ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਚ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਮਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਚ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਮਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਵਾਲ. ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪਰਤਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕਿ ਇਹ ਸੱਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸੱਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਹ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਆਈਸ ਪੈਕ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਚੰਗਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੰਮਣਾ ਹੈ.
ਕਿੰਨਾ ਲੰਬਾ? ਆਈਸ ਪੈਕ ਪਤਲੇ ਕਾਗਜ਼ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਠੰਡ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਨਾ ਪਾਓ.
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ? ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 4 ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਕਰੋ. 3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਆਈਸਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪੂਰੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਬਰਫ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਹਾਂ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਆਈਸ ਪੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਿਜ਼ੀਓ ਦੁਆਰਾ ਫੁਟਬਾਲ ਅਤੇ ਹੈਂਡਬਾਲ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਉਦਾਹਰਣ ਵੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬ੍ਰੈਡਲੇ ਮੈਨਿੰਗ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੜਾਈ ਦੌਰਾਨ ਦੋਵੇਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਦਿੱਤਾ (ਹੇਠਾਂ ਲੇਖ ਦਾ ਲਿੰਕ ਦੇਖੋ - ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ). ਤੁਸੀਂ ਕੁਚਲਿਆ ਹੋਇਆ ਬਰਫ ਨਾਲ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦਾ ਥੈਲਾ ਭਰ ਕੇ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਆਈਸ ਪੈਕ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਫਿਰ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਕਾਗਜ਼ / ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ (ਠੰਡ ਦੇ ਚੱਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ) - ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.
ਮੈਂ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਜੇ ਮੋਚ ਹਲਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਘਣ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਘਣ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਈਸ ਕਿubeਬ ਦੇ ਖੁੱਲੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗੋਲ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ - ਪਰ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ - ਸਾਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ. ਸਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੀ ਗਰੰਟੀ!
ਸੰਬੰਧਿਤ ਉਤਪਾਦ / ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ: - ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਾਕ
ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਪ੍ਰੈਸ ਸਪੋਰਟ ਦੁਆਰਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਜੁਰਾਬ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਲੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
