Ostatnia aktualizacja 18 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

5 ćwiczeń jogi na ból pleców

Czy zawracasz sobie głowę plecami? Oto 5 ćwiczeń jogi, które mogą pomóc zwiększyć ruch pleców i zmniejszyć ból pleców. Podziel się z kimś z bólem pleców.

Joga i ćwiczenia jogi mogą być przydatne, jeśli chodzi o relaks w napiętych mięśniach i mięśniach. Większość z nas zbyt często siedzi w życiu codziennym i powoduje to, że mięśnie pleców, tylnej części ud i siedzenia stają się zbyt napięte. Regularne rozciąganie może być dobrym sposobem na przeciwdziałanie sztywności mięśni i sztywnych stawów.

1. „Ūrdhva mukha śvānasana” (pozycja psa harcerskiego)

Ta pozycja jogi otwiera klatkę piersiową, rozciąga mięśnie brzucha i dobrze aktywuje dolną część pleców. Zacznij od ułożenia płasko na podłodze z dłońmi na podłodze mniej więcej pośrodku żeber. Następnie złóż nogi razem i przyciśnij górną część stóp do podłogi - jednocześnie wykorzystując siłę pleców, a nie dłoni, aby unieść klatkę piersiową z podłogi. Trzymaj nogi prosto i utrzymuj tę pozycję przez 5 do 10 głębokich oddechów. Powtórz tyle razy, ile uważasz za konieczne.

2. „Ardha Matsyendrasana” (ćwiczenie rotacyjne)

Ta siedząca pozycja jogi zapewnia zwiększoną elastyczność i ruch mięśni kręgosłupa i pleców. Może to być wymagające ćwiczenie, więc nie próbuj tego, jeśli nie czujesz się komfortowo z innymi ćwiczeniami w artykule. Weź głęboki oddech i odwróć się spokojnie w bok - nie szarpnij, a raczej przesuń się bardzo spokojnie w bok. Utrzymaj pozycję na 7-8 głębokich oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.

3. Marjariasana Bitilasana (ćwiczenie na wielbłądach)

Ćwiczenie z wielbłądem dla kota jest przyjemnym i przyjemnym ćwiczeniem mobilizacyjnym, które zapewnia większy ruch całego kręgosłupa. Rozciąga się i daje większą elastyczność plecom, klatce piersiowej i szyi. To fantastyczne ćwiczenie dla tych, którzy potrzebują poluzować sztywność karku i pleców. Zacznij stać na czworakach, a następnie powoli opuść plecy na podłogę, powoli, ale mocno popychając plecy w kierunku sufitu. Powtórz ćwiczenie dla 8-10 powtórzeń w ciągu 3-4 serii.

4. Balasana (rozciąganie klatki piersiowej i pleców)

Stań na kolanach i pozwól ciału opaść do przodu z wyciągniętymi ramionami. Oprzyj głowę o ziemię i rozciągnij ręce przed sobą, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w przejściu do szyi i górnej części pleców. Wykonuje 3-4 zestawy po 30 sekund.

5. «Kapotasana» (Düestillingen)

Pozycja pozy może stanowić wyzwanie dla początkujących, ponieważ wymaga pewnej elastyczności w biodrach i kolanach. Powodem tego jest to, że ciasne biodra mogą przyczyniać się do bólu pleców. Przytrzymaj pozycję od 5 do 10 głębokich oddechów, następnie przełącz się na drugą stronę i powtórz w razie potrzeby.

Są to dobre ćwiczenia jogi, które najlepiej wykonywać codziennie, aby uzyskać maksymalny efekt - ale wiemy, że gorączkowe dni powszednie nie zawsze na to pozwalają, więc akceptować nawet jeśli robisz to co drugi dzień.

Jak często powinienem wykonywać ćwiczenia?

Wszystko zależy od Ciebie. Dowiedz się, co działa w Twoim przypadku na początku i buduj powoli, ale pewnie do przodu. Pamiętaj, że ćwiczenia mogą na początku prowadzić do wrażliwości, ponieważ w rzeczywistości stopniowo rozkładasz uszkodzone obszary (uszkodzoną tkankę i tkankę bliznowatą) i zastępujesz je zdrową, funkcjonalną tkanką miękką. Może to być czasochłonny, ale bardzo satysfakcjonujący proces. Jeśli masz diagnozę, zapytaj swojego lekarza, czy te ćwiczenia mogą być dla Ciebie korzystne - ewentualnie spróbuj bardzo dokładnie. W przeciwnym razie zachęcamy do bycia w ruchu i, jeśli to możliwe, do wędrówek po trudnym terenie.

Podziel się tymi ćwiczeniami z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia były wysyłane jako dokument z powtórzeniami itp., Prosimy lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej, Jeśli masz jakieś pytania, po prostu spróbuj skontaktuj się z nami.

NASTĘPNA STRONA: - Ból pleców? Powinieneś to wiedzieć!

Co mogę zrobić nawet przeciw bólowi mięśni, nerwów i stawów?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

6. Zapobieganie i leczenie: Hałas związany z kompresją jak to może zwiększyć krążenie krwi w dotkniętym obszarze, przyspieszając w ten sposób naturalne gojenie rannych lub zużytych mięśni i ścięgien.

Zalecane produkty do uśmierzania bólu

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Spróbuj także: - Dobre rady i środki przeciwko ISJIAS

Hurt i z powrotem og szyja? Każdemu z bólami pleców polecamy intensywny trening skierowany również na biodra i kolana.

Spróbuj również tych ćwiczeń: - 6 ćwiczeń siłowych dla silniejszych bioder

Przeczytaj także: - 6 skutecznych ćwiczeń siłowych na ból kolana

Czy wiesz, że: - Leczenie przeziębienia może przynieść ulgę w bólach stawów i mięśni? Między innymi, Biofreeze (można go zamówić tutaj), który składa się głównie z produktów naturalnych, jest popularnym produktem. Skontaktuj się z nami już dziś za pośrednictwem naszej strony na Facebooku jeśli potrzebujesz innych zaleceń dostosowanych do Ciebie.

Popularny artykuł: - Nowy zabieg Alzheimera przywraca pełną funkcję pamięci!

Przeczytaj także: - Szklanka piwa lub wina dla mocniejszych kości? Tak proszę!

- Chcesz więcej informacji lub masz pytania? Zapytaj wykwalifikowanych pracowników służby zdrowia bezpośrednio za naszym pośrednictwem Strona Facebook.

VONDT.net - Zaproś znajomych do polubienia naszej strony:

Jesteśmy jednością usługa bezpłatna gdzie Ola i Kari Nordmann mogą uzyskać odpowiedzi na swoje pytania za pośrednictwem nasza bezpłatna usługa zapytania o problemach zdrowotnych narządu ruchu - całkowicie anonimowych, jeśli chcą.

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, kręgarza zwierząt, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z kontynuowaniem edukacji w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane przez czytelnika uwagi / zdjęcia.