Ostatnia aktualizacja 18 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

6 ćwiczeń jogi na stres

Zestresowany? Oto 6 ćwiczeń jogi, które pomogą Ci się zrelaksować i zmniejszyć napięcie mięśni. Podziel się z kimś ze stresem.

Ćwiczenia jogi i jogi mogą być przydatne, jeśli chodzi o relaksację i relaks w gorączkowym codziennym życiu. Regularne rozciąganie i ruch mogą być dobrym środkiem przeciwdziałającym napiętym mięśniom i sztywnym stawom. Staraj się przeznaczyć na to 20-40 minut każdego dnia, wtedy będziesz w stanie zauważyć duży postęp.

1. Sukhusana (pozycja medytacyjna)

Ta pozycja jogi uwalnia przeponę i pozwala oddychać żołądkiem. Skoncentruj się na relaksie i głębokim oddychaniu żołądkiem. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie powoli wypuść powietrze przez usta. Powtórz ponad 30-40 oddechów.

2. Ananda Balasana

Relaksująca pozycja jogi, która zwiększa ruchomość bioder i siedzenia. Rozciąga się i zapewnia większą elastyczność, zwłaszcza dolnej części pleców. Znajdź pozycję, w której łatwo się rozciąga i przytrzymaj przez 30 sekund przed powtórzeniem przez 3-4 zestawy.

3. Uttana Shisosana

Pozycja jogi, w której naprawdę możesz uwolnić napięcie i napięcie. Rozciąga to całe plecy od dolnej części aż do przejścia do szyi - mięśnie, które wszyscy wiemy, mogą być trudne do rozciągnięcia w dobry sposób. Rozciąga się i zapewnia większą elastyczność zarówno dolnej, jak i górnej części pleców. Stań na kolanach i pozwól ciału opaść do przodu z wyciągniętymi rękami, jak pokazano na rysunku - upewnij się, że robisz to w kontrolowanym, spokojnym ruchu. Znajdź pozycję, w której łatwo się rozciąga i przytrzymaj przez 30 sekund przed powtórzeniem przez 3-4 zestawy.

4. «5-technika» (technika głębokiego oddychania)

Główną zasadą pierwszej podstawowej techniki głębokiego oddychania jest wykonanie 5 wdechów i wydechów w ciągu jednej minuty. Sposobem na osiągnięcie tego jest wzięcie głębokiego oddechu i policzenie do 5, przed ciężkim wydechem i ponowne policzenie do 5. Twórcy techniki piszą, że ma to optymalny wpływ na zmiany tętna w stosunku do ustawienia wyższej częstotliwości dzięki temu jest bardziej gotowy do walki z reakcjami stresowymi. Tę technikę oddychania można połączyć z pozycją jogi Sukhusana.

5. Viparita Karani

Viparita Karani to pozycja jogi, która zapewnia ciału zasłużony odpoczynek przy jednoczesnym odciążeniu szyi i pleców. Podczas wykonywania tego ćwiczenia użyj maty do jogi i ręcznika, aby zwiększyć stabilność bioder. Przekonaj się, jaki stopień rozciągania jest dla Ciebie odpowiedni - eksperymentuj z odległością do ściany i kątem nóg. Staraj się trzymać nogi prosto, pozwalając, aby ramiona i szyja opadły z powrotem w kierunku podłogi. Delikatnie odciągnij szyję do tyłu i pozwól, aby ramiona opadły z dłońmi do góry. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 minut oddychając spokojnie i pod kontrolą.

6. Adho Mukha Svanasana

Skuteczne ćwiczenie, które rozluźnia napięcie szyi i ramion. Stań na czworakach, a następnie powoli podnieś siedzisko do sufitu - aż osiągniesz pokazaną pozycję. Utrzymaj pozycję przez około 30-60 sekund (lub tak długo, jak możesz), a następnie powoli opuść się ponownie na ziemię. Ćwiczenie w dobry sposób aktywizuje właściwe struktury i mięśnie ramion. Powtórz ponad 4-5 zestawów.

Są to dobre ćwiczenia jogi, które najlepiej wykonywać codziennie, aby uzyskać maksymalny efekt - ale wiemy, że gorączkowe dni powszednie nie zawsze na to pozwalają, więc uważamy, że jesteś dobry, nawet jeśli możesz to robić co drugi dzień.

Jak często powinienem wykonywać ćwiczenia?

Wszystko zależy od Ciebie. Dowiedz się, co działa w Twoim przypadku na początku i buduj powoli, ale pewnie do przodu. Może to być czasochłonny, ale bardzo satysfakcjonujący proces. Jeśli masz diagnozę, zapytaj swojego lekarza, czy te ćwiczenia mogą być dla Ciebie korzystne - ewentualnie spróbuj bardzo dokładnie. W przeciwnym razie zachęcamy do bycia w ruchu i, jeśli to możliwe, do wędrówek po trudnym terenie.

Podziel się tymi ćwiczeniami z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia były wysyłane jako dokument z powtórzeniami itp., Prosimy lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej, Jeśli masz jakieś pytania, po prostu spróbuj skontaktuj się z nami lub komentuj bezpośrednio w jednym z naszych odpowiednich artykułów dotyczących Twojego problemu.

NASTĘPNA STRONA: - Ból w szyi? Powinieneś to wiedzieć!

SPRÓBUJ TAKŻE: - 5 dobrych ćwiczeń na złe barki

Co mogę zrobić nawet w przypadku bólu mięśni i stawów?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty do łagodzenia bólu mięśni i stawów

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Hurt i z powrotem og szyja? Każdemu z bólami pleców polecamy intensywny trening skierowany również na biodra i kolana.

WYPRÓBUJ TE ĆWICZENIA TAKŻE: - 5 dobrych ćwiczeń na rwę kulszową

Przeczytaj także: - 6 skutecznych ćwiczeń siłowych na ból kolana

CZY WIESZ, ŻE: - Leczenie przeziębienia może przynieść ulgę w bólach stawów i mięśni? Między innymi, Biofreeze (można go zamówić tutaj), który składa się głównie z produktów naturalnych, jest popularnym produktem. Skontaktuj się z nami już dziś za pośrednictwem naszej strony na Facebooku jeśli potrzebujesz innych zaleceń dostosowanych do Ciebie.

POPULARNY ARTYKUŁ: - Nowy zabieg Alzheimera przywraca pełną funkcję pamięci!

Przeczytaj także: - Szklanka piwa lub wina dla mocniejszych kości? Tak proszę!

- Chcesz więcej informacji lub masz pytania? Zapytaj wykwalifikowanych pracowników służby zdrowia bezpośrednio za naszym pośrednictwem Strona Facebook.

VONDT.net - Zaproś znajomych do polubienia naszej strony:

Jesteśmy jednością usługa bezpłatna gdzie Ola i Kari Nordmann mogą uzyskać odpowiedzi na swoje pytania za pośrednictwem nasza bezpłatna usługa zapytania o problemach zdrowotnych układu mięśniowo-szkieletowego - całkowicie anonimowe, jeśli chcą. Setki już otrzymały pomoc - na co więc czekasz? Skontaktuj się z nami bez zobowiązań już dziś!

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, kręgarza zwierząt, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z kontynuowaniem edukacji w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane przez czytelnika uwagi / zdjęcia.