ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ? ਛੋਟੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ i.a. ਗਲਤ ਲੋਡਿੰਗ, ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਕਾਰਕ ਜਾਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ। ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿੱਖੋਗੇ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕੁਝ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਵੈ-ਮਾਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਰਟੀਕਲ: ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ: 30.05.2023

ਏਵੀ: ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

- ਸਾਡੇ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ?

ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ ਉਹ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੋਡ ਜਾਂ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਗਲਤ ਲੋਡਿੰਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਗੰਢਾਂ ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਮਾਈਲਜੀਆ ਜਾਂ ਓਵਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ, ਇਕੋ, ਟਿਬੀਅਲਿਸ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਟਿਬੀਅਲਿਸ ਅਗਲਾ. ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਸੀਟ ਵਿੱਚ ਚੁੰਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ (ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ).

ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ) ਸਮੇਤ ਓਸਲੋ (ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਵਿਕੇਨ (ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ og ਰਹੋਲਟ), ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਹਾਰਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

TIPS: ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀਡੀਓ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਟ੍ਰਾਮ ਲੇਗਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਉਪਾਅ: "- ਵਿਹਲੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸੌਂ"

ਇਹ ਸੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹੇ ਸਵੈ-ਮਾਪ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਨਾਈਟ ਸਪਲਿੰਟ - ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ 'ਬੂਟ' ਵਰਗਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਨਾਈਟ ਸਪਿਲਿੰਟ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੈਰ ਨੂੰ ਡੋਰਸਿਫਲੈਕਸਨ (ਉੱਪਰ ਵੱਲ) ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਇਕੱਲੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਚਿਲਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲੈਨਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ, ਅਤੇ ਅਚਿਲਸ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੌਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਨ ਲਈ ਖਿੱਚੋਗੇ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਚੰਗੇ ਸਵੈ-ਮਾਪ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਹਨ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤਰ (ਜੋ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ) ਜਾਂ ਵਰਤੋਂ ਵੱਛੇ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਸਮਰਥਨ.

ਸੁਝਾਅ 1: ਨਾਲ ਸੌਂਵੋ ਅਡਜਸਟੇਬਲ, ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਨਾਈਟ ਸਪਲਿੰਟ ਪੈਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਲਈ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਰਾਤ ਦੀ ਰੇਲ ਵਾਂਗ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਹਾਰਕ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ (ਪੜ੍ਹੋ: ਰਾਤ ਨੂੰ) ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਰਾਤ ਦੀ ਚਮਕ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੋਨਸ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖ ਸਕੋਗੇ:

• ਲੈੱਗ ਐਨਾਟੋਮੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੱਤ ਪੰਪ

+ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

+ Gastrocsoleus: ਵੱਛੇ ਦਾ ਪੰਪ

• ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ

+ ਜਮਾਂਦਰੂ ਛੋਟੀ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਵਿਰਾਸਤੀ ਕਾਰਕ)

+ ਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ

+ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਟ੍ਰੋਫੀ)

+ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੰਝੂ

• ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ

• ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਜਾਂਚ

• ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ

• ਤੰਗ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਮਾਪ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਲੈੱਗ ਐਨਾਟੋਮੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੱਤ ਪੰਪ

(ਚਿੱਤਰ 1: ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ)

ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਅਤੇ ਬਾਹਰਲਾ ਹਿੱਸਾ। ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸੋਲੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਕੱਠੇ ਉਹ ਗੈਸਟ੍ਰੋਸੋਲੀਅਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ "ਵੱਛੇ ਪੰਪ". ਇਹ ਇਹ ਪੰਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਡੀਆਕਸੀਜਨਯੁਕਤ (ਆਕਸੀਜਨ-ਗਰੀਬ) ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁੜ-ਆਕਸੀਜਨ (ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ) ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮਹੱਤਤਾ

ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਕਰਮਚਾਰੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਿ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ

• ਜਮਾਂਦਰੂ ਛੋਟੀ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

• ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨੁਕਸ ਲੋਡ ਕਰਨਾ

• ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੰਝੂ (+ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ)

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਉਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਇਹ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ 'ਮਾੜੀ ਦੇਖਭਾਲ' ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਟੋਲ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।

ਜਮਾਂਦਰੂ ਛੋਟੀ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਿਰਫ਼ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਕਸਰ ਇਹ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ 'ਵਧਦੇ ਦਰਦ' ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਮਰੀਜ਼ ਸਮੂਹ ਲਈ, ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਹੈ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ - ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਸਪਲਿੰਟ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਇਸ ਮਰੀਜ਼ ਸਮੂਹ ਲਈ ਵਾਧੂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨੁਕਸ ਲੋਡ ਕਰਨਾ

ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਥੱਕੀਆਂ ਅਤੇ ਦੁਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਹਨ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂ ਨੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ, ਕੰਮ ਘਟਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘਟੀ ਹੈ।

ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਟ੍ਰੋਫੀ)

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੰਗ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ - ਜੋ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਸਮਰੱਥਾ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਾੜੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤ ਦਾ ਪੰਪ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ - ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਨੀਲੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ)।

ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੰਝੂ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੰਝੂ, ਅੰਸ਼ਕ ਹੰਝੂ (ਅੰਸ਼ਕ ਫਟਣਾ) ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਹੰਝੂ (ਕੁੱਲ ਫਟਣ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਟਿਸ਼ੂ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਾਗ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵੱਧ ਅਨੁਪਾਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਮੁਰੰਮਤ ਢਾਂਚੇ (ਕਰਾਸਡ ਫਾਈਬਰਸ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਸੱਟ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਾਗ ਟਿਸ਼ੂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨਵੇਂ ਹੰਝੂਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਗੜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।

- ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਓਨੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਾ ਲੈਣਾ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ

ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਸਪੋਰਟਸ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੋਵੇਂ ਹਨ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਐਥਲੀਟਾਂ (ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ) ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਐਲਵਰਮ ਹੈਂਡਬਾਲ, ਐਲਵਰਮ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਈਡਸਵੋਲਡ ਟਰਨ ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ ਆਈਐਫ ਵਰਗੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ।

"ਇੱਕ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਐਲਵਰਮ ਹੈਂਡਬਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚੈਂਪੀਅਨਜ਼ ਲੀਗ ਵਿੱਚ ਸਨ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਇੱਥੇ ਮੈਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ ਯਾਦ ਹੈ ਜਿੱਥੇ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੈਚ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਮੈਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਬੈਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਬਾਹ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ। ”

ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ, ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ.

"ਖੋਜ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਇਆ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਘਟਣ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਗਲਤ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਿੱਤਣ ਵਾਲੀ ਦਲੀਲ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੱਛੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ. "¹

ਜੋ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਨੁਕਤੇ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਪਿਆਰ ਭਰਿਆ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਿਸ ਦੇ ਉਹ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ।

ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ

ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੱਤਰ 1 ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਗਏ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਦ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੂਹਣ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀਆਂ ਰੁਟੀਨ, ਸਵੈ-ਮਾਪਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਲਾਲ ਝੰਡੇ: ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਲਾਲ ਅਤੇ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਸੇ ਦਿਨ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਜਿਹੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵੀ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ, ਪੈਰਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਾਂਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬੇਪਰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਇਮੇਜਿੰਗ ਪ੍ਰੀਖਿਆ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਮਆਰਆਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆ) ਲਈ ਵੀ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਕੰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਇਲਾਜ

• ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ

• ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ

• ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਅਭਿਆਸ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਹਨ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ, ਇੰਟਰਾਮਸਕੂਲਰ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੰਢ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਟੂਲ (ਗ੍ਰੈਸਟਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਖਾਸ ਉਦੇਸ਼ ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਪਹੁੰਚ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

ਤੰਗ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਮਾਪ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਮਾਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤਰ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਾਕਟ og ਤਣਾਅ ਰੇਲ - ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਤਮ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਤੱਕ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਲੇਖ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ.

ਵੀਡਿਓ: ਸਾਇਟਿਕਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤ ਵਿਚ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਦਰਦ

ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਜਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਸਾਂ ਦੀ ਜਲਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ (ਸਾਈਆਟਿਕਾ) ਵਿਚ ਪਿੰਜਰ ਨਸਾਂ ਲੱਤਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਚਿੜਚਿੜੀ ਨਸ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਬਿਜਲੀ ਨਾ ਮਿਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਫਿਰ ਖਰਾਬ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਈਟੈਟਿਕ ਨਰਵ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਵਿਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਵੀਡੀਓ: ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਬਚਾਅ ਹਨ. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੈਰ ਅਤੇ ਕਮਾਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗੋਡਿਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਗੇੜ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਦੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਲਈ. ਸੁਆਗਤ ਹੈ!

- ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ

ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ। Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ਵਿਖੇ, ਅਸੀਂ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨ, ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਲਈ। ਸਾਡੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਰੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਖੋਜ ਅਤੇ ਸਰੋਤ

1. ਫਿਨ ਐਟ ਅਲ, 2020. ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਥਕਾਵਟ-ਸਬੰਧਤ ਫੀਡਬੈਕ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਦੀ ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨ ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ। ਅਕਤੂਬਰ 2020; 52(10):2136-2144।

- 'ਤੇ ਪੇਨ ਕਲੀਨਿਕ ਮਲਟੀਡਿਸਿਪਲਿਨਰੀ ਹੈਲਥ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ YOUTUBE

- 'ਤੇ Vondtklinikkene ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ ਦੇਖੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

- ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ ਐਂਡੋਰਫ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ