7 ćwiczeń przeciwko chorobie zwyrodnieniowej stawów rąk

Choroba zwyrodnieniowa rąk może prowadzić do bólu dłoni i zmniejszenia siły chwytu. Oto siedem ćwiczeń na zapalenie kości i stawów w dłoniach, które wzmacniają i zapewniają lepszą funkcjonalność.

Program szkoleniowy obejmujący ćwiczenia przeciw artrozie rąk został opracowany przez autoryzowany personel medyczny Vondtklinikkene Multidyscyplinarnego Zdrowia – zarówno fizjoterapeutów, jak i kręgarzy. Choroba zwyrodnieniowa stawów powoduje uszkodzenie chrząstki stawowej znajdującej się pomiędzy stawami palców. Chrząstka ta powinna w rzeczywistości działać jako amortyzator, ale jeśli ulegnie uszkodzeniu, tłumienie podczas ruchu będzie oczywiście mniejsze. Może to powodować reakcje zapalne i podrażnienia wewnątrz stawu.

- Może wykraczać poza codzienne zadania (i pokrywki do dżemów)

Gdy choroba zwyrodnieniowa stawów uderza w dłonie i palce, może to powodować ból i sztywność stawów. Zauważysz również, że ból nasila się, gdy często używasz rąk do wykonywania powtarzalnych zadań, a słabość rąk może sprawić, że nawet tak proste czynności, jak otwieranie pokrywki po dżemie lub robienie na drutach, będą prawie niemożliwe.

Porady: W dalszej części artykułu możesz zobaczyć siedem ćwiczeń w filmie szkoleniowym, który nakręciliśmy. Oprócz tego w dalszej części artykułu udzielamy porad dotyczących dobrych sposobów samodzielnego przeciwdziałania chorobie zwyrodnieniowej stawów dłoni, takich jak stosowanie specjalnie przystosowane rękawice kompresyjne, trenując z trener chwytu i ulga z wsparcie nadgarstka. Są to środki do samodzielnego wykonywania, które cieszą się dużą popularnością zarówno wśród osób chorych na reumatyzm, jak i pacjentów z zespołem cieśni nadgarstka. Wszystkie rekomendacje produktów otwierają się w nowym oknie przeglądarki.

- Pomóż nam wydobyć na światło dzienne reumatyzm i niewidzialne choroby

Badania wykazały, że osoby cierpiące na reumatyzm, niewidoczne choroby i fibromialgię nie są traktowane priorytetowo w dzisiejszym systemie opieki zdrowotnej. Aktywnie działamy na rzecz podnoszenia poziomu wiedzy wśród społeczeństwa i personelu medycznego. Obejmuje to również prowadzenie wykładów na ten temat, a także posiadanie grupy wsparcia dla tej grupy pacjentów zwanej „Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności» z ponad 40000 XNUMX członków. Mamy nadzieję, że możesz nam pomóc, angażując się w nasze treści (nie krępuj się komentować). Nasza strona na Facebooku i pomóż szerzyć go w mediach społecznościowych.

Nasza rekomendacja: Codziennie używaj rękawic uciskowych

Być może najlepszym i najprostszym środkiem, od którego możesz zacząć, jest użycie rękawice uciskowe. Tutaj widzisz specjalnie dostosowaną parę, która zawiera również miedź (dla dodatkowego efektu). Zdecydowanie polecamy je, jeśli cierpisz na chorobę zwyrodnieniową stawów w dłoniach. Naciskać jej lub na zdjęciu, aby przeczytać o nich więcej.

Krok po kroku: 7 ćwiczeń przeciw chorobie zwyrodnieniowej stawów rąk

W tym artykule omówimy krok po kroku siedem ćwiczeń dostosowanych do choroby zwyrodnieniowej stawów rąk – warto zauważyć, że można je bezpiecznie wykonywać codziennie. Na dole artykułu możesz przeczytać także komentarze innych czytelników, a także obejrzeć film z ćwiczeniami dostosowanymi dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów rąk. Badania wykazały, że specyficzny trening rąk jest korzystny w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów dłoni – i udokumentowano, że zarówno wzmacnia chwyt, jak i poprawia funkcję ręki.¹

WIDEO: 7 ćwiczeń na zapalenie stawów rąk

Tutaj pokazuje kręgarz Alexander Andorff oto siedem ćwiczeń, które omówimy w tym artykule. Możesz przeczytać szczegółowe opisy wykonywania ćwiczeń w krokach od 1 do 7 poniżej.

Subskrybuj za darmo na naszym kanale - i śledź naszą stronę na FB, aby uzyskać codzienne, bezpłatne porady zdrowotne i programy ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć jeszcze lepszy stan zdrowia.

1. Zaciśnij pięść

Łatwym i delikatnym sposobem na utrzymanie siły w dłoniach, a także łagodzenie bólu stawów, jest wykonywanie prostych ćwiczeń dłoni. Taki ruch może również pomóc w utrzymaniu elastyczności ścięgien i więzadeł. Ćwiczenia mogą również przyczynić się do zwiększenia produkcji płynów stawowych (płyn stawowy).

- Proste ćwiczenie poprawiające płynność stawów i krążenie

Pierwsze ćwiczenie, które przechodzimy, to powiązana pięść. Możesz wykonywać to ćwiczenie kilka razy dziennie - zwłaszcza gdy masz sztywne dłonie i palce.

1. Trzymaj dłoń z całkowicie wyprostowanymi palcami

2. Zapnij dłoń w zwolnionym tempie, upewniając się, że kciuk znajduje się poza pozostałymi palcami

3. Zrób to spokojnie

4. Otwórz ponownie dłoń i całkowicie rozciągnij palce

5. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą rękę

2. Zegnij palce

Zgięcie i rozciągnięcie palców pomaga utrzymać krążenie krwi i płynu stawowego. To z kolei sprawi, że palce będą bardziej ruchome i mniej sztywne.

1. Trzymaj rękę przed sobą z całkowicie wyprostowanymi palcami

2. Zacznij od kciuka i delikatnie zegnij palec do tyłu w kierunku dłoni

3. Okaż uwagę

4. Następnie kontynuuj palcem wskazującym i stopniowo przebijaj się przez wszystkie pięć palców

5. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą rękę

3. Gięcie kciuka

Kciuk odgrywa kluczową rolę w naszej funkcji ręki - zwłaszcza w bardziej wymagających zadaniach. Właśnie dlatego tak ważne jest trenowanie elastyczności ścięgien i stawów kciuka, tak jak innych palców.

- Elementy budulcowe transportowane są wraz z krwią

Musimy pamiętać, że to ruch i aktywność przyczyniają się do krążenia krwi w mięśniach, ścięgnach i sztywnych stawach. Ten zwiększony krążenie niesie ze sobą materiał naprawczy i bloki konstrukcyjne, dzięki czemu prace konserwacyjne można wykonywać na stawach i zmęczonych mięśniach.

1. Trzymaj rękę przed sobą z całkowicie wyprostowanymi palcami

2. Następnie delikatnie zegnij kciuk w dół w kierunku dłoni i podstawy małego palca

3. Spokojne i kontrolowane ruchy

4. Jeśli nie dosięgniesz podstawy małego palca, nie ma to znaczenia – po prostu zegnij go tak daleko, jak to możliwe

5. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą rękę

– Trening w ciepłej wodzie

Więcej ruchu i delikatne ćwiczenia są jednymi z kluczowych czynników spowolnienia rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów dłoni i palców, ale zalecamy również kompleksowy trening całego ciała, aby zwiększyć całkowitą cyrkulację w organizmie, a następnie trening w basenie z gorącą wodą jest czymś, co zdecydowanie zalecamy.

Przeczytaj także: - Tak trening na basenie z ciepłą wodą pomaga na fibromialgię i reumatyzm

4. Zrób literę «O»

To ćwiczenie dłoni jest tak proste, jak się wydaje - musisz użyć palców, aby ukształtować literę „O”. Jest to kompleksowe ćwiczenie obejmujące wszystkie palce i dlatego doskonale nadaje się do przeciwdziałania sztywności dłoni.

1. Trzymaj rękę przed sobą z całkowicie wyprostowanymi palcami

2. Następnie delikatnie zginaj palce, aż utworzą kształt litery „O”

3. Całkowicie wyprostuj palce i przytrzymaj je w pełni wyprostowane przez kilka sekund

4. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą rękę

5. Ćwiczenie można powtarzać kilka razy dziennie

Nasza rekomendacja: Automasaż na żelu arnikowym

Stosowanie arniki jest szeroko rozpowszechnione wśród reumatologów ze względu na jej wpływ na bóle stawów i mięśni. Jest dostępny bez recepty, a głównym składnikiem jest roślina arnika montana. Stosuje się go po prostu wmasowując maść w sztywne i bolesne stawy dłoni i palców. Naciskać jej aby przeczytać więcej na ten temat.

5. Rozciąganie stołu

Ćwiczenie to wykonuje się z ręką na stole - stąd nazwa.

1. Połóż wierzch dłoni na stole z wyciągniętymi palcami

2. Niech kciuk będzie skierowany ku górze

3. Całkowicie wyprostuj palce i przytrzymaj je w pełni wyprostowane przez kilka sekund

4. Trzymaj kciuk w tej samej pozycji - ale pozwól palcom delikatnie zgiąć się do wewnątrz

5. Następnie ponownie rozciągnij palce – i przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund

6. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą rękę

7. Ćwiczenie można powtarzać kilka razy dziennie

6. Podnieś palec

Wielu może myśleć, że nie możesz ćwiczyć dłoni i palców, ale gdzie, u licha, nie możesz tego zrobić? Palce i dłonie składają się ze stawów, mięśni, nerwów, ścięgien i więzadeł; jak inne części ciała. Naturalnie zwiększony przepływ i mobilność mogą przyczynić się do utrzymania i normalnego funkcjonowania.

1. Połóż dłoń płasko na powierzchni.

2. Zacznij od kciuka - i delikatnie unieś go z ziemi.

3. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, zanim ponownie opuścisz palec.

4. Stopniowo przesuwaj pięcioma palcami.

5. Powtórz ćwiczenie 10 razy dla każdej ręki.

6. Ćwiczenie można powtarzać kilka razy dziennie.

Kiedy choroba zwyrodnieniowa stawów jest bardziej znaczące stadia choroby zwyrodnieniowej stawów (etapy 3 i 4) często zauważysz, że nawet najprostsze zadania i czynności stają się trudne do wykonania - a to może być bardzo frustrujące. Ważne jest jednak, aby nie tracić cierpliwości i skupiać się na ćwiczeniach, aby funkcja nie została zmniejszona bardziej niż to konieczne.

7. Rozciągnięcie nadgarstka i przedramienia

Kilka mięśni i ścięgien, które mogą przyczyniać się do nadgarstków i bólu rąk, przyczepia się do łokci. Dlatego ważne jest, aby podczas ćwiczeń nie zapomnieć o rozciągnięciu i rozciągnięciu tej części przedramienia.

1. Wyciągnij prawe ramię

2. Chwyć dłoń lewym ramieniem i delikatnie zegnij nadgarstek w dół, aż poczujesz rozciąganie nadgarstka

3. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund

4. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każde ramię

5. Ćwiczenie można powtarzać kilka razy dziennie

Podsumowanie: 7 ćwiczeń przeciw chorobie zwyrodnieniowej stawów rąk

To siódme i ostatnie ćwiczenie składa się z siedmiu ćwiczeń przeciw chorobie zwyrodnieniowej stawów, które zalecamy wykonywać codziennie. Zwracamy uwagę, że na początku ćwiczenia i ćwiczenia mogą przyczynić się do zwiększenia krążenia i rozbicia uszkodzonych tkanek w dotkniętych mięśniach i ścięgnach – co z kolei może prowadzić do przejściowego bólu. Jedną z najważniejszych rzeczy jest ciągłość szkolenia. Dlatego program składa się z siedmiu ćwiczeń:

1. Zaciśnij swoją pięść

2. Zegnij palce

3. Zgięcie kciuka

4. Litera o

5. obrus

6. Uniesienie palca

7. Skręcenie nadgarstka

Ćwiczenia można wykonywać codziennie. Jednym z najczęstszych ćwiczeń rozciągających jest wykonanie 3 serii z 30-sekundowym przytrzymaniem każdego odcinka. W przypadku ćwiczeń siłowych i ruchowych powszechne jest 10 powtórzeń i 3 serie. Powodzenia i udanych treningów!

Zalecane samodzielne środki zapobiegające chorobie zwyrodnieniowej stawów dłoni

Nasi lekarze w Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse codziennie otrzymują pytania dotyczące tego, co pacjent może sam zrobić, aby poprawić zdrowie dłoni i palców. Na początku tego artykułu wspomnieliśmy o trzech konkretnych środkach, a mianowicie zastosowaniu rękawice uciskowe, trenując z trener chwytu (Lub trener dłoni) i ulgę dzięki podparciu nadgarstka. Oprócz tego wspomnieliśmy również o samodzielnym masażu palców i dłoni żel z arniki ukierunkowane na sztywne i bolesne stawy mogą być korzystne.

Nasza rekomendacja: Trening z trenerem dłoni i palców

To jest całkiem genialne narzędzie do ćwiczeń dłoni i palców o którym niewiele osób wie. Ale jest całkiem genialny, ponieważ tak naprawdę trenuje coś, co robimy zdecydowanie zbyt rzadko, a mianowicie przedłużenie palca (zginając palce do tyłu). Mięśnie te są często wyraźnie niedoczynne i tutaj wiele z nich może wiele zyskać w postaci zwiększonej siły, mobilności i funkcjonalności mięśni. Naciśnij obrazek lub jej aby przeczytać więcej na temat tego polecanego trenażera dłoni.

Jak widać, nawet przy chorobie zwyrodnieniowej stawów rąk można wiele zrobić. Najważniejsze jest to, że zdecydowałeś się zacząć i „chwycić” swoje problemy.

Wskazówki dotyczące urazów związanych ze zmęczeniem: Ortopedyczny stabilizator nadgarstka

To jest wysokiej jakości stabilizator nadgarstka co skutecznie i dobrze odciąża palce i dłonie. Jest to metoda odpowiednia w okresach, gdy chcesz dać dłoniom i palcom zasłużony odpoczynek, aby te obszary mogły się same zagoić. Przykładami, w których jest to szczególnie przydatne, są typowe urazy wymagające ulgi, takie jak zapalenie ścięgna w nadgarstku lub zespół cieśni nadgarstka. Naciskać jej aby dowiedzieć się więcej o zalecanych przez nas stabilizatorach nadgarstka.

Połączenie aktywności, ćwiczeń i ulgi jest zawsze konieczne dla optymalnego gojenia się urazów i naprawy. Jeśli nie masz pewności, jak postępować, skontaktuj się z nami lub jednym z naszych oddziałów kliniki, aby uzyskać pomoc i wskazówki.

Kliniki leczenia bólu: Twój wybór w zakresie nowoczesnego leczenia

Nasi klinicyści i oddziały kliniczne zawsze dążą do znalezienia się w elicie w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji bólu oraz urazów mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Naciskając poniższy przycisk, możesz zobaczyć przegląd naszych klinik - w tym w Oslo (m.in Fotele Lamberta) i Akershus (Raholt og Dźwięk Eidsvoll). Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub zastanawiasz się nad czymś, skontaktuj się z nami.

Zobacz przegląd kliniki

Artykuł: 7 ćwiczeń przeciwko chorobie zwyrodnieniowej stawów rąk

Scenariusz: Nasi publicznie autoryzowani kręgarze i fizjoterapeuci w Vondtklinikkene

Weryfikacja faktów: Nasze artykuły są zawsze oparte na poważnych źródłach, badaniach naukowych i czasopismach naukowych - takich jak PubMed i Cochrane Library. Skontaktuj się z nami, jeśli zauważysz jakieś błędy lub masz uwagi.

Źródła i badania

1. Rogers i wsp., 2007. Efekty treningu siłowego wśród osób z chorobą zwyrodnieniową stawów rąk: dwuletnie badanie kontrolne. J Ręka tam. 2007 lipiec-wrzesień;20(3):244-9; quiz 250.

Następna strona: - Oto, co powinieneś wiedzieć o chorobie zwyrodnieniowej stawów rąk

- Zapraszam do śledzenia Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse pod adresem YOUTUBE

- Zapraszam do śledzenia Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse pod adresem FACEBOOK