ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਦਾ ਵਿਅੰਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੰਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਚਲੇ ਬੈਕ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ - ਆਖਿਰਕਾਰ, ਇਹ ਉੱਪਰਲਾ ਬੈਕ ਅਤੇ ਮੋ shoulderਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਨੂੰ 'ਬੁਨਿਆਦ' ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਆਸਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਦਰਦ.

ਲਚਕੀਲੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਸਰਤ:

• ਖੜ੍ਹੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ: ਲਚਕੀਲੇ ਨੂੰ ਨਾਭ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. ਇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੋ. ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਮੋ theੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੂਹ ਪੇਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖਤ ਪਕੜ ਕੇ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਮੋ Shouldੇ ਦੀ ਕਸਰਤ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਚੱਕਰ

• ਖੜ੍ਹੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਘੁੰਮਾਈ - ਬਾਹਰੀ ਚੱਕਰ. ਨਾਭੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪਸਲੀ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਣ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ pointੋ. ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੋ Shouldੇ ਦੀ ਕਸਰਤ - ਬਾਹਰੀ ਘੁੰਮਣਾ

• ਖੜ੍ਹੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉੱਚਾਈ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖੜੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਹੈਡਲ. ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਹੋਣ.

ਮੋ Shouldੇ ਦੀ ਕਸਰਤ - ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਫਟ

• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਰੋਇੰਗ: ਲੱਕੜ ਨੂੰ ਰੱਸ ਦੀ ਕੰਧ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. ਫੈਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੈਡਲ ਅਤੇ ਪਸਲੀ ਦੀ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਬਲੇਡ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਮੋerੇ ਦੀ ਕਸਰਤ - ਖੜ੍ਹੀ ਕਤਾਰਬੰਦੀ

• ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਖੜ੍ਹੇ: ਬੁਣਾਈ ਨੂੰ ਰੱਸੇ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਜੋੜੋ. ਇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੈਂਡਲ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੋ. ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.

ਮੋ Shouldੇ ਦੀ ਕਸਰਤ - ਇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ

• ਲੰਬਕਾਰੀ ਵਾਧਾ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖੜੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਹੈਡਲ. ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਲੇਟਵੇਂ ਨਾ ਹੋਣ.

ਮੋerੇ ਦੀ ਕਸਰਤ - ਸਾਈਡ ਉਚਾਈ

- ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ 3 ਸੈੱਟ x 10-12 ਦੁਹਰਾਓ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 4-5 ਵਾਰ). ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਨੇ ਹੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ

ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਮੋਟੇ ਖੇਤਰ ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ (ਜੰਗਲ ਅਤੇ ਖੇਤ) ਬਿਨਾਂ ਦਾਅ ਲਾਏ (ਨਾਰਡਿਕ ਪੈਦਲ ਜਾਦੂ). ਟ੍ਰਿਪਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੁਝ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ ਤੈਰਾਕੀ og 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਧੀਆ methodsੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਡੂੰਘੀ ਗਰਦਨ ਫਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਜਦੋਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡੀ ਐਨ ਐੱਫ, ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਗਲੇ ਦੇ ਫਲੇਕਸਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਲੀਨੀਅਨ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੱਲ ਦੇ ਟੈਸਟ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ - 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਝੰਜੋੜਦਿਆਂ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਫਲੇਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਹੈ.

ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋਪੁੱਛੋ - ਜਵਾਬ ਲਓ'ਕਾਲਮ ਜਾਂ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਜਾਵੇ - ਤਾਂ ਜੇ ਮੰਗ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਵਾਂਗੇ.