5/5 (7)

Ostatnia aktualizacja 22 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

6 ćwiczeń dla osób z fibromialgią

Fibromialgia jest przewlekłym zaburzeniem, które powoduje rozległy ból i zwiększoną wrażliwość nerwów i mięśni.

Stan ten może sprawić, że regularne treningi będą niezwykle trudne, a czasami wręcz niemożliwe – dlatego przygotowaliśmy program treningowy składający się z 6 delikatnych ćwiczeń dostosowanych dla osób z fibromialgii. Mam nadzieję, że może to przynieść ulgę i pomóc w lepszym codziennym życiu. Polecamy również szkolenie w basenie z ciepłą wodą jeśli masz taką możliwość.

- W naszych interdyscyplinarnych działach w Vondtklinikkene w Oslo (Fotele Lamberta) i Viken (Dźwięk Eidsvoll og Raholt) nasi klinicyści mają wyjątkowo wysokie kompetencje zawodowe w zakresie oceny, leczenia i treningu rehabilitacyjnego bólu przewlekłego. Kliknij linki lub jej aby dowiedzieć się więcej o naszych działach.

BONUS: Przewiń w dół, aby zobaczyć film z ćwiczeniami z ćwiczeniami dostosowanymi do osób z fibromialgią i przeczytać więcej o technikach relaksacyjnych.

Przeczytaj także: 7 wskazówek, jak wytrzymać ból włókien mięśniowych

WIDEO: 6 niestandardowych ćwiczeń siłowych dla nas z fibromialgią

Tutaj znajdziesz spersonalizowany program ćwiczeń dla osób z fibromialgią opracowany przez kręgarz Alexander Andorff - we współpracy z fizjoterapeutą i jego lokalnym zespołem reumatyzmu. Kliknij wideo poniżej, aby zobaczyć ćwiczenia.

Dołącz do naszej rodziny i subskrybuj nasz kanał YouTube bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedza na temat zdrowia. Witamy!

WIDEO: 5 ćwiczeń przeciwko napiętym mięśniom pleców

Fibromialgia wiąże się ze zwiększoną częstością bólu mięśniowego i napięcia mięśniowego. Poniżej znajduje się pięć ćwiczeń, które mogą pomóc ci rozluźnić się w napiętych mięśniach i napiąć.

Podobały Ci się filmy? Jeśli Ci się podobały, bylibyśmy naprawdę wdzięczni za zasubskrybowanie naszego kanału na YouTube i pokazanie nam kciuków w mediach społecznościowych. To wiele dla nas znaczy. Wielkie dzięki!

Razem w walce z przewlekłym bólem

Wspieramy wszystkich cierpiących na przewlekły ból w ich walce i mamy nadzieję, że wesprzecie naszą pracę, polubiąc naszą stronę za pośrednictwem Facebook i subskrybuj nasz kanał wideo pod adresem YouTube. Chcemy również przekazać porady na temat grupy wsparcia Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności - czyli bezpłatna grupa na Facebooku dla osób z przewlekłym bólem, gdzie znasz informacje i odpowiedzi.

Większy nacisk należy położyć na badania ukierunkowane na schorzenie, które dotyka tak wiele osób – dlatego uprzejmie prosimy o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych, najlepiej za pośrednictwem naszej strony na Facebooku i powiedz „Tak, aby więcej badań nad fibromialgią”. W ten sposób można uczynić „niewidzialną chorobę” bardziej widoczną.

Dostosowane i delikatne ćwiczenia

Ważne jest, aby znać jego ograniczenia, aby uniknąć „zaostrzeń” i pogorszenia. Dlatego lepiej jest spróbować regularnych treningów o niskiej intensywności, niż brać „uchwyt szypra”, ponieważ ten drugi może, jeśli jest wykonywany nieprawidłowo, zaburzyć równowagę ciała i wywołać większy ból.

Przeczytaj także: 7 znanych czynników wyzwalających fibromialgię

Kliknij na obrazek powyżej, aby przeczytać artykuł.

1. Relaks: techniki oddychania i akupresura

Oddychanie jest ważnym narzędziem w walce z napięciem mięśni i bólem stawów. Przy bardziej prawidłowym oddychaniu może to skutkować zwiększoną elastycznością klatki piersiowej i związanymi z nią przyczepami mięśni, co z kolei prowadzi do zmniejszenia napięcia mięśniowego.

5 technika

Główną zasadą tego, co uważa się za pierwszą podstawową technikę głębokiego oddychania, jest wdech i wydech 5 razy w ciągu jednej minuty. Sposobem na osiągnięcie tego jest głęboki wdech i policzenie do 5, a następnie intensywny wydech licząc do 5.

Terapeuta stojący za tą techniką stwierdził, że ma to optymalny wpływ na zmiany tętna w związku z tym, że jest ustawione na wyższą częstotliwość, a zatem jest bardziej gotowe do walki z reakcjami stresowymi.

opór oddychania

Inną znaną techniką oddychania jest oddychanie z oporem. Powinno to sprawić, że ciało zrelaksuje się i przejdzie w bardziej zrelaksowane otoczenie. Technikę oddychania wykonuje się poprzez głębokie oddychanie, a następnie wydech przez prawie zamknięte usta - tak, że usta nie mają tak dużej odległości i że trzeba „przepychać” powietrze w kierunku oporu.

Najłatwiejszym sposobem wykonania „oddychania oporowego” jest wdech przez usta, a następnie przez nos.

Relaks z Matą Akupresury

Dobrym sposobem na uspokojenie napięcia mięśniowego w organizmie może być codzienne stosowanie Akupresura mat (zobacz przykład tutaj - link otwiera się w nowym oknie). Zalecamy rozpoczęcie od sesji trwających około 15 minut, a następnie przejście do dłuższych sesji, w miarę jak ciało staje się bardziej tolerancyjne na punkty masażu. Kliknij jej aby przeczytać więcej o macie relaksacyjnej. Tym, co jest wyjątkowo miłe w tym wariancie, z którym się łączymy, jest to, że ma część szyjną, która ułatwia pracę nad napiętymi mięśniami szyi.

2. Ogrzewanie i rozciąganie

Sztywność stawów i ból mięśni są często nudną częścią codziennego życia osób dotkniętych fibromialgią. Dlatego bardzo ważne jest, aby ciało pracowało regularnie, rozciągając się i wykonując lekkie ruchy przez cały dzień - regularne rozciąganie może sprawić, że stawy będą łatwiej poruszać się, a krew napłynie do napiętych mięśni.

Dotyczy to szczególnie dużych grup mięśni, takich jak ścięgna podkolanowe, mięśnie nóg, mięśnie siedzenia, plecy, szyja i barki. Dlaczego nie spróbować rozpocząć dzień lekką sesją rozciągania skierowaną do większych grup mięśni?

3. Kompleksowe ćwiczenie ubrań na całe plecy i szyję

To ćwiczenie rozciąga i mobilizuje kręgosłup w delikatny sposób.

Pozycja wyjściowa: Stań na czworakach na macie treningowej. Staraj się utrzymywać szyję i plecy w neutralnej, lekko wysuniętej pozycji.

Rozciąganie: Następnie opuść pośladki na pięty - spokojnym ruchem. Pamiętaj, aby zachować neutralną krzywą kręgosłupa. Przytrzymaj odcinek przez około 30 sekund. Tylko ubrania tak daleko, jak tylko możesz.

Jak często Powtórz ćwiczenie 4-5 razy. W razie potrzeby ćwiczenie można wykonywać 3-4 razy dziennie.

4. Trening w basenie z ciepłą wodą

Wiele osób z fibromialgią i zaburzeniami reumatycznymi korzysta ze szkolenia w basenie z ciepłą wodą.

Większość osób z fibromialgią, reumatyzmem i przewlekłym bólem wie, że ćwiczenia w gorącej wodzie mogą być łagodniejsze i że zwracają większą uwagę na sztywne stawy i obolałe mięśnie.

Uważamy, że trening basenów z gorącą wodą powinien być głównym celem zapobiegania i leczenia długotrwałych dolegliwości mięśniowych i stawów. Niestety prawda jest taka, że takie oferty są stale zamykane z powodu braku gmin. Mamy nadzieję, że trend ten zostanie odwrócony i ponownie skupi się bardziej na tej metodzie szkolenia.

5. Ćwiczenia z delikatnego ubrania i trening ruchowy (z WIDEO)

Oto wybór ćwiczeń dostosowanych do potrzeb osób z fibromialgią, innymi diagnozami przewlekłego bólu i chorobami reumatycznymi. Mamy nadzieję, że okażą się przydatne - i że zdecydujesz się również udostępnić je (lub artykuł) znajomym i znajomym, którzy również mają taką samą diagnozę jak ty.

WIDEO - 7 ćwiczeń dla reumatystów

Czy wideo nie zaczyna się po naciśnięciu? Spróbuj zaktualizować przeglądarkę lub obejrzyj go bezpośrednio na naszym kanale YouTube, Pamiętaj też, aby subskrybować kanał, jeśli chcesz więcej dobrych programów treningowych i ćwiczeń.

Wiele osób cierpiących na fibromialgię jest czasami zaburzonych ból rwa kulszowa i promieniowanie nóg. Wykonywanie ćwiczeń rozciągających i treningu, jak pokazano poniżej, z łatwą mobilizacją, może prowadzić do większej liczby ruchomych włókien mięśniowych i zmniejszenia napięcia mięśniowego - co z kolei może powodować mniejszą rwę kulszową. Zaleca się rozciąganie 30-60 sekund w 3 seriach.

WIDEO: 4 ćwiczenia ubrań na zespół Piriformis

Dołącz do naszej rodziny i subskrybuj nasz kanał YouTube bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedza na temat zdrowia. Witamy!

6. Joga i uważność

Joga może być dla nas kojąca z fibromialgią.

Czasami ból może być przytłaczający i wtedy warto zastosować delikatne ćwiczenia jogi, techniki oddechowe i medytację, aby odzyskać kontrolę. Wielu łączy również jogę z Akupresura mat.

Ćwicząc jogę w połączeniu z medytacją, możesz stopniowo osiągnąć lepszą samokontrolę i oddalić się od bólu, kiedy są w najgorszym położeniu. Grupa jogi może być również dobra w stosunku do społeczności i może być areną wymiany porad i doświadczeń z różnymi terapiami i ćwiczeniami.

Oto kilka różnych ćwiczeń jogi, które można wypróbować (linki otwierają się w nowym oknie):

- 5 ćwiczeń jogi na ból bioder

- 5 ćwiczeń jogi na ból pleców

- 5 ćwiczeń jogi na sztywnej szyi

Zalecana samopomoc przy reumatyzmie i przewlekłym bólu

kompresja szumów (takie jak skarpety uciskowe, które przyczyniają się do zwiększonego krążenia krwi w bólach mięśni lub specjalnie przystosowane rękawice kompresyjne przeciw objawom reumatycznym dłoni)

Miękkie rękawiczki kompresyjne - zdjęcie Medipaq

Kliknij na obrazek, aby dowiedzieć się więcej o rękawiczkach kompresyjnych.

Mini taśmy (wiele osób z bólami reumatycznymi i przewlekłymi uważa, że łatwiej jest trenować z niestandardowymi gumami)
Piłki punktu wyzwalania (samopomoc w codziennej pracy mięśni)
Krem z arniki lub kondycjoner ciepła (kilka raportów o usprawnieniach użytkowania)

Podsumowanie: Ćwiczenia i techniki relaksacyjne dla osób z fibromialgią

Fibromialgia może być niezwykle kłopotliwa i niszcząca w życiu codziennym.

Dlatego ważne jest, aby znać delikatne ćwiczenia, które są odpowiednie również dla osób o większej wrażliwości na ból mięśni i stawów. Wszyscy powinni dołączyć do grupy wsparcia na Facebooku za darmo Reumatyzm i przewlekły ból - Norwegia: Badania i aktualności gdzie możesz rozmawiać z osobami o podobnych poglądach, być na bieżąco z wiadomościami na ten temat i wymieniać się doświadczeniami.

Udostępnij w mediach społecznościowych

Ponownie chcielibyśmy prosić o udostępnienie tego artykułu w mediach społecznościowych lub na swoim blogu (proszę podać link bezpośrednio do artykułu). Zrozumienie i zwiększona koncentracja to pierwszy krok w kierunku lepszego codziennego życia osób z fibromialgią.

Sugestie dotyczące pomocy

Opcja A: Udostępnij bezpośrednio na FB - Skopiuj adres strony i wklej go na swojej stronie na Facebooku lub w odpowiedniej grupie na Facebooku, której jesteś członkiem. Lub naciśnij przycisk „UDOSTĘPNIJ” poniżej, aby udostępnić post dalej na swoim Facebooku.

(Kliknij tutaj, aby udostępnić)

Ogromne podziękowania dla wszystkich, którzy pomagają promować lepsze zrozumienie fibromialgii i przewlekłych diagnoz bólu.

Opcja B: Link bezpośrednio do artykułu na blogu.

Opcja C: Śledź i równy Nasza strona na Facebooku (kliknij tutaj, jeśli chcesz)

Pytania? A może chcesz umówić się na wizytę w jednej z naszych klinik afiliowanych?

Oferujemy nowoczesną ocenę, leczenie i rehabilitację bólu przewlekłego.

Skontaktuj się z nami za pośrednictwem jednego z nasze specjalistyczne kliniki (przegląd kliniki otwiera się w nowym oknie) lub na nasza strona na Facebooku (Vondtklinikkene - Zdrowie i ćwiczenia), jeśli masz jakiekolwiek pytania. W przypadku wizyt w różnych klinikach oferujemy całodobową rezerwację online, dzięki czemu możesz znaleźć najbardziej odpowiadający Ci czas konsultacji. Możesz również zadzwonić do nas w godzinach pracy przychodni. Posiadamy interdyscyplinarne działy w Oslo (m.in. Fotele Lamberta) i Viken (Raholt og Eidsvoll). Nasi wykwalifikowani terapeuci czekają na kontakt z Państwem.