ਪੇਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਪੇਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਦੌੜਾਕ ਗੋਡੇ)

ਪੈਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਜਿਸਨੂੰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਜਾਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ / ਗੋਡੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਪੈਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਪੇਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਖ਼ਾਸਕਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼) ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਾਕ, ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਛੋਟੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਜਾਂ ਲੇਖ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਬਾਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ.

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਸਾਡੇ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਕਲੀਨਿਕ

ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਹਾਰਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

- ਕਈ ਨਿਦਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛਤਰੀ ਸ਼ਬਦ

ਦੌੜਾਕ ਕਈ ਵਾਰ ਛਤਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕ੍ਰੋਮੋਸੋਮਿਆਸਿਸ, ਸਾਇਨੋਵਿਅਲ ਪਲੀਕਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਆਈਲੋਟਿਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈਟੀਬੀਐਸ), ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਨਿਦਾਨ ਟੀਚਾ ਹੈ ਪੈਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਪੇਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਐਫਐਸ). ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਨਿਦਾਨਾਂ ਵਿਚ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੀਨਿਸਕਸ ਜਾਂ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱludeਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਕਲੀਨਿਕ (ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟ, ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ) ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਮੈਨਿਸਕਸ ਕ੍ਰਾਫਟਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਸਕੁਐਟ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀ ਹੈ?

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉੱਥੋਂ ਇਹ ਸੀਟ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਟਿੱਬੀਆ (ਟਿੱਬੀਆ ਅਤੇ ਫਾਈਬੁਲਾ) ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

- ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ: ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟੈਂਡਨ ਸਾਇਟੈਟਿਕਾ ਤੋਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਮਕ ਤਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਕੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਉੱਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ / ਟੈਂਡਨ / ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਖਮ ਹੰਝੂ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਸੱਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

- ਇੱਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ

ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ), ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕਵਾਦਰਸੀਪਸ), ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤਸ਼ਖੀਸ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਕ ਯੋਗਦਾਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ. ਹੋਰ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਨ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਖਰਾਬ ਗਤੀ ਹੈ.

ਲੋਪਰਕਨੇ ਵਿਖੇ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਲੋਡ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕੇਂਦਰੀ ਭਾਗ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਗੋਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪਾਸੇ 'ਤੇ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਸਰੀਰਿਕ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਵਧੇ ਹੋਏ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸੁਝਾਅ: ਗੋਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਸਪੋਰਟ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਜੰਪਰਸ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ

ਪੇਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣ (ਦੌੜਾਕ)

ਪੇਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਾਰਨ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪੇਟੇਲਾ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਅੱਖਰ ਵਿਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸਥਾਨਕ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ pressureਾਂਚੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਿਚ ਦਰਦ.

ਕਾਰਨ: ਪੇਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ / ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਕੋਮਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟਸ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼) ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹਾਇਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ adequateੁਕਵੀਂ ਰਾਹਤ.

- ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ, ਪੈਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪੇਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਦੌੜਾਕ) ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ.

ਪਹਿਲੀ ਤਰਜੀਹ ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ: ਬੈਲੇਂਸ ਪੈਡ ਜਾਂ ਬੈਲੇਂਸ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਦੋਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਗੋਡੇ ਦੇ structuresਾਂਚਿਆਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੈਰ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਪਹਿਲੇ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਝਟਕੇ ਦੇ ਗੋਡੇ, ਕਮਰ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਘੁਟਣ, ਗੋਡੇ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਜਜ਼ਬੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੈਰ ਦੀ ਤੀਰ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਫਾਸੀਆ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਿੱਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ. ਇਕੋ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪੁਰਾਲੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ - ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲੇਖਾਂ ਬਾਰੇ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਹਿੱਪ ਸਿਖਲਾਈ: ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਪੈਲੋਫੈਮੋਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ / ਚੱਲ ਰਹੇ ਗੋਡੇ ਸਮੇਤ), ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ / ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰ ਜੋ ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਹੈਂਡਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ - ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਮਰ ਇਕ ਸਦਮਾ ਸਮਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - 10 ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਿੱਪ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਪੱਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਹ ਖੇਤਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪੱਟ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਫਰੰਟ (ਚਤੁਰਭੁਜ) ਅਤੇ ਬੈਕ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ) ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਤਸ਼ਖੀਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ: ਇਕ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਸੌਫਟਰ ਬੈਕ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

ਖੁਰਾਕ: ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ structuresਾਂਚੀਆਂ ਚੰਗੀ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਈਲਸਟਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ (ਪੂਰਵ-ਡੀਏਰੇਟਿਵ) ਹੈ - ਦੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਲੂਕੋਸਾਮਿਨ ਸਲਫੇਟ ਇਕ ਉਦਯੋਗ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਖੋਜ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ. ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਗਠੀਏ.

ਪੈਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਪੇਨ ਸਿੰਡਰੋਮ / ਦੌੜਾਕ ਗੋਡੇ / ਦੌੜਾਕ ਗੋਡੇ ਦਾ ਇਮੇਜਿੰਗ ਨਿਦਾਨ ਅਧਿਐਨ

ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਇਕ ਮੁ clinਲੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਾਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਕ ਇਤਿਹਾਸ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਤਾਂ ਇਹ ਐਕਸ-ਰੇ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਮਆਰਆਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆ. ਐਮਆਰਆਈ ਵਿੱਚ ਐਕਸਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ, ਬੰਨਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ structuresਾਂਚਿਆਂ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁੰਬਕੀ ਗੂੰਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸੰਪਰਕ ਹਨ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਰੇਡੀਓਗ੍ਰਾਫ

- ਇਕ ਐਕਸ-ਰੇ ਇਮਤਿਹਾਨ ਸੰਭਾਵਤ ਨਿਦਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਮਤਿਹਾਨ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪੇਟਲਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟੇਲਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਜੜ ਗਿਆ ਹੈ.

ਐਮਆਰਆਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆ

- ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇਕ ਐਮਆਰਆਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਪੇਟੇਲਾ ਅਤੇ ਫੀਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਟਿਕਲਰ ਲਗਾਵ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਪੇਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ / ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ

ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਨੇ ਨਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬਿੰਦੂ ਹੈ (ਜੇ ਕੋਈ ਫਟਣਾ / ਅੱਥਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ). ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰਜਰੀ / ਸਰਜਰੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਦਾਗ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. 2006 (ਬਹਿਰ ਏਟ ਅਲ) ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਤੌਖਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਫੋਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੁਲਾਂਕਣ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਕਲੀਨਿਕ (ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਜਾਂ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ) ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇੱਕ "ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ" ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਟੇਬਲ ਤੇ ਚਾਪਲੂਸੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਿਸਮਤ ਨੂੰ ਸਕੈਲਪਲ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਸੱਟ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਿਉਂ ਲੱਗੀ ਅਤੇ ਉਸੇ ਗੋਲੇ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਥੱਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਥੇ ਵੀ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲਗਾਈ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਫੁੱਟਬਾਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰਾਂ.

ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵੀ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. 20-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

ਪੇਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਦੌੜਾਕ) ਦਾ ਕੰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਇਲਾਜ

ਰੈਗੂਲਰ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਪੈਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਬੱਸ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਪਏਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਖ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਥੇ ਤਿੱਖੇ ਬੋਰਡਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਥੇ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫਾਰਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ.

ਐਕਿupਪੰਕਚਰ / ਸੂਈ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਇਓਫਾਸਕੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ooਿੱਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਇਲਾਜ: ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਲੱਛਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਇਲਾਜ: ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟਾਂ ਵਾਂਗ, (ਆਧੁਨਿਕ) ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਾਂ ਦਾ ਆਪਣੀ 6-ਸਾਲ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿਚ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਕਿਵੇਂ ਵਧਣਾ ਹੈ. ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਨੂੰ ਇਮੇਜਿੰਗ ਲਈ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣ ਦਾ ਵੀ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ ਜੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਲੇਜ਼ਰ: ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤੌਰ 'ਤੇ' ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਲੇਜ਼ਰ 'ਜਾਂ' ਸਪੋਰਟਸ ਇੰਜਰੀ ਲੇਜ਼ਰ 'ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਰਮ ਰੋਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨਾਲ ਨਰਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਪਰ ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ.

ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ: ਸਥਾਨਕ ਗਲ਼ੇ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੱਛਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਟੈਂਡਰ ਜਾਂ ਬੰਨ੍ਹ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ - ਸੱਟ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਿਦਾਨਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਇਹ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ", ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਡਾਕਟਰ (ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ) ਕੋਲ ਨਾ ਜਾਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੂਰਖਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰ ਵਿੱਚ 'ਅਜੀਬ ਆਵਾਜ਼' ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ - ਇਸ ਨਾਲ ਅਣਕਿਆਸੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਲਾਗਤਾਂ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਰਾਮ: ਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕਲੀਨਿਸ਼ਿਅਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰਾਈਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਬੰਧਤ ਆਈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ (ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਕ ਜਾਂ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ). ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਆਈਸਿੰਗ / ਕ੍ਰਿਓਥੈਰੇਪੀ: ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਐਂਟੀ-ਆਈਸਿੰਗ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਰਲ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸੋਜ ਆ ਜਾਵੇਗੀ - ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਅਖੌਤੀ ਡੀ-ਆਈਸਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬਰਫ਼ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟਦੇ (ਠੰਡੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ) ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "15 ਮਿੰਟ ਚਾਲੂ, 20 ਮਿੰਟ ਬੰਦ, 15 ਮਿੰਟ ਚਾਲੂ" ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਰਫ਼ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ। .

ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ NSAIDS ਦਵਾਈਆਂ (ਆਈਬਕਸ / ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਸਮੇਤ) ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪੇਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਪੇਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਦੌੜਾਕ) ਦੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ, ਉਪਾਅ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ Comments ਬਾਕਸ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਦੁਆਰਾ (ਉਦਾ. ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ). ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਾਂਗੇ. ਆਪਣੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਬਾਰੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਪੂਰੀ ਲਿਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੋਵੇ.

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਭਿਆਸ: - ਜੰਪਰਸ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਦੁਖਦਾਈ ਗੋਡੇ ਲਈ 6 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ

ਸਰੋਤ:
ਬਹਿਰ ਐਟ ਅਲ., 2006. ਪੇਟਲਰ ਟੈਂਡੀਨੋਪੈਥੀ (ਜੰਪਰ ਦੀ ਗੋਡੇ) ਦੀ ਸੈਂਟਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ.. ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼. ਜੇ ਬੋਨ ਜੁਆਇੰਟ ਸਰਜ ਐਮ 2006 Aug;88(8):1689-98.

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ YOUTUBE

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ