Fibromialgia i ból o poranku
Ostatnia aktualizacja 21 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie
Fibromialgia i ból o poranku
Czy Twoja fibromialgia jest powiązana z dodatkowym bólem i objawami o poranku?
Oto 5 typowych porannych objawów, które rozpozna wiele osób z fibromialgią. Fibromialgia i ból poranny są niestety dobrze znane wielu osobom i mogą poważnie wpływać na sen w nocy i jego jakość.
- Sztywność poranna, słaby sen i zmęczenie
Często budzisz się z obolałym ciałem, wyczerpany, sztywny jak patyk, z opuchniętymi dłońmi i stopami oraz dużymi workami pod oczami? Wiele innych osób cierpiących na fibromialgię również pokiwa głową z aprobatą. Te poranne objawy mogą się różnić – a niektóre poranki są gorsze od innych. Właśnie dlatego chcemy przekazać Ci więcej informacji na temat pięciu najbardziej klasycznych objawów i sposobów ich złagodzenia. Pamiętaj, że zawsze jesteśmy do Twojej dyspozycji, jeśli chcesz się z nami skontaktować lub masz pytania.
„Zbyt wiele osób chorych na fibromialgię nie ma rano złota w ustach”
Niewidzialna choroba: Razem dla większego zrozumienia
Wiele osób cierpiących na niewidoczną chorobę i chroniczny ból ma wrażenie, że ich nie widać ani nie słychać. Są to ludzie cierpiący na przewlekłe objawy, którzy naprawdę potrzebują wsparcia i zrozumienia. Zamiast tego w wielu przypadkach mogą spotkać się ze sceptycyzmem i brakiem wnikliwości. Nie może tak być, dlatego mamy nadzieję, że jak najwięcej z Was zaangażuje się w udostępnianie naszych treści informacyjnych w mediach społecznościowych i w polach komentarzy. W ten sposób możemy mieć pewność, że wszyscy będą traktowani z życzliwością, szacunkiem i empatią. Zapraszamy do śledzenia naszej strony na Facebooku (Poradnie bólu - zdrowie interdyscyplinarne) i aktywnie angażuj się w udostępniane tam posty.
„Artykuł został napisany, a jego jakość sprawdzona przez upoważniony publicznie personel medyczny. Dotyczy to zarówno fizjoterapeutów, jak i kręgarzy w Kliniki bólu Zdrowie interdyscyplinarne (zobacz przegląd kliniki tutaj). Zawsze zalecamy, aby ocenę bólu przeprowadził wykwalifikowany personel medyczny.”
Porady: W dalszej części przewodnika znajdziesz dobre porady dotyczące środków samopomocy, takich jak stosowanie ergonomiczna poduszka pod głowę, rolka piany og wyzwalacz punkt piłka.
- Podzielmy się swoimi doświadczeniami w sekcji komentarzy
W tym artykule omówiono pięć typowych porannych objawów u osób z fibromialgią - niektóre z nich mogą cię zaskoczyć. Na dole artykułu możesz także przeczytać komentarze innych czytelników lub wprowadzić własne uwagi.
1. Fibromialgia i zmęczenie rano
Czy Ty też zmagasz się z budzeniem się wyczerpanym po dobrze przespanej nocy? Zmęczenie, zmęczenie i zmęczenie o poranku to klasyczny poranny objaw u osób z fibromialgią. Istnieje całkiem naturalny powód, dla którego budzimy się wyczerpani w porównaniu do zdrowych osób, które rano czują się wypoczęte… źle śpimy
Fibromialgia może być powiązana z:
Bruksizm (zgrzytanie zębami)
Bezsenność
Bezdech senny i zaburzenia oddychania
Zespół niespokojnych nóg (RLS)
Badania wykazały również, że wiele osób ma nieprawidłowe wzorce snu, które zakłócają głęboki sen.¹ Jest to faza snu, podczas której zapewniasz najlepszy odpoczynek zarówno dla mózgu, jak i ciała. Lżejszy i bardziej niespokojny sen nie prowadzi do tego samego ładowanie - i dlatego często możesz budzić się zmęczony, sfrustrowany i zmęczony.
– Zaburzony sen nocny
Nawet jeden z powyższych problemów wystarczy, aby wyjść poza nocny sen. Jeśli cierpisz na kilka z nich, na przykład zgrzytanie zębami i zespół niespokojnych nóg, to jeszcze bardziej utrudni to spokojny sen. Badania wykazały, że poduszki z nowoczesną pianką z pamięcią kształtu mogą zmniejszać objawy związane z bezdechem sennym i zaburzeniami oddychania.² Wyniki wykazały zmniejszoną częstość chrapania, lepszy pobór tlenu i zmniejszone objawy bezdechu sennego. Bardzo interesujące! To pokazuje, jak ważna jest dobra poduszka.
Wskazówki 1: Wypróbuj nowoczesną poduszkę z pianki memory
W nawiązaniu do powyższego badania z czasopisma medycznego Granice w medycynie możemy polecić tę nowoczesną poduszkę z pianki memory. Zapewnia wyjątkowo dobry komfort i przyczynia się do prawidłowego ułożenia szyi i dróg oddechowych podczas snu. Naciskać jej aby przeczytać więcej o tej poduszce.
2. Allodynia i fibromialgia
Po rozważeniu typowych zaburzeń snu związanych z fibromialgią, musimy również dodać pozostałe objawy fibromialgii. Fibromialgia jest kategoryzowana przez cały czas siedem różnych rodzajów bólu co zdecydowanie może pomóc nam nie zasnąć i upewnić się, że skręcamy się w łóżku prawie przez całą noc.
- Brak snu jest obciążeniem psychicznym
Lęk psychiczny i wpływ psychiczny spowodowany brakiem snu utrudniają relaks. W połączeniu ze zwiększoną wrażliwością na dźwięk i światło oznacza to, że nawet mniejsze rzeczy mogą gwałtownie budzić nas ze snu - i prawie uniemożliwić nam sen.
Wskazówki 2: Używaj dobrej maski do spania z dodatkowym miejscem na oczy
Wiele masek do spania jest niewygodnych, ponieważ nieprzyjemnie przylegają do oczu. Można jednak polecić ten wariant maski do spania, ponieważ zapewnia ona dodatkową przestrzeń dla oczu i dlatego jest postrzegana jako wygodniejsza. Przeczytaj więcej na ten temat jej (link otwiera się w nowym oknie przeglądarki).
- Kiedy światło dotyka, boli
Jeden z siedmiu różnych bólów, których można doświadczyć z fibromialgią, nazywa się allodynią. Przy tego rodzaju bólu najmniejszy dotyk, nawet spod kołdry lub piżamy, może powodować wyraźny ból. Czasami wzywana jest fibromialgia syndrom „księżniczki na ziarnku grochu”. z powodu tej epizodycznej nadwrażliwości, która powoduje ból nawet przy lekkim dotyku.
3. Wrażliwość na temperaturę, pocenie się i dreszcze
Czy zdarza Ci się budzić rano zupełnie zmarzniętym lub całkowicie ciepłym? Wrażliwość na temperaturę to kolejny objaw, który może wpływać na stopień zmęczenia rano. My, chorzy na fibromialgię, jesteśmy narażeni na wrażliwość zarówno na zimno, jak i ciepło – a to z powodu osłabionej zdolności organizmu do regulowania tego; zwiększone pocenie się.
- Duże wahania temperatury?
Leżeć pod kołdrą i czuć zimno - uczucie gorąca 30 minut później może zepsuć sen większości ludzi. Wiele osób często doświadcza tego, że rano jest im tak zimno, że z trudem wydostają się spod kołdry.
- Rozwiąż swoje problemy ze snem
Jeśli masz problemy ze snem, zdecydowanie zalecamy skierowanie na badanie snu przez lekarza rodzinnego. Wszelkie ustalenia (np. wykrycie bezdechu sennego) mogą prowadzić do skutecznego leczenia – np. zastosowania aparatu CPAP na bezdech senny. Ćwiczenia i leczenie łagodzące ból mogą być również ważnymi kluczami do poprawy snu. Inni mogą uzyskać dobry efekt po zastosowaniu łagodniejszych środków, takich jak nocne stosowanie inhalatora donosowego. Udowodniono, że takie urządzenia mogą przyczynić się do zwiększonego poboru tlenu w nocy i ograniczenia chrapania.
Wskazówki 3: Urządzenie do oddychania przez nos zapewniające lepszy sen (i mniejsze chrapanie)
Działa to poprzez stymulację pozycji szczęki, która otwiera drogi oddechowe, zapewniając w ten sposób, że powietrze nie zostanie „uwięzione” ani nie napotka na opór, jak np. w przypadku chrapania (zaburzenia oddychania). Łatwy w użyciu i naturalnie wygodniejszy niż CPAP. Czytaj więcej jej.
4. Poranna sztywność i bóle ciała
Dość często budzi się rano i odczuwa sztywność i drętwienie ciała - ale często jest inaczej u osób z fibromialgią. Wiele osób z fibromialgią opisuje tę sztywność i działanie jako znacznie silniejsze niż u osób zdrowych.
- Jak drobny wypadek samochodowy
W rzeczywistości stwierdzono, że jest on tak znaczny, że jest porównywalny z bólem mięśni, jakiego mogą doświadczać zdrowi ludzie po znacznym wysiłku fizycznym lub nawet po drobnym wypadku samochodowym. Sjeśli jest znana, fibromialgia jest bezpośrednio powiązana z nadwrażliwością tkanek miękkich i mięśni. Oznacza to, że musi być mniej siedzenia i wysiłku, zanim zesztywniejemy, a mięśnie się skurczą. Być może zauważyłeś, że ciągle siedzisz i trochę się ruszasz? Tego wymaga od ciebie fibromialgia.
- Następny jest najlepszy (ale nie w nocy!)
Nieustannie zmieniając pozycję, będziemy zmieniać obciążenie mięśni. W końcu nowa pozycja również będzie powodować bóle. Zatem ruszamy ponownie. Niestety, jest to coś, co może być trudne do osiągnięcia w nocy – i właśnie dlatego rano możesz czuć się wyjątkowo sztywny.
5. Opuchnięte dłonie i stopy oraz obrzęk wokół oczu
Wielu z nas budzi się z lekkim obrzękiem dłoni i stóp – lub wokół oczu. Może to również powodować rozdzierający ból. Nie jest do końca pewne, dlaczego osoby cierpiące na fibromialgię często wydają się być na to bardziej dotknięte. Ale jest kilka teorii.
– Fibromialgia i zatrzymanie płynów
Niektóre badania wykazały związek z zatrzymywaniem płynów i fibromialgią. Tak więc dzięki tej diagnozie przewlekłego bólu wydaje się, że w organizmie jest więcej płynu niż u innych. Zjawisko to znane jest jako obrzęk idiopatyczny. Przypominamy, że rękawice uciskowe (zobacz przykład tutaj - linki otwierają się w nowym oknie czytnika) ma udokumentowany wpływ na bóle reumatyczne i obrzęki dłoni.
Wskazówki 4: Stosuj rękawice uciskowe zapobiegające obrzękom
To dobra para rękawic uciskowych, które stymulują odprowadzanie płynów, a jednocześnie zapewniają dobre wsparcie i ochronę. Możesz przeczytać o nich więcej jej. Praktyczny, łatwy w użyciu miernik do samodzielnego pomiaru.
– Stymuluj drenaż płynów za pomocą ćwiczeń rąk
Lekkie ćwiczenia rąk rano mogą pomóc w walce z obrzękiem i pobudzić krążenie krwi. Zachęcamy do zapoznania się z siedmioma ćwiczeniami, które prezentujemy w artykule poniżej.
Przeczytaj także: - 7 ćwiczeń na chorobę zwyrodnieniową stawów dłoni
Leki wydalające wodę i leczenie naturalne
Istnieją leki, które działają moczopędnie - to znaczy oddajemy mocz częściej niż zwykle. Jednak nie wszyscy nad tym pracują. Ponownie uważa się, że może to być związane z ogólnie gorszym krążeniem u wielu osób z fibromialgią - i że istnieje większe ryzyko gromadzenia się płynu w wyniku braku aktywności lub snu.
- Może wpływać na zdolności motoryczne
W wielu przypadkach obrzęk lub obrzęk nie spowoduje żadnych problemów - ale dla wielu może to prowadzić zarówno do bólu, jak i trudności w prawidłowym używaniu rąk. Do częstych problemów zalicza się ból podczas porannego chodzenia na spuchniętą stopę lub trudności w zakresie motoryki małej rąk oraz poranne mdłości (czuć się niezdarnie).
– Imbir na obrzęki?
Wiele osób zna również problem używania opuchniętych dłoni do nakładania makijażu na zaspane oczy! Oprócz zwykłych leków istnieją również naturalne diety, które mogą pomóc zmniejszyć ból głowy. Jedną z bardziej skutecznych porad dietetycznych jest picie imbiru przed pójściem spać lub zaraz po wstawaniu rano.
– Masaż drenażem limfatycznym i leczenie fizykalne
Inne zabiegi, które mogą pomóc, to masaż drenażu limfatycznego i fizykoterapia ukierunkowana na sztywność stawów i napięte mięśnie. Warto również wspomnieć, że niektóre leki i środki przeciwbólowe mogą powodować obrzęk jako efekt uboczny, dlatego jeśli nie masz pewności, sprawdź ulotkę leku.
Dołącz do naszej grupy wsparcia
Zapraszamy do dołączenia do naszej grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności» Jeśli chcesz. Tutaj możesz także komentować i zadawać odpowiednie pytania.
Podsumowanie: Fibromialgia i ból o poranku
Mamy nadzieję, że ten artykuł był dla Ciebie przydatny i teraz rozumiesz więcej na temat związku fibromialgii z porannym bólem i objawami. Jednocześnie mamy nadzieję, że otrzymałeś kilka dobrych wskazówek i rad, które być może zechcesz zastosować od dzisiaj. Pamiętaj też, że możesz się z nami skontaktować, jeśli masz jakiekolwiek pytania.
Kliniki leczenia bólu: Twój wybór w zakresie nowoczesnego leczenia
Nasi klinicyści i oddziały kliniczne zawsze dążą do znalezienia się w elicie w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji bólu oraz urazów mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Naciskając poniższy przycisk, możesz zobaczyć przegląd naszych klinik - w tym w Oslo (m.in Fotele Lamberta) i Akershus (Raholt og Dźwięk Eidsvoll). Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub zastanawiasz się nad czymś, skontaktuj się z nami.
Artykuł: Fibromialgia i ból o poranku (5 typowych objawów)
Scenariusz: Nasi publicznie autoryzowani kręgarze i fizjoterapeuci w Vondtklinikkene
Weryfikacja faktów: Nasze artykuły są zawsze oparte na poważnych źródłach, badaniach naukowych i czasopismach naukowych - takich jak PubMed i Cochrane Library. Skontaktuj się z nami, jeśli zauważysz jakieś błędy lub masz uwagi.
Badania i źródła
1. Choy i wsp., 2015. Rola snu w bólu i fibromialgii. Nat Rev Reumatol. wrzesień 2015;11(9):513-20
2. Stavrou i wsp., 2022. Poduszka z pianki memory jako interwencja w leczeniu zespołu obturacyjnego bezdechu sennego: wstępne badanie randomizowane. Front Med (Lozanna). 2022 marca 9:9:842224.
Rano!
Rano to angielskie słowo.