Ból pleców (ból pleców)

Ból pleców i pleców jest czymś złym! Ból pleców może sprawić, że nawet piękny słoneczny dzień będzie ponurą sprawą. W tym artykule chcemy pomóc Ci ponownie zaprzyjaźnić się z plecami!

Tutaj znajdziesz dobre informacje, które pozwolą Ci zrozumieć, dlaczego odczuwasz ból pleców i co możesz z tym zrobić. Na dole artykułu znajdziesz również ćwiczenia (w tym wideo) i tak zwane „ostre środki”, jeśli plecy obróciły się całkowicie źle. Skontaktuj się z nami na Facebooku jeśli masz jakieś pytania lub uwagi.

W tym artykule możesz przeczytać o wielu tematach, w tym:

• Samoleczenie

• Najczęstsze przyczyny bólu pleców

• Możliwe diagnozy bólu pleców

• Częste objawy bólu pleców

• Leczenie bólu pleców

• Ćwiczenia i trening

• Często zadawane pytania dotyczące problemów z kręgosłupem

Samoleczenie: Co mogę zrobić nawet w przypadku bólu pleców?

Jedną z najważniejszych rzeczy, które robisz, gdy cierpisz na ból pleców, jest ruch. Chodzenie w połączeniu z delikatnymi ćwiczeniami własnymi może pomóc zmiękczyć napięte mięśnie i sztywne stawy. Jednak nie zalecamy radzenia sobie z bólem przez długi czas, ponieważ może to prowadzić zarówno do powikłań, jak i bardziej skomplikowanych problemów. Zasięgnij profesjonalnej pomocy (kręgarz lub fizjoterapeuta), jeśli masz długotrwały ból pleców.

Inne zastrzeżone środki obejmują użycie punkt spustowy / piłki do masażu, trening z dzianin treningowych (głównie profilaktycznie), chłodzący krem ​​do mięśni (np. Biofreeze) lub wykorzystanie kombinowane pakowanie ciepło / zimno, Najważniejsze, że poważnie traktujesz ból i coś z tym robisz.

Przeczytaj także: - Te ćwiczenia, które powinieneś znać w ostrym bólu pleców

Ból pleców wpływa na całe 80% populacji Norwegii

Ból pleców to schorzenie, które dotyka nawet 80% populacji Norwegii. W ciągu roku około połowa z nas miała epizody bólu pleców, a około 15% cierpi na przewlekły ból pleców. Jest to diagnoza, która wiąże się z dużymi kosztami społeczno-gospodarczymi dla Norwegii - dlaczego więc nie skupić się bardziej na środkach zapobiegawczych?

Najczęstsze przyczyny bólu pleców

Najczęstsze przyczyny bólu pleców są spowodowane napiętymi mięśniami (kłykcie) i nisko ruchomymi stawami (zamki). Gdy nieprawidłowe działanie stanie się zbyt duże, spowoduje ból i nieprawidłowe działanie, a także podrażnienie pobliskich nerwów. Podsumowujemy zatem trzy główne powody:

Dysfunkcjonalne mięśnie

Wadliwe działanie stawów

Podrażnienie nerwów

Możesz myśleć o nim jako o sprzęcie, który nie kręci się w konstrukcji mechanicznej - zmieni sposób pracy, a tym samym spowoduje uszkodzenie mechaniki. Z tego powodu ważne jest, aby podczas pracy leczyć zarówno mięśnie, jak i stawy, aby zmniejszyć ból pleców.

Możliwe diagnozy, które mogą dać ci ból pleców

Na poniższej liście przechodzimy przez szereg różnych diagnoz, które mogą powodować ból pleców. Niektóre są diagnozami funkcjonalnymi, a inne mają charakter strukturalny.

Zapalenie stawów

zapalenie kości i stawów

szafka miednicy

miednicowy

Punkt spustowy kręgosłupa (mięśni pleców)

Gluteus medius myalgia / punkt spustowy (napięte mięśnie siedzenia mogą przyczyniać się do bólu pleców)

Iliocostalis lumborum myalgia

ischias

Wspólny pokój w dolnej części pleców, klatce piersiowej, żebrze i / lub między łopatkami (między torebkami)

Lumbago

Węzły mięśni / bóle mięśni z tyłu:

Aktywne punkty spustowe powoduje ból przez cały czas z mięśnia (np. quadratus lumborum / bóle mięśni rozciągające plecy)
Utajone punkty spustowe zapewnia ból poprzez presję, aktywność i napięcie

Wypadnięcie dolnej części pleców

Bóle mięśni Quadratus lumborum (QL)

skolioza (z powodu zniekształcenia kręgosłupa mogą być obciążone wady mięśni i stawów)

Zwężenie kręgosłupa dolnej części pleców

Podsumowując, istnieje wiele możliwych przyczyn i diagnoz bólu pleców. Najczęstsze są z powodu napięcia mięśni, dysfunkcyjnych stawów i związanego z nimi podrażnienia nerwów. Skontaktuj się z kręgarzem lub fizjoterapeutą, aby zbadać ból pleców, jeśli nie znikną one same.

Często zadawane pytania na temat objawów bólu pleców

Wielu naszych czytelników przez lata zadawało nam pytania dotyczące bólu pleców - a my zrobiliśmy wszystko, co w naszej mocy, aby na nie odpowiedzieć. Na poniższej liście możesz zobaczyć niektóre objawy, których ludzie doświadczają w przypadku bólu pleców i czynników komplikujących.

Ból pleców spowodowany miesiączką

Wiele kobiet odczuwa ból pleców i brzucha podczas menstruacji. Bóle te często mogą się nakładać, co powoduje, że dyskomfort staje się jeszcze poważniejszy. Wynika to przede wszystkim ze zmian hormonalnych i napięcia mięśni.

Spróbuj znaleźć pozycje odciążające - pozycje awaryjne - na przykład leżenie płasko z nogami opartymi na krześle. Lub z boku z nogami wyciągniętymi do siebie w pozycji embrionalnej - i poduszką między kolanami. W tych pozycjach będzie najmniejszy możliwy nacisk na plecy i brzuch.

Ból w plecach stresu

Wiele osób doświadcza ścisłego związku między stresem a bólem pleców. Wynika to z faktu, że stres może przyczyniać się do napięcia mięśni, co z kolei może powodować bóle pleców, szyi, a nawet głowy. Ćwiczenia korekcyjne, fizykoterapia, joga i rozciąganie są użytecznymi środkami na zaburzenia mięśni i szkieletu związane ze stresem.

Ból w plecach Tempur

Wiele osób jest rozczarowanych zakupem drogiej poduszki lub materaca tempur - tylko po to, by doświadczyć, że ból nie ustępuje, a raczej gorzej. Dzieje się tak, ponieważ materace i poduszki tempur nie nadają się do wszystkich rodzajów pleców i szyi. W rzeczywistości istnieje ryzyko, że będziesz leżeć w zablokowanej pozycji przez całą noc, co z kolei prowadzi do ciągłego obciążenia określonego obszaru - oznacza to, że obszar ten nie otrzymuje potrzebnej mu regeneracji, co z kolei może prowadzić do bólu pleców. Badania również to wykazały Usunięcie poduszki nie jest najlepszą rzeczą, na której możesz spać na obolałej szyi - i że można uniknąć bólu szyi i głowy, zmieniając poduszki

Ból w plecach od długiego stania

Wielu rodziców odczuwa ból pleców podczas stania z boku i obserwowania, jak ich dzieci grają w piłkę nożną. Stanie prosto w górę iw dół przez długi czas powoduje jednostronne obciążenie pleców, podobnie jak w przypadku pozycji siedzącej, w końcu może zacząć boleć mięśnie i poczujesz sztywność i sztywność. Może to wskazywać na mniej optymalne mięśnie rdzenia - szczególnie mięśnie głębokiego grzbietu - lub dysfunkcje stawów i mięśni.

Ból pleców po wysiłku

Czasami możesz mieć pecha na treningu - nawet jeśli sam czułeś, że masz dobrą technikę podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń. Niestety podczas treningu mogą wystąpić niefortunne nieprawidłowe obciążenia lub przeciążenia. Może się to zdarzyć zarówno najlepiej wyszkolonym, jak i tym, którzy dopiero rozpoczęli trening. Mięśnie i stawy mogą powodować ból, jeśli czują, że ryzykujesz ich w jakikolwiek sposób. Fizjoterapeuci i kręgarze szczególnie widzą ludzi, którzy podnieśli się martwym ciągiem lub podnoszeniem kolan, ponieważ wymagają one jedynie niewielkiego odchylenia od normalnej techniki, aby wywołać ból. Ćwiczenia, odpoczynek od ćwiczeń narażonych na działanie promieni i leczenie to środki, które mogą Ci pomóc.

Ból w plecach, gdy pochylam się do przodu

Czysto biomechanicznie, to napinacze pleców i dolne stawy biorą udział w zginaniu do przodu. Może więc wskazywać na dysfunkcję dolnej części pleców - jednocześnie może też wystąpić przy podrażnieniu lub wypadaniu nerwów.

Ból pleców, kiedy jestem chory

Wiele osób odczuwa, że ​​ból pleców nasila się, gdy są chorzy. Jak wielu wie, wirusy, w tym grypa, mogą powodować bóle stawów i mięśni w całym ciele. Odpoczynek, dodatkowe spożycie wody i witamina C to środki, które mogą ci pomóc.

Ból w plecach, kiedy skaczę

Skakanie to wybuchowe ćwiczenie wymagające interakcji między mięśniami i stawami. Podstawowa bóle mięśniowe i ograniczenia stawów mogą być bolesne. Jeśli ból występuje tylko podczas lądowania, może to oznaczać, że masz podrażnienie uciskowe w dolnej części pleców.

Ból pleców, kiedy się kładę

W tej kategorii wiele z trwających lub przeszłych ciąż rozpozna siebie. Ból pleców podczas leżenia jest często związany ze stawami miednicy.

Może to wskazywać na ból w dolnej części pleców podczas leżenia zaburzenia w obrębie miednicy, często w połączeniu z mięśniami lędźwiowymi i pośladkowymi. szczególnie Ciąża ma zwiększoną częstość występowania bólu pleców Podczas leżenia jest to często związane ze zmniejszoną funkcją miednicy i dolnej części pleców.

Ból pleców podczas oddychania

Kiedy oddychamy, klatka piersiowa rozszerza się - i poruszają się stawy w plecach. Blokowanie przyczepów żeber jest często przyczyną mechanicznego bólu przy oddychaniu.

Ból pleców, gdy może być spowodowane oddychanie dysfunkcja żeber w połączeniu z napięciem mięśni w żebrach i wewnętrznych łopatkach. Tego rodzaju dolegliwości zwykle występują w klatce piersiowej / środkowej części pleców i powodują ostry i przeszywający ból.

Ból w plecach, gdy siedzę

Siedzenie bardzo mocno obciąża dolną część pleców. Pozycja siedząca zapewnia jeden z najwyższych nacisków na dolną część pleców - może z czasem podrażniać zarówno stawy, mięśnie, dyski jak i nerwy.

Jeśli masz pracę biurową, zaleca się zrobienie kilku mikro przerw w ciągu dnia pracy, aby zmniejszyć ucisk z pleców i szyi - a także aktywną pracę nad ćwiczeniami zmiękczającymi w czasie wolnym.

Ból pleców podczas karmienia piersią

Karmienie piersią jest trudne dla pleców. Karmienie piersią odbywa się w pozycji statycznej, która obciąża określone obszary pleców. Szczególnie kręgosłup piersiowy, szyja i między łopatkami to obszary, które mogą być bolesne podczas karmienia piersią - i powodują charakterystyczny głęboki, palący i obolały ból.

Karmienie piersią odbywa się również regularnie, dzięki czemu obciążenie obszaru wzrasta i rośnie, bez odpowiedniej restytucji mięśni lub stawów. Ćwiczenia korekcyjne, fizykoterapia, karmienie piersią i rozciąganie mogą być użytecznymi środkami.

Ból pleców i innych miejsc

Wiele osób doświadcza również tego, że oprócz bólu pleców, odczuwają również ból w innych częściach ciała - niektóre z najczęstszych obejmują:

• Ból pleców i nóg

• Ból pleców i miednicy

• Ból pleców i pachwiny

• Ból pleców i nóg

• Ból pleców i uda

• Ból mięśni pleców i siedzeń

Często można mówić o bólu pleców, jeśli występuje również podrażnienie nerwów - które może wystąpić z powodu urazów dysku (zgięcie lub wypadnięcie dysku) lub dysfunkcji mięśni i stawów.

Leczenie bólu pleców

Zalecamy, aby szukać badań lekarskich i leczenia bólu pleców u specjalisty zdrowia publicznego z doświadczeniem w bólu mięśni i stawów. Wynika to z faktu, że zawody te podlegają HELFO, a zatem zawody są chronione tytułem, a wymogi dotyczące wykształcenia i kompetencji są regulowane przez prawo.

Trzy publicznie licencjonowane zawody to kręgarz, fizjoterapeuta i terapeuta manualny. Zawody te dotyczą przede wszystkim problemów mięśniowo-szkieletowych za pomocą następujących technik leczenia:

• Wspólna mobilizacja

• Praca mięśni

• Techniki napięcia nerwowego

• Leczenie tkanki ścięgien

• Ćwiczenia i przewodnik szkoleniowy

Inne stosowane techniki, w zależności od doświadczenia danej osoby, mogą obejmować:

• Akupunktura domięśniowa (sucha igła)

• Laserowa terapia mięśniowo-szkieletowa

• Ultradźwięki terapeutyczne

• Terapia falami uderzeniowymi

Znajdź klinikę

Czy potrzebujesz pomocy w znalezieniu rekomendowanego klinicysty w pobliżu? Skontaktuj się z nami, a my dołożymy wszelkich starań, aby Ci pomóc.

[identyfikator przycisku = »» style = »filled-small» class = »» align = »centrum» link = »https://www.vondt.net/vondtklinikkene/» linkTarget = »_ self» bgColor = »accent2 ″ hover_color = »Czcionka akcent1 ″ =» ikona 24 ″ = »lokalizacja1 ″ icon_placement =» lewo »icon_color =» »] Znajdź menedżera [/przycisk]

Ćwiczenia i trening przeciw bólowi pleców

Badania mówią o tym - każdy, kogo znasz, to mówi. Ćwiczenia i ćwiczenia są dobre dla pleców. Ale czasami pokonanie dużej mili progowej może być niezwykle trudne - wszyscy o tym wiemy.

Niemniej faktem jest, że ćwiczenia i ćwiczenia są bardzo korzystne w zmniejszaniu bólu pleców i poprawie funkcji. Czy nie byłoby miło z niewielkim bólem pleców? wizyta Nasz kanał na Youtube (kliknij tutaj) i zobacz wszystkie bezpłatne programy szkoleniowe, które tam oferujemy. Takich jak ten film treningowy przeciwko napiętym mięśniom pleców.

WIDEO: 5 ćwiczeń przeciwko napiętym mięśniom pleców

Na powyższym filmie widać pięć dobrych ćwiczeń kręgarz Alexander Andorff co może pomóc zmniejszyć ból pleców. Subskrybuj nasz kanał YouTube (link otwiera się w nowym oknie), aby uzyskać więcej darmowych programów ćwiczeń takich jak ten.

Przegląd - Ćwiczenia i ćwiczenia na ból pleców i ból pleców

5 dobrych ćwiczeń przeciwko rwie kulszowej

5 ćwiczeń jogi przeciw sztywności pleców

6 ćwiczeń na ostry ból krzyża

Porada dotycząca przemocy wobec bólu w plecach

Na drugim końcu tego, za czym się opowiadamy - leczenia i porad opartych na badaniach - znajdujemy porady starych kobiet. Niektóre z nich zawierają podteksty dotyczące rzeczy, które mogą pomóc, ale także pewne rzeczy, które są dość szalone.

Często wysyłane są nam tzw. Staruszki porady, co może pomóc przy różnego rodzaju bólach i dolegliwościach. W wielu naszych artykułach zdecydowaliśmy się opublikować niektóre z nich w humorystycznym tonie i poprosiliśmy, aby nie traktowano ich poważnie - ale żeby raczej rozśmieszyły cię, gdy siedzisz z bólem pleców.

Środki zaradcze: Cebula na ból pleców

Rada przedstawia się następująco. Surową cebulę dzielisz na pół, a następnie pocierasz ją o bolącą część z tyłu. Twierdzi się, że sam sok z cebuli działa przeciwbólowo. Z drugiej strony jesteśmy bardzo sceptyczni i prawdopodobnie sądzimy, że da to tylko uporczywy ból pleców, który pachnie surową cebulą. Zachwycający.

Porada pielęgniarki: kostnica dla bólu pleców

Tak, dobrze to przeczytałeś. Jedną z najbardziej szalonych sugestii, jakie otrzymaliśmy, jest zagotowanie wywaru z mrowiska (najlepiej martwego mrowiska, jak napisał nadawca…) i wody. Następnie wywar nakłada się na plecy. Proszę nie rób tego.

Środki zaradcze: Plastikowa torba na ból pleców

Mogłeś pomyśleć, że plastik jest plagą i utrapieniem dla naszej natury? Cóż, nie według tego zgłaszającego. Uważa, że ​​to lekarstwo na ból pleców. Zapomnij o fizjoterapii - zamiast tego znajdź plastikową torbę (czytaj: cudowne lekarstwo na ból pleców), a następnie umieść ją bezpośrednio na skórze w miejscu bólu.

Następnie zgłaszający poinformował, że pocił się w okolicy - i że z czasem pocił się z bólu. Szansa jest chyba większa, że ​​przyczyna bólu, być może napięcie mięśni, uspokoiła się sama. Ale doceniamy pomysłowość.

referencje:

1. NHI - norweska informatyka zdrowotna.

2. Bronfort i in. Manipulacja kręgosłupa, leki lub ćwiczenia domowe z zaleceniem ostrego i podostrego bólu szyi. Randomized Trial. Annals of Internal Medicine. 3 stycznia 2012 r., T. 156 nr 1 część 1 1-10.

3. Dyrekcja Zdrowia. Wzrost dobrobytu dzięki aktywności fizycznej, web: http://helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/velferdsgevinst-av-fysisk-aktivitet.aspx

4. SINTEF. Absencja chorobowa 2011. Web: http://www.nho.no/getfile.php/bilder/RootNY/filer_og_vedlegg1/Kostnader%20sykefrav%C3%A6r%202011%20siste.pdf

Często zadawane pytania na temat bólu pleców:

Czy możesz dostać dnę z tyłu?

dna występuje bardzo rzadko z tyłu. Były pojedyncze przypadki, w których zaobserwowano, że kryształki kwasu moczowego powodują zwężenie lędźwi, ale jak powiedziałem, jest to niezwykle rzadkie. 50% dny występuje w paluchu. Następnie pięty, kolana, palce i nadgarstki zachowują „normalność”. Jak wspomniano, dna występuje bardzo rzadko w plecach. Ale dna może stanowić podstawę do gromadzenia się kamieni nerkowych - co może potencjalnie powodować ostry, bardzo silny ból pleców.

Czy piankowe rolki mogą pomóc mi w plecach?

Odpowiedź: Tak, wałek piankowy / wałek piankowy może częściowo pomóc, ale jeśli masz problemy z plecami, zalecamy skontaktowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia w dyscyplinach mięśniowo-szkieletowych i uzyskanie wykwalifikowanego planu leczenia z konkretnymi konkretnymi ćwiczeniami.

Miał rozciągnięcie w plecach i teraz boli go oddychać. Co to mogło być?

To brzmi tak, jakbyś opisywał zjawisko zwane blokadą żeber - jest to moment, w którym stawy międzykręgowe kręgów piersiowych „blokują się” w połączeniu z przyczepami żebrowymi (stawami żebrowymi). Może to nastąpić nagle i spowodować ból w obrębie łopatek, który nasila się w wyniku rotacji górnej części ciała i głębokiego wdechu. Często leczenie stawów w połączeniu z pracą mięśni przez kręgarza lub terapeutę manualnego może zapewnić stosunkowo szybkie złagodzenie objawów i poprawę funkcjonalną. W przeciwnym razie zaleca się chodzenie i poruszanie się w granicach swoich możliwości.

Ma promieniowanie w dół nóg po upadku na plecy. Czemu?

Promieniowanie i mrowienie nóg mogą wynikać tylko z podrażnienia / szczypania nerwu kulszowego, ale mogą istnieć różne powody, dla których można odczuwać ból nerwowy w nogach. Może to być spowodowane wypadaniem lędźwi / wypadaniem lędźwi / chorobą dysku, które uciskają korzenie nerwowe (które schodzą w dół nóg - również w tak zwanych dermatomach) - lub może być spowodowane napięciem mięśni (np. Zespół gruszkowaty), który wywiera nacisk na nerw. Jeśli doświadczasz promieniowania w obu nogach, niestety podejrzewa się, że podrażnienie / szczypanie ma charakter centralny / centralny, a jedną z najczęstszych przyczyn jest wypadnięcie centralnego dysku z uciskiem na oba korzenie nerwowe (stąd promieniowanie obu nóg). Zalecamy skonsultowanie się z lekarzem i zdiagnozowanie urazu.

Boli w środku pleców. Co to za część pleców?

Ból w środkowej lub środkowej części pleców jest równoznaczny z ból w klatce piersiowej, prasa jej aby przeczytać więcej na ten temat.

Dlaczego odczuwasz ból pleców?
Odpowiedź: Ból to sposób, w jaki organizm mówi, że coś jest nie tak. Dlatego sygnały bólowe należy interpretować jako oznaczające, że w danym obszarze występuje dysfunkcja, którą należy zbadać i dalej korygować za pomocą odpowiedniego leczenia i ćwiczeń. Przyczyny bólu pleców mogą być spowodowane nagłym lub stopniowym nieprawidłowym obciążeniem w czasie, co może prowadzić do zwiększonego napięcia mięśniowego, sztywności stawów, podrażnienia nerwów i, jeśli wszystko zaszło wystarczająco daleko, dyskogennej wysypki (rwa kulszowa).

Co należy zrobić z bólem pleców pełnym węzłów mięśniowych?

Odpowiedź: węzły mięśni najprawdopodobniej wystąpiły z powodu niewspółosiowości mięśni lub niewspółosiowości. Może być również związane napięcie mięśni wokół stawów twarzy w kręgach i stawach. Początkowo powinieneś otrzymać wykwalifikowane leczenie, a następnie przejść specjalne ćwiczenia, aby nie stały się powtarzającym się problemem w późniejszym życiu.

||| Podobne pytania z tą samą odpowiedzią: „Ma węzły mięśniowe z boku dolnej części pleców. Co powinienem zrobić? "

Dlaczego dostaję bólu dolnej części pleców?

Odpowiedź: W dolnej części pleców znajduje się kręgi L5-S1, które stają się wrażliwym obszarem, jeśli nie masz odpowiednich mięśni rdzenia lub jeśli jesteś w codziennym życiu pod dużym napięciem. Przyczyny bólu mogą być spowodowane między innymi bólami pleców, napięciem mięśni, przyczynami dyskogennymi lub podrażnieniem nerwów.

Czasami z bólu dochodzą odgłosy kliknięcia. Co to może być?

Dźwięk klikania lub kawitacja w plecach jest spowodowany ruchem / zmianami ciśnienia w stawach międzykręgowych (punkty mocowania między stawami z tyłu) - mogą one wydawać dźwięki, jeśli w obszarze wymagającym uwagi występuje dysfunkcja. Często jest to spowodowane zbyt małą ilością mięśni podporowych w okolicy w połączeniu z tak zwanymi blokadami stawów międzykręgowych (popularnie zwanymi `` zamkami '') - zalecamy skorzystanie z pomocy kręgarza lub terapeuty manualnego przy problemach ze stawami, a następnie otrzymanie wskazówek treningowych / konkretnych ćwiczeń wzmacniających te obszary zwiększone wsparcie / siła.

Boli mnie plecy, gdy pracuję za dużo. Dlaczego bolą mnie plecy podczas pracy?

Odpowiadasz na swoje pytanie, mówiąc, że się przeciążasz - nie mając wystarczających możliwości, aby to zrobić. Dwie propozycje rozwiązań:

1. Jeśli masz stałą pracę biurową, powinieneś aktywnie starać się ograniczyć czas spędzany w ciągu dnia pracy. Regularnie spaceruj w ciągu dnia roboczego, a także wykonuj lekkie ćwiczenia.
2. Jeśli wykonujesz ciężką pracę polegającą na podnoszeniu i skręcaniu, musisz mieć świadomość, że doprowadzi to do urazów spowodowanych przeciążeniem, jeśli nie będziesz mieć wystarczającej siły i funkcji w mięśniach i stawach, aby to zrobić. Jest to coś, co często występuje wśród pielęgniarek i pielęgniarek domowych, ponieważ często muszą one wykonywać nagłe podnoszenie lub pracować w niekorzystnych pozycjach dysergonomicznych.

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)