ਇਲਿਓਟੀਬਿਅਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ)

ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ? ਇਲਿਓਟੀਬਿਅਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ / ਹੇਠਲੇ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤਸ਼ਖੀਸ ਨੂੰ ਟੈਨਸਰ ਫਾਸੀਆ ਲੈਟੇ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਸ, ਆਈਲੋਟਿਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਫ੍ਰਿਕਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਆਈ ਟੀ ਬੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਈਟੀਬੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਕਾਰਨ

ਇਹ ਸਥਿਤੀ iliotibial ਬੈਂਡ ਟੈਂਡਨ ਉੱਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰਗੜ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਦੀ ਜਲਣ / ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸੀਆ ਲੇਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ / iliotibial ligament ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋੜ (ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ) ਦੇ 30-40 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰਗੜਦਾ ਹੈ। ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮੋੜ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਝੁਕਣਾ) ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ (ਬਾਹਰੀ ਝੁਕਣ) ਅੰਦੋਲਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੌਗਰ ਇਸ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਸਾਡੇ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਕਲੀਨਿਕ

ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਹਾਰਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ITB ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ:

1. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਾੜੇ ਹੋਏ ਆਈਲਿਓਟਿਬੀਅਲ ਬੈਂਡ / ਜਮਾਂਦਰੂ ਗਲਤ ਨਿਸ਼ਾਨ
2. ਵੱਧ ਭਾਰ
3. ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ - "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼"
4. ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਓਵਰਪ੍ਰੋਨੇਸਨ (ਪੈਰ ਦੀ ਕਮਾਨ ਵਿੱਚ collapseਹਿ) - ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਮੀਡੀਏਲ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ
5. ਪੈਰ ਵਿਚ ਅੰਡਰਪ੍ਰੋਨੇਸਸ਼ਨ - ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਈਲੋਟਿਬਿਅਲ ਲਿਗਮੈਂਟ ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
6. ਮਾੜੇ ਝਟਕੇ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ
7. ਇਸ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਸਖਤ ਸਤਹਾਂ (ਅਸਮਲਟ)' ਤੇ ਚੱਲਣਾ
8. ਪੂਰਵ ਕਰੂਸੀਅਲ ਲਿਗਮੈਂਟ ਅਸਥਿਰਤਾ
9. ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਸੀਟ - ਪੈਡਿੰਗ ਕਾਰਨ ਆਈ ਟੀ ਬੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
10. ਲੱਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਅੰਤਰ (ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਡ / ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂ structਾਂਚਾਗਤ ਸੰਯੁਕਤ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਕਾਰਨ)

ਆਈਲੋਟਿਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਆਈ ਟੀ ਬੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲਾ ਮਰੀਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੱਖ ਤੋਂ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੇਗਾ - ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ' ਤੇ ਦੌੜਦਿਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਥੱਲੇ ਵੱਲ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਦੀ ਕੜਕਣ ਵੀ ਪਵੇਗੀ ਜਿਥੇ ਆਈਟੀਬੀ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ moਰਤ ਦੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ITB ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਲੋਡ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ITB ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਲੋਡ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਸੋਚਣਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੂਝਵਾਨ ਸਵੈ-ਮਾਪ, ਜੋ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ, nn ਹੈ ਗੋਡੇ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹੇ ਸਮਰਥਨ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਪਰ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੁਝਾਅ: ਗੋਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਸਪੋਰਟ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਲੀਨਿਕਲ ਚਿੰਨ੍ਹ / ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਟੈਸਟ

• ਓਬਰ ਦਾ ਟੈਸਟ

• ਨੋਬਲ ਦਾ ਟੈਸਟ

• ਸਾਫ਼ ਟੈਸਟ

ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਲੀਨਿਸਟ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਲੀਨਿੰਸਨ ਅਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

ਆਈ ਟੀ ਬੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਇਲਾਜ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਆਰਾਮ, ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਓਥੈਰੇਪੀ / ਬਰਫ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜ' ਤੇ ਛੱਡੋ (ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਮੋਟਾ ਖੇਤਰ), ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਬਦਲੇ.

ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਸੰਯੁਕਤ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਸ਼ਖੀਸ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ' ਸੀਕਲੇਅ 'ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਜਾਂ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਾਈਟ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਉਦਾ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਆਰਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ / ਪੇਸ ਪਲਾਨਸ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਅਸੀਂ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਕੋ ਵਿਵਸਥ ਇਕ 'ਜਾਦੂਈ ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ' ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਆਈਲੋਟਿਬੀਅਲ ਬੈਂਡ, ਇਨਸਟ੍ਰਮੈਂਟਲ ਟੈਂਡਨ ਥੈਰੇਪੀ (ਗ੍ਰੈਸਟਨ) ਅਤੇ ਮਾਇਓਫਾਸਕਲ ਥੈਰੇਪੀ (ਇੰਟਰਾਮਸਕੂਲਰ ਸੂਈ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸੀ ਤਕਨੀਕਾਂ) ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਰਾਸ-ਫਰਿਕਸ਼ਨ ਮਸਾਜ. ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੈਟਰੀ ਲੇਜ਼ਰ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਈ ਟੀ ਬੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਰੁੱਧ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਰੋਗੀ ਨੂੰ ਸੀਟ / ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ.

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਅਭਿਆਸਾਂ

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਦੁਖਦਾਈ ਗੋਡੇ ਲਈ 6 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ

ਸਰੋਤ:
-

ਆਈਲੋਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ / ਇਲੋਟਿਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ / ਹੇਠਲੇ ਗੋਡੇ / ਟੈਂਸਰ ਫਾਸੀਆ ਲੇਟੈ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਸ, ਆਈਲੋਟਿਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਫਰੈਕਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਆਈਟੀਬੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇ ਗਏ ਪ੍ਰਸ਼ਨ:

-

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਐਮਆਰਆਈ ਜਵਾਬਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.)