ਆਖਰੀ ਵਾਰ 27/12/2023 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਸਕਵੈਡੇਰਿਟ ਲੋਪੇਟ, ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ - ਫੋਟੋ ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ: ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇਆਂ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੰਜੀ.

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀ ਸਕੀਮਾਂ ਲਈ ਦੋ ਵਧੀਆ ਸ਼ਬਦ. ਆਰਮਜ਼ ਟ੍ਰੇਕਰ. ਦਾਅ. ਪਿਆਰੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਅੰਤਰ-ਦੇਸ਼ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਮ ਹਨ. ਪਰ ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ?

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ? ਕੀ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਂਹ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਦਾ ਲਾਤੀਨੀ ਨਾਮ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੈ. ਜਿੱਥੇ ਬਾਇਸਪਸ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ' ਸਕਿੱਪਰ'ਪਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਥੇ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋਣਗੇ. ਅਰਥਾਤ, ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸੰਕੁਚਨ ਦਿਓ. ਤਕਨੀਕੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਬਾਈਪੇਸ ਵਿਰੋਧੀ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ - ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਜਿਹੜਾ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲਾਤੀਨੀ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਤਿੰਨ ਸਿਰਾਂ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ". ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ (ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ).

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ - ਫੋਟੋ ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ

ਉਪਰੋਕਤ ਫੋਟੋ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰਚੀ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ.

ਅਧਿਐਨ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਜ਼ ਬ੍ਰੈਚੀ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟ੍ਰੀ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਲਿੰਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ 'ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਸਕੈਨਡੇਨੀਵੀਆਈ ਜਰਨਲ' (ਤੇਰਜਿਸ ਐਟ ਅਲ, 2006) ਦਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਸੀ ਕਿ ਜੇ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਵਿਚ ਇਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਏਗੀ. ਇਹ 20 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਾਇਓਪਸੀ ਟੈਸਟ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਛੇ ਕੁਲੀਨ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀਆਂ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ.

ਜਾਣ-ਪਛਾਣ: «ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਸਕਾਈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ (ਟੀਬੀ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟੀਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਇਓਪਸੀ ਛੇ ਪੁਰਸ਼ ਐਲੀਟ ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਸਕਾਈਰਾਂ ਵਿੱਚ 20 ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਉੱਚੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.

 

ਟੇਜੇਵਸਾ 2006 - ਫੋਟੋ ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ

20 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹੇ. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦੇਖਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ I ਅਤੇ IIA ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 11.3% og 24.0%. ਇਕ ਨੇ ਇਕ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਵਿਚ ਕੇਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ, ਇਹ 2.3 - ਅਤੇ 3.2 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਆਈ. ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਵੀ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸਾਇਟਰੇਟ ਸਿੰਥੇਸ og 3-ਹਾਈਡ੍ਰੋਐਕਸੀਲ ਕੋਨਜ਼ਾਈਮ ਏ ਡੀਹਾਈਡਰੋਜਨ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਨਾਲ 23.3% og 15.4%, ਇਸਦਾ ਦੁਬਾਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਵਾਰ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ 10.4%.

ਨਤੀਜੇ: type ਕਿਸਮ I ਅਤੇ IIA ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਾਸ-ਵਿਭਾਗੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 11.3% ਅਤੇ 24.0% ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਫਾਈਬਰ (2.3-3.2) (ਸਾਰੇ ਪੀ <0.05) ਦੀ ਕੇਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. SDS-polyacrylamide ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਫੋਰੇਸਿਸ ਨੇ ਸਿੰਗਲ ਫਾਈਬਰਸ ਵਿੱਚ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਇਓਸਿਨ ਹੈਵੀ ਚੇਨ (MHC) ਟਾਈਪ I ਆਈਸੋਫਾਰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 68.7% ਤੋਂ ਘਟ ਕੇ 60.9% (P <0.05), MHC I / IIA ਆਈਸੋਫਾਰਮ ਅਣਵਰਤੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ MHC IIA ਫਾਈਬਰਸ ਤੋਂ ਵਧਿਆ ਹੈ 21.6% ਤੋਂ 35.7% ਅਤੇ 4.8% MHC IIA / IIX ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਅਲੋਪ ਹੋ ਗਏ (ਦੋਵੇਂ P <0.05). ਸਿਟਰੇਟ ਸਿੰਥੇਜ਼ ਅਤੇ 3-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸਾਈਸੀਲ ਕੋਏਨਜ਼ਾਈਮ ਏ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੋਜੇਨੇਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 23.3% ਅਤੇ 15.4% ਵਧੀਆਂ, ਅਤੇ ਡਬਲ ਪੋਲਿੰਗ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸਮਾਂ-ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਵਿੱਚ 10.4% (ਸਾਰੇ ਪੀ <0.05).

ਇਹ ਅੱਗੇ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਨੁਕੂਲਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਤਬਦੀਲੀ ਮਿਲੀ ਸੀ ਉਹ ਵੀ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਸੀ.

"ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੋਇਆ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੂਰਵ-ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੀ."

 

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਲਾ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਹੈ:

- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਟ੍ਰੈਕ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ ਮੋਰਿਟਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਇਨੋ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਨੀਨਾ ਟਰੈਕ (ਇਸ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਪਿਆਰੇ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਟ੍ਰੇਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ) - ਫੋਟੋ ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ

ਇਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵੈਲੀਓ ਟ੍ਰਾਈਸਪ ਰੱਸੀ. ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ.

ਸਰੋਤ:
- ਟੈਰਜਿਸ ਜੀ, ਸਟੈਟਿਨ ਬੀ, ਹੋਲਬਰਗ ਐਚ.ਸੀ. ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਲੀਟ ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਸਕਾਈਅਰਜ਼ ਦੀ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਸਕੈਂਡ ਜੇ ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ. 2006 ਅਪ੍ਰੈਲ; 16 (2): 121-6.

- ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ