Ostatnia aktualizacja 27 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

8 niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia imbiru

Imbir jest jedną z najzdrowszych rzeczy, które możesz jeść dla ciała i umysłu. Imbir ma wiele udowodnionych klinicznie korzyści zdrowotnych, o których więcej możesz przeczytać tutaj.

W tym artykule, w oparciu o dowody, przyjrzymy się zaletom imbiru. Artykuł opiera się na 10 badaniach (dla których odnośniki źródłowe znajdziesz na dole artykułu). Mamy nadzieję, że przekonasz się do włączenia większej ilości imbiru do swojej diety. Czy masz uwagi lub uwagi? Zachęcamy do skorzystania z pola komentarza poniżej lub naszego Strona Facebook - i udostępnij post, jeśli uznasz go za interesujący.

Historia imbiru

Imbir ma swoje korzenie w Chinach i przez długi, długi czas był używany w różnych formach zarówno w medycynie tradycyjnej, jak i alternatywnej. Dobrze wyrasta Zingiberaceaerodzina i jest związana między innymi z kurkumą, kardamonem i galangarotem. Imbir, dzięki aktywnemu składnikowi - gingerolowi, ma silne działanie przeciwzapalne (zwalcza stany zapalne) i przeciwutleniające.

1. Zmniejsza nudności i poranne mdłości związane z ciążą

Imbir od dawna jest stosowany jako lekarstwo na ogólne złe samopoczucie i nudności - istnieje również literatura opisująca, jak marynarze stosowali go w chorobie morskiej. Zostało to ostatnio dobrze udowodnione dla celów badawczych.

- Dobrze udokumentowane działanie przeciw nudnościom

W większym przeglądzie systematycznym, najsilniejszej formie badania, stwierdzono, że imbir może zmniejszyć chorobę morską, poranne mdłości i nudności związane z chemioterapią.¹ Zatem następnym razem, gdy poczujesz się źle i będziesz mieć mdłości, sugerujemy przygotować sobie świeżą herbatę imbirową.

2. Może złagodzić ból mięśni i sztywność mięśni

Imbir może być przydatnym suplementem w walce ze sztywnością i bólami mięśni. Badania wykazały, że imbir działa sam, zwłaszcza po treningu.

– Może zmniejszyć bolesność mięśni wywołaną wysiłkiem fizycznym

Większe badanie wykazało, że spożywanie 2 gramów imbiru dziennie przez 11 dni spowodowało znaczne zmniejszenie bólu mięśni po ćwiczeniach.² Uważa się, że te wyniki wynikają z przeciwzapalnych i przeciwzapalnych właściwości imbiru. Może to ułatwić lepsze warunki naprawy tkanek miękkich, w tym mięśni, tkanki łącznej i ścięgien.

Porady: Bruk masaż i kulka punktu spustowego przed napięciem mięśni

Prostym i skutecznym sposobem na walkę z napięciem mięśniowym jest użycie: piłka do masażu. Możesz przeczytać więcej na ten temat jej lub naciskając obraz (Link otworzy się w nowym oknie przeglądarki).

3. Pomaga w chorobie zwyrodnieniowej stawów

zapalenie kości i stawów jest częstym problemem zdrowotnym i wiele osób często szuka sposobów na złagodzenie objawów i bólu. Czy wiesz, że imbir może złagodzić takie objawy dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym? W badaniu z udziałem 247 uczestników, u których stwierdzono chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego, naukowcy doszli do wniosku, że osoby spożywające ekstrakt z imbiru odczuwały znacznie mniejszy ból i były mniej zależne od przyjmowania środków przeciwbólowych.³ Imbir może zatem być zdrową i dobrą alternatywą dla osób cierpiących na objawy i ból choroby zwyrodnieniowej stawów.

Porady: Stosowanie ortezy stawu kolanowego w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów

En wsparcie kolana jak pokazano powyżej, może zapewnić większą stabilność i ochronę kolana, gdy jest to potrzebne. Tutaj pokazujemy popularną wersję, która nie sięga powyżej rzepki. Możesz przeczytać więcej na ten temat jej lub naciskając powyżej (Link otworzy się w nowym oknie przeglądarki).

4. Zmniejsza zgagę i problemy trawienne

Masz kłopoty ze zgagą i kwaśnym odbijaniem? Może czas spróbować imbiru? Uważa się, że wiele problemów trawiennych jest spowodowanych opóźnionym opróżnianiem żołądka - i tu właśnie pojawia się imbir.

- Skuteczny przy zaparciach

Imbir ma udowodnione działanie powodujące szybsze opróżnianie żołądka po posiłku. Zjedzenie 1.2 grama imbiru przed posiłkiem może spowodować nawet o 50% szybsze opróżnienie organizmu.⁴

5. Łagodzi ból menstruacyjny

Jednym z bardziej tradycyjnych zastosowań imbiru w leczeniu bólu jest ból menstruacyjny. W większym badaniu, w którym wzięło udział 150 uczestniczek, stwierdzono, że spożywanie 1 grama imbiru dziennie przez pierwsze 3 dni cyklu menstruacyjnego jest tak samo skuteczne jak ibuprofen (lepiej znany jako ibux).⁵

6. Imbir obniża poziom cholesterolu

Wysoki poziom złego cholesterolu (LDL) jest związany z wyższym odsetkiem chorób sercowo-naczyniowych. Pokarmy, które jesz, mogą mieć znaczący wpływ na poziom cholesterolu.

– Obniża niekorzystny poziom cholesterolu

W badaniu z udziałem 85 uczestników, które trwało ponad 45 dni i przyjmowało 3 gramy imbiru dziennie, odnotowano znaczny spadek poziomu złego cholesterolu.⁶ Inne badanie in vivo wykazało, że imbir był tak samo skuteczny w obniżaniu niekorzystnego poziomu cholesterolu jak lek na cholesterol, atorwastatyna (sprzedawana w Norwegii pod nazwą Lipitor).⁷

7. Imbir może kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2

Ostatnie badania wykazały, że imbir może odgrywać znaczącą rolę w kontrolowaniu cukrzycy typu 2 i niestabilnego poziomu cukru we krwi. Badanie z 2015 roku wykazało, że po zjedzeniu 45 gramów imbiru dziennie u 2 uczestników chorych na cukrzycę typu 12 poziom cukru we krwi na czczo obniżył się aż o 2 procent.⁸ Są to bardzo ekscytujące wyniki badań, które, mamy nadzieję, zostaną wkrótce ponownie sprawdzone w jeszcze większych badaniach.

8. Imbir zapewnia lepszą funkcję mózgu i może chronić przed chorobą Alzheimera

Stres oksydacyjny i przewlekłe reakcje zapalne mogą przyspieszyć proces starzenia. Są one silnie powiązane ze związanymi z wiekiem chorobami zwyrodnieniowymi funkcji poznawczych, takimi jak choroba Alzheimera i demencja.

- Przeciwdziała reakcjom zapalnym w mózgu

Kilka badań in vivo wykazało, że przeciwutleniacze zawarte w imbirze mogą przeciwdziałać reakcjom zapalnym, które mogą wystąpić w mózgu.⁹ Istnieją również badania wskazujące, że imbir może mieć bezpośredni pozytywny wpływ na funkcje mózgu, takie jak pamięć i czas reakcji. ¹⁰

Ile możesz zjeść?

Kobiety w ciąży powinny trzymać się maksymalnie 1 grama. W przypadku innych osób powinna pozostać poniżej 6 gramów, ponieważ większe spożycie może powodować zgagę.

Podsumowanie: 8 niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia imbiru (oparte na dowodach)

Mając osiem tak wspaniałych właściwości zdrowotnych, a wszystkie poparte badaniami (dzięki czemu możesz polemizować nawet z najgorszym Besserwizzerem, jakiego znasz), to może przekonałeś się, aby jeść trochę więcej imbiru w swojej diecie? Jest zdrowy i smaczny – można go pić jako herbatę lub dodawać do potraw. Chętnie poznamy Twoją opinię na naszej stronie na Facebooku, jeśli masz uwagi na temat innych metod pozytywnego oddziaływania. Jeśli interesują Cię naturalne diety i ich efekty oparte na badaniach, być może zainteresuje Cię przeczytanie naszego obszernego przewodnika po kurkumie pt. 7 niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia kurkumy.

Kliniki leczenia bólu: Twój wybór dla nowoczesnego, interdyscyplinarnego zdrowia

Nasi klinicyści i oddziały kliniczne zawsze dążą do znalezienia się w elicie w zakresie badania, leczenia i rehabilitacji bólu oraz urazów mięśni, ścięgien, nerwów i stawów. Naciskając poniższy przycisk, możesz zobaczyć przegląd naszych klinik - w tym w Oslo (m.in Fotele Lamberta) i Viken (Raholt og Dźwięk Eidsvoll). Jeśli masz jakiekolwiek pytania, skontaktuj się z nami.

Zobacz przegląd kliniki

Artykuł: 8 korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia imbiru (na podstawie dowodów)

Scenariusz: Nasi publicznie autoryzowani kręgarze i fizjoterapeuci w Vondtklinikkene

Weryfikacja faktów: Nasze artykuły są zawsze oparte na poważnych źródłach, badaniach naukowych i czasopismach naukowych - takich jak PubMed i Cochrane Library. Skontaktuj się z nami, jeśli zauważysz jakieś błędy lub masz uwagi.

- Zapraszam do śledzenia Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse pod adresem YOUTUBE

- Zapraszam do śledzenia Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse pod adresem FACEBOOK

Źródła / badania

1. Ernst i in., 2000. Skuteczność imbiru na nudności i wymioty: systematyczny przegląd randomizowanych badań klinicznych. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black i in., 2010. Imbir (Zingiber officinale) zmniejsza ból mięśni spowodowany ekscentrycznymi ćwiczeniami. J Pain. Wrz 2010; 11 (9): 894–903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 kwietnia 24.

3. Altman i in., 2001. Wpływ ekstraktu z imbiru na ból kolana u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów. Arthritis Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu i in., 2008. Wpływ imbiru na opróżnianie żołądka i motorykę u zdrowych ludzi. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli i in., 2009. Porównanie wpływu imbiru, kwasu mefenamowego i ibuprofenu na ból u kobiet z pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem. J Altern Uzupełnienie Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei i in., 2008. Badanie wpływu imbiru na poziom lipidów. Podwójnie ślepe, kontrolowane badanie kliniczne. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory i in., 2013. Przeciwhiperlipidemiczne działanie ekstraktów imbirowych w cukrzycy wywołanej alloksanem i niedoczynności tarczycy wywołanej propylotiouracylem u (szczurów). Farmakognozja Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi i in., 2015. Wpływ imbiru na poziom cukru we krwi na czczo, hemoglobinę A1c, apolipoproteinę B, apolipoproteinę AI i dialdehyd malonowy u pacjentów z cukrzycą typu 2. Iran J Pharm Res, Zima 2015; 14 (1): 131–140.

9. Azam i in., 2014. Składniki imbiru jako nowe wskazówki w projektowaniu i opracowywaniu nowych, wielokierunkowych leków przeciw chorobie Alzheimera: badanie obliczeniowe. Drug Des Devel. 2014; 8: 2045 – 2059.

10. Saenghong i in., 2012. Zingiber officinale Poprawia funkcje poznawcze zdrowych kobiet w średnim wieku. Uzupełnienie oparte na dowodach naukowych Alternat Med. 2012; 2012: 383062.

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos i wkład czytelników.