ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ.

ਆਖਰੀ ਵਾਰ 27/12/2023 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ 'ਤੇ ਚਾਕੂ ਪੇਟ ਕਸਰਤ

ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ.

ਉੱਚ ਪੇਟ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੰਟਰਾ-ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੇ ਮਿਡਬ੍ਰੇਨ ਡਿਸਕਾਂ ਤੇ ਇੰਨਾ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫਲੈਕਸਨ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਸਕਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੀ? ਕੀ ਬੈਠਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੱਟ ਮਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਉਹ ਤਾਕਤਾਂ ਜੋ ਸੈੱਟ-ਅਪਸ ਜਾਂ ਕ੍ਰੈਂਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੰਬਰ ਡਿਸਕਸ ਨੂੰ ਧੱਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ 3350 ਐਨ (ਮੈਕਗਿੱਲ 2006, 2007). ਦੂਸਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਭਿਆਸ 'ਪੈਰਾਸ਼ੂਟਿੰਗ' ਜਿਸਨੂੰ ਪੂਰਾ 4000 N ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ Thisੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਫਿਰ 'ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੀਮਾ' 3000 ਐੱਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਲੰਬਰ ਡਿਸਕਸ ਲਈ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਖਿੱਚੋ) ਅਤੇ ਬੈਠੇ ਕਰੰਚ ਉਪਕਰਣ (ਪੁਰਾਣੀ ਉਪਕਰਣ ਜੋ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜਿੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ).

ਬੈਠਣ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਡ ਨੂੰ ਵੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ (ਪਿਛਲੇ ਝੁਕਾਅ), ਦੁਬਾਰਾ ਡਿਸਕ ਦਾ ਦਬਾਅ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ (ਹਿੱਕੀ ਐਟ ਅਲ., 1980) ਬੈਠਣਾ ਹੋਰਾਂ ਵਰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ - en ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਟੁਕੜੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਲੰਮੀ ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਗ੍ਰਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਨ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ (ਐਡਮਜ਼ ਐਟ ਅਲ., 1995).

ਡਿਸਕ ਵਿਗਾੜ ਜਾਂ ਪ੍ਰਲੋਪ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ.

ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਆਮ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ (ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟ, ਜਾਂ ਚਿਕਿਤਸਕ) ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 1: ਪਿਛਲੀ ਲਿਫਟ

ਬੈਕਬੋਨ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰਾਫੀ ਦੇ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਵੱਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ) ਲੰਬਰ ਮਲਟੀਫਿਡਜ਼ ਵਿੱਚ. ਮਲਟੀਫਿਡਜ਼ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸੱਟ-ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਡੂੰਘੀ, ਪੈਰਾਸਪਾਈਨਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਵਾਪਸੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਸੈਂਟਰ, ਇਕ ਕੰਟਰੋਲ ਰੂਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਫਟ

ਰੈਪਸ: 5 reps x 3 ਸੈੱਟਸ, 10 ਰੈਪਸ x 3 ਸੈੱਟ ਜਾਂ 20 ਰਿਪ x x 3 ਸੈੱਟ (ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ).

2 ਅਤੇ 3 ਅਭਿਆਸਾਂ: 'ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ' (ਜਿਸ ਨੂੰ 'ਘੜੇ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ' ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ 'ਆਰਾ'

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਉਸੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਥੈਰੇਪੀ ਗੇਂਦਾਂ ਉੱਤੇ ਵੀ 2 ਅਤੇ 3 ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਮੀਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, 4-6 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਕੇਸ (ਕਸਰਤ 2):

- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾਖਲ ਕਰੋ (ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਹੈ).

- ਅਗਾਂਹ ਨੂੰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਿਓ.

- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਚੰਗੇ methodੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਬਾਇਲਰ ਵਿਚ ਪਾਈਪ (ਕਸਰਤ 3):
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾਖਲ ਕਰੋ (ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਹੈ).

- ਅਗਾਂਹ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਿਓ.

- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਚੰਗੇ methodੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

- 'ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ' (ਉਰਫ ਭਾਂਡੇ ਭਾਂਡੇ) ਦਾ ਲੰਬਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. (ਰੇਨੋਲਡਜ਼ ਐਟ ਅਲ 2009).

ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਰਿਹਰਸਲ: ਏ 5 reps x 3 ਸੈੱਟ, B 10 reps x 3 ਸੈੱਟ, C 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ x 3 ਸੈੱਟ (ਲੇਆਉਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ - ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ).

ਅਭਿਆਸ 4: ਫੋਲਡਿੰਗ ਚਾਕੂ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਜੈਕ-ਚਾਕ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ)

ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ 'ਤੇ ਚਾਕੂ ਫੋਲਡ ਕਰਨਾ

ਇਹ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿਕਾਸ ਕਸਰਤ - ਭਾਵ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ.

ਮੈਂ ਵਰਕਆ ?ਟ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਾਂ?

ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਨਾ ਦਬਾਓ - ਲਗਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਦਰਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵੇਖੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਲਾਜ ਲੇਜ਼ਰ ਦਾ ਇਲਾਜ (ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ) ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸੂਈ ਦੇ ਇਲਾਜ. ਜ਼ੋਰ ਅਦਾਲਤ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲਾਭਕਾਰੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜਾਂ ਸਾਡੀ 'ਤੇ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਸਫ਼ਾ. ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ (ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਲਿੰਕ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ):
- ਗੇਮ ਤੋਂ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਲ (65 ਸੈਮੀ - ਪੰਪ ਅਤੇ ਡੀ ਵੀ ਡੀ ਨਾਲ)(ਸਵਿੱਸ ਬਾਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵੀ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. 20-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

ਸਰੋਤ:

ਐਡਮਜ਼, ਐਮ.ਏ., ਡੋਲਨ, ਪੀ. 1995. ਲੰਬਰ ਸਪਾਈਨ ਮਕੈਨਿਕਸ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਹੱਤਵ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਤਰੱਕੀ, ਕਲੀਨ ਬਾਇਓਮੇਕ 10: 3-19.

ਹਿੱਕੀ ਡੀਐਸ, ਹੁਕਿੰਸ ਡੀਡਬਲਯੂਐਲ 1980. ਐਨੂਲਸ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਦੇ structureਾਂਚੇ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਰਟੈਬਰਲ ਡਿਸਕ ਦੇ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ. ਰੀੜ੍ਹ 5: 106-116.

ਮੈਕਗਿੱਲ ਐਸ ਐਮ 2007. ਲੰਬਰ ਸਪਾਈਨ ਸਥਿਰਤਾ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤੀ ਦੀ ਵਿਧੀ: ਇਕ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਮੈਨੂਅਲ, ਲਿਬੇਨਸਨ ਸੀ (ਐਡ). ਲਿਪਿਨਕੋਟ / ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿਨਜ਼, ਫਿਲਡੇਲਫਿਆ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਸਾਹਿਤ:

- 'ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਵਿਕਾਰ, ਦੂਜਾ ਐਡੀਸ਼ਨ'- ਸਟੂਅਰਟ ਮੈਕਗਿੱਲ ਦੁਆਰਾ

- 'ਆਖਰੀ ਵਾਪਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ'- ਸਟੂਅਰਟ ਮੈਕਗਿੱਲ ਦੁਆਰਾ