Ostatnia aktualizacja 28 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

4 niestandardowe ćwiczenia z urazem kręgosłupa szyjnego

Czy cierpisz na ból szyi po wypadku lub urazie? Czy zdiagnozowano u Ciebie uraz kręgosłupa szyjnego lub kręgosłupa szyjnego? Oto 4 dostosowane do Ciebie ćwiczenia z pasem na szyję / szyję, które mogą wzmocnić mięśnie karku - ćwiczenia są również odpowiednie dla Ciebie ze słabymi mięśniami szyi. Ćwiczenia te (trening izometryczny) są szczególnie ukierunkowane na wzmocnienie mięśni głębokich szyi w dostosowany, delikatny sposób w celu zapewnienia lepszego funkcjonowania, mniej bóle mięśniowe i bóle stawów - często też zmagają się z nim osoby z urazami kręgosłupa szyjnego zawroty głowy og ból głowy. Trening izometryczny oznacza ćwiczenie bez większych ruchów, ale skupienie się na aktywowaniu i angażowaniu mięśni poprzez utrzymywanie szyi w tej samej pozycji z różnym oporem.

Whiplash to termin, który opisuje uraz, w którym ścięgna, więzadła, mięśnie i stawy szyi są dotknięte nagłym, gwałtownym ruchem szyi i ciała - co zwykle występuje w wypadkach samochodowych (zwłaszcza zderzeniach tylnych), urazach i upadkach . Chusta na szyję zawdzięcza swoją nazwę niekontrolowanemu „chuście”, które szyja dostaje, gdy ciało nagle się zatrzymuje i jest prawie odrzucane w przód iw tył gwałtownym ruchem, który może spowodować uszkodzenie szyi i powiązanych struktur. Objawy urazu kręgosłupa szyjnego / kręgosłupa mogą wystąpić natychmiast lub dopiero po długim czasie po samym wypadku.

WIDEO: 4 ważne ćwiczenia przeciwko szyjkom szyi (obejrzyj wideo, klikając obrazek poniżej)

Tutaj możesz zobaczyć cztery ważne ćwiczenia dla Ciebie dotknięte urazem kręgosłupa szyjnego. Ćwiczenia składają się z treningu izometrycznego - czyli najbardziej rozważnej formy treningu dla Ciebie z chustą na szyję (stopnie 1-2). Zapraszam do subskrypcji na naszym kanale YouTube więcej takich filmów.

1. „Podwójny podbródek” (Trening mięśni głębokich szyi)

Proste ćwiczenie, które można wykonać w dowolnym miejscu - na przykład w samochodzie w drodze do pracy. Ćwiczenie podwójnego podbródka można wykonać w pozycji leżącej, stojącej lub siedzącej i jest wykonywane poprzez prawidłowe wyprostowanie się w plecach, tak aby uzyskać normalną postawę. Następnie odciągnij brodę do wewnątrz, nie pochylając głowy zbyt mocno w kierunku klatki piersiowej - na powyższym obrazku kobieta pochyla głowę trochę za bardzo. Przytrzymaj brodę w ten sposób przez 10-15 sekund przed ponownym puszczeniem i odpocznij przez około 15 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie. Osobom z urazami szyi zalecamy rozpoczęcie od 4 powtórzeń w 3 seriach - a następnie zwiększanie, gdy czujesz, że stajesz się silniejszy. Dla innych możesz wypróbować 6-8 powtórzeń w 3-4 zestawach. Ćwiczenie wykonuje się co drugi dzień.

2. Izometryczne zgięcie boczne (zgięcie boczne z własnym oporem)

Wyprostuj plecy i szyję, aż uzyskasz neutralną pozycję szyi i dobrą postawę. Następnie umieść jedną dłoń z boku głowy, w przybliżeniu obok oka / czoła. Lekko dociśnij bok głowy i lekko dociśnij od szyi do bocznego ruchu zginania dłoni. Obs: Szyja nie powinna zmieniać pozycji. Około 10-20% siły i przytrzymaj przez około 10 sekund przed odpoczynkiem przez 10-15 sekund między każdym powtórzeniem. Dla osób z urazem szyi: Ćwiczenie wykonuje się powyżej 3-4 powtórzeń koniec 3 ust. Dla ciebie bez kontuzji: wykonuj ćwiczenia ponad 4-6 powtórzeń w 3-4 seriach.

3. Zgięcie izometryczne (zgięcie do przodu z własnym oporem)

Ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej lub stojącej. Wyprostuj plecy i szyję, aż uzyskasz normalną postawę (neutralna pozycja szyi). Następnie połóż jedną dłoń na czole, nie zmieniając postawy szyi, a następnie delikatnie dociśnij czoło i delikatnie naciśnij szyją. Myślę, że powinieneś się położyć około 10-20% wysiłku na tym ćwiczeniu na początku - z progresją możesz stopniowo zwiększać ten wysiłek siłowy, ale przed zwiększeniem obciążenia pozostań na niskim, bezpiecznym poziomie przez długi czas. Utrzymaj ciśnienie przez około 10 sekund, a następnie odpocznij przez 10-15 sekund. Osobom z urazami szyi zalecamy wykonanie powyższego ćwiczenia 3-4 powtórzeń i 3 ust. Dla ciebie bez obrażeń ćwiczenie można wykonać 4-6 powtórzeń w 3-4 zestawach.

4. Rotacja izometryczna (skręcenie szyi z własnym oporem)

Wykonuj ćwiczenie siedząc lub stojąc. Upewnij się, że masz neutralną pozycję i postawę szyi. Następnie umieść jedną dłoń z boku głowy, mniej więcej obok oka / szczęki. Lekko uciskaj bok głowy i lekko uciskaj szyją ruchem obrotowym w kierunku dłoni. Obs: Szyja nie powinna zmieniać pozycji, wystarczy aktywować muskulaturę, nie poruszać nią. Około 10-20% siły i przytrzymaj przez około 10 sekund przed odpoczynkiem przez 10-15 sekund między każdym powtórzeniem. Dla osób z urazem szyi: Ćwiczenie wykonuje się powyżej 3-4 powtórzeń koniec 3 ust. Dla ciebie bez kontuzji: wykonuj ćwiczenia ponad 4-6 powtórzeń w 3-4 seriach.

Są to doskonałe ćwiczenia, które najlepiej wykonywać regularnie, aby uzyskać maksymalny efekt - przypominamy jednak, że może minąć kilka tygodni, zanim zaczniesz zauważać wyraźną różnicę w funkcjonowaniu mięśni i szyi.

Jak często powinienem wykonywać ćwiczenia?

To zależy całkowicie od ciebie i twojej sytuacji zdrowotnej. Dowiedz się, co jest dla Ciebie odpowiednie na początku, i buduj powoli, ale pewnie w przyszłości. Pamiętaj, że ćwiczenia mogą początkowo powodować ból, ponieważ w rzeczywistości stopniowo rozkładasz uszkodzone obszary (uszkadzasz tkankę i bliznę) i zastępujesz ją zdrową, funkcjonalną tkanką miękką. Może to być czasochłonny, ale bardzo satysfakcjonujący proces. Jeśli masz diagnozę, prosimy o zapytanie lekarza, czy ćwiczenia te mogą być dla Ciebie korzystne - ewentualnie spróbuj się bardzo ostrożnie. W przeciwnym razie zachęcamy do bycia w ruchu i, jeśli to możliwe, do wędrówek po trudnym terenie - zapraszamy do odwiedzenia naszego YouTube kanał, aby uzyskać więcej wskazówek i ćwiczeń.

Podziel się tymi ćwiczeniami z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia były wysyłane jako dokument z powtórzeniami itp., Prosimy lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej, Jeśli masz jakieś pytania, po prostu spróbuj skontaktuj się z nami - wtedy odpowiemy Ci najlepiej jak potrafimy, całkowicie za darmo.

NASTĘPNA STRONA: - Ból w szyi? Powinieneś to wiedzieć!

Przeczytaj także: - 8 dobrych rad i środków na bóle głowy

Hurt i z powrotem og szyja? Każdemu z bólami pleców polecamy intensywny trening skierowany również na biodra i kolana.

Spróbuj również tych ćwiczeń: - 6 ćwiczeń siłowych dla silniejszych bioder

Przeczytaj także: - 6 skutecznych ćwiczeń siłowych na ból kolana

Popularny artykuł: - Nowy zabieg Alzheimera przywraca pełną funkcję pamięci!

Przeczytaj także: - Szklanka piwa lub wina dla mocniejszych kości? Tak proszę!

- Chcesz więcej informacji lub masz pytania? Zapytaj wykwalifikowanych pracowników służby zdrowia bezpośrednio za naszym pośrednictwem Strona Facebook.

VONDT.net - Zaproś znajomych do polubienia naszej strony:

Jesteśmy jednością usługa bezpłatna gdzie Ola i Kari Nordmann mogą uzyskać odpowiedzi na swoje pytania za pośrednictwem nasza bezpłatna usługa zapytania o problemach zdrowotnych narządu ruchu - całkowicie anonimowych, jeśli chcą.

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane przez czytelnika uwagi / zdjęcia.