5 ਤਖਤੀਆਂ ਬਣਾ ਕੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
5 ਤਖਤੀਆਂ ਬਣਾ ਕੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਦਰਅਸਲ, ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਅਤੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਖਤੀ ਇਕ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਅਤੇ ਕਦਰਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਹੁਦਾ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪੱਠਿਆਂ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਤਖਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਮਾਮੂਲੀ ਦਰਦ
ਕਮਰ ਦਰਦ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ - ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਖਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਿਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਮੂਲੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
- ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ
ਤਖ਼ਤੀ, ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਂਗ, ਮੂਡ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਖਤੀ ਇਕ ਵਾਧੂ ਮੂਡ ਬੂਸਟਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਜਾਗਰ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ wayੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤਖ਼ਤੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਖਤੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ
ਡੂੰਘੀ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਇਕ ਉੱਤਮ isੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਵਾਸ਼ਬੋਰਡ ਦੀ ਨੀਂਹ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ.
- ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ
ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ performੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਲੇਅ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ, ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ ਤੇ ਪਲੇਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਤੀ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਤੁਲਨ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ ਕਰੋ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੰਗ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਖਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਛਾਤੀ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮੋ aroundਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੇਗੀ.
- ਸਿੱਟਾ: ਤਖਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ!
ਤਖਤੀ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣਾ, ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ!
ਵੀਡੀਓ: ਪਲੇਨ ਬੋਰਡ
ਵੀਡੀਓ: ਸਾਈਡ ਬੋਰਡਸ
