Ostatnia aktualizacja 21 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

7 sposobów łagodzenia stanów zapalnych w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów często powoduje zarówno stan zapalny, jak i zatrzymanie płynów w dotkniętych stawach. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć o środkach przeciwzapalnych, które mogą pomóc w takim bólu stawów i zapaleniu stawów. W tym artykule omówiliśmy 7 sposobów ograniczenia choroby zwyrodnieniowej stawów.

Zapalenie stawów definiuje się jako zapalenie stawów i często takie zapalenie rozbija chrząstkę pochłaniającą wstrząsy, która leży między stawami. To wspólne zużycie nazywa się artroza. Takie rozpad stawów jest charakterystyczne dla niektórych schorzeń reumatycznych - np reumatyczne zapalenie stawów - i stanowi podstawę dla charakterystycznych deformacji stawów, takich jak krzywe i zgięte palce.

WSKAZÓWKA: Dlatego wiele osób z niego korzysta specjalnie przystosowane rękawice kompresyjne (link otwiera się w nowym oknie) dla poprawy funkcji dłoni i palców. Są one szczególnie częste u reumatologów i osób cierpiących na przewlekły zespół cieśni nadgarstka. Możliwe, że są też ściągacze palców og specjalnie przystosowane skarpety uciskowe jeśli przeszkadzają ci sztywne i obolałe palce u nóg - prawdopodobnie paluch koślawy (odwrócony duży palec u nogi).

Walczymy o osoby z innymi diagnozami bólu przewlekłego i reumatyzmem o lepsze możliwości leczenia i badania - ale nie wszyscy się z nami zgadzają, Więc uprzejmie prosimy o to polub nas na naszej stronie FB og nasz kanał YouTube w mediach społecznościowych, aby dołączyć do nas w walce o poprawę codziennego życia tysięcy ludzi.

W tym artykule omówimy siedem przeciwzapalnych sposobów zmniejszania stanu zapalnego w chorobie zwyrodnieniowej stawów - to znaczy siedem sposobów walki z zapaleniem stawów spowodowanym chorobą zwyrodnieniową stawów i zapaleniem stawów. Na dole artykułu można również przeczytać komentarze innych czytelników, a także obejrzeć film z ćwiczeniami dostosowanymi do osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Gdy skończysz, poznasz kilka sposobów ograniczenia stanu zapalnego w chorobie zwyrodnieniowej stawów i zapaleniu stawów.

1. Obniż poziom stresu

Czy wciąż masz sto piłek w powietrzu i ledwie chwilę dla siebie? Może powodować nudności i przyczyniać się do nasilenia reakcji zapalnych w organizmie. Badania wykazały, że stres dla naturalnego układu odpornościowego organizmu źle funkcjonuje i że przyczynia się to do choroby. W rzeczywistości badania wykazały, że nawet 60–80% wszystkich wizyt lekarskich najprawdopodobniej opiera się na długotrwałym stresie (1).

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że stres może powodować choroby fizyczne i psychiczne. Stres ustępuje fizycznie poprzez napinanie mięśni i ograniczanie ruchomości - co w ten sposób przyczynia się do sztywności stawów i osłabienia funkcji stawów. Z biegiem czasu te fizyczne problemy mogą się stopniowo pogarszać i pogarszać - tak więc objawy obejmują również bóle głowy, zawroty głowy związane z szyją i mrowienie ramion. Dobrze znanym zjawiskiem, o którym wielu ludzi z wysokimi ramionami w życiu codziennym wie, jest diagnoza szyja stres.

W wyniku stresu procesy prozapalne przyczyniają się do zatrzymywania płynów i reakcji zapalnych w tkance kostnej i stawach. Jest to oczywiście wyjątkowo niekorzystne, ponieważ powoduje uszkodzenie stawu przez chrząstkę i inne tkanki kostne. Dlatego ważne jest, aby poświęcić trochę czasu dla siebie. Może możesz spróbować fizycznego leczenia mięśni i stawów, jogi, medytacji lub szkolenie w basenie z ciepłą wodą?

Przypominamy, że jednym z najlepszych sposobów zapobiegania zużyciu stawów jest wzmocnienie pobliskich mięśni stabilności. Takie zapobieganie polega przede wszystkim na wzmacnianiu mięśni, które odciążają stawy. Na przykład trening ud, siedzenia i bioder może być bardzo dobrym sposobem na złagodzenie zapalenia stawów biodrowych i kolanowych (2), Poniższy film pokazuje przykłady dobrych ćwiczeń z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych.

WIDEO: 7 ćwiczeń przeciwko chorobie zwyrodnieniowej stawów biodrowych (kliknij poniżej, aby rozpocząć wideo)

Subskrybuj na naszym kanale - i śledź naszą stronę na FB, aby uzyskać codzienne, bezpłatne porady zdrowotne i programy ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć jeszcze lepszy stan zdrowia.

2. Rzuć palenie

Badania wykazały, że osoby cierpiące zarówno na zapalenie stawów, jak i na dym mają znacznie więcej procesów zapalnych w ciele. Więc jeśli nadal palisz w naszych współczesnych czasach, po prostu postaraj się to odstawić. Nie tylko zwiększa śmiertelność, zwiększa ryzyko raka i udaru, ale także znacznie pogarsza chorobę zwyrodnieniową stawów. Rzucenie palenia jest więc dobrym sposobem na zmniejszenie stanu zapalnego w chorobie zwyrodnieniowej stawów.

Badanie naukowe opublikowane w 2007 r. (3) obserwowano 159 mężczyzn z chorobą zwyrodnieniową stawów przez 30 miesięcy, a wniosek był krystalicznie jasny. Grupa paląca (połowa uczestników) miała dwukrotnie większą redukcję hałasu i degradację w porównaniu z tymi, którzy nie palili. Znacząco większy ból odnotowano również w tej samej grupie. Naukowcy uważają, że jest to spowodowane zmniejszonym poziomem tlenu we krwi, podwyższonym poziomem tlenku węgla we krwi, zmniejszeniem krążenia krwi, a tym samym znacznie zmniejszoną zdolnością do naprawy chrząstki i tkanki kostnej.

Czy uważasz, że bardzo trudno jest rzucić palenie? Twój lekarz ogólny może ci pomóc. Aby spojrzeć na to z perspektywy, ludzie zazwyczaj jedzą 3.4 grama dziennie, zgodnie z badaniami. Tak dobrze ponad dwa razy więcej niż zalecana dawka.

Zbyt wielu ludzi cierpi na chroniczny ból, który niszczy codzienne życie - dlatego zachęcamy do Udostępnij ten artykuł w mediach społecznościowych, Polub naszą stronę na Facebooku i powiedz: „Tak, więcej badań nad diagnozami bólu przewlekłego”. W ten sposób można uwidocznić objawy związane z tą diagnozą i zapewnić, że więcej osób będzie traktowanych poważnie - a tym samym otrzyma potrzebną im pomoc. Mamy również nadzieję, że taka zwiększona uwaga może zaowocować większym finansowaniem badań nad nowymi metodami oceny i leczenia.

Przeczytaj także: - 15 wczesnych objawów reumatyzmu

Czy cierpisz na reumatyzm?

3. Dieta przeciwzapalna

Najważniejsze źródło właściwości przeciwzapalnych bez skutków ubocznych, które dostajesz w swojej diecie - nie leki przeciwzapalne. Z grubsza mówiąc, żywność i jadalne składniki można podzielić na trzy kategorie:

• Środki przeciwzapalne (takie jak fibromialgia diety)
• Jedzenie, które powoduje więcej stanów zapalnych (dieta prozapalna)
• Neutralne jedzenie, które nie przechyla się w żaden sposób

Kiedy mówimy o żywności prozapalnej, chodzi o żywność i składniki, które dają więcej reakcji zapalnych w twoim ciele i pomagają pogorszyć zapalenie kości i stawów (Czytaj: 7 rodzajów zapalnych pokarmów, które nasilają zapalenie kości i stawów). Obejmuje to następnie żywność o wysokiej zawartości cukru (ciasta, napoje bezalkoholowe, słodycze i tym podobne), a także żywność przetworzoną w celu zwiększenia długowieczności itp. (Na przykład wiele rodzajów fast foodów, pączków i frytek).

Dieta przeciwzapalna jest dokładnie odwrotna - a mamy na jej temat tyle do powiedzenia, że ​​napisaliśmy o niej osobny artykuł, z którym można zapoznać się poprzez poniższy link. Krótko mówiąc, są to pokarmy i składniki o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy i innych przeciwzapalnych składników odżywczych, ale zalecamy, abyś przeczytał więcej we wspomnianym artykule, aby lepiej to zrozumieć. Szczególnie dotknięte ciężkim zapaleniem stawów, takim jak reumatoidalne zapalenie stawów i zaawansowana choroba zwyrodnieniowa stawów (etap 4), powinny być szczególnie surowe w swojej diecie i unikać niepotrzebnych pokus.

„Dieta fibromialgii” jest dobrym przykładem zbioru przeciwzapalnych zasad i wskazówek żywieniowych. Jeśli cierpisz na zapalenie kości i stawów, zapalenie stawów, fibromialgii lub inne przewlekłe zespoły bólowe.

Przeczytaj także: - Raport z badań: To najlepsza dieta dla fibromialgii

Kliknij powyższy link, aby dowiedzieć się więcej o właściwej diecie dostosowanej do osób z fibromialgią, dolegliwościami mięśni i bólem stawów.

4. Regularny i dobry sen

Koncentrując się na ćwiczeniach, prawidłowym jedzeniu i innych środkach, szybko zapomina się o ważnym czynniku w zwalczaniu stanów zapalnych: śnie. Kiedy śpimy, trwa wiele ważnych procesów naprawczych i procedur konserwacyjnych. Mogą być one zakłócone i mniej skuteczne, jeśli cierpimy na obniżoną jakość snu i brak snu. Taki brak higieny snu może między innymi skutkować mniejszą regeneracją mięśni, zmniejszoną codzienną energią i pogorszonym obrazem bólu z większą wrażliwością na ból i częstszym występowaniem bólu.

Niestety, tak wiele form reumatyzmu może znacznie wykroczyć poza nocny sen i sen. fibromialgii jest dobrym przykładem zespołu reumatycznego bólu tkanek miękkich, co oznacza, że ​​należy stale zmieniać pozycję, w której śpisz, lub że ból budzi się ze snu zarówno patrzeć, jak i często. Właśnie z tego powodu niezwykle ważne jest, abyś jako reumatyzm w najwyższym stopniu przestrzegał rutyny i przestrzegał ogólne porady dotyczące lepszego snu.

Dlaczego nie złapać pysznej, relaksującej filiżanki imbiru przed pójściem spać? Imbir można polecić każdemu, kto boryka się z dolegliwościami reumatycznymi stawów - wiadomo też, że taki korzeń ma szereg innych pozytywnych korzyści zdrowotnych, Jest tak, ponieważ imbir ma silne działanie przeciwzapalne, a zatem może łagodzić stany zapalne w chorobie zwyrodnieniowej stawów i zapaleniu stawów. Wiele osób z chorobą zwyrodnieniową stawów pije imbir jako herbatę - a następnie najlepiej do 3 razy dziennie w okresach, kiedy zapalenie stawów jest wyjątkowo silne. Możesz znaleźć kilka różnych przepisów na to w linku poniżej.

Przeczytaj także: - 8 niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia imbiru

5. Dostosowane, delikatne szkolenie

Jeśli próg nie jest już wystarczająco wysoki, jeśli chodzi o ćwiczenia - możesz sobie wyobrazić, jak wysoko to będzie, jeśli oprócz zwykłych codziennych wyzwań będziesz zmęczony reumatyzmem i zmęczeniem. Chodzenie z przewlekłym bólem wymaga wysiłku - dużo wysiłku. Dlatego niezwykle ważne jest, abyś odłożył swoją energię na zrobienie czegoś, co da ci więcej energii w czasie; mianowicie szkolenie. Ćwiczenia wykazały również działanie przeciwzapalne. Dlatego jest odpowiedni jako dobry składnik do zmniejszania stanu zapalnego w chorobie zwyrodnieniowej stawów i zapaleniu stawów.

Wiele osób czuje, że reagują negatywnie na ćwiczenia - i na początku nie jest to rzadkością, nawet w przypadku osób, które nie cierpią na fibromialgię lub reumatyzm. Ale to również wskazuje, że trenowałeś trochę za ciężko w stosunku do własnych możliwości, przez co po sesji treningowej byłeś bardzo odrętwiały i obolały. Kluczem do udanego treningu jest dostosowanie się do własnych ograniczeń, a następnie ich stopniowe zwiększanie - dojście do formy zajmuje dużo czasu, ale przy dużej dozie cierpliwości możesz to zrobić.

Aby ograniczyć stan zapalny i przyczynić się do prawidłowego krążenia krwi w mięśniach i stawach, niezbędne są również odpowiednie ćwiczenia - a forma ćwiczeń, z której wiele osób korzysta, to ćwiczenia w basenie z gorącą wodą. Jest to indywidualna forma ćwiczeń, która pomaga wzmocnić stawy w dobry i bezpieczny sposób.

Zalecana samopomoc w przypadku bólu reumatycznego i przewlekłego

• kompresja szumów (takie jak skarpety uciskowe, które przyczyniają się do zwiększonego krążenia krwi w bólach mięśni lub specjalnie przystosowane rękawice kompresyjne przeciw objawom reumatycznym dłoni)

Kliknij na obrazek, aby dowiedzieć się więcej o rękawiczkach kompresyjnych.

• Mini taśmy (wiele osób z bólami reumatycznymi i przewlekłymi uważa, że ​​łatwiej jest trenować z niestandardowymi gumami)
• Piłki punktu wyzwalania (samopomoc w codziennej pracy mięśni)
• Krem z arniki lub kondycjoner ciepła (wiele osób zgłasza pewną ulgę w bólu, jeśli używają na przykład kremu z arniki lub odżywki na ciepło)

- Wiele osób używa kremu z arniki na ból spowodowany sztywnością stawów i bólem mięśni. Kliknij powyższy obrazek, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak to zrobić arnikakrem może pomóc złagodzić ból.

Możesz przeczytać więcej o tym, jak ta forma szkolenia może ci pomóc w poniższym artykule.

Przeczytaj także: - Jak pomaga ćwiczyć w gorącej wodzie w fibromialgii

6. Leki przeciwzapalne (NLPZ)

Przy długiej, kanapkowej liście skutków ubocznych, nikt nie chce brać ani środków przeciwbólowych, ani przeciwzapalnych - ale czasami nie masz dużego wyboru. NLPZ to niesteroidowe leki przeciwzapalne - leki przeciwzapalne.

Jedynym problemem jest to, że NLPZ mogą również, jak wspomniano, prowadzić do kilku poważnych skutków ubocznych - takich jak wrzody żołądka - i że są one również powiązane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i udaru. Jeśli regularnie zażywasz ibux lub podobny (voltaren), powinieneś skonsultować się z lekarzem na temat działań niepożądanych.

7. Utrata masy ciała

Badania wykazały, że otyłość jest bezpośrednio związana ze zwiększoną częstością występowania stanów zapalnych w ciele (4). Dlatego utrata masy ciała może być dobrym sposobem na ograniczenie stanu zapalnego w chorobie zwyrodnieniowej stawów i zapaleniu stawów. Stwierdzono, że szczególnie tkanka tłuszczowa w organizmie ma większą częstość występowania stanów zapalnych wśród osób z podwyższonym BMI.

Właśnie z tego powodu ważne jest, abyś pracował nad utrzymaniem idealnej wagi i prawdopodobnie stracił na wadze, jeśli wiesz, że jesteś trochę za ciężki (zbyt wysokie BMI). Inne czynniki, o których wspomnieliśmy w tym artykule, takie jak ćwiczenia, dieta i więcej ćwiczeń w życiu codziennym, są kluczowymi czynnikami dla tych, którzy chcą schudnąć. Skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym, jeśli uważasz, że trudno to zrobić samodzielnie. Mianowicie, twój lekarz ogólny może ci pomóc w skierowaniu do dietetyka, który może ci pomóc.

Przeczytaj także: - 8 naturalnych środków przeciwzapalnych przeciw reumatyzmowi

Więcej informacji Dołącz do tej grupy!

Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności"(naciśnij tutaj), aby uzyskać najnowsze informacje na temat badań i artykułów prasowych na temat chorób reumatycznych i przewlekłych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

Mamy wielką nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci w walce z chorobami reumatycznymi, chorobą zwyrodnieniową stawów i przewlekłym bólem.

Udostępnij w mediach społecznościowych

Znowu chcemy poproś o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub za pośrednictwem swojego bloga (Możesz podać link bezpośrednio do artykułu i powiedzieć, że zrobiłeś to, abyśmy mogli ewentualnie podać link do Ciebie jako podziękowanie). Zrozumienie i zwiększona koncentracja to pierwszy krok w kierunku lepszego życia codziennego dla osób z przewlekłym bólem.

propozycje: 

Opcja A: Udostępnij bezpośrednio na Facebooku. Skopiuj adres witryny i wklej go na swojej stronie na Facebooku lub w odpowiedniej grupie, której jesteś członkiem. Lub naciśnij przycisk „UDOSTĘPNIJ” poniżej, aby udostępnić post dalej na swoim Facebooku.

Dotknij tego, aby udostępnić dalej. Ogromne podziękowania dla wszystkich, którzy pomagają promować lepsze zrozumienie diagnoz przewlekłego bólu!

Opcja B: Link bezpośrednio do artykułu na blogu.

Opcja C: Postępuj zgodnie i równa Nasza strona na Facebooku (kliknij tutaj, jeśli chcesz)

a także pamiętaj, aby zostawić ocenę gwiazdkową, jeśli podobał Ci się artykuł:

źródła:

PubMed

NASTĘPNA STRONA: - Badania: To najlepsza dieta dla fibromialgii

Kliknij powyższy link aby przejść do następnej strony.

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

(Zaprenumeruj nasz kanał za darmo. Tutaj znajdziesz szereg dobrych programów ćwiczeń i wiedzy na temat zdrowia.)

Śledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)