Ćwiczenia przeciw znacznemu zapaleniu kości i stawów szyi

6 ćwiczeń przeciwko znacznemu zapaleniu kości i stawów szyi

4.9 / 5 (13)

6 ćwiczeń przeciwko znacznemu zapaleniu kości i stawów szyi

Choroba zwyrodnieniowa stawów szyi może powodować ból szyi i słabą ruchliwość.

Oto sześć ćwiczeń (w tym WIDEO) dla osób z zapaleniem kości i stawów szyi, które mogą złagodzić ból i zapewnić lepszy ruch. Podziel się tym artykułem z kimś, kto cierpi na ból szyi.

 

Choroba zwyrodnieniowa stawów szyi może obejmować rozpad chrząstki, zwapnienia, złogi kostne i zużycie stawów - może to prowadzić do zmniejszenia przestrzeni wewnątrz szyi i epizodycznych reakcji zapalnych. Choroba zwyrodnieniowa szyi może również zwiększać częstość występowania bólu głowy i zawrotów głowy związanych z szyją.

 

Walczymy o to, aby każdy z przewlekłym diagnozą bólu i reumatyzmem miał lepsze możliwości leczenia i badań - niestety nie wszyscy się z tym zgadzają. Polub nas na naszej stronie FB og nasz kanał YouTube w mediach społecznościowych, aby dołączyć do nas w walce o poprawę codziennego życia tysięcy ludzi.

 

(Kliknij tutaj, jeśli chcesz dalej udostępnić artykuł)

 

Tutaj pokażemy ci sześć ćwiczeń na znaczące zapalenie kości i stawów szyi - co możesz robić codziennie.

W dalszej części artykułu możesz również przeczytać komentarze innych czytelników - a także obejrzeć świetny film szkoleniowy z ćwiczeniami szyi. Znajdziesz tam również zalecane metody samodzielnego wykonywania czynności, które mogą być odpowiednie dla Ciebie z chorobą zwyrodnieniową stawów.

 



WIDEO: 6 ćwiczeń przeciwko znacznemu zapaleniu kości i stawów szyi

Tutaj kręgarz Alexander Andorff pokazuje sześć ćwiczeń, które przeprowadziliśmy w tym artykule. Poniżej znajdują się szczegółowe opisy wykonywania ćwiczeń w punktach 1–6. Kliknij poniżej, aby obejrzeć wideo.


Subskrybuj na naszym kanale - i śledź naszą stronę na FB, aby uzyskać codzienne, bezpłatne porady zdrowotne i programy ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć jeszcze lepszy stan zdrowia.

 

1. Wiosłowanie na stojąco z gumką

Trening z gumką to doskonały sposób na wzmocnienie górnej części pleców oraz między łopatkami - czyli platformę na samą szyję.  Lepsza funkcjonalność i mobilność na tym parkingu będzie również oznaczać bardziej prawidłową postawę i ruchy szyi.

 

Prawdą jest, że jeśli trzymasz się sztywno między łopatkami, wykracza to poza postawę szyi i związany z nią ruch. To ćwiczenie może w ten sposób pomóc ci uzyskać lepszą postawę na szyi.

 

  1. Stań prosto w górę i w dół.
  2. Przymocuj gumkę do klamki drzwi lub podobnej.
  3. Pociągnij gumkę do siebie obiema rękami - tak, aby łopatki były ściągnięte do siebie.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz ćwiczenie 10 razy w ciągu 3 serii.

 



 

2. Skurcz łopatek

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, ile problemów z szyją występuje między łopatkami. Zmniejszona ruchomość stawów i napięte mięśnie w tym obszarze mogą znacznie wykraczać poza funkcję szyi - zwłaszcza jeśli masz chorobę zwyrodnieniową stawów. Pomoże to zmniejszyć napięcie mięśni szyi.

 

  1. Zacznij stać.
  2. Powoli odciągnij łopatki do tyłu, aż same się zatrzymają - trzymaj zewnętrzną pozycję przez 3-5 sekund.
  3. Wykonuj ruch cichymi ruchami.
  4. Powtórz ćwiczenie 10 razy w 3 seriach.

 

Zbyt wielu ludzi cierpi na chroniczny ból, który niszczy codzienne życie - dlatego zachęcamy do Udostępnij ten artykuł w mediach społecznościowychPolub naszą stronę na Facebooku i powiedz „Tak, aby więcej badań nad przewlekłymi diagnozami bólu”. W ten sposób możesz sprawić, by objawy tej diagnozy były bardziej widoczne i upewnić się, że więcej osób traktuje się poważnie i uzyskuje pomoc, której potrzebują.

 

Mamy również nadzieję, że taka zwiększona uwaga może zaowocować większym finansowaniem badań nad nowymi metodami oceny i leczenia.

 

Przeczytaj także: - 15 wczesnych objawów reumatyzmu

wspólny przegląd - reumatyczne zapalenie stawów

Czy cierpisz na reumatyzm?

 



3. Podnoszenie ramion

To ćwiczenie pomaga utrzymać krążenie krwi w jednych z największych mięśni szyi - regularne ćwiczenia pomogą rozluźnić napięte mięśnie karku i utrzymają miejscowe krążenie krwi wokół zużytych stawów. 

 

Jak powiedziałem, niewiele osób wie, że większość mięśni szyi przyczepia się do łopatek lub górnej części pleców. Właśnie dlatego niezwykle ważne jest, aby utrzymać je w ruchu, jeśli chcesz przeciwdziałać niewielkim bólom szyi w codziennym życiu.

 

Regularny ruch i właściwe stosowanie zminimalizują również ryzyko dalszego rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów. To składniki odżywcze w krążeniu krwi działają jako materiał budowlany do naprawy zużytych stawów i tkanki mięśniowej.

 

  1. Stań prosto w górę i w dół z rękami wzdłuż boku.
  2. Unieś jedno ramię spokojnym i kontrolowanym ruchem.
  3. Powtórz ćwiczenie 10 razy z każdej strony na 3 zestawach.

 

Czy wiesz, że wiele osób z chorobą zwyrodnieniową stawów zgłasza poprawę fizyczną poprzez regularne ćwiczenia w basenie z ciepłą wodą? Ćwicząc w wodzie, istnieje kilka ćwiczeń, które są łatwiejsze do wykonania dla osób ze znaczącym zapaleniem kości i stawów i chorobą zwyrodnieniową szyi. Ciepła woda pomaga również utrzymać przepływ krwi i łagodzi napięcie mięśni szyi.

 

Przeczytaj także: - Jak pomaga ćwiczyć w gorącej wodzie w fibromialgii

w ten sposób trening w basenie z ciepłą wodą pomaga w fibromialgii 2



4. Zgięcie szyi (odcinek szyi tylnej)

Przy regularnym wykonywaniu rozciąganie może pomóc w utrzymaniu elastyczności i ruchomości mięśni szyi. Ale czy wiesz, że jest wielu, którzy zbyt mocno się rozciągają? Pierwsza seria rozciągania powinna być zawsze bardzo spokojna – aby mięśnie zrozumiały, że „teraz będzie rozciągnięty”.

 

Wiele osób z chorobą zwyrodnieniową szyi cierpi z powodu znacznych mięśni szyi i napiętych szyi. To ćwiczenie na odzież może pomóc złagodzić niektóre z tych dolegliwości.

  1. Usiądź na krześle.
  2. Dotykaj głowy obiema rękami. Następnie powoli przesuwaj głowę do przodu.
  3. Powinieneś czuć, że delikatnie rozciąga się z tyłu szyi.
  4. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund przez 3 zestawy.

 

Przeczytaj także: - Raport z badań: To najlepsza dieta dla fibromialgii

fibromyalgid diet2 700px

Kliknij na zdjęcie lub link powyżej, aby przeczytać więcej o właściwej diecie dostosowanej do osób z fibro.

 



5. Boczne rozciąganie (Boczne rozciąganie szyi)

Prawdopodobnie zauważyłeś, że zapalenie stawów szyi doprowadziło do mniejszego bocznego ruchu szyi? To ćwiczenie rozciągające jest skierowane na mięśnie, które znajdują się po stronie szyi - w tym na dźwigacz łopatki i górny mięsień czworoboczny.

 

  1. Ćwiczenie można wykonać w pozycji siedzącej lub stojącej.
  2. Trzymaj głowę jedną ręką.
  3. Delikatnie odciągnij głowę na bok.
  4. Powinieneś poczuć, że delikatnie rozciąga się po przeciwnej stronie szyi.
  5. Ćwiczenie wykonuje się przez 30 sekund na 3 zestawach.

 

W poniższym artykule zobaczysz pięć spersonalizowanych ćwiczeń, które mogą również działać z chorobą zwyrodnieniową szyi. Mianowicie niestandardowe ćwiczenia są świetnym sposobem na utrzymanie krążenia krwi i wymiany płynów w stawach.

 

Przeczytaj także: - 5 ćwiczeń dla osób z fibromialgią

pięć ćwiczeń dla osób z fibromialgią

Kliknij powyżej, aby zobaczyć te ćwiczenia.

 



 

6. Rozciąganie ramion za pomocą rączki miotły lub trzciny cukrowej

To ćwiczenie pomaga odzyskać ruch i mobilność w ramionach i łopatkach. Korzystając z laski lub podobnego przedmiotu, będziesz w stanie stopniowo przybliżać do siebie ręce i czuć, że dobrze wystaje na szyję i łopatki.

 

  1. Stań prosto w górę iw dół - za pomocą miotły lub czegoś podobnego.
  2. Przesuń szyb za plecy i trzymaj jedną rękę wysoko na wale - drugą niżej.
  3. Przysuń dłonie bliżej siebie, aż poczujesz, że dobrze się rozciąga.
  4. Ćwiczenie wykonuje się na obu ramionach z 10 powtórzeniami dojazdów do pracy w 3 seriach.

 

Wiele osób z chorobą zwyrodnieniową stawów szyi ma również zużycie stawów w innych częściach ciała - na przykład w kolanach. Czy wiesz, że choroba zwyrodnieniowa stawów dzieli się na pięć różnych etapów - w zależności od stopnia zużycia stawów? W poniższym artykule możesz przeczytać więcej o różnych fazach choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych i rozwoju choroby.

 

Przeczytaj także: - 5 etapów choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego

5 etapów choroby zwyrodnieniowej stawów

 



 

Zalecana samopomoc w przypadku bólu reumatycznego i przewlekłego

Miękkie rękawiczki kompresyjne - zdjęcie Medipaq

Kliknij na obrazek, aby dowiedzieć się więcej o rękawiczkach kompresyjnych.

  • Ściągacze palców (kilka typów reumatyzmu może powodować skrzywienie palców - na przykład palce młotkowate lub paluch koślawy (zgięty duży palec) - ściągacze palców mogą pomóc w ich złagodzeniu)
  • Mini taśmy (wiele osób z bólami reumatycznymi i przewlekłymi uważa, że ​​łatwiej jest trenować z niestandardowymi gumami)
  • Piłki punktu wyzwalania (samopomoc w codziennej pracy mięśni)
  • Krem z arniki lub kondycjoner ciepła (wiele osób zgłasza pewną ulgę w bólu, jeśli używają na przykład kremu z arniki lub odżywki na ciepło)

- Wiele osób używa kremu z arniki na ból spowodowany sztywnością stawów i bólem mięśni. Kliknij powyższy obrazek, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak to zrobić arnikakrem może pomóc złagodzić ból.

Więcej informacji Dołącz do tej grupy!

Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności»(Kliknij tutaj), aby uzyskać najnowsze informacje na temat badań i pisania w mediach na temat chorób reumatycznych i przewlekłych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

 

WIDEO: Ćwiczenia dla reumatystów i osób dotkniętych fibromialgią

Dołącz do rodziny, zapisz się na naszym kanale (kliknij tutaj) - i śledź naszą stronę na FB, aby uzyskać codzienne porady zdrowotne i programy ćwiczeń.

 

Mamy wielką nadzieję, że ten artykuł może pomóc w walce z chorobami reumatycznymi i przewlekłym bólem.

 

Podziel się w mediach społecznościowych, aby uzyskać lepsze zrozumienie przewlekłego bólu

Znowu chcemy poproś o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub za pośrednictwem swojego bloga (proszę link bezpośrednio do artykułu). Zrozumienie, ogólna wiedza i zwiększona koncentracja to pierwsze kroki w kierunku lepszego codziennego życia osób z rozpoznaniem bólu przewlekłego.

 



Sugestie, w jaki sposób możesz pomóc w walce z przewlekłym bólem

Opcja A: Udostępnij bezpośrednio na FB - skopiuj adres strony internetowej i wklej go na swojej stronie na Facebooku lub w odpowiedniej grupie na Facebooku, której jesteś członkiem. Lub naciśnij przycisk „UDOSTĘPNIJ” poniżej, aby udostępnić post dalej na swoim Facebooku.

 

Dotknij tego przycisku, aby dalej udostępniać. Ogromne podziękowania dla wszystkich, którzy pomagają promować lepsze zrozumienie diagnoz przewlekłego bólu!

 

Opcja B: Link bezpośrednio do artykułu na blogu.

Opcja C: Śledź i równy Nasza strona na Facebooku (kliknij tutaj, jeśli chcesz) i Nasz kanał na YouTube (kliknij tutaj, aby uzyskać więcej darmowych filmów!)

 

a także pamiętaj, aby zostawić ocenę gwiazdkową, jeśli podobał Ci się artykuł:

Podobał ci się nasz artykuł? Pozostaw gwiazdkę

 



 

NASTĘPNA STRONA: - To powinieneś wiedzieć o chorobie zwyrodnieniowej stawów w twoich rękach

choroba zwyrodnieniowa stawów rąk

Kliknij na obrazek powyżej aby przejść do następnej strony.

 

Zalecana samopomoc dla tej diagnozy

kompresja szumów (na przykład skarpetki uciskowe, które przyczyniają się do zwiększenia krążenia krwi w bólach mięśni)

Piłki punktu wyzwalania (samopomoc w codziennej pracy mięśni)

 

Małe logo YoutubeŚledź Vondt.net na YOUTUBE

(Na naszym kanale Youtube znajdziesz duże archiwum filmów z ćwiczeniami i programów ćwiczeń, które pomogą Ci wrócić do bezbolesnego dnia. Subskrybuj kanał.)

małe logo facebookŚledź Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24–48 godzin. Możemy również pomóc w interpretacji odpowiedzi MRI itp.)

Podobał ci się nasz artykuł? Pozostaw gwiazdkę

0 odpowiedzi

Zostaw odpowiedź

Chcesz przyłączyć się do dyskusji?
Zapraszam przyczynić!

Legg igjen en kommentar

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.