Ostatnia aktualizacja 24 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

6 ćwiczeń przeciwko znacznemu chorobie zwyrodnieniowej stawu barkowego

Choroba zwyrodnieniowa stawu barkowego może powodować znaczny ból i ograniczoną ruchliwość. Oto sześć Ćwiczenia (w tym VIDEO) dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawu barkowego (choroba zwyrodnieniowa stawów), które mogą złagodzić ból i dać lepszy ruch.

Choroba zwyrodnieniowa stawu barkowego obejmuje zużycie stawów, zwapnienia i zniszczenie chrząstki barku - co może wiązać się z mniejszą przestrzenią i epizodycznymi reakcjami zapalnymi. To może przejść długą drogę w życiu codziennym.

Znaczne zapalenie stawów barku może powodować bolesne i bardzo trudne podnoszenie rąk powyżej wysokości ramion. Z tego powodu często dochodzi do mniejszego krążenia krwi i mniejszego ruchu - co z kolei prowadzi do zwiększonego bólu barku. Te sześć ćwiczeń - pokazanych poniżej - może pomóc złagodzić ból barku i utrzymać ruchomość ramion.

Walczymy o to, aby każdy z przewlekłym diagnozą bólu i reumatyzmem miał lepsze możliwości leczenia i badań - niestety nie wszyscy się z tym zgadzają. Polub nas na naszej stronie FB og nasz kanał YouTube w mediach społecznościowych, aby dołączyć do nas w walce o poprawę codziennego życia tysięcy ludzi. Pamiętaj także, aby udostępnić artykuł (przycisk na dole artykułu).

Tutaj pokażemy ci sześć ćwiczeń na znaczące zapalenie kości i stawów ramienia - co można robić codziennie. W dalszej części artykułu możesz również przeczytać komentarze innych czytelników - a także obejrzeć film szkoleniowy z ćwiczeniami ramion.

WIDEO: 6 ćwiczeń przeciw znacznemu chorobie zwyrodnieniowej barku (choroba zwyrodnieniowa stawu barkowego)

Tutaj kręgarz Alexander Andorff przedstawia sześć ćwiczeń, które przechodzimy w tym artykule. Poniżej znajdują się szczegółowe opisy wykonywania ćwiczeń w punktach 1–6. Kliknij poniżej.

Subskrybuj na naszym kanale - i śledź naszą stronę na FB, aby uzyskać codzienne, bezpłatne porady zdrowotne i programy ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć jeszcze lepszy stan zdrowia.

1. Skurcz łopatek

Bezpieczne i delikatne ćwiczenie dla każdego. To ćwiczenie jest skutecznym sposobem na utrzymanie pracy mięśni ramion i łopatek. Ćwiczenie działa również dobrze po wewnętrznej stronie łopatek - obszarze, na który często mogą mieć wpływ węzły mięśniowe i napięcie.

Codzienne wykonywanie tego może utrzymać ruch między łopatkami i zwiększyć miejscowe krążenie krwi. Regularne stosowanie pomoże również otworzyć obszar ramion i rozwiązać napięcie mięśni.

1. Stań prosto w górę i w dół.

2. Delikatnie pociągnij łopatki do tyłu.

3. Trzymaj łopatki razem i utrzymuj pozycję przez około 5-10 sekund.

4. Wróć do pozycji wyjściowej.

5. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy w 3 zestawach.

2. Podnoszenie ramion

Proste i przyjemne ćwiczenie. Głównym celem ćwiczenia jest stymulacja ruchu w obrębie stawu barkowego i poprawa krążenia krwi w lokalnych mięśniach. Regularne stosowanie może złagodzić napięte i bolesne ramiona.

1. Zacznij stać.

2. Następnie powoli podnieś jedno ramię i kontroluj ruch końcowy.

3. Następnie ponownie opuść się całkowicie w dół

4. Wykonuj ruch cichymi ruchami.

5. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy w 3 seriach.

Zbyt wielu ludzi cierpi na chroniczny ból, który niszczy codzienne życie - dlatego zachęcamy do Udostępnij ten artykuł w mediach społecznościowych, Polub naszą stronę na Facebooku i powiedz „Tak, aby więcej badań nad przewlekłymi diagnozami bólu”. W ten sposób możesz sprawić, by objawy tej diagnozy były bardziej widoczne i upewnić się, że więcej osób traktuje się poważnie i uzyskuje pomoc, której potrzebują.

Mamy również nadzieję, że taka zwiększona uwaga może zaowocować większym finansowaniem badań nad nowymi metodami oceny i leczenia.

Przeczytaj także: - 15 wczesnych objawów reumatyzmu

Czy cierpisz na reumatyzm?

3. Okrągły ruch ramienia do przodu

Jest to ćwiczenie znane również jako część ćwiczeń mobilności Codmana - gdzie jest również stosowany przeciwko przytrzaśnięciu barku i zamarzniętego barku. Ćwiczenie jest zatem najczęściej stosowane w celu zwiększenia mobilności i mobilności w ramieniu.

Czy wiesz, że słaba czynność ramion może powodować ból szyi? Funkcje barku i szyi są ściśle powiązane, a małe ruchome ramię może powodować, że szyja i mięśnie szyi stają się sztywne i napięte. Wiele mięśni ramion przyczepia się całkowicie do szyi.

Regularne wykonywanie powyższych ćwiczeń pomoże lepiej rozprowadzić mięśnie, ścięgna i sztywne stawy. Ważne jest, aby pamiętać, że to składniki odżywcze w krążeniu krwi stanowią materiał budowlany do naprawy mięśni i kości.

1. Stojących. Podeprzyj jedno ramię krzesła lub podobne.

2. Pochyl się do przodu (około 30 stopni).

3. Niech ramię zwisa prosto w dół, a następnie zacznij od kontrolowanych kół.

4. Powtórz ćwiczenie 10 razy z każdej strony na 3 zestawach.

4. Boczny obrót zewnętrzny

Wiele osób zapomina o tym, jak ważne są ruchy obrotowe. Na przykład, czy wiesz, że nadmierne obrócenie ramion bezpośrednio otwiera stawy barkowe i przyczynia się do poprawy warunków przestrzennych?

Właśnie dlatego to ćwiczenie naprawdę polecamy, jeśli przeszkadza ci niewielki ruch ramion.

1. Połóż się na plecach na macie treningowej,

2. Zegnij łokieć do siebie, aż będzie pod kątem 90 stopni w górę. Ramię powinno znajdować się blisko ciała.

3. Następnie pozwól ramieniu i barkowi obrócić się na zewnątrz - tak daleko, jak to możliwe.

4. Powtórz ćwiczenie 10 razy z każdej strony na 3 zestawach.

Przeczytaj także: - Raport z badań: To najlepsza dieta dla fibromialgii

Kliknij na zdjęcie lub link powyżej, aby przeczytać więcej o właściwej diecie dostosowanej do osób z fibro.

5. Podnoszenie ramienia lędźwiowego

Świetne ćwiczenie zapewniające lepszą mobilność w okolicy ramion. Wielu z bólem barku szczególnie zauważa, że ​​podniesienie ramion prosto powyżej wysokości ramion może być poważnym problemem. To ćwiczenie może pomóc w rozwiązaniu tego konkretnego problemu.

1. Połóż się na plecach na macie treningowej.

2. Połóż ręce na boku.

3. Podnieś ręce powoli do góry - jak najdalej (najlepiej, aż dotrzesz do ziemi).

4. Delikatnie opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. Ćwiczenie wykonuje się w 10 powtórzeniach w 3 seriach.

6. Dojazdy z lekką wagą

Jest to ćwiczenie, które przyczynia się do lepszej przestrzeni wewnątrz barku. Stosując lekką wagę (typ od dwóch do pięciu kilogramów) zyskasz również lekką przyczepność, która pomaga rozciągnąć torebkę stawową i lokalne mięśnie ramion.

1. Stań wsparty jedną ręką na krześle - a drugą zwisającą prosto w dół z ciężarem w dłoni.

2. Następnie machaj ręką w ruchu wahadłowym - w przód iw tył.

3. Zatrzymaj dojazdy wcześniej, jeśli poczujesz ból.

4. Ćwiczenie wykonuje się na obu ramionach z 10 powtórzeniami dojazdów do pracy w 3 seriach.

Wiele osób z przewlekłym bólem cierpi również na zapalenie kości i stawów (zapalenie kości i stawów) bioder i kolan. W poniższym artykule możesz przeczytać więcej o różnych fazach choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych i rozwoju choroby.

Przeczytaj także: - 5 etapów choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego

Zalecana samopomoc w przypadku bólu reumatycznego i przewlekłego

• kompresja szumów (takie jak skarpety uciskowe, które przyczyniają się do zwiększonego krążenia krwi w bólach mięśni lub specjalnie przystosowane rękawice kompresyjne og skarpety przeciw objawom reumatycznym dłoni i stóp)

Kliknij na obrazek, aby dowiedzieć się więcej o rękawiczkach kompresyjnych.

• Ściągacze palców (kilka typów reumatyzmu może powodować skrzywienie palców - na przykład palce młotkowate lub paluch koślawy (zgięty duży palec) - ściągacze palców mogą pomóc w ich złagodzeniu)
• Mini taśmy (wiele osób z bólami reumatycznymi i przewlekłymi uważa, że ​​łatwiej jest trenować z niestandardowymi gumami)
• Piłki punktu wyzwalania (samopomoc w codziennej pracy mięśni)
• Krem z arniki lub kondycjoner ciepła (wiele osób zgłasza pewną ulgę w bólu, jeśli używają na przykład kremu z arniki lub odżywki na ciepło)

- Wiele osób używa kremu z arniki na ból spowodowany sztywnością stawów i bólem mięśni. Kliknij powyższy obrazek, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak to zrobić arnikakrem może pomóc złagodzić ból.

Więcej informacji Dołącz do tej grupy!

Dołącz do grupy na Facebooku «Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności»(Kliknij tutaj), aby uzyskać najnowsze informacje na temat badań i pisania w mediach na temat chorób reumatycznych i przewlekłych. Tutaj członkowie mogą również uzyskać pomoc i wsparcie - o każdej porze dnia - poprzez wymianę własnych doświadczeń i porad.

Udostępnij w mediach społecznościowych

Znowu chcemy poproś o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub za pośrednictwem swojego bloga (zachęcamy do bezpośredniego linku do artykułu). Zrozumienie i zwiększona koncentracja to pierwszy krok w kierunku lepszego życia codziennego dla osób z przewlekłym bólem.

Sugestie, w jaki sposób możesz pomóc w walce z przewlekłym bólem

Opcja A: Udostępnij bezpośrednio na FB - Skopiuj adres strony i wklej go na swojej stronie na Facebooku lub w odpowiedniej grupie na Facebooku, której jesteś członkiem. Lub naciśnij przycisk „UDOSTĘPNIJ” poniżej, aby udostępnić post dalej na swoim Facebooku.

Dotknij tego przycisku, aby dalej udostępniać. Ogromne podziękowania dla wszystkich, którzy pomagają promować lepsze zrozumienie diagnoz przewlekłego bólu!

Opcja B: Link bezpośrednio do artykułu na blogu.

Opcja C: Śledź i równy Nasza strona na Facebooku (kliknij tutaj, jeśli chcesz) i Nasz kanał na YouTube (kliknij tutaj, aby uzyskać więcej darmowych filmów!)

a także pamiętaj, aby zostawić ocenę gwiazdkową, jeśli podobał Ci się artykuł:

NASTĘPNA STRONA: - To powinieneś wiedzieć o chorobie zwyrodnieniowej stawów w twoich rękach

Kliknij na obrazek powyżej aby przejść do następnej strony.

Zalecana samopomoc dla tej diagnozy

kompresja szumów (na przykład skarpetki uciskowe, które przyczyniają się do zwiększenia krążenia krwi w bólach mięśni)

Piłki punktu wyzwalania (samopomoc w codziennej pracy mięśni)

Śledź Vondt.net na YOUTUBE

Śledź Vondt.net na FACEBOOK