ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ (ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ) ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ, ਜਿਸਨੂੰ ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਿਦਾਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਹਤ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ ਦੇ ਕੁਝ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ (ਐਚੀਲੀਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ), ਟ੍ਰੋਚੈਂਟਰ ਟੈਂਡਨਾਈਟਿਸ (ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ) ਅਤੇ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ (ਜੰਪਰ ਦੇ ਗੋਡੇ)। ਅਕਸਰ, ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ (ਟੈਂਡਿਨੋਸਿਸ) ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।

- ਟੈਂਡਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨਾਈਟਿਸ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹਨ

ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਲਾਜ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕੇਨ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਹੋਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਈ "ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਇਲਾਜ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਬੂਤਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਹੇਠਾਂ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ).

"ਲੇਖ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ (ਇੱਥੇ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖੋ)। ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਣਕਾਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।"

ਸੁਝਾਅ: ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਲਈ ਲੇਖ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ। ਸਾਡੇ YouTube ਚੈਨਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਈ ਹੋਰ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਮੇਤ।

- ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਹੈ?

ਟੈਂਡੋਨਾਇਟਿਸ ਸ਼ਬਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜੇ ਅਸੀਂ ਖੋਜ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਹੈ. ਕਈ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਜਲੂਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ (Tendinosis).¹ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, "ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ» ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖੋਜ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ. ਇੱਥੇ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿਉਂ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

- ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਲਈ 'ਸੋਜ-ਵਿਰੋਧੀ ਨਿਯਮ' ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਦਿਮਾਗੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਗਲਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਟੈਂਡਨ ਫਾਈਬਰਜ਼ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਪਰੋਕਤ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਵਾਲਾ:

"ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦਨਾਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੇ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਜਲੂਣ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ" (ਖਾਨ ਐਟ ਅਲ, ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ)

ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸੋਜਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। NSAIDS ਦਾ ਨਾਰਵੇਜਿਅਨ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ NSAIDS ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਅਲਸਰ

• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ

• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ

• ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ

• ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਿਗੜਨਾ

ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪੰਜ ਹਨ "ਨਾਨਸਟੀਰੋਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ: ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ" ਜੋ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਇਆ ਸੀ "ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਵਿੱਚ ਸੈਮੀਨਾਰ".² ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

- NSAIDS ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਸ਼ੇ ਵੱਲ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਡਰੱਗਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਫਾਈਬਰਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਦੀ ਆਮ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

• Ibuprofen (ibux) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ³

• ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ⁴

• ਆਈਬਿਊਪਰੋਫੇਨ ਨਸਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ⁵

• Diclofenac (Voltaren) ਮੈਕਰੋਫੈਜ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ) ⁶

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੋਜ ਦੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬੇਲੋੜੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਓ ਇੱਕ ਆਮ ਦ੍ਰਿਸ਼ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੋਲਟਰੋਲ ਅਤਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਵਾਲ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਪਰੋਕਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਫਿਰ ਮੈਕਰੋਫੈਜ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਹ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹਨ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਉਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਅਤੇ ਨਸ਼ਟ ਕੀਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਕਣਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

"ਮੈਕਰੋਫੈਜ ਨਸਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਡਿਕਲੋਫੇਨਾਕ ਇਸਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।"

ਟੈਂਡੋਨਾਇਟਿਸ ਕੀ ਹੈ?

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਟੈਂਡਨਾਈਟਿਸ ਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਗਲਤ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ. ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਸੂਖਮ ਹੰਝੂਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਓਵਰਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

- ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਟੈਂਡਨਾਈਟਿਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਇੱਕ ਨਿਦਾਨ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, 2024 ਵਿੱਚ ਵੀ, ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 'ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਰੇਡਿਆਲਿਸ ਬ੍ਰੇਵਿਸ ਦਾ ਟੈਂਡੋਨਾਇਟਿਸ'। ਪਰ ਖੋਜ ਨੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.⁷ ਇਹ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ - ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਨਹੀਂ। ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ (ਅਤੇ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ) ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ

ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ) ਸਮੇਤ ਓਸਲੋ (ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਅਕਰਸੁਸ (ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ og ਰਹੋਲਟ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਟੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਟੈਂਡਨਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਈ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਜਾਂਚ ਕਰੇ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ ਜਾਂ ਟੈਂਡਿਨੋਸਿਸ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਟੈਂਡਨਾਈਟਿਸ ਹੈ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ (ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਨਹੀਂ)।⁷

- ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੋਨਾਂ ਨਿਦਾਨਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ

ਜਿਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੋਵਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਟੈਂਡਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਟੈਂਡੀਨੋਪੈਥੀ) ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ og ਠੰਡੇ ਪੈਕ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਕਰਨਾ. ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਰਨਿਕਾ ਜੈੱਲ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰ ਵੱਲ। ਸਾਰੇ ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ।

ਸੁਝਾਅ: ਗੋਡੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ

ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਨਾਈਟਿਸ ਜਾਂ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ.

ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ ਲਈ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ?

ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਏਜੰਟ ਹੈ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਕੁਦਰਤੀ ਕੋਲੇਜਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਜਰਨਲ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟੈਂਡਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਟੈਂਡੀਨੋਪੈਥੀ) ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਟੀਕੇ ਬੰਦ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।⁸

- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ

ਨਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ "ਟੈਂਡੀਨੋਪੈਥੀ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ?" ਉਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਬਿਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਫਟਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵੱਲ ਵੀ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਸਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਟੈਂਡਨਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਟੈਂਡਿਨੋਸਿਸ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹਨਾਂ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ:

• ਡੂੰਘੀ ਰਗੜ ਮਸਾਜ

• ਮਾਇਓਫੈਸੀਅਲ ਇਲਾਜ

• ਟੈਂਡਨ ਟਿਸ਼ੂ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ (IASTM)

• ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਥੈਰੇਪੀ

• Shockwave ਥੇਰੇਪੀ

• ਖੁਸ਼ਕ ਸੂਈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਕਨੀਕ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਮਾਇਓਫੈਸੀਅਲ ਪਾਬੰਦੀਆਂ, ਦਾਗ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੀਆਂ - ਸੋਜਸ਼ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਨਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਕੋਲੇਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਇਓਫੈਸੀਅਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਓਗੇ।

ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ (ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ) ਦਾ ਇਲਾਜ

• ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਵਾਰ: ਲਗਭਗ 6-18 ਹਫ਼ਤੇ। ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਮਕਸਦ: ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਕੁਦਰਤੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ.
• ਉਪਾਅ: ਰਾਹਤ, ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ। ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਭਿਆਸ ਜਦੋਂ ਤੀਬਰ ਸੋਜਸ਼ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਟੈਂਡਰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਟੈਂਡਨ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਦਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਠੋਸ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ।

ਟੈਂਡੋਨਾਇਟਿਸ (ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ) ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰੀ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈਣ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਗੇ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਜਾਂਚ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਜਿੱਥੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ

• ਟੈਂਡਨ ਫੰਕਸ਼ਨ

• ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰ

• ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ

• ਨਸਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਟੈਸਟ

ਜੇ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਲਈ ਲੋੜੀਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਇਮੇਜਿੰਗ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣਾ ਉਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਵਾਂਗ, ਨੂੰ ਐਮਆਰਆਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਇਮੇਜਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ।

ਅਚਿਲਸ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ ਦੀ ਐਮਆਰਆਈ ਜਾਂਚ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਐਮਆਰਆਈ ਜਾਂਚ ਲਈ ਰੈਫਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਅੱਥਰੂ-ਆਫ, ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਤਸਵੀਰ 1: ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।
• ਤਸਵੀਰ 2: ਇੱਕ ਫਟੇ ਹੋਏ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ - ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਬੰਧਿਤ ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ (ਟੰਡਨ ਦੀ ਸੋਜਸ਼) ਦੇ ਨਾਲ ਅਚਿਲਸ ਫਟਣ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਲਿਖਿਆ ਸੀ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਹਾਇਤਾ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 'ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ'. ਇੱਥੇ, ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਰਾਹਤ

• ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਉਪਾਅ

• ਸਹਾਇਤਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਪੋਰਟ)

• ਅਭਿਆਸ ਖਿੱਚਿਆ

• ਕੂਲਿੰਗ (ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ)

• ਵਿਲੱਖਣ ਕਸਰਤ

• ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ (ਅਕਸਰ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ)

• ਖੁਰਾਕ

• ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ

ਪਰ ਆਉ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ (ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ) ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ।

ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਹਲਕੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਰਕੁਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਟੈਂਡਨ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ

ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਹਨ ਜੋ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਲਚਕੀਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ pilates ਬੈਂਡ (ਜਿਸਨੂੰ ਯੋਗਾ ਬੈਂਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਮਿਨੀਬੈਂਡ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼: Pilates ਬੈਂਡ (150 ਸੈ.ਮੀ.)

ਵੀਡੀਓ: ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਹੇਠ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਪੰਜ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ) ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ। ਸਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿਹੜੀ ਬੁਣਾਈ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਹੈ ਪਾਈਲੇਟਸ ਬੈਂਡ (150 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ). ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ।

ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਗਾਹਕੀ ਲੈਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡੇ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ 'ਤੇ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ) ਹੋਰ ਮੁਫਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ (ਦੂਜੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਸਮੇਤ)। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਇਨਪੁਟ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਾਂ।

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਆਧੁਨਿਕ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ

ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਕੁਲੀਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਲੋ (ਸਮੇਤ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਅਕਰਸੁਸ (ਰਹੋਲਟ og ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ). ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ।

ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖੋ

ਆਰਟੀਕਲ: ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ (ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ) ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ: ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ

ਤੱਥ ਜਾਂਚ: ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੰਭੀਰ ਸਰੋਤਾਂ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਰਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ PubMed ਅਤੇ Cochrane Library। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ.

ਖੋਜ ਅਤੇ ਸਰੋਤ

1. ਖਾਨ ਐਟ ਅਲ, 2002. "ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ" ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ। ਦਰਦਨਾਕ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੇ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਜਲੂਣ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। BMJ 2002; 324:626.

2. ਵੋਂਕੇਮੈਨ ਐਟ ਅਲ, 2008. ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ: ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ। ਸੇਮਿਨ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਰਾਇਮ. 2010 ਫਰਵਰੀ;39(4):294-312।

3. ਲੀਲਜਾ ਐਟ ਅਲ, 2018. ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਐਕਟਾ ਫਿਜ਼ੀਓਲ (ਓਕਸਐਫ)। 2018 ਫਰਵਰੀ;222(2)

4. ਅਲੀਉਸਕੇਵਿਸੀਅਸ ਐਟ ਅਲ, 2021. ਗੈਰ-ਸਰਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਕੋਲੇਜ਼ ਦੇ ਭੰਜਨ ਦੇ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫੇਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ. 2021 ਮਾਰਚ-ਅਪ੍ਰੈਲ;44(2):105-110।

5. ਕੋਨੀਜ਼ੋ ਐਟ ਅਲ, 2014. ਨਸਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਮੇਂ-ਨਿਰਭਰ ਹਨ। Clin Orthop Relat Res. 2014 ਅਗਸਤ;472(8):2433-9।

6. ਸਨਵੂ ਐਟ ਅਲ, 2020. ਟੈਂਡਿਨੋਪੈਥੀ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨ ਹੀਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋਫੇਜ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ। ਜੇ ਆਰਥੋਪ ਰੈਜ਼. 2020; 38: 1666–1675।

7. ਬਾਸ ਐਟ ਅਲ, 2012. ਟੈਂਡੀਨੋਪੈਥੀ: ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ ਅਤੇ ਟੈਂਡਿਨੋਸਿਸ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਕਿਉਂ ਹੈ। ਇੰਟ ਜੇ ਥਰ ਮਸਾਜ ਬਾਡੀਵਰਕ. 2012; 5(1): 14-17।

8. ਵਿਸਰ ਐਟ ਅਲ, 2023. ਟੈਂਡੀਨੋਪੈਥੀ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ? ਜੇ ਆਰਥੋਪ ਸਪੋਰਟਸ ਫਿਜ਼ ਥਰ। 2023 ਨਵੰਬਰ;54(1):1-4।

- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ YOUTUBE

- 'ਤੇ ਵੌਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵੇਰਰਫਾਗਲਿਗ ਹੇਲਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ