ਜੰਪਿੰਗ ਗੋਡੇ (ਜੰਪਰਸ ਗੋਡੇ / ਪਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨੋਪੈਥੀ)

ਜੰਪਿੰਗ ਗੋਡੇ, ਜਿਸਨੂੰ ਜੰਪਰਜ਼ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਪੇਟੈਲਰ ਟੈਂਡੀਨੋਪੈਟੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟੈਲਸੀਨ ਨੂੰ ਇਕ ਖਿੱਚ ਦਾ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੰਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹਰਕਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਂਡਬਾਲ) ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਜਾਂ ਲੇਖ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਬਾਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ.

ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਸਾਡੇ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਕਲੀਨਿਕ
ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਹਾਰਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਜੰਪਰ ਦੇ ਗੋਡੇ (ਜੰਪਰਸ ਨੀ) 'ਤੇ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਲੋਡ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਨ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। En ਗੋਡੇ ਦਰਦਨਾਕ ਗੋਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਪੋਰਟ ਵੀ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਕਰਨ, ਐਡੀਮਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸੁਧਾਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਜੰਪਿੰਗ ਗੋਡੇ ਸਪੋਰਟ (ਜੋ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ)।

ਸੁਝਾਅ: ਗੋਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਸਪੋਰਟ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)
ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੰਕੁਚਨ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਟੇਲਸੀਨ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਪੇਟੇਲਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀ ਹੈ?

ਪੇਟੈਲਰ ਟੈਂਡਰ ਪੇਟੈਲਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਟੀਬੀਆ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਯੰਤਰ ਹੈ. ਪੇਟੇਲਸੀਨ ਦਾ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

- ਐਨਾਟਮੀ: ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੇਟਲੇਸ ਟੈਂਡਨ (ਪੇਟੈਲਰ ਲਿਗਮੈਂਟ) ਪੇਟਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੱਡੇ ਟੀਬੀਆ ਤੱਕ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਪੇਟੇਲਾ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ, ਅਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੇਟੈਲਾ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪੈਟਲਰ ਟੈਂਡਰ ਨੂੰ ਕੁਆਰਡ੍ਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਕੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਉੱਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ / ਟੈਂਡਨ / ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੂਖਮ ਹੰਝੂ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਸੱਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ), ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕਵਾਦਰਸੀਪਸ), ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤਸ਼ਖੀਸ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਕ ਯੋਗਦਾਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜਬਾੜੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ. ਹੋਰ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਨ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਖਰਾਬ ਗਤੀ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਜੰਪਰਸ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ

ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਗੋਡੇ ਉਛਾਲਣ ਕਾਰਨ ਪੇਟੈਲਰ ਟੈਂਡਰ ਦਾ ਸਥਾਨਕਕਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੱਡੇ ਟਬੀਆ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਟੇਲਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠ ਜਾਵੇਗਾ, ਨਾ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸਥਾਨਕ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ pressureਾਂਚੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਿਚ ਦਰਦ.

ਕਾਰਨ: ਜੰਪਰਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਪੇਟਲੇਸ ਟੈਂਡਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਰਾਹਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੱਟ ਅਕਸਰ 10 - 16 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

- ਹੈਂਡਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ - ਕੁਦਰਤੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ - ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਜੰਪਰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਪਹਿਲੀ ਤਰਜੀਹ ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਏਗੀ, ਪਰ ਪੇਟਲੇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ: ਬੈਲੇਂਸ ਪੈਡ ਜਾਂ ਬੈਲੇਂਸ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਦੋਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਗੋਡੇ ਦੇ structuresਾਂਚਿਆਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਫੋਟੈਸਟਰਾਇਕੇਨਿੰਗ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੈਰ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਪਹਿਲੇ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਟਰੋਕ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਗੋਡੇ, ਕਮਰ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਜਜ਼ਬੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੌਦੇ ਫਾਸੀਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਿੱਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ. ਇਕੋ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪੈਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਕਮਾਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ - ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲੇਖਾਂ ਬਾਰੇ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਹਿੱਪ ਸਿਖਲਾਈ: ਕਮਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਜੰਪਰ ਗੋਡੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ), ਨਾਲ ਹੀ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ / ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰ ਜੋ ਫੁਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਹੈਂਡਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ - ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਮਰ ਇੱਕ ਸਦਮਾ ਸਮਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - 10 ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਿੱਪ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਪੱਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪੱਟ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਫਰੰਟ (ਚਤੁਰਭੁਜ) ਅਤੇ ਬੈਕ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ) ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਤਸ਼ਖੀਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ: ਇਕ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਮਜਬੂਤ ਅਤੇ ਸੌਫਟਰ ਬੈਕ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

ਖੁਰਾਕ: ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ structuresਾਂਚੀਆਂ ਚੰਗੀ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਈਲਸਟਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ (ਪੂਰਵ-ਡੀਏਰੇਟਿਵ) ਹੈ - ਦੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਲੂਕੋਸਾਮਿਨ ਸਲਫੇਟ ਇਕ ਉਦਯੋਗ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਖੋਜ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ. ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਗਠੀਏ.

ਜੰਪਰ ਗੋਡੇ / ਜੰਪਰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਇਮੇਜਿੰਗ ਨਿਦਾਨ ਜਾਂਚ

ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਇਕ ਮੁ clinਲੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਜਾਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਕ ਇਤਿਹਾਸ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਤਾਂ ਇਹ ਐਕਸ-ਰੇ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਮਆਰਆਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆ. ਐਮਆਰਆਈ ਵਿੱਚ ਐਕਸਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ, ਬੰਨਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ structuresਾਂਚਿਆਂ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁੰਬਕੀ ਗੂੰਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸੰਪਰਕ ਹਨ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਰੇਡੀਓਗ੍ਰਾਫ

- ਐਕਸ-ਰੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਪੇਟੇਲਾਸ ਨਰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅੱਥਰੂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗੋਡੇਕੈਪ ਦੀ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ - ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟਲੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੁਣ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ.

ਐਮਆਰਆਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆ

ਫੋਟੋ: ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਪਿਕਚਰਜ਼ ਲਿ.

- ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇਕ ਐਮਆਰਆਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਪੈਟਲਰ ਟੈਂਡਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਇਕ ਉੱਚਾ ਸਿਗਨਲ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਪੈਟਲਰ ਟੈਂਡੀਨੋਪੈਥੀ / ਜੰਪਿੰਗ ਗੋਡੇ ਨਿਦਾਨ.

ਜੰਪਰਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ

ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਨੇ ਨਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਸੰਚਾਲਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬਿੰਦੂ ਹੈ (ਜੇ ਕੋਈ ਫਟਣਾ / ਅੱਥਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ). ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰਜਰੀ / ਸਰਜਰੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਦਾਗ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. 2006 (ਬਹਿਰ ਏਟ ਅਲ) ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਤੌਖਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਫੋਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੁਲਾਂਕਣ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਕਲੀਨਿਕ (ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਜਾਂ ਮੈਨੂਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ) ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇੱਕ "ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ" ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਟੇਬਲ ਤੇ ਚਾਪਲੂਸੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਿਸਮਤ ਨੂੰ ਸਕੈਲਪਲ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਸੱਟ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਿਉਂ ਲੱਗੀ ਅਤੇ ਉਸੇ ਗੋਲੇ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਥੱਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਥੇ ਵੀ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲਗਾਈ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਫੁੱਟਬਾਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰਾਂ.

ਜੰਪਰ ਗੋਡੇ / ਜੰਪਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਟੀਕਾ?

ਨਾ ਕਿ. ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਟੀਕੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟਲੇਸ ਦੇ ਅੱਥਰੂ / ਫਟਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਟੀਕਾ ਲੈਣ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ.

ਹੋਰ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ: - ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵੀ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. 20-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਕੰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਇਲਾਜ

ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਬੱਸ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਪਏਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਖ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਥੇ ਤਿੱਖੇ ਬੋਰਡਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਥੇ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫਾਰਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ.

ਐਕਿupਪੰਕਚਰ / ਸੂਈ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਇਓਫਾਸਕੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ooਿੱਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੰਪਰ ਦੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ: ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਲੱਛਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ: ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟਾਂ ਵਾਂਗ, (ਆਧੁਨਿਕ) ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਆਪਣੀ 6-ਸਾਲ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿਚ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਚੰਗੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਦਣ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ. ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਨੂੰ ਇਮੇਜਿੰਗ ਲਈ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣ ਦਾ ਵੀ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ ਜੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਲੇਜ਼ਰ: ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤੌਰ 'ਤੇ' ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਲੇਜ਼ਰ 'ਜਾਂ' ਸਪੋਰਟਸ ਇੰਜਰੀ ਲੇਜ਼ਰ 'ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਰਮ ਰੋਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨਾਲ ਨਰਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਪਰ ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ.

ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ: ਸਥਾਨਕ ਗਲ਼ੇ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੱਛਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਟੈਂਡਰ ਜਾਂ ਬੰਨ੍ਹ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ

ਇਕ ਭਾਲੋ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ - ਸੱਟ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀ ਹੈ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਨਿਦਾਨਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ", ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ (ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮੈਨੁਅਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ) ਕੋਲ ਨਾ ਜਾਣਾ ਮੂਰਖਤਾ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. 500 -700 NOK ਅਤੇ 45-60 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ. ਇਹ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ 'ਅਜੀਬ ਆਵਾਜ਼' ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ - ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਅਣਕਿਆਸੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਖਰਚਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਰਾਮ: ਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕਲੀਨਿਸ਼ਿਅਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰਾਈਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਬੰਧਤ ਆਈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ (ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਕ ਜਾਂ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ). ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਆਈਸਿੰਗ / ਕ੍ਰਿਓਥੈਰੇਪੀ: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਈਸਿੰਗ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਰਲ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸੋਜ ਆਵੇਗੀ - ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 4-5 ਗੁਣਾ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਅਖੌਤੀ ਆਈਸਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ (ਠੰਡ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ) ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ «15 ਮਿੰਟ, 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੁੱਟੀ, 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਬਰਫ਼ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਐਨਐਸਐਡ (ਜਿਸ ਵਿਚ ਆਈਬਕਸ / ਆਈਬੁਪ੍ਰੋਫਿਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ) ਚੰਗਾ ਹੌਲੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚੰਗੇ ਸਲਾਹ, ਉਪਾਅ ਅਤੇ ਸੁਗੰਪਰਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਲੈਣ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ Comments ਬਾਕਸ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਦੁਆਰਾ (ਉਦਾ. ਸਾਡਾ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ). ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਾਂਗੇ. ਆਪਣੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਬਾਰੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਪੂਰੀ ਲਿਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੋਵੇ.

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!