ramię mysz

Ramię myszy to specyficzne przeciążenie prostownik digitorum. Ramię myszy jest często używane (nieco niepoprawnie) jako powszechne określenie urazów spowodowanych przeciążeniem w nadgarstkach / zginaczach nadgarstka. Ramię myszy to schorzenie wymagające ulgi, aw wielu przypadkach leczenia. Ramię myszy może powodować ból nadgarstka i / lub łokcia.

W ostatnim czasie ramię myszy jest używane jako wspólny termin, między innymi tennis elbow, łokieć golf i inne uszkodzenia spowodowane przeciążeniem. Zrobimy to samo w tym artykule. Nasze porady i środki będą wówczas miały zastosowanie do bólu związanego z przeciążeniem przedramienia.

Przyczyna ramienia myszy?

Ramię myszy jest często spowodowane powtarzającymi się ruchami, takimi jak praca przy komputerze, używanie myszy komputerowej, malowanie itp. - często w połączeniu z częstym korzystaniem ze smartfona i tabletu. Leczenie ramienia myszy obejmuje uwolnienie od przyczyny, ekscentryczny trening zaangażowanych mięśni, a także wszelkie leczenie falą nacisku i / lub laser.

Powyższy obrazek ilustruje jeden zapalenie nadkłykcia przyśrodkowego uszkodzenie. Jest to jedna z dolegliwości, która jest często nazywana „ramieniem myszy”, chociaż ma swoją własną nazwę. W przyczepie mięśnia / ścięgna do nadkłykcia przyśrodkowego (który znajduje się po wewnętrznej stronie łokcia) pojawiają się małe mikrourazy, które często z powodu kontynuacji przyczyny mogą się pogorszyć, tak że proces gojenia się organizmu staje się trudny do zrobienia. W części ciała może również wystąpić proces zapalny. W takich przypadkach potrzebna jest pomoc zewnętrzna fizjoterapeuta, kręgarz lub chiropraktyk. Leczenie zwykle polega na treningu ekscentrycznym w połączeniu z falą ciśnieniową i / lub leczeniem laserem, a także na uwolnieniu się od przyczyn, które zapoczątkowały problem.

Objawy ramienia myszy

- Ból i tkliwość po wewnętrznej stronie łokcia. Ból może również opadać w kierunku przedramienia i nasilać się przy pewnych ruchach.

- Sztywny łokieć. Łokieć może być sztywny, a przywiązanie dłoni do pięści może sprawiać ból.

Słabość dłoni lub palców. Czasami ramię myszy może powodować osłabienie dłoni po uszkodzonej stronie.

- Skierować się w kierunku dłoni, zwłaszcza w kierunku palca serdecznego lub małego.

Leczenie ramienia myszy

Najlepszym dowodem na leczenie łokcia tenisisty i zapalenia nadkłykcia przyśrodkowego jest trening ekscentryczny (patrz przykład ćwiczeń jej), najlepiej w połączeniu z terapią falą ciśnieniową i / lub laseroterapią - inne formy leczenia potwierdzone to mobilizacja / manipulacja stawu łokciowego. Standardowy protokół leczenia łokcia golfa za pomocą Terapia falami uderzeniowymi stosuje około 5 zabiegów, z 1 tygodniem pomiędzy zabiegami, aby okres regeneracji / odpoczynku był optymalny.

Inne zabiegi na ramieniu myszy:

- Leczenie akupunktury / igły

- Praca / masaż tkanek miękkich

- Elektroterapia / terapia prądem

- Leczenie lodem

- leczenie laserem

- Wspólne leczenie korekcyjne

- Leczenie węzłów mięśniowych / terapia punktów spustowych

- USG

- obróbka cieplna

Zalecane produkty do uśmierzania bólu spowodowanego ramieniem myszy

Biofreeze (przeziębienie / krioterapia)

- Użyj kodu rabatowego Bad2016, aby uzyskać 10% zniżki!

Terapia falami uderzeniowymi zapalenia powięzi podeszwowej - Photo Wiki

Dowody na leczenie ramienia myszy

Większe RCT (Bisset 2006) - znane również jako randomizowane badanie kontrolowane - opublikowane w British Medical Journal (BMJ), wykazało, że fizyczne leczenie bocznego zapalenia nadkłykcia polegające na Manipulowanie stawem łokciowym i konkretne ćwiczenia miały znacznie większy efekt w zakresie łagodzenia bólu i poprawy funkcjonalnejw porównaniu do czekania i patrzenia w perspektywie krótkoterminowej, a także długoterminowej w porównaniu do zastrzyków kortyzonu. To samo badanie wykazało również, że kortyzon ma krótkotrwały efekt, ale paradoksalnie w długim okresie zwiększa ryzyko nawrotu i prowadzi do wolniejszego gojenia się urazu. Inne badanie (Smidt 2002) również potwierdza te ustalenia.

Środki przeciwko ramieniu myszy

Jedną z najważniejszych rzeczy związanych z urazami spowodowanymi przeciążeniem jest to, że po prostu i łatwo zmniejszasz aktywność, która podrażnia mięsień i ścięgno, można to zrobić, wprowadzając zmiany ergonomiczne w miejscu pracy lub robiąc sobie przerwę od bolesnych ruchów. Ważne jest jednak, aby nie zatrzymywać się całkowicie, ponieważ w dłuższej perspektywie boli to bardziej niż dobrze.

Zalecane jest również podparcie łokcia, Polecamy Wsparcie łokcia Shock Doctor.

Zdjęcie wspornika łokcia:

- Można również użyć taśmy sportowej, taśmy kinezjologicznej lub sportowych ortez łokci.

Trening przeciwko ramieniu myszy

Trening przyczepności: Naciśnij miękką piłkę i przytrzymaj przez 5 sekund. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń.

Wzmocnienie wymowy i supinacji przedramienia: Trzymaj pudełko z zupami lub podobne w dłoni i zegnij łokieć o 90 stopni. Powoli obróć dłoń, tak aby dłoń była skierowana do góry, a następnie powoli obróć ją do dołu. Powtórz 2 serie po 15 powtórzeń.

Trening oporowy na zgięcie i wyprost łokcia: Trzymaj puszkę zupy lub podobny przedmiot z ręką do góry. Zegnij łokieć tak, aby dłoń była skierowana w stronę ramienia. Następnie opuść ramię, aż będzie całkowicie wyciągnięte. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń. Stopniowo zwiększaj swój opór, gdy będziesz silniejszy.

Rozciąganie ramienia myszy

Mobilizacja nadgarstka w zgięciu i prostowaniu: Zegnij nadgarstek w zgięciu (zgięcie do przodu) i przedłużenie (zgięcie do tyłu) tak daleko, jak to możliwe. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń.

Przedłużenie nadgarstka: Drugą ręką naciśnij tył dłoni, aby zgiąć nadgarstek. Trzymaj z niestandardowym naciskiem przez 15 do 30 sekund. Następnie zmień ruch i rozciągnij, popychając przód dłoni do tyłu. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund. Pamiętaj, że podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających ramię powinno być proste. Wykonaj 3 serie.

Pronacja i supinacja przedramienia: Zegnij łokieć na bolącym ramieniu pod kątem 90 stopni, trzymając łokieć przy ciele. Podnieś dłoń i przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Następnie powoli opuść dłoń i przytrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Zrób to w 2 zestawach po 15 powtórzeń w każdym zestawie.

Obsługa ramienia myszy

Jeśli leczenie zachowawcze zostanie w pełni udowodnione, a ból będzie się utrzymywał, operacja urazu chirurgicznego może być odpowiednia. Ale ze względu na ryzyko i ryzyko pogorszenia się, jest to ostateczność.

Wstrzyknięcie bólu w ramię myszy

Jeśli leczenie zachowawcze jest w pełni przetestowane, a ból tylko utrzymuje się, wówczas może być wskazane wstrzyknięcie w ramię myszy. Zwykle najczęściej stosuje się zastrzyk kortyzonu - kortyzon może niestety pogorszyć stan w dłuższej perspektywie (Bisset i in., 2006). To jest coś, co chcesz wypróbować przed jakąkolwiek operacją.

Dowiedz się więcej w tej książce: Techniki iniekcji w medycynie mięśniowo-szkieletowej (dla klinicystów i szczególnie zainteresowanych)
Zdjęcie książki:

Ćwiczenia ekscentryczne na ramieniu myszy (przykład ćwiczeń ekscentrycznych)

Ćwiczenia ekscentryczne są zalecane w leczeniu ramienia myszy. Poniższy film pokazuje ekscentryczny trening dla boczne zapalenie nadkłykcia.

Czy wiesz, że: - Ekstrakt z borówki ma udowodnione działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne?

Diagnostyczne badanie obrazowe ramienia myszy

Zarówno badanie MRI, jak i diagnostyczne badanie ultrasonograficzne mogą być przydatnymi badaniami obrazowymi w podejrzeniu ramienia myszy, łokcia tenisowego i łokcia golfowego / przyśrodkowego zapalenia nadkłykcia. Zwykle można to zrobić bez takich badań obrazowych, ponieważ diagnoza jest zwykle bardzo jasna.

Obraz do badania MRI łokcia golfa / przyśrodkowego zapalenia nadkłykcia

Obraz USG łokcia golfowego / zapalenia nadkłykcia przyśrodkowego

Ten obraz ultrasonograficzny pokazuje pogrubione przywiązanie mięśni do przyśrodkowego nadgarstka.

Przeczytaj także:

- Ból w łokciu - Dowiedz się więcej o tym, co powoduje ból łokcia.

- Ból mięśni - Dowiedz się więcej o bólu mięśni i punktach spustowych

 

szkolenie:

• Drążek do podciągania / podciągania może być doskonałym narzędziem do ćwiczeń w domu. Można go przymocować i odłączyć od ościeżnicy bez użycia wiertła lub narzędzia.
• Trenażer / maszyna elipsy: Doskonały trening fitness. Dobry do promowania ruchu w ciele i ćwiczeń ogólnie.
• Gumowa dzianina do ćwiczeń to doskonałe narzędzie dla osób, które potrzebują wzmocnienia barku, ramienia, tułowia i nie tylko. Delikatny, ale skuteczny trening.
• Kettlebells to bardzo skuteczna forma treningu, która zapewnia szybkie i dobre wyniki.
• Wiosła treningowe jest jedną z najlepszych form treningu, jaką możesz zastosować, aby uzyskać dobrą ogólną siłę.
• Wirujący rower ergometru: Dobrze mieć w domu, dzięki czemu możesz zwiększyć ilość ćwiczeń w ciągu roku i uzyskać lepszą kondycję.

Przeczytaj także:
- Ćwiczenia ekscentryczne w leczeniu bocznego zapalenia nadkłykcia / łokcia tenisowego

źródła:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilizacja z ruchem i ćwiczeniami, zastrzyk kortykosteroidowy lub poczekaj i sprawdź łokieć tenisowy: próba losowa. BMJ. 2006 listopada 4; 333 (7575): 939. Epub 2006 29 września.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Deville WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Zastrzyki z kortykosteroidów, fizjoterapia lub polityka oczekiwania na boczne zapalenie nadkłykcia: randomizowane badanie kontrolowane. Lancet. 2002 lutego 23 r .; 359 (9307): 657-62.

Zalecana literatura:

- Zrozumienie powtarzających się urazów (kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej)

opis: Zrozum uszkodzenie ładunku. Bardzo dobra książka napisana pod kątem opartego na dowodach podejścia do urazów spowodowanych stresem.

 

- Bez bólu: rewolucyjna metoda powstrzymywania przewlekłego bólu (kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej)

opis: Bezbolesny - rewolucyjna metoda powstrzymywania przewlekłego bólu. Tę bardzo dobrą książkę napisał światowej sławy Pete Egoscue, który prowadzi znaną Klinikę Metody Egoscue w San Diego. Stworzył ćwiczenia, które nazywa E-Cises, aw książce przedstawia opisy krok po kroku ze zdjęciami. Sam twierdzi, że jego metoda ma pełny 95-procentowy wskaźnik sukcesu. Kliknij jej aby przeczytać więcej o jego książce, a także zobaczyć podgląd. Książka jest dla tych, którzy próbowali większości leczenia i środków bez większego sukcesu lub poprawy.

 

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)

Często zadawane pytania na temat golfowego łokcia / przyśrodkowego zapalenia nadkłykcia:

Czy powinienem otrzymać leczenie ramieniem myszy?

Tak, jeśli nie podejmiesz żadnych działań, stan prawdopodobnie pogorszy się jeszcze bardziej. Jeśli przyjdziesz na leczenie wcześnie, możesz uzyskać użyteczne działanie na wczesnym etapie procesu, które może pomóc szybko rozwiązać problem. Poszukaj pomocy w sprawie zarazy już dziś, abyś nie musiał nosić jej ze sobą przez resztę życia. Jeśli nie stać Cię na leczenie, prawdopodobnie dobrze jest zacząć od środków odciążających (wsparcie łokcia) i dostosowanych ćwiczeń (patrz wcześniej w tym artykule).

Czy powinienem zamrozić ramię myszy?

Tak, w sytuacjach, w których jasne jest, że przywiązanie do przyśrodkowego nadkłykcia jest podrażnione, a może nawet opuchnięte, wówczas należy stosować oblodzenie zgodnie ze zwykłym protokołem oblodzenia. Uważaj, aby nie uszkodzić tkanki zbyt dużą ilością zimna.

Jakie są najlepsze środki przeciwbólowe lub tabletki zwiotczające mięśnie ramienia myszy?

Jeśli zamierzasz przyjmować leki przeciwbólowe bez recepty, powinny one działać przeciwzapalnie, np. ibuprofen lub Voltaren, Nie zaleca się stosowania środków przeciwbólowych bez zajęcia się samą przyczyną bólu, ponieważ może to tymczasowo maskować ból bez szczególnej poprawy przyczepności łokcia. Lekarz może wydrukować receptę zwiotczające mięśnie w razie potrzeby; wtedy najprawdopodobniej tramadol lub Brexidol, Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed zażyciem jakiegokolwiek leku przeciwbólowego.