej stronie na Facebooku, jeśli masz uwagi na temat innych metod pozytywnego oddziaływania. Jeśli spodobał Ci się ten artykuł, sądzimy, że spodoba Ci się także nasz oparty na dowodach przewodnik po kurkumie.

Przeczytaj także: - 8 niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia imbiru

imbir

Małe logo Youtube- Zapraszam do śledzenia Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse pod adresem YOUTUBE

małe logo facebook- Zapraszam do śledzenia Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse pod adresem FACEBOOK

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay i przesłane artykuły czytelników.

Źródła / badania

1. Nie i in., 2006. Avenanthramid, polifenol z owsa, hamuje proliferację komórek mięśni gładkich naczyń krwionośnych i zwiększa produkcję tlenku azotu.

2. Sur i wsp., 2008. Awenantramidy, polifenole z owsa, wykazują działanie przeciwzapalne i przeciwświądowe.

3. Holt i in., 1995. Wskaźnik sytości popularnych produktów spożywczych.

4. Rebello i in., 2014. Rola lepkości posiłków i właściwości β-glukanu owsianego w kontroli apetytu u ludzi: randomizowane badanie krzyżowe.

5. Beck i wsp., 2009. Wzrost poziomu peptydu YY po spożyciu beta-glukanu z owsa jest zależny od dawki u dorosłych z nadwagą.

6. Kurtz i in., 2007. Koloidalne płatki owsiane: historia, chemia i właściwości kliniczne

7. Braaten i wsp., 1994. Beta-glukan z owsa zmniejsza stężenie cholesterolu we krwi u osób z hipercholesterolemią.

8. Nazare i wsp., 2009. Modulacja fazy poposiłkowej przez beta-glukan u osób z nadwagą: wpływ na kinetykę glukozy i insuliny.

8 Fenomenalnych korzyści zdrowotnych poprzez spożywanie oliwy z oliwek

8 Fenomenalnych korzyści zdrowotnych poprzez spożywanie oliwy z oliwek

Czy lubisz oliwę z oliwek? Oliwa z oliwek, szczególnie oliwa z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia, jest cudownie zdrowa dla ciała i mózgu! Oliwa z oliwek ma wiele sprawdzonych korzyści zdrowotnych, o których więcej możesz przeczytać tutaj. Mamy nadzieję, że jesteś przekonany, że włączysz więcej tego cudownego oleju do swojej diety. Czy masz wkład? Skorzystaj z pola komentarza poniżej lub naszego Strona Facebook - w przeciwnym razie możesz podzielić się postem z kimś, kto kocha oliwę z oliwek.

 

Historia oliwy z oliwek

Oliwa z oliwek to naturalny olej pozyskiwany z oliwek. Jest to niezbędna część diety śródziemnomorskiej i była uprawiana w tych regionach od bardzo długiego czasu. Hiszpania jest krajem o największej produkcji takiej ropy, a tuż za nią Grecja i Włochy.

 

Jedzenie oliwy z oliwek może zapobiec udarowi

oliwa z oliwek

Udar jest spowodowany brakiem dopływu krwi do mózgu - albo z powodu zakrzepów krwi, albo krwawienia. W krajach rozwijających się udar jest drugą najczęstszą przyczyną śmierci po chorobie serca.

 

Związek między spożywaniem oliwy z oliwek a ryzykiem udaru został zbadany w dużych badaniach przeglądowych. Są to badania, które są najwyżej ocenione w hierarchii badań. Są bezpieczni w swojej sprawie; Spożywanie oliwy z oliwek zmniejsza ryzyko udaru i chorób serca (1).

 

Badanie z udziałem 841000 1 uczestników wykazało, że oliwa z oliwek była jedynym jednonienasyconym źródłem zmniejszonego ryzyka udaru i chorób serca (140000). W innym badaniu z udziałem 2 uczestników stwierdzono, że ci, którzy mieli oliwę z oliwek w swojej diecie, mieli znacznie mniejsze szanse na udar mózgu (XNUMX).

 

Na podstawie tych badań klinicznych można stwierdzić, że spożywanie oliwy z oliwek może mieć pozytywny, długoterminowy wpływ na zapobieganie naczyniom krwionośnym i chorobom serca.

 

2. Oliwa z oliwek może złagodzić objawy reumatyzmu i zapalenia stawów

oliwki 1

reumatyzm jest stosunkowo częstym problemem zdrowotnym i wielu często szuka sposobów na złagodzenie objawów i bólu. Oliwa z oliwek może pomóc w objawach związanych z chorobami reumatycznymi. Wynika to w dużej mierze z jego właściwości przeciwzapalnych.

 

Kilka badań wykazało, że oliwa z oliwek może zmniejszyć stres oksydacyjny związany z reumatyzmem. Coś, co może złagodzić objawy niektórych postaci zapalenia stawów w stawach (3). Szczególnie w połączeniu z olejem rybnym (pełnym Omega-3) zaobserwowano, że oliwa z oliwek może zmniejszać objawy reumatyczne. Badanie, które połączyło te dwa badania, wykazało, że uczestnicy badania odczuwali znacznie mniejszy ból stawów, lepszą siłę chwytu i mniej sztywności rano (4).

 

Czytaj więcej: - Oto, co powinieneś wiedzieć o reumatyzmie

 

3. Oliwa z oliwek widaćzmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2

cukrzyca typu 2

Badania wykazały, że oliwa z oliwek może zapobiegać cukrzycy (cukrzycy typu 2). Kilka badań naukowych wykazało, że oliwa z oliwek ma pozytywny wpływ na kontrolowanie poziomu cukru we krwi i zapobieganie insulinooporności (5).

 

Randomizowane kontrolowane badanie (RCT) z udziałem 418 uczestników potwierdziło te ustalenia (6). W ostatnim badaniu stwierdzono, że dieta śródziemnomorska obejmująca oliwę z oliwek zmniejszała ryzyko cukrzycy typu 2 o ponad 40%. Świetne wyniki!

 

4. Oliwa z oliwek może zapobiegać i zmniejszać ryzyko raka

oliwa z oliwek

Rak (w zestawie) rak kości) to straszne zaburzenie, które dotyka zbyt wiele osób - i charakteryzuje się niekontrolowanym podziałem komórek.

 

Badania epidemiologiczne wykazały, że ludzie żyjący nad Morzem Śródziemnym są mniej narażeni na niektóre rodzaje raka - a wielu badaczy uważa, że ​​oliwa z oliwek odgrywa istotną rolę. Wysoka zawartość przeciwutleniaczy może zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne komórek wywołane przez wolne rodniki - co uważa się za jedną z głównych przyczyn rozwoju raka (7). Kilka badań in vitro to wykazało Oliwa z oliwek może zwalczać komórki rakowe (8).

 

Potrzebne są coraz większe badania - badania na ludziach - w celu ustalenia, czy odżywianie i spożycie oliwy z oliwek może być częścią przyszłego leczenia raka, ale w tej dziedzinie jest już wiele ekscytujących badań, które wyglądają pozytywnie.

 

5. Oliwa z oliwek może zapobiegać wrzodom żołądka i chronić żołądek

napompowane brzuch

Oliwa z oliwek ma wysoką zawartość przydatnych składników odżywczych, które mogą zwalczać szkodliwe bakterie w organizmie dzięki swoim właściwościom antybakteryjnym. Jedna z tych bakterii nazywa się Helicobacter pylori - bakteria żyjąca w żołądku, która może powodować zarówno wrzody, jak i raka żołądka.

 

Badania in vitro wykazały, że oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia może zwalczać osiem różnych szczepów tej bakterii - w tym trzy szczepy bakterii odporne na antybiotyki (9). Badanie na ludziach wykazało, że 30 gramów oliwy z oliwek extra virgin dziennie przez 2 tygodnie może zwalczyć do 40% infekcji Helicobacter pylori (10).

 

6. Oliwa z oliwek może poprawić funkcjonowanie mózgu i zapobiegać chorobie Alzheimera

Choroba Alzheimera

Choroba Alzheimera jest najczęstszą chorobą neurodegeneracyjną na świecie. Wynika to ze stopniowego odkładania się płytki nazębnej wewnątrz komórek mózgowych - co jest związane między innymi z wysokim poziomem zanieczyszczenia i narażeniem na spaliny.

 

Badanie na zwierzętach wykazało, że substancja zawarta w oliwie z oliwek może usunąć taką płytkę nazębną z komórek mózgowych (11). W innym badaniu na ludziach stwierdzono, że dieta śródziemnomorska, w tym oliwa z oliwek, ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu (12).

 

7. Oliwa z oliwek zawiera duże ilości przeciwutleniaczy

oliwki 2

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia zawiera wiele dobrych składników odżywczych - takich jak przeciwutleniacze i witaminy, Przeciwutleniacze mogą zwalczać reakcje zapalne (w w ten sam sposób co Ibuprofen) i zapobiegają utlenianiu cholesterolu we krwi - co z kolei może prowadzić do zmniejszenia ryzyka chorób serca (13).

 

8. Oliwa z oliwek może chronić przed chorobami serca

ból w sercu

Choroba serca jest główną przyczyną śmierci. Nienormalnie wysokie ciśnienie krwi jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca i przedwczesnej śmierci.

 

Duże badania wykazały, że spożywanie oliwy z oliwek w diecie śródziemnomorskiej zmniejsza ryzyko chorób serca (1). Badania wykazały również, że oliwa z oliwek może zmniejszyć zapotrzebowanie na leki regulujące ciśnienie krwi nawet o 48% (14).

 

Wybierz odpowiedni rodzaj oliwy z oliwek!

Ważne jest, aby wybrać odpowiedni rodzaj oliwy z oliwek; mianowicie oliwa z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia. Jest to nierafinowane, nie zmieszane, nie poddane obróbce cieplnej, a zatem nadal zawiera wszystkie dobre składniki odżywcze.

 

Podsumowanie:

Oliwa z oliwek jest prawdopodobnie najzdrowszym tłuszczem. Oto osiem niesamowicie ekscytujących korzyści zdrowotnych, wszystkie przy wsparciu badań (więc możesz spierać się o nawet najgorszego Besserwizzera, jakiego znasz!). Chcielibyśmy usłyszeć od Ciebie na naszej stronie na Facebooku, jeśli masz uwagi na temat innych metod pozytywnego wpływu.

 

Odpowiedni produkt - Oliwa z oliwek extra virgin:

 

Przeczytaj także: - Co powinieneś wiedzieć o bólu pleców!

kobieta z bólem pleców

NOWOŚĆ: - Teraz możesz zadawać pytania bezpośrednio naszemu kręgarzowi stowarzyszonemu!

kręgarz Alexander andorff

Przeczytaj także: - 8 niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia imbiru

imbir
Zapraszam do podzielenia się tym artykułem z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia lub artykuły zostały przesłane jako dokument z powtórzeniami i tym podobnymi, prosimy Cię lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej, Jeśli masz jakieś pytania, po prostu spróbuj skontaktuj się z nami - wtedy odpowiemy Ci najlepiej jak potrafimy, całkowicie za darmo. W przeciwnym razie zapraszamy do obejrzenia naszego YouTube kanał, aby uzyskać więcej wskazówek i ćwiczeń.

 

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

Małe logo Youtube- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

małe logo facebook- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos, Pexels.com, Pixabay i przesłane artykuły czytelników.

 

Źródła / badania

1. WHO - Światowa Organizacja Zdrowia - Arkusz informacyjny

2. Schwingshackl i in., 2014. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe, oliwa z oliwek i stan zdrowia: systematyczny przegląd i metaanaliza badań kohortowych.

3. Kremer i in., 1990. Suplementacja dietetycznego oleju z ryb i oliwy z oliwek u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Efekty kliniczne i immunologiczne.

4. Berbert i in., 2005. Suplementacja oleju z ryb i oliwy z oliwek u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów.

5. Kastorini i in., 2009. Wzorce żywieniowe i profilaktyka cukrzycy typu 2: od badań do praktyki klinicznej; systematyczny przegląd.

6. Salas-Salvado i in., 2011. Zmniejszenie zapadalności na cukrzycę typu 2 w diecie śródziemnomorskiej.

7. Owen i in., 2004. Oliwki i oliwa z oliwek w profilaktyce raka.

8. Menendez i in., 2005. Kwas oleinowy, główny jednonienasycony kwas tłuszczowy oliwy z oliwek, tłumi ekspresję Her-2 / neu (erbB-2) i synergistycznie wzmacnia hamujące wzrost działania trastuzumabu (Herceptin ™) w komórkach raka piersi.

9, Romero i in., 2007. Aktywność in vitro polifenoli oliwy z oliwek przeciwko Helicobacter pylori.

10. Castro i in., 2012 - Ocena eradykacji Helicobacter pylori przez oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia
11. Abuznait i in., 2013 Oleokantal pochodzący z oliwy z oliwek zwiększa klirens β-amyloidu jako potencjalny mechanizm neuroprotekcyjny przeciwko chorobie Alzheimera: badania in vitro i in vivo
12. Martinez i in., 2013 - Dieta śródziemnomorska poprawia funkcje poznawcze: randomizowane badanie PREDIMED-NAVARRA.
13. Beauchamp i in., 2005 - Fitochemia: działanie podobne do ibuprofenu w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia.
14. Naska i in., 2004 - Oliwa z oliwek, dieta śródziemnomorska i ciśnienie tętnicze krwi: badanie greckie European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC)

 

Przeczytaj także: Jak uwolnić napięcia mięśniowe na szyi i ramionach!

Ćwiczenia przeciw napięciu mięśni szyi i ramion