Artykuły na temat choroby zwyrodnieniowej stawów

Tutaj przedstawiamy przegląd różnych artykułów, które napisaliśmy o chorobie zwyrodnieniowej stawów (chorobie zwyrodnieniowej stawów). Choroba zwyrodnieniowa stawów jest również znana jako choroba zwyrodnieniowa stawów i obejmuje zwyrodnieniowe, rozpadające się, a także zużycie stawów i chrząstek.

Nasze artykuły na temat choroby zwyrodnieniowej stawów i zużycia stawów są napisane przez upoważnionych pracowników służby zdrowia w postaci kręgarzy i fizjoterapeutów.

7 ćwiczeń przeciwko chorobie zwyrodnieniowej stawów rąk

/Komentarze 0/i , , /av

7 ćwiczeń przeciwko chorobie zwyrodnieniowej stawów rąk

Choroba zwyrodnieniowa rąk może prowadzić do bólu dłoni i zmniejszenia siły chwytu. Oto siedem ćwiczeń na zapalenie kości i stawów w dłoniach, które wzmacniają i zapewniają lepszą funkcjonalność.

Program szkoleniowy obejmujący ćwiczenia przeciw artrozie rąk został opracowany przez autoryzowany personel medyczny Vondtklinikkene Multidyscyplinarnego Zdrowia – zarówno fizjoterapeutów, jak i kręgarzy. Choroba zwyrodnieniowa stawów powoduje uszkodzenie chrząstki stawowej znajdującej się pomiędzy stawami palców. Chrząstka ta powinna w rzeczywistości działać jako amortyzator, ale jeśli ulegnie uszkodzeniu, tłumienie podczas ruchu będzie oczywiście mniejsze. Może to powodować reakcje zapalne i podrażnienia wewnątrz stawu.

- Może wykraczać poza codzienne zadania (i pokrywki do dżemów)

Gdy choroba zwyrodnieniowa stawów uderza w dłonie i palce, może to powodować ból i sztywność stawów. Zauważysz również, że ból nasila się, gdy często używasz rąk do wykonywania powtarzalnych zadań, a słabość rąk może sprawić, że nawet tak proste czynności, jak otwieranie pokrywki po dżemie lub robienie na drutach, będą prawie niemożliwe.

Porady: W dalszej części artykułu możesz zobaczyć siedem ćwiczeń w filmie szkoleniowym, który nakręciliśmy. Oprócz tego w dalszej części artykułu udzielamy porad dotyczących dobrych sposobów samodzielnego przeciwdziałania chorobie zwyrodnieniowej stawów dłoni, takich jak stosowanie specjalnie przystosowane rękawice kompresyjne, trenując z trener chwytu i ulga z wsparcie nadgarstka. Są to środki do samodzielnego wykonywania, które cieszą się dużą popularnością zarówno wśród osób chorych na reumatyzm, jak i pacjentów z zespołem cieśni nadgarstka. Wszystkie rekomendacje produktów otwierają się w nowym oknie przeglądarki.

- Pomóż nam wydobyć na światło dzienne reumatyzm i niewidzialne choroby

Badania wykazały, że osoby cierpiące na reumatyzm, niewidoczne choroby i fibromialgię nie są traktowane priorytetowo w dzisiejszym systemie opieki zdrowotnej. Aktywnie działamy na rzecz podnoszenia poziomu wiedzy wśród społeczeństwa i personelu medycznego. Obejmuje to również prowadzenie wykładów na ten temat, a także posiadanie grupy wsparcia dla tej grupy pacjentów zwanej „Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności» z ponad 40000 XNUMX członków. Mamy nadzieję, że możesz nam pomóc, angażując się w nasze treści (nie krępuj się komentować). Nasza strona na Facebooku i pomóż szerzyć go w mediach społecznościowych.

Nasza rekomendacja: Codziennie używaj rękawic uciskowych

Być może najlepszym i najprostszym środkiem, od którego możesz zacząć, jest użycie rękawice uciskowe. Tutaj widzisz specjalnie dostosowaną parę, która zawiera również miedź (dla dodatkowego efektu). Zdecydowanie polecamy je, jeśli cierpisz na chorobę zwyrodnieniową stawów w dłoniach. Naciskać jej lub na zdjęciu, aby przeczytać o nich więcej.

Krok po kroku: 7 ćwiczeń przeciw chorobie zwyrodnieniowej stawów rąk

W tym artykule omówimy krok po kroku siedem ćwiczeń dostosowanych do choroby zwyrodnieniowej stawów rąk – warto zauważyć, że można je bezpiecznie wykonywać codziennie. Na dole artykułu możesz przeczytać także komentarze innych czytelników, a także obejrzeć film z ćwiczeniami dostosowanymi dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów rąk. Badania wykazały, że specyficzny trening rąk jest korzystny w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów dłoni – i udokumentowano, że zarówno wzmacnia chwyt, jak i poprawia funkcję ręki.¹



WIDEO: 7 ćwiczeń na zapalenie stawów rąk

Tutaj pokazuje kręgarz Alexander Andorff oto siedem ćwiczeń, które omówimy w tym artykule. Możesz przeczytać szczegółowe opisy wykonywania ćwiczeń w krokach od 1 do 7 poniżej.


Subskrybuj za darmo na naszym kanale - i śledź naszą stronę na FB, aby uzyskać codzienne, bezpłatne porady zdrowotne i programy ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć jeszcze lepszy stan zdrowia.

1. Zaciśnij pięść

Łatwym i delikatnym sposobem na utrzymanie siły w dłoniach, a także łagodzenie bólu stawów, jest wykonywanie prostych ćwiczeń dłoni. Taki ruch może również pomóc w utrzymaniu elastyczności ścięgien i więzadeł. Ćwiczenia mogą również przyczynić się do zwiększenia produkcji płynów stawowych (płyn stawowy).

- Proste ćwiczenie poprawiające płynność stawów i krążenie

Pierwsze ćwiczenie, które przechodzimy, to powiązana pięść. Możesz wykonywać to ćwiczenie kilka razy dziennie - zwłaszcza gdy masz sztywne dłonie i palce.

  1. Trzymaj dłoń z całkowicie wyprostowanymi palcami
  2. Zapnij dłoń w zwolnionym tempie, upewniając się, że kciuk znajduje się poza pozostałymi palcami
  3. Zrób to spokojnie
  4. Otwórz ponownie dłoń i całkowicie rozciągnij palce
  5. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą rękę



2. Zegnij palce

Zgięcie i rozciągnięcie palców pomaga utrzymać krążenie krwi i płynu stawowego. To z kolei sprawi, że palce będą bardziej ruchome i mniej sztywne.

  1. Trzymaj rękę przed sobą z całkowicie wyprostowanymi palcami
  2. Zacznij od kciuka i delikatnie zegnij palec do tyłu w kierunku dłoni
  3. Okaż uwagę
  4. Następnie kontynuuj palcem wskazującym i stopniowo przebijaj się przez wszystkie pięć palców
  5. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą rękę



3. Gięcie kciuka

Kciuk odgrywa kluczową rolę w naszej funkcji ręki - zwłaszcza w bardziej wymagających zadaniach. Właśnie dlatego tak ważne jest trenowanie elastyczności ścięgien i stawów kciuka, tak jak innych palców.

- Elementy budulcowe transportowane są wraz z krwią

Musimy pamiętać, że to ruch i aktywność przyczyniają się do krążenia krwi w mięśniach, ścięgnach i sztywnych stawach. Ten zwiększony krążenie niesie ze sobą materiał naprawczy i bloki konstrukcyjne, dzięki czemu prace konserwacyjne można wykonywać na stawach i zmęczonych mięśniach.

  1. Trzymaj rękę przed sobą z całkowicie wyprostowanymi palcami
  2. Następnie delikatnie zegnij kciuk w dół w kierunku dłoni i podstawy małego palca
  3. Spokojne i kontrolowane ruchy
  4. Jeśli nie dosięgniesz podstawy małego palca, nie ma to znaczenia – po prostu zegnij go tak daleko, jak to możliwe
  5. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą rękę

– Trening w ciepłej wodzie

Więcej ruchu i delikatne ćwiczenia są jednymi z kluczowych czynników spowolnienia rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów dłoni i palców, ale zalecamy również kompleksowy trening całego ciała, aby zwiększyć całkowitą cyrkulację w organizmie, a następnie trening w basenie z gorącą wodą jest czymś, co zdecydowanie zalecamy.

Przeczytaj także: - Tak trening na basenie z ciepłą wodą pomaga na fibromialgię i reumatyzm

w ten sposób trening w basenie z ciepłą wodą pomaga w fibromialgii 2



4. Zrób literę «O»

To ćwiczenie dłoni jest tak proste, jak się wydaje - musisz użyć palców, aby ukształtować literę „O”. Jest to kompleksowe ćwiczenie obejmujące wszystkie palce i dlatego doskonale nadaje się do przeciwdziałania sztywności dłoni.

  1. Trzymaj rękę przed sobą z całkowicie wyprostowanymi palcami
  2. Następnie delikatnie zginaj palce, aż utworzą kształt litery „O”
  3. Całkowicie wyprostuj palce i przytrzymaj je w pełni wyprostowane przez kilka sekund
  4. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą rękę
  5. Ćwiczenie można powtarzać kilka razy dziennie



Nasza rekomendacja: Automasaż na żelu arnikowym

Stosowanie arniki jest szeroko rozpowszechnione wśród reumatologów ze względu na jej wpływ na bóle stawów i mięśni. Jest dostępny bez recepty, a głównym składnikiem jest roślina arnika montana. Stosuje się go po prostu wmasowując maść w sztywne i bolesne stawy dłoni i palców. Naciskać jej aby przeczytać więcej na ten temat.

5. Rozciąganie stołu

Ćwiczenie to wykonuje się z ręką na stole - stąd nazwa.

  1. Połóż wierzch dłoni na stole z wyciągniętymi palcami
  2. Niech kciuk będzie skierowany ku górze
  3. Całkowicie wyprostuj palce i przytrzymaj je w pełni wyprostowane przez kilka sekund
  4. Trzymaj kciuk w tej samej pozycji - ale pozwól palcom delikatnie zgiąć się do wewnątrz
  5. Następnie ponownie rozciągnij palce – i przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund
  6. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą rękę
  7. Ćwiczenie można powtarzać kilka razy dziennie



6. Podnieś palec

Wielu może myśleć, że nie możesz ćwiczyć dłoni i palców, ale gdzie, u licha, nie możesz tego zrobić? Palce i dłonie składają się ze stawów, mięśni, nerwów, ścięgien i więzadeł; jak inne części ciała. Naturalnie zwiększony przepływ i mobilność mogą przyczynić się do utrzymania i normalnego funkcjonowania.

  1. Połóż dłoń płasko na powierzchni.
  2. Zacznij od kciuka - i delikatnie unieś go z ziemi.
  3. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, zanim ponownie opuścisz palec.
  4. Stopniowo przesuwaj pięcioma palcami.
  5. Powtórz ćwiczenie 10 razy dla każdej ręki.
  6. Ćwiczenie można powtarzać kilka razy dziennie.

Kiedy choroba zwyrodnieniowa stawów jest bardziej znaczące stadia choroby zwyrodnieniowej stawów (etapy 3 i 4) często zauważysz, że nawet najprostsze zadania i czynności stają się trudne do wykonania - a to może być bardzo frustrujące. Ważne jest jednak, aby nie tracić cierpliwości i skupiać się na ćwiczeniach, aby funkcja nie została zmniejszona bardziej niż to konieczne.



7. Rozciągnięcie nadgarstka i przedramienia

przedłużenie przedramienia

Kilka mięśni i ścięgien, które mogą przyczyniać się do nadgarstków i bólu rąk, przyczepia się do łokci. Dlatego ważne jest, aby podczas ćwiczeń nie zapomnieć o rozciągnięciu i rozciągnięciu tej części przedramienia.

  1. Wyciągnij prawe ramię
  2. Chwyć dłoń lewym ramieniem i delikatnie zegnij nadgarstek w dół, aż poczujesz rozciąganie nadgarstka
  3. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund
  4. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każde ramię
  5. Ćwiczenie można powtarzać kilka razy dziennie

Podsumowanie: 7 ćwiczeń przeciw chorobie zwyrodnieniowej stawów rąk

To siódme i ostatnie ćwiczenie składa się z siedmiu ćwiczeń przeciw chorobie zwyrodnieniowej stawów, które zalecamy wykonywać codziennie. Zwracamy uwagę, że na początku ćwiczenia i ćwiczenia mogą przyczynić się do zwiększenia krążenia i rozbicia uszkodzonych tkanek w dotkniętych mięśniach i ścięgnach – co z kolei może prowadzić do przejściowego bólu. Jedną z najważniejszych rzeczy jest ciągłość szkolenia. Dlatego program składa się z siedmiu ćwiczeń:

  1. Zaciśnij swoją pięść
  2. Zegnij palce
  3. Zgięcie kciuka
  4. Litera o
  5. obrus
  6. Uniesienie palca
  7. Skręcenie nadgarstka

Ćwiczenia można wykonywać codziennie. Jednym z najczęstszych ćwiczeń rozciągających jest wykonanie 3 serii z 30-sekundowym przytrzymaniem każdego odcinka. W przypadku ćwiczeń siłowych i ruchowych powszechne jest 10 powtórzeń i 3 serie. Powodzenia i udanych treningów!

Zalecane samodzielne środki zapobiegające chorobie zwyrodnieniowej stawów dłoni

Nasi lekarze w Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse codziennie otrzymują pytania dotyczące tego, co pacjent może sam zrobić, aby poprawić zdrowie dłoni i palców. Na początku tego artykułu wspomnieliśmy o trzech konkretnych środkach, a mianowicie zastosowaniu rękawice uciskowe, trenując z trener chwytu (Lub trener dłoni) i ulgę dzięki podparciu nadgarstka. Oprócz tego wspomnieliśmy również o samodzielnym masażu palców i dłoni żel z arniki ukierunkowane na sztywne i bolesne stawy mogą być korzystne.

Nasza rekomendacja: Trening z trenerem dłoni i palców

To jest całkiem genialne narzędzie do ćwiczeń dłoni i palców o którym niewiele osób wie. Ale jest całkiem genialny, ponieważ tak naprawdę trenuje coś, co robimy zdecydowanie zbyt rzadko, a mianowicie przedłużenie palca (zginając palce do tyłu). Mięśnie te są często wyraźnie niedoczynne i tutaj wiele z nich może wiele zyskać w postaci zwiększonej siły, mobilności i funkcjonalności mięśni. Naciśnij obrazek lub jej aby przeczytać więcej na temat tego polecanego trenażera dłoni.

Jak widać, nawet przy chorobie zwyrodnieniowej stawów rąk można wiele zrobić. Najważniejsze jest to, że zdecydowałeś się zacząć i „chwycić” swoje problemy.

Wskazówki dotyczące urazów związanych ze zmęczeniem: Ortopedyczny stabilizator nadgarstka

To jest wysokiej jakości stabilizator nadgarstka co skutecznie i dobrze odciąża palce i dłonie. Jest to metoda odpowiednia w okresach, gdy chcesz dać dłoniom i palcom zasłużony odpoczynek, aby te obszary mogły się same zagoić. Przykładami, w których jest to szczególnie przydatne, są typowe urazy wymagające ulgi, takie jak zapalenie ścięgna w nadgarstku lub zespół cieśni nadgarstka. Naciskać jej aby dowiedzieć się więcej o zalecanych przez nas stabilizatorach nadgarstka.

Połączenie aktywności, ćwiczeń i ulgi jest zawsze konieczne dla optymalnego gojenia się urazów i naprawy. Jeśli nie masz pewności, jak postępować, skontaktuj się z nami lub jednym z naszych oddziałów kliniki, aby uzyskać pomoc i wskazówki.

Kliniki leczenia bólu: Twój wybór w zakresie nowoczesnego leczenia

Nasi klinicyści i oddziały kliniczne zawsze dążą do znalezienia się w elicie w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji bólu oraz urazów mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Naciskając poniższy przycisk, możesz zobaczyć przegląd naszych klinik - w tym w Oslo (m.in Fotele Lamberta) i Akershus (Raholt og Dźwięk Eidsvoll). Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub zastanawiasz się nad czymś, skontaktuj się z nami.

Zobacz przegląd kliniki

 

Artykuł: 7 ćwiczeń przeciwko chorobie zwyrodnieniowej stawów rąk

Scenariusz: Nasi publicznie autoryzowani kręgarze i fizjoterapeuci w Vondtklinikkene

Weryfikacja faktów: Nasze artykuły są zawsze oparte na poważnych źródłach, badaniach naukowych i czasopismach naukowych - takich jak PubMed i Cochrane Library. Skontaktuj się z nami, jeśli zauważysz jakieś błędy lub masz uwagi.

Źródła i badania

1. Rogers i wsp., 2007. Efekty treningu siłowego wśród osób z chorobą zwyrodnieniową stawów rąk: dwuletnie badanie kontrolne. J Ręka tam. 2007 lipiec-wrzesień;20(3):244-9; quiz 250.

Następna strona: - Oto, co powinieneś wiedzieć o chorobie zwyrodnieniowej stawów rąk

choroba zwyrodnieniowa stawów rąk

Małe logo Youtube- Zapraszam do śledzenia Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse pod adresem YOUTUBE

małe logo facebook- Zapraszam do śledzenia Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse pod adresem FACEBOOK

7 sposobów łagodzenia stanów zapalnych w chorobie zwyrodnieniowej stawów

/Komentarze 0/i , /av

7 sposobów łagodzenia stanów zapalnych w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów często powoduje zarówno stan zapalny, jak i zatrzymanie płynów w dotkniętych stawach. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć o środkach przeciwzapalnych, które mogą pomóc w takim bólu stawów i zapaleniu stawów. W tym artykule omówiliśmy 7 sposobów ograniczenia choroby zwyrodnieniowej stawów.

 

Zapalenie stawów definiuje się jako zapalenie stawów i często takie zapalenie rozbija chrząstkę pochłaniającą wstrząsy, która leży między stawami. To wspólne zużycie nazywa się artroza. Takie rozpad stawów jest charakterystyczne dla niektórych schorzeń reumatycznych - np reumatyczne zapalenie stawów - i stanowi podstawę dla charakterystycznych deformacji stawów, takich jak krzywe i zgięte palce.

 

WSKAZÓWKA: Dlatego wiele osób z niego korzysta specjalnie przystosowane rękawice kompresyjne (link otwiera się w nowym oknie) dla poprawy funkcji dłoni i palców. Są one szczególnie częste u reumatologów i osób cierpiących na przewlekły zespół cieśni nadgarstka. Możliwe, że są też ściągacze palców og specjalnie przystosowane skarpety uciskowe jeśli przeszkadzają ci sztywne i obolałe palce u nóg - prawdopodobnie paluch koślawy (odwrócony duży palec u nogi).

 

Walczymy o osoby z innymi diagnozami bólu przewlekłego i reumatyzmem o lepsze możliwości leczenia i badania - ale nie wszyscy się z nami zgadzają, Więc uprzejmie prosimy o to polub nas na naszej stronie FB og nasz kanał YouTube w mediach społecznościowych, aby dołączyć do nas w walce o poprawę codziennego życia tysięcy ludzi.

W tym artykule omówimy siedem przeciwzapalnych sposobów zmniejszania stanu zapalnego w chorobie zwyrodnieniowej stawów - to znaczy siedem sposobów walki z zapaleniem stawów spowodowanym chorobą zwyrodnieniową stawów i zapaleniem stawów. Na dole artykułu można również przeczytać komentarze innych czytelników, a także obejrzeć film z ćwiczeniami dostosowanymi do osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Gdy skończysz, poznasz kilka sposobów ograniczenia stanu zapalnego w chorobie zwyrodnieniowej stawów i zapaleniu stawów.



1. Obniż poziom stresu

Czy wciąż masz sto piłek w powietrzu i ledwie chwilę dla siebie? Może powodować nudności i przyczyniać się do nasilenia reakcji zapalnych w organizmie. Badania wykazały, że stres dla naturalnego układu odpornościowego organizmu źle funkcjonuje i że przyczynia się to do choroby. W rzeczywistości badania wykazały, że nawet 60–80% wszystkich wizyt lekarskich najprawdopodobniej opiera się na długotrwałym stresie (1).

 

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że stres może powodować choroby fizyczne i psychiczne. Stres ustępuje fizycznie poprzez napinanie mięśni i ograniczanie ruchomości - co w ten sposób przyczynia się do sztywności stawów i osłabienia funkcji stawów. Z biegiem czasu te fizyczne problemy mogą się stopniowo pogarszać i pogarszać - tak więc objawy obejmują również bóle głowy, zawroty głowy związane z szyją i mrowienie ramion. Dobrze znanym zjawiskiem, o którym wielu ludzi z wysokimi ramionami w życiu codziennym wie, jest diagnoza szyja stres.

 

W wyniku stresu procesy prozapalne przyczyniają się do zatrzymywania płynów i reakcji zapalnych w tkance kostnej i stawach. Jest to oczywiście wyjątkowo niekorzystne, ponieważ powoduje uszkodzenie stawu przez chrząstkę i inne tkanki kostne. Dlatego ważne jest, aby poświęcić trochę czasu dla siebie. Może możesz spróbować fizycznego leczenia mięśni i stawów, jogi, medytacji lub szkolenie w basenie z ciepłą wodą?

 

Przypominamy, że jednym z najlepszych sposobów zapobiegania zużyciu stawów jest wzmocnienie pobliskich mięśni stabilności. Takie zapobieganie polega przede wszystkim na wzmacnianiu mięśni, które odciążają stawy. Na przykład trening ud, siedzenia i bioder może być bardzo dobrym sposobem na złagodzenie zapalenia stawów biodrowych i kolanowych (2), Poniższy film pokazuje przykłady dobrych ćwiczeń z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych.

 

WIDEO: 7 ćwiczeń przeciwko chorobie zwyrodnieniowej stawów biodrowych (kliknij poniżej, aby rozpocząć wideo)

Subskrybuj na naszym kanale - i śledź naszą stronę na FB, aby uzyskać codzienne, bezpłatne porady zdrowotne i programy ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć jeszcze lepszy stan zdrowia.



2. Rzuć palenie

Badania wykazały, że osoby cierpiące zarówno na zapalenie stawów, jak i na dym mają znacznie więcej procesów zapalnych w ciele. Więc jeśli nadal palisz w naszych współczesnych czasach, po prostu postaraj się to odstawić. Nie tylko zwiększa śmiertelność, zwiększa ryzyko raka i udaru, ale także znacznie pogarsza chorobę zwyrodnieniową stawów. Rzucenie palenia jest więc dobrym sposobem na zmniejszenie stanu zapalnego w chorobie zwyrodnieniowej stawów.

 

Badanie naukowe opublikowane w 2007 r. (3) obserwowano 159 mężczyzn z chorobą zwyrodnieniową stawów przez 30 miesięcy, a wniosek był krystalicznie jasny. Grupa paląca (połowa uczestników) miała dwukrotnie większą redukcję hałasu i degradację w porównaniu z tymi, którzy nie palili. Znacząco większy ból odnotowano również w tej samej grupie. Naukowcy uważają, że jest to spowodowane zmniejszonym poziomem tlenu we krwi, podwyższonym poziomem tlenku węgla we krwi, zmniejszeniem krążenia krwi, a tym samym znacznie zmniejszoną zdolnością do naprawy chrząstki i tkanki kostnej.

 

Czy uważasz, że bardzo trudno jest rzucić palenie? Twój lekarz ogólny może ci pomóc. Aby spojrzeć na to z perspektywy, ludzie zazwyczaj jedzą 3.4 grama dziennie, zgodnie z badaniami. Tak dobrze ponad dwa razy więcej niż zalecana dawka.

 

Zbyt wielu ludzi cierpi na chroniczny ból, który niszczy codzienne życie - dlatego zachęcamy do Udostępnij ten artykuł w mediach społecznościowych, Polub naszą stronę na Facebooku i powiedz: „Tak, więcej badań nad diagnozami bólu przewlekłego”. W ten sposób można uwidocznić objawy związane z tą diagnozą i zapewnić, że więcej osób będzie traktowanych poważnie - a tym samym otrzyma potrzebną im pomoc. Mamy również nadzieję, że taka zwiększona uwaga może zaowocować większym finansowaniem badań nad nowymi metodami oceny i leczenia.

 

Przeczytaj także: - 15 wczesnych objawów reumatyzmu

Czy cierpisz na reumatyzm?



3. Dieta przeciwzapalna

Najważniejsze źródło właściwości przeciwzapalnych bez skutków ubocznych, które dostajesz w swojej diecie - nie leki przeciwzapalne. Z grubsza mówiąc, żywność i jadalne składniki można podzielić na trzy kategorie:

 

 

Kiedy mówimy o żywności prozapalnej, chodzi o żywność i składniki, które dają więcej reakcji zapalnych w twoim ciele i pomagają pogorszyć zapalenie kości i stawów (Czytaj: 7 rodzajów zapalnych pokarmów, które nasilają zapalenie kości i stawów). Obejmuje to następnie żywność o wysokiej zawartości cukru (ciasta, napoje bezalkoholowe, słodycze i tym podobne), a także żywność przetworzoną w celu zwiększenia długowieczności itp. (Na przykład wiele rodzajów fast foodów, pączków i frytek).

 

Dieta przeciwzapalna jest dokładnie odwrotna - a mamy na jej temat tyle do powiedzenia, że ​​napisaliśmy o niej osobny artykuł, z którym można zapoznać się poprzez poniższy link. Krótko mówiąc, są to pokarmy i składniki o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy i innych przeciwzapalnych składników odżywczych, ale zalecamy, abyś przeczytał więcej we wspomnianym artykule, aby lepiej to zrozumieć. Szczególnie dotknięte ciężkim zapaleniem stawów, takim jak reumatoidalne zapalenie stawów i zaawansowana choroba zwyrodnieniowa stawów (etap 4), powinny być szczególnie surowe w swojej diecie i unikać niepotrzebnych pokus.

 

„Dieta fibromialgii” jest dobrym przykładem zbioru przeciwzapalnych zasad i wskazówek żywieniowych. Jeśli cierpisz na zapalenie kości i stawów, zapalenie stawów, fibromialgii lub inne przewlekłe zespoły bólowe.

 

Przeczytaj także: - Raport z badań: To najlepsza dieta dla fibromialgii

Kliknij powyższy link, aby dowiedzieć się więcej o właściwej diecie dostosowanej do osób z fibromialgią, dolegliwościami mięśni i bólem stawów.



4. Regularny i dobry sen

Koncentrując się na ćwiczeniach, prawidłowym jedzeniu i innych środkach, szybko zapomina się o ważnym czynniku w zwalczaniu stanów zapalnych: śnie. Kiedy śpimy, trwa wiele ważnych procesów naprawczych i procedur konserwacyjnych. Mogą być one zakłócone i mniej skuteczne, jeśli cierpimy na obniżoną jakość snu i brak snu. Taki brak higieny snu może między innymi skutkować mniejszą regeneracją mięśni, zmniejszoną codzienną energią i pogorszonym obrazem bólu z większą wrażliwością na ból i częstszym występowaniem bólu.

 

Niestety, tak wiele form reumatyzmu może znacznie wykroczyć poza nocny sen i sen. fibromialgii jest dobrym przykładem zespołu reumatycznego bólu tkanek miękkich, co oznacza, że ​​należy stale zmieniać pozycję, w której śpisz, lub że ból budzi się ze snu zarówno patrzeć, jak i często. Właśnie z tego powodu niezwykle ważne jest, abyś jako reumatyzm w najwyższym stopniu przestrzegał rutyny i przestrzegał ogólne porady dotyczące lepszego snu.

 

Dlaczego nie złapać pysznej, relaksującej filiżanki imbiru przed pójściem spać? Imbir można polecić każdemu, kto boryka się z dolegliwościami reumatycznymi stawów - wiadomo też, że taki korzeń ma szereg innych pozytywnych korzyści zdrowotnych, Jest tak, ponieważ imbir ma silne działanie przeciwzapalne, a zatem może łagodzić stany zapalne w chorobie zwyrodnieniowej stawów i zapaleniu stawów. Wiele osób z chorobą zwyrodnieniową stawów pije imbir jako herbatę - a następnie najlepiej do 3 razy dziennie w okresach, kiedy zapalenie stawów jest wyjątkowo silne. Możesz znaleźć kilka różnych przepisów na to w linku poniżej.

 

Przeczytaj także: - 8 niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia imbiru



5. Dostosowane, delikatne szkolenie

naturalne środki przeciwbólowe

Jeśli próg nie jest już wystarczająco wysoki, jeśli chodzi o ćwiczenia - możesz sobie wyobrazić, jak wysoko to będzie, jeśli oprócz zwykłych codziennych wyzwań będziesz zmęczony reumatyzmem i zmęczeniem. Chodzenie z przewlekłym bólem wymaga wysiłku - dużo wysiłku. Dlatego niezwykle ważne jest, abyś odłożył swoją energię na zrobienie czegoś, co da ci więcej energii w czasie; mianowicie szkolenie. Ćwiczenia wykazały również działanie przeciwzapalne. Dlatego jest odpowiedni jako dobry składnik do zmniejszania stanu zapalnego w chorobie zwyrodnieniowej stawów i zapaleniu stawów.

 

Wiele osób czuje, że reagują negatywnie na ćwiczenia - i na początku nie jest to rzadkością, nawet w przypadku osób, które nie cierpią na fibromialgię lub reumatyzm. Ale to również wskazuje, że trenowałeś trochę za ciężko w stosunku do własnych możliwości, przez co po sesji treningowej byłeś bardzo odrętwiały i obolały. Kluczem do udanego treningu jest dostosowanie się do własnych ograniczeń, a następnie ich stopniowe zwiększanie - dojście do formy zajmuje dużo czasu, ale przy dużej dozie cierpliwości możesz to zrobić.

 

Aby ograniczyć stan zapalny i przyczynić się do prawidłowego krążenia krwi w mięśniach i stawach, niezbędne są również odpowiednie ćwiczenia - a forma ćwiczeń, z której wiele osób korzysta, to ćwiczenia w basenie z gorącą wodą. Jest to indywidualna forma ćwiczeń, która pomaga wzmocnić stawy w dobry i bezpieczny sposób.

 

Zalecana samopomoc w przypadku bólu reumatycznego i przewlekłego

Miękkie rękawiczki kompresyjne - zdjęcie Medipaq

Kliknij na obrazek, aby dowiedzieć się więcej o rękawiczkach kompresyjnych.

  • Mini taśmy (wiele osób z bólami reumatycznymi i przewlekłymi uważa, że ​​łatwiej jest trenować z niestandardowymi gumami)
  • Piłki punktu wyzwalania (samopomoc w codziennej pracy mięśni)
  • Krem z arniki lub kondycjoner ciepła (wiele osób zgłasza pewną ulgę w bólu, jeśli używają na przykład kremu z arniki lub odżywki na ciepło)

- Wiele osób używa kremu z arniki na ból spowodowany sztywnością stawów i bólem mięśni. Kliknij powyższy obrazek, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak to zrobić arnikakrem może pomóc złagodzić ból.

 

Możesz przeczytać więcej o tym, jak ta forma szkolenia może ci pomóc w poniższym artykule.

Przeczytaj także: - Jak pomaga ćwiczyć w gorącej wodzie w fibromialgii



6. Leki przeciwzapalne (NLPZ)

Przy długiej, kanapkowej liście skutków ubocznych, nikt nie chce brać ani środków przeciwbólowych, ani przeciwzapalnych - ale czasami nie masz dużego wyboru. NLPZ to niesteroidowe leki przeciwzapalne - leki przeciwzapalne.

Jedynym problemem jest to, że NLPZ mogą również, jak wspomniano, prowadzić do kilku poważnych skutków ubocznych - takich jak wrzody żołądka - i że są one również powiązane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i udaru. Jeśli regularnie zażywasz ibux lub podobny (voltaren), powinieneś skonsultować się z lekarzem na temat działań niepożądanych.

7. Utrata masy ciała

Badania wykazały, że otyłość jest bezpośrednio związana ze zwiększoną częstością występowania stanów zapalnych w ciele (4). Dlatego utrata masy ciała może być dobrym sposobem na ograniczenie stanu zapalnego w chorobie zwyrodnieniowej stawów i zapaleniu stawów. Stwierdzono, że szczególnie tkanka tłuszczowa w organizmie ma większą częstość występowania stanów zapalnych wśród osób z podwyższonym BMI.

Właśnie z tego powodu ważne jest, abyś pracował nad utrzymaniem idealnej wagi i prawdopodobnie stracił na wadze, jeśli wiesz, że jesteś trochę za ciężki (zbyt wysokie BMI). Inne czynniki, o których wspomnieliśmy w tym artykule, takie jak ćwiczenia, dieta i więcej ćwiczeń w życiu codziennym, są kluczowymi czynnikami dla tych, którzy chcą schudnąć. Skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym, jeśli uważasz, że trudno to zrobić samodzielnie. Mianowicie, twój lekarz ogólny może ci pomóc w skierowaniu do dietetyka, który może ci pomóc.

Przeczytaj także: - 8 naturalnych środków przeciwzapalnych przeciw reumatyzmowi



Więcej informacji Dołącz do tej grupy!

Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności"(naciśnij tutaj), aby uzyskać najnowsze informacje na temat badań i artykułów prasowych na temat chorób reumatycznych i przewlekłych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

Mamy wielką nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci w walce z chorobami reumatycznymi, chorobą zwyrodnieniową stawów i przewlekłym bólem.

Udostępnij w mediach społecznościowych

Znowu chcemy poproś o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub za pośrednictwem swojego bloga (Możesz podać link bezpośrednio do artykułu i powiedzieć, że zrobiłeś to, abyśmy mogli ewentualnie podać link do Ciebie jako podziękowanie). Zrozumienie i zwiększona koncentracja to pierwszy krok w kierunku lepszego życia codziennego dla osób z przewlekłym bólem.



propozycje: 

Opcja A: Udostępnij bezpośrednio na Facebooku. Skopiuj adres witryny i wklej go na swojej stronie na Facebooku lub w odpowiedniej grupie, której jesteś członkiem. Lub naciśnij przycisk „UDOSTĘPNIJ” poniżej, aby udostępnić post dalej na swoim Facebooku.

Share

Dotknij tego, aby udostępnić dalej. Ogromne podziękowania dla wszystkich, którzy pomagają promować lepsze zrozumienie diagnoz przewlekłego bólu!

Opcja B: Link bezpośrednio do artykułu na blogu.

Opcja C: Postępuj zgodnie i równa Nasza strona na Facebooku (kliknij tutaj, jeśli chcesz)

a także pamiętaj, aby zostawić ocenę gwiazdkową, jeśli podobał Ci się artykuł:

Podobał ci się nasz artykuł? Pozostaw gwiazdkę



źródła:

PubMed

NASTĘPNA STRONA: - Badania: To najlepsza dieta dla fibromialgii

Kliknij powyższy link aby przejść do następnej strony.

 

Małe logo YoutubeŚledź Vondt.net na YOUTUBE

(Zaprenumeruj nasz kanał za darmo. Tutaj znajdziesz szereg dobrych programów ćwiczeń i wiedzy na temat zdrowia.)

małe logo facebookŚledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)