ਮੈਨਿਸਕਸ ਫਟਣਾ (ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ)

ਮੇਨਿਸਕਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ / ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ ਮੈਡੀਸਲ ਮੇਨਿਸਕਸ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪਾਰਲੀ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੀਨਿਸਕਸ ਫਟਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਕਾਰਟਿਲੇਜ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਇਕ ਅੱਥਰੂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਮੀਨਿਸਕਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਮੀਨਿਸਕਸ ਫਟਣਾ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਦਮੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਨਣ / ਗਲਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਅਖੌਤੀ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਮੀਨਿਸਕਸ ਫਟਣਾ. ਮੀਡੀਏਲ ਮੀਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਲੱਗੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਆਮ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਜਾਂ ਲੇਖ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਬਾਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ.

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਸਾਡੇ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਕਲੀਨਿਕ

ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਲੋਡ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਇੱਕ ਮੇਨਿਸਕਸ ਅੱਥਰੂ ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਮੇਨਿਸਕਸ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣਗੇ। ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਗੋਡੇ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਗੋਡੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ। ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ।

ਸੁਝਾਅ: ਗੋਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਸਪੋਰਟ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੀਨਿਸਕ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਮੀਨਿਸਕਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਮੇਨਿਸਕੀ ਹਨ. ਮੀਨੀਸਕੀ ਇਕ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਸਖਤ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਕਾਰਟਿਲਜ ਪੁੰਜ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਫੀਮੂਰ (ਫੀਮੂਰ) ਅਤੇ ਦੋ ਟੀਬੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ, ਅੰਦਰੂਨੀ, ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਮੇਨਿਸਸੀ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਮੇਨਿਸਕਸ (ਬਾਹਰ) ਅਤੇ ਮੇਡੀਅਲ ਮੇਨਿਸਕਸ (ਅੰਦਰ) ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮੀਡੀਅਲ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਟਿਬੀਆ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪਹਿਲੂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ. ਟਿਬੀਆ ਦਾ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਪੱਖ ਮੀਨਿਸਕੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 30-50% ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

- ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ: ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੇਨੀਸਕੀ ਕੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਤਸਵੀਰ ਸਾਹਮਣੇ ਤੋਂ ਵੇਖੀ ਗਈ ਸਹੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਤਸਵੀਰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ (ਬਾਹਰੀ) ਮੇਨਿਸਕਸ ਅਤੇ ਮੇਡੀਅਲ (ਅੰਦਰੂਨੀ) ਮੇਨਿਸਕਸ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ.

ਮੀਨਿਸਕਸ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸੰਚਾਰਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੀਨਿਸਕਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੋ ਪਤਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ (ਟਿੱਬੀਆ ਅਤੇ ਫਾਈਬੁਲਾ) ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਕਸਾਰ ਭਾਰ / ਭਾਰ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਮੀਨਿਸਕਸ ਵਿਚ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਅਸਮਾਨ ਭਾਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਗਠੀਏ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਘੁੰਡ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਂਡਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ.

ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੀਨਿਸਕਸ ਫਟਣ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਤੀਬਰ ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟਣ ਵਿਚ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੋਹਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਲਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਲੱਤ / ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਦਰਦ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਮੌਜੂਦ ਰਹੇਗਾ ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਭਾਰ ਹੋਵੇ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਜਦੋਂ ਜਾਗਿੰਗ / ਦੌੜਨਾ) ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੋਡ ਘੱਟਦਾ / ਹਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਖਦਾਈ ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਕਈ structuresਾਂਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣਾ ਕ੍ਰਾਸਿਏਟ ਲਿਗਮੈਂਟ.

ਮੀਡੀਏਲ ਮੀਨਿਸਕਸ ਫਟਣ ਦੇ ਲੱਛਣ: ਦਰਦ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਖ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਤ ਹੋਵੇਗਾ.

ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਮੀਨਿਸਕਸ ਦੇ ਲੱਛਣ: ਦਰਦ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ - ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੱਖ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਨਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਨ: ਮੀਨਿਸਕਸ / ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਗੋਡੇ ਦਾ ਸਦਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਕ ਮਰੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵੀ ਅਖੌਤੀ ਪਹਿਨਣ / ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਿਸਮ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 40 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ.

- ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਮੇਨਿਸਸੀ ਦੀ ਸਰੀਰਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਇਕ ਤਸਵੀਰ.

ਮੀਨਿਸਕਸ ਫਟਣ / ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਆਪਣੀ ਮੇਨੀਸਕਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ: ਬੈਲੇਂਸ ਪੈਡ ਜਾਂ ਬੈਲੇਂਸ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਦੋਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਗੋਡੇ ਦੇ structuresਾਂਚਿਆਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਫੋਟੈਸਟਰਾਇਕੇਨਿੰਗ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੈਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਰੱਖਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਝਟਕੇ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਗੋਡੇ, ਕਮਰ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਲੋਡ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਜਜ਼ਬੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੌਦੇ ਫਾਸੀਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਿੱਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ. ਇਕੋ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪੈਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਕਮਾਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ - ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਕੇ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਿੱਪ ਸਿਖਲਾਈ: ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸੱਟਾਂ (ਮੇਨਿਸਕਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸਮੇਤ) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ / ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰ ਜੋ ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਹੈਂਡਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ - ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਮਰ ਇੱਕ ਸਦਮਾ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਨਿਸਸੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 30-50% ਭਾਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - 10 ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਿੱਪ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਪੱਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪੱਟ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਫਰੰਟ (ਚਤੁਰਭੁਜ) ਅਤੇ ਬੈਕ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ) ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ: ਇਕ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਸੌਫਟਰ ਬੈਕ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

ਖੁਰਾਕ: ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ structuresਾਂਚੀਆਂ ਚੰਗੀ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਈਲਸਟਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ (ਪੂਰਵ-ਡੀਏਰੇਟਿਵ) ਹੈ - ਦੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਲੂਕੋਸਾਮਿਨ ਸਲਫੇਟ ਇਕ ਉਦਯੋਗ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਖੋਜ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ. ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਗਠੀਏ.

ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟਣ / ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ ਦੀ ਇਮੇਜਿੰਗ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂਚ

ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੱਟ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਾਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਰਦਾਨਾ ਵਿਗਾੜ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਐਮਆਰਆਈ ਜਾਂਚ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਐਮਆਰਆਈ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁੰਬਕੀ ਗੂੰਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸੰਪਰਕ ਹਨ ਜੋ ਅਜਿਹੀ ਜਾਂਚ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

- ਐਮਆਰਆਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਮੇਡੀਸਲ ਮੇਨਿਸਕਸ ਵਿਚ ਇਕ ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਭਾਵ ਇੱਕ ਮੇਡੀਅਲ ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟਣਾ / ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ.

ਮੈਨਿਸਕਸ ਫਟਣਾ

ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਨਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ 35 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਮੇਨਿਸਕਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬਿੰਦੂ ਹੈ - ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਹੈ.

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇੱਕ "ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ" ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਟੇਬਲ ਤੇ ਚਾਪਲੂਸੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਿਸਮਤ ਨੂੰ ਸਕੈਲਪਲ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਸੱਟ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਿਉਂ ਲੱਗੀ ਅਤੇ ਉਸੇ ਗੋਲੇ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਥੱਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਥੇ ਵੀ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲਗਾਈ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਫੁੱਟਬਾਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰਾਂ.

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵੀ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. 20-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

ਮੈਨਿਸਕਸ ਫਟਣ ਦਾ ਕੰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਇਲਾਜ

ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਮੈਨਿਸਕਸ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਖ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਐਕਿupਪੰਕਚਰ / ਸੂਈ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਇਓਫਾਸਕੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ooਿੱਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟਾਂ ਤੇ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ.

ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ: ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਲੱਛਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ: ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟਾਂ ਵਾਂਗ, (ਆਧੁਨਿਕ) ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਾਂ ਦਾ ਆਪਣੀ 6 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿਚ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ ਤੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਕੋਲ ਇਮੇਜਿੰਗ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਲੈਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਵੀ ਹੈ.

ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਲੇਜ਼ਰ: ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਲੇਜ਼ਰ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਇੰਜਰੀ ਲੇਜ਼ਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਰਮ ਰੋਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨਾਲ ਟੈਂਡਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟਾਂ ਤੇ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਪਰ ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ.

ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ: ਸਥਾਨਕ ਗਲ਼ੇ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਟੈਂਡਰ ਜਾਂ ਬੰਨ੍ਹ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ

ਇਕ ਭਾਲੋ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ - ਸੱਟ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਨਿਦਾਨਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ", ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ (ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮੈਨੁਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ) ਕੋਲ ਨਾ ਜਾਣਾ ਮੂਰਖਤਾ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲੀ ਜਾਂਚ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. 500 -700 NOK ਅਤੇ 45-60 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ. ਇਹ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ 'ਅਜੀਬ ਆਵਾਜ਼' ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਾਲ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਅਣਕਿਆਸੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਰਾਮ: ਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕਲੀਨਿਸ਼ਿਅਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰਾਈਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਬੰਧਤ ਆਈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ (ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਕ ਜਾਂ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ). ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਆਈਸਿੰਗ / ਕ੍ਰਿਓਥੈਰੇਪੀ: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਈਸਿੰਗ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਰਲ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸੋਜ ਆਵੇਗੀ - ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 4-5 ਗੁਣਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਅਖੌਤੀ ਆਈਸਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ (ਠੰਡ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ) ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ «15 ਮਿੰਟ, 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੁੱਟੀ, 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਰਫ਼ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਐਨਐਸਐਡਜ਼ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਬਕਸ / ਆਈਬੁਪ੍ਰੋਫੇਨ) ਚੰਗਾ ਹੌਲੀ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਰੱਗ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ, ਉਪਚਾਰ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ Comments ਬਾਕਸ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਦੁਆਰਾ (ਉਦਾ. ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ). ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਾਂਗੇ. ਆਪਣੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਬਾਰੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਪੂਰੀ ਲਿਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੋਵੇ.

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਅਭਿਆਸਾਂ

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਦੁਖਦਾਈ ਗੋਡੇ ਲਈ 6 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ

ਸਰੋਤ:
-

ਮੀਡੀਅਲ ਮੇਨਿਸਕਸ, ਲੈਟਰਲ ਮੇਨਿਸਕਸ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟਣਾ / ਮੇਨਿਸਕਸ ਸੱਟ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ:

-

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਐਮਆਰਆਈ ਜਵਾਬਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.)