ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ

ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਇਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੇਬਰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ.

ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਮੈਡੀਅਲ ਐਪੀਕੋਨਡਲਾਈਟਿਸ (ਗੋਲਫ ਕੂਹਣੀ) ਹਨ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਐਪੀਕੌਨਡਲਾਈਟਿਸ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾ mouseਸ ਆਰਮ ਜਾਂ ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਗਰਦਨ, ਮੋ orੇ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਤੋਂ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਵੇਖਣ ਲਈ ਜੋ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ: ਮੋ theੇ ਵਿੱਚ ਟੈਂਨਡਾਈਟਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ

ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਿ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋ shouldੇ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਨਸ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ.

ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਦੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਗਿਆਨ ਲਈ. ਸੁਆਗਤ ਹੈ!

ਵੀਡੀਓ: ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਨਰਵ ਕਲੈਪਿੰਗ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਨ? ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਾਰ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ooਿੱਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਬਾਓ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਇਆ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਨੂੰ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ!

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਨਸ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਇਲਾਜ ਲਈ 8 ਸੁਝਾਅ

ਐੱਨ.

ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕੰਮ ਸਥਾਨ ਜਿੱਥੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦੇ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹਨ ਅਸੈਂਬਲੀ ਦਾ ਕੰਮ, ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਸਿਵਲ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਸੈਂਬਲੀ ਲਾਈਨ ਦੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੀਸੀ ਦੀ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਗਹਿਰੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ: ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵੀ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. ਦਿਨ ਵਿਚ 20-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੋ ਸੈਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ - ਤੁਹਾਡੀ ਦੁਖਦੀ ਕੂਹਣੀ ਲਈ ਕੁਝ?

ਮੈਡੀਕਲ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਪੇਟ ਦੇ ਐਪੀਕੋਨਡਲਾਈਟਿਸ: ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਟਾਂਡਾਂ ਦੇ ਮੁੱ at 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਇਕ ਬਾਹਰਲੀ ਭੀੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਗੁੱਟ ਦਾ ਪੂਰਾ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ (ਬੈਕਡਾਰ ਮੋੜ) ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮੇਡੀਅਲ ਐਪੀਕੋਨਡਾਈਲਾਈਟਿਸ: ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਫਲੇਸਰ ਜਾਂ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਮੁੱ at 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਇਕ ਵਾਧੂ ਆਰਟਿਕਲਰ ਓਵਰਲੋਡ ਸਥਿਤੀ. ਵਰਕਡੇਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁੱਟ ਦਾ ਪੂਰਾ ਮੋੜ (ਫਾਰਵਰਡ ਮੋੜ) ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਭੀੜ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸ ਦੇ ਨੱਥੀ ਨੂੰ ਜਲੂਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਅਰੋਗੋਨੋਮਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਕੇ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਲੈ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਐਕਸ-ਰੇ

ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਐਕਸ-ਰੇ - ਫੋਟੋ ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ

ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਐਕਸ-ਰੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਾਈਡ ਤੋਂ (ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ ਕੋਣ) ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਟ੍ਰੋਚਲੀਆ, ਕੋਰੋਨਾਈਡ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਰੇਡੀਅਲ ਹੈਡ, ਕੈਪਟੀਲਮ ਅਤੇ ਓਲੇਕ੍ਰਾਨਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ.

ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਐਮਆਰ ਚਿੱਤਰ

ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਐਮਆਰਆਈ ਚਿੱਤਰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਐਮਆਰਆਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਸਾਡੇ ਇਮੇਜਿੰਗ ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕਸ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ.

ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਸੀਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ ਜਾਂਚ

ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਅਲਟਰਾਸਾoundਂਡ ਚਿੱਤਰ ਵੇਖੋ. ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸ ਤਸਵੀਰ ਵਾਂਗ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ.

ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਇਲਾਜ਼ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਵੇਖੋਗੇ.

• ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ

• ਖੇਡ ਮਾਲਸ਼

• ਇੰਟਰਾਮਸਕੂਲਰ ਅਕਯੂਪੰਕਚਰ

• ਲੇਜ਼ਰ ਥੇਰੇਪੀ

• ਆਧੁਨਿਕ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ

• Shockwave ਥੇਰੇਪੀ

ਮਾਇਓਫੈਸੀਕਲ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕਲੀਨਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ (ਬੀਐਮਜੇ) ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਆਰਸੀਟੀ (ਬਿਸਟ 2006) - ਇੱਕ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਲੈਟਰਲ ਐਪੀਕੌਨਡਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਿਆ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੇਖਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਟੀਕੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ.

ਉਸੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਹੌਲੀ ਇਲਾਜ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ (ਸਮਿਟ 2002) ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੋਜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ, ਜੋ ਸਰਵਜਨਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਕਲੀਨੀਅਨ (ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟ ਜਾਂ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ) ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਬੂਤ ਵੀ ਹਨ.

ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦਾ ਦਰਦ: ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਿ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਇਲਾਜ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਮਕੈਨੀਕਲ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਅਖੌਤੀ ਸੰਯੁਕਤ ਸੁਧਾਰ ਜਾਂ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਯੁਕਤ ਲਾਮਬੰਦੀ, ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਕਾਰਜ) ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਵਧੇ ਹੋਏ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਏਗਾ.

ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਵਿਚਾਰ

Musculoskeletal ਿਵਕਾਰ ਦਾ ਮਾਹਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਜਿਹੜੀ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦਰਦ ਦੇ ਤੀਬਰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ ਜੋ ਮੁੜ ਮੁੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਜੋ ਮੋਟਰਾਂ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਵਾਰ ਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਇਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਲਈ exercisesੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਵੇਖੋਗੇ:

- ਕਾਰਪਲ ਸੁਰੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ

- ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸ

ਹਵਾਲੇ:

1. ਐਨ ਐੱਚ ਆਈ - ਨਾਰਵੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਜਾਣਕਾਰੀ.
2. NAMF - ਨਾਰਵੇਜੀਅਨ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ
3. ਬਿਸਟ ਐਲ, ਬੇਲਰ ਈ, ਜੱਲ ਜੀ, ਬਰੂਕਸ ਪੀ, ਡਾਰਨੇਲ ਆਰ, ਵਿਸੇਨਜਿਨੋ ਬੀ. ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ, ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰਾਇਡ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ: ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਟਰਾਇਲ. ਅਲਰਜੀ ਹੈ. 2006 ਨਵੰਬਰ 4; 333 (7575): 939. ਐਪਬ 2006 ਸਤੰਬਰ 29.
4. ਸਮਿਡਟ ਐਨ, ਵੈਨ ਡੇਰ ਵਿੰਡਟ ਡੀਏ, ਅਸੈਂਡੇਲਫਟ ਡਬਲਯੂ ਜੇ, ਡੇਵਿਲ ਡਬਲਯੂਐਲ, ਕੋਰਥਲਸ-ਡੀ ਬੋਸ ਆਈਬੀ, ਬਾterਟਰ ਐਲ ਐਮ. ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਟੀਕੇ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਜਾਂ ਪਾਰਦਰਸ਼ਕ ਐਪੀਕੋਨਡਲਾਈਟਿਸ ਲਈ ਇਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ-ਨੀਤੀ: ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼. ਲੈਨਸਟ. 2002 ਫਰਵਰੀ 23; 359 (9307): 657-62.
5. ਪੁੰਨੇਟ, ਐਲ. ਅਤੇ ਹੋਰ. ਵਰਕਪਲੇਸ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰੋਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਅਰਗੋਨੋਮਿਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਧਾਰਨਾਤਮਕ ਫਰੇਮਵਰਕ. ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ , 2009; 124 (ਸਪੈਲ 1): 16-25.

ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ

ਕੀ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਬੰਨ੍ਹੀਆਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹੋਰ structuresਾਂਚਿਆਂ ਵਿਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਬੰਨਣ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਜੋੜ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ. ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲਿਗਮੈਂਟਸ / ਟੈਂਡਨਜ਼ ਦਾ ਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਟੈਂਡਨ ਅਟੈਚਮੈਂਟ, ਰੇਡੀਅਲ ਕੋਲੈਟਰਲ ਲਿਗਮੈਂਟ, ਅਲਨਾਰ ਕੋਲੈਟਰਲ ਲਿਗਮੈਂਟ, ਐਨੀularਲਰ ਲਿਗਮੈਂਟ, ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ.

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਮਾਰੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਉੱਚ ਮੰਗਾਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਓਵਰਲੋਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.ਪਿਆਲੇ ਵਿਚ ਬੂੰਦ'ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਨੇ ਕਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ.

ਕੂਹਣੀ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਹੈਰਾਨ ਹੋਣਾ. ਕੂਹਣੀ ਜੋੜਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕੂਹਣੀ ਝੁਕੀ (ਲਚਕ), ਖਿੱਚੀ (ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ), ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮਰੋੜੀ (ਸੁਪਰਾਈਨੇਸ਼ਨ) ਅਤੇ ਮਰੋੜ ਕੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ (ਸੁਪਰਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ) ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਅਲਨਾਰ ਅਤੇ ਰੇਡੀਏਲ ਭਟਕਣਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ.

ਛੂਹ ਕੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਦਰਦ? ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਾੜਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕੇ ਦੁਖੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ wayੰਗ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸੋਜ, ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ (ਜ਼ਖ਼ਮ) ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਆਈਸਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ (RICE) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਕੋਈ ਪਤਨ ਜਾਂ ਸਦਮਾ ਹੈ.

ਜੇ ਦਰਦ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਚ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.

ਪਤਝੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ? ਇਸੇ?

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਇਹ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੱਟ, ਫੋਰਆਰਮ ਜਾਂ ਫੋਰਰਮ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਨਰਮ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਬਲਗਮ ਜਲਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਅਖੌਤੀ) olecranon ਬਰਸੀਟਿਸ).

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ (ਜ਼ਖਮ) ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਈਸਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ (RICE) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਦਰਦ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਚ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.

ਹੱਥ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ?

ਹੱਥ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ. ਇਹ ਕਈ ਵਾਰੀ ਬੰਨਣ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਮਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਕਸਰ ਬਹੁ-ਪੱਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ੀਰੋ ਹੀਟਿੰਗ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਹੈਂਡ ਡੁਅਲ ਜਿੱਤ ਗਏ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣਾ ਥੋੜਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ? ਮੈਨੂੰ ਦੁੱਖ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇਹ ਗੁੱਟ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰ (ਗੁੱਟ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰ) ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ (ਗੁੱਟ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚਰ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਹਨ- ਸਰਵਰੇਟਰ ਟੈਰੇਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਜਾਂ ਸੁਪੀਨੇਟਰਸ.

ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਸੁਹਾਗਾ ਉਚਿਤ ਉਪਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿਲੱਖਣ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

- ਉਹੀ ਜਵਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪ੍ਰਸ਼ਨ: ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਦਰਦ? ਗੋਲਫ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ? ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਦਰਦ? ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦੁਖ? ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ?

ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਗੁੱਟ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ (ਗੁੱਟ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚਰ) ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਬਾਂਡ / ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਿਛਵਾੜੀ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ, ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਿਅਲਿਸ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਰੇਡੀਓਲਿਸ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਦੋ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲਈ ਕਲਾਈ ਡਿਟੈਕਟਰਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ (ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ ਉਸ ਨੂੰ). ਵਿਲੱਖਣ ਕਸਰਤ ਕਰੇਗਾ ਆਪਣੀ ਲੋਡ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਓ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਦੌਰਾਨ (ਪੁਸ਼-ਅਪ).

- ਉਹੀ ਜਵਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪ੍ਰਸ਼ਨ: ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ?

ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਦਰਦ? ਕਾਰਨ?

ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਕਲਾਈ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ (ਗੁੱਟ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰ) ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰਾਂ (ਗੁੱਟ ਦੇ ਸਟਰੈਚਰ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਜੇ ਦਰਦ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਡੀਅਲ ਐਪੀਕੋਨਡਲਾਈਟਿਸ (ਗੋਲਫ ਕੂਹਣੀ). ਜੇ ਦਰਦ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਸੇ ਦੇ ਐਪੀਕੌਨਡਲਾਈਟਿਸ.

ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਓਵਰਲੋਡ ਸੱਟ ਵੀ ਹੈ. Shockwave ਥੇਰੇਪੀ og ਵਿਲੱਖਣ ਕਸਰਤ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਇਲਾਜ ਦੇ ਚੰਗੇ methodsੰਗ ਹਨ.

- ਉਹੀ ਜਵਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪ੍ਰਸ਼ਨ: ਖਿਚਾਅ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ? ਭਾਰ ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ?.

ਕੂਹਣੀ ਵਿਸਥਾਰ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

ਕੂਹਣੀ ਜੋੜ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਈਸੈਪਸ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ. ਇਹ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੇ ਅਸੀਂ ਗੁੱਟ ਦੇ ਫਲੇਸਰਾਂ (ਜੋ ਉਹ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹਨ) ਲਈ ਲਗਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਇੱਕ ਗਲਤ ਭਾਰ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ 'ਗੋਲਫ ਕੂਹਣੀ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗੋਲਫ ਸਵਿੰਗ ਦੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਵਿਚ ਫਲੈਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਲਫ ਕੂਹਣੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ. ਕਾਰਨ?

ਇਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਖੌਤੀ ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੇ ਅਸੀਂ ਗੁੱਟ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰਾਂ ਨਾਲ ਲਗਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ (ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ). ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਗਲਤ ਭਾਰ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਟੈਨਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਕਹੈਂਡ ਮੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਇਸ ਲਈ ਨਾਮ. ਕਾਰਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਕੂਹਣੀ. ਕਾਰਨ?

ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬੰਨਿਆਂ ਜਾਂ ਬਲਗਮ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਪੜ੍ਹੋ: olecranon ਬਰਸੀਟਿਸ). ਰਾਤ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਲੀਨਿਸਟ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਰ ਵਿਗੜਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ ਕਿਉਂ?

ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਓਵਰਲੋਡ ਜਾਂ ਗਲਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ, ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਦੀ ਜਲਣ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦਿਓ.

ਕੀ ਲੰਬੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨਰਵ ਮੋ shoulderੇ ਤੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਉਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਰੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੋ ਕਿ ਹੈਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਿਹੜੀ ਨਸ ਕਿਸ ਤੰਤੂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ.

ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਸਕੂਲੋਕਿutਟੈਨਸ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਦੇ ਤੰਤੂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰਵਾਈਕਲ ਵਰਟੀਬਰਾ ਸੀ 5-ਸੀ 6 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੰਤੂ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ:

ਮੋ shoulderੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਹੱਥ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਸੰਖੇਪ - ਫੋਟੋ ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਰੈਕਚਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ?

ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਸਭ ਉਲੰਘਣਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਫਟਣ ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਪਲਾਸਟਰ ਪੜਾਅ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸਦਮੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਸਹਾਇਤਾ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਬ੍ਰਾ .ਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ).
ਕੂਹਣੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਤਸਵੀਰ:

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ YOUTUBE

(ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋ)

'ਤੇ Vondt.net ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਫੇਸਬੁੱਕ

(ਅਸੀਂ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਐਮਆਰਆਈ ਜਵਾਬਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.)