Ćwiczenia jogi na sztywny kark

5 ćwiczeń jogi na sztywny kark

Brak gwiazdek.

Ćwiczenia jogi na sztywny kark

5 ćwiczeń jogi na sztywnej szyi


Czy przeszkadza Ci sztywny kark? Oto 5 ćwiczeń jogi, które pomogą Ci zwiększyć mobilność karku i zmniejszyć sztywność karku. Podziel się z kimś, kto ma dolegliwości związane z szyją.

 

Joga i ćwiczenia jogi mogą być przydatne, jeśli chodzi o relaks w napiętych mięśniach i mięśniach. Większość z nas zbyt często siedzi w życiu codziennym, co powoduje, że mięśnie szyi, pleców, bioder, tylnej części ud i siedzenia stają się zbyt napięte. Regularne rozciąganie i ruch mogą być dobrym środkiem do przeciwdziałania sztywności mięśni i sztywnych stawów. Zalecamy wykonywanie tych ćwiczeń razem te ćwiczenia siłowe na biodro og oparcia dla maksymalnego efektu - i te dostosowano ćwiczenia siłowe na szyję.

 

1. Urdhvamukhasvanasana (Pozycja psa zwiadowczego)

pozycja psa zwiadowczego

Ta pozycja jogi otwiera klatkę piersiową, rozciąga mięśnie brzucha i dobrze aktywuje plecy. Zacznij od ułożenia się płasko na podłodze z dłońmi na podłodze mniej więcej pośrodku żeber. Następnie ściągnij nogi razem i przyciśnij górną część stóp do podłogi - jednocześnie użyj siły pleców, a nie dłoni, aby podnieść klatkę piersiową z podłogi - powinieneś poczuć, że lekko się rozciąga w plecach - uważaj, aby nie wchłonąć zbyt dużo . Trzymaj nogi prosto i utrzymuj tę pozycję przez 5 do 10 głębokich oddechów. Powtórz tyle razy, ile uważasz za konieczne.

 

 

2. Uttana Shishosana (pozycja jogi do rozciągania całego kręgosłupa)

Rozciągnięcie pięty w tyłek

Pozycja jogi, która rozciąga całe plecy od dolnej części aż do przejścia do szyi - mięśnie, które wszyscy znamy, mogą być trudne do rozciągnięcia w dobry sposób. Rozciąga się i zapewnia większą elastyczność zarówno dolnej, jak i górnej części pleców. Stań na kolanach i pozwól ciału opaść do przodu z wyciągniętymi rękami, jak pokazano na rysunku - upewnij się, że robisz to w kontrolowanym, spokojnym ruchu. Znajdź pozycję, w której łatwo się rozciąga i przytrzymaj przez 30 sekund przed powtórzeniem przez 3-4 zestawy.

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (ćwiczenie na wielbłądach)

Ćwiczenie z wielbłądem kota

Ćwiczenie z wielbłądem dla kota jest przyjemnym i przyjemnym ćwiczeniem mobilizacyjnym, które zapewnia większy ruch całego kręgosłupa. Rozciąga się i daje większą elastyczność plecom, klatce piersiowej i szyi. To fantastyczne ćwiczenie dla tych, którzy potrzebują poluzować sztywność karku i pleców. Zacznij stać na czworakach, a następnie powoli opuść plecy na podłogę, powoli, ale mocno popychając plecy w kierunku sufitu. Powtórz ćwiczenie dla 8-10 powtórzeń w ciągu 3-4 serii.

 

4. Ardha Matsyendrasana (ćwiczenie rotacyjne)

Ćwiczenia jogi z powrotem Ardha

Ta siedząca pozycja jogi zapewnia zwiększoną elastyczność i ruch mięśni kręgosłupa i pleców - również ogólnie polecana dla całego pleców. Może to być wymagające ćwiczenie, więc nie próbuj tego, jeśli nie czujesz się komfortowo z innymi ćwiczeniami w artykule. Oddychaj głęboko i spokojnie odwracaj się w bok - nie szarp, a raczej bardzo spokojnie przesuwaj się w bok. Utrzymaj tę pozycję na 7-8 głębokich oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.

 

5. Viparita Karani (Nogi wyciągnięte wzdłuż ściany)

Viparita Karani

Viparita Karani to pozycja jogi, która zapewnia ciału zasłużony odpoczynek przy jednoczesnym odciążeniu szyi i pleców. Podczas wykonywania tego ćwiczenia użyj maty do jogi i ręcznika, aby zwiększyć stabilność bioder. Przekonaj się, jaki stopień rozciągania jest dla Ciebie odpowiedni - eksperymentuj z odległością do ściany i kątem nóg. Staraj się trzymać nogi prosto, pozwalając, aby ramiona i szyja opadły z powrotem w kierunku podłogi. Delikatnie odciągnij szyję do tyłu i pozwól, aby ramiona opadły z dłońmi do góry. Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 minut oddychając spokojnie i pod kontrolą.

 

Są to dobre ćwiczenia jogi, które najlepiej wykonywać codziennie, aby uzyskać maksymalny efekt - ale wiemy, że gorączkowe dni powszednie nie zawsze na to pozwalają, więc akceptować nawet jeśli robisz to co drugi dzień.

 

Wskazówka: Wałek z pianki zapewnia większy ruch klatki piersiowej

Wałek piankowy może być przydatnym i dobrym narzędziem do mobilizacji stawów i mięśni w odcinku piersiowym kręgosłupa – co z kolei sprzyja lepszemu ruchowi do sztywnej i obolałej szyi. Dobra wskazówka dla tych, którzy muszą się trochę "rozpuścić". Dla maksymalnego efektu polecamy ten wałek z pianki (kliknij tutaj - otwiera się w nowym oknie) z Epitomy.

 

Jak często powinienem wykonywać ćwiczenia?

Wszystko zależy od Ciebie. Dowiedz się, co działa w Twoim przypadku na początku i buduj powoli, ale pewnie do przodu. Pamiętaj, że ćwiczenia mogą na początku prowadzić do wrażliwości, ponieważ w rzeczywistości stopniowo rozkładasz uszkodzone obszary (uszkodzoną tkankę i tkankę bliznowatą) i zastępujesz je zdrową, funkcjonalną tkanką miękką. Może to być czasochłonny, ale bardzo satysfakcjonujący proces. Jeśli masz diagnozę, zapytaj swojego lekarza, czy te ćwiczenia mogą być dla Ciebie korzystne - ewentualnie spróbuj bardzo dokładnie. W przeciwnym razie zachęcamy do bycia w ruchu i, jeśli to możliwe, do wędrówek po trudnym terenie. Zachęcamy również do sprawdzenia te ćwiczenia siłowe na biodra.

 

Podziel się tymi ćwiczeniami z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia były wysyłane jako dokument z powtórzeniami itp., Prosimy lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej, Jeśli masz jakieś pytania, po prostu spróbuj skontaktuj się z nami lub komentuj bezpośrednio w jednym z naszych odpowiednich artykułów dotyczących Twojego problemu.

 


NASTĘPNA STRONA: - Ból w szyi? Powinieneś to wiedzieć!

Zapytaj nas - całkowicie za darmo!

SPRÓBUJ TAKŻE: - 5 dobrych ćwiczeń na złe barki

Push-up na kolanach

 

Hurt i z powrotem og szyja? Każdemu z bólami pleców polecamy intensywny trening skierowany również na biodra i kolana.

 

WYPRÓBUJ TE ĆWICZENIA TAKŻE: - 5 dobrych ćwiczeń na rwę kulszową

Odwrócone oparcie

 

Co mogę zrobić nawet w przypadku bólu mięśni i stawów?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

point kulki spustowe

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

 

Zalecane produkty do łagodzenia bólu mięśni i stawów

Biofreeze rozpyłowo 118 ml-300x300

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

kup teraz

 

Przeczytaj także: - 6 skutecznych ćwiczeń siłowych na ból kolana

6 ćwiczeń siłowych na ból kolana

 

CZY WIESZ, ŻE: - Leczenie przeziębienia może przynieść ulgę w bólach stawów i mięśni? Między innymi, Biofreeze (można go zamówić tutaj), który składa się głównie z produktów naturalnych, jest popularnym produktem. Skontaktuj się z nami już dziś za pośrednictwem naszej strony na Facebooku jeśli potrzebujesz innych zaleceń dostosowanych do Ciebie.

Leczenie zimno

POPULARNY ARTYKUŁ: - Nowy zabieg Alzheimera przywraca pełną funkcję pamięci!

Choroba Alzheimera

Przeczytaj także: - Szklanka piwa lub wina dla mocniejszych kości? Tak proszę!

Piwo - Photo Discover

 

- Chcesz więcej informacji lub masz pytania? Zapytaj wykwalifikowanych pracowników służby zdrowia bezpośrednio za naszym pośrednictwem Strona Facebook.

 

VONDT.net - Zaproś znajomych do polubienia naszej strony:

Jesteśmy jednością usługa bezpłatna gdzie Ola i Kari Nordmann mogą uzyskać odpowiedzi na swoje pytania za pośrednictwem nasza bezpłatna usługa zapytania o problemach zdrowotnych narządu ruchu - całkowicie anonimowych, jeśli chcą.

 

 

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

Małe logo Youtube- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

małe logo facebook- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, kręgarza zwierząt, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z kontynuowaniem edukacji w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)

 

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane przez czytelnika uwagi / zdjęcia.

Podobał ci się nasz artykuł? Pozostaw gwiazdkę

0 odpowiedzi

Zostaw odpowiedź

Chcesz przyłączyć się do dyskusji?
Zapraszam przyczynić!

Legg igjen en kommentar

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany.