ਸਰਵਾਈਕਲ ਪਹਿਲੂ ਸੰਯੁਕਤ - ਫੋਟੋ ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ

ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਤਾਲਾ ਲਗਾਉਣਾ. ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਨਿਦਾਨ.

ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਤਾਲਾ ਲੱਗਣਾ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਤਾਲਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਕਸ਼ਮੀਰ ਵਿਚ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਤਾਲੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਸੰਖੇਪ ਵਿਚ, ਇਹ ਇਕ ਵਰਟੀਬ੍ਰਾ ਤੋਂ ਦੂਸਰੇ ਤਕ ਜੁੜੇ ਬਿੰਦੂ ਹਨ.

ਗਰਦਨ ਦਾ ਐਮਆਰ ਚਿੱਤਰ - ਫੋਟੋ ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ

ਇਹ ਫਿਰ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਯੁਕਤ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਦਿੱਖ ਸੀਮਾ ਰੇਖਾ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਅਤੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਥਿ .ਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ structuresਾਂਚਿਆਂ ਵਿਚ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਇਕ ਤਾਲਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੰ. ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਖਰਾਬ ਸੰਯੁਕਤ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਜੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੰਯੁਕਤ ਤਾਲੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਕਾਰਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਰਾਮ, ਸੰਭਵ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਵਿਵਸਥਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲਾਮਬੰਦੀ / ਹੇਰਾਫੇਰੀ (ਸੰਯੁਕਤ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮਾਯੋਜਨ - ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਟਰ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ) ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਾਂ, ਸੰਯੁਕਤ ਤਾਲਾ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਤਾਲਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਆਦਮੀ ਤੇ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਪਹਿਲੂ ਸੰਯੁਕਤ ਲਾਕਿੰਗ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਵਰਟੀਬ੍ਰੇ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਚਸ਼ਮੇ ਦੇ ਪਹਿਲੂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੂ ਜੋੜ ਉਹ ਜੋੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਸਬੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਹੀ ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਤਾਲਾ ਜਾਂ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? - ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਜਿੰਦਰਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਅੰਤਰ ਹੈ ਗੰਭੀਰ ਕਸੂਰ?

ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ:

ਗਰਦਨ ਵਿਚਲੇ ਤਾਲੇ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਪਹਿਲੂ ਸੰਯੁਕਤ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਉਪਾਅ:

ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਲਤਾ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਲੈ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰੁਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ.

ਇਲਾਜ:

ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ - ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ. ਪੂਰੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਲਾਮਬੰਦੀ / ਸਾਂਝੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਮੋ exercisesੇ, ਮੋ blaੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.

ਸਵੈ-ਇਲਾਜ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵੀ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. 20-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਕਠੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਸੀ. ਅਕਸਰ ਮਰੀਜ਼ ਇਹ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਦਰਦ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਹ ਸਿੱਧਾ ਗਰਦਨ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਇਹ ਤਾਲੇ ਜਾਂ ਕਠੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਸ਼ਬਦ 'ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਤਾਲਾ ਲਗਾਉਣਾ' ਅਕਸਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਲਾਜ ਦੇ :ੰਗ: ਸਬੂਤ / ਅਧਿਐਨ.

ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਇਲਾਜ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ / ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਅਤੇ ਖਾਸ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਨਾਲਸ ਆਫ਼ ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ (ਬ੍ਰੌਨਫੋਰਟ ਐਟ ਅਲ, 2012) ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਨਐਸਏਆਈਡੀਜ਼ (ਨਾਨ-ਸਟੀਰੌਇਡਅਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੈਟਰੀ ਡਰੱਗਜ਼) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:

- ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ

 

ਸਿਖਲਾਈ:

• ਚਿਨ-ਅਪ / ਪੁਲ-ਅਪ ਕਸਰਤ ਬਾਰ ਘਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਡ੍ਰਿਲ ਜਾਂ ਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਫਰੇਮ ਤੋਂ ਜੁੜਿਆ ਅਤੇ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਕਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨਰ / ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ: ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ.
• ਰਬੜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬੁਣਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਉੱਤਮ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ, ਬਾਂਹ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੋਮਲ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ.
• ਕੇਟਲਬੇਲਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਸਪਿਨਿੰਗ ਅਰਗੋਮੀਟਰ ਬਾਈਕ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਭਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਕੋਚਰੇਨ: ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਬੂਤ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ (ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?)

ਸਰੋਤ:

1. Nakkeprolaps.no
2. ਬ੍ਰੋਨਫੋਰਟ ਐਟ ਅਲ (2012)

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਐਮਆਰਆਈ ਜਵਾਬਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.)