ਲੇਟ੍ਰਲ ਐਪੀਕੋਨਡਲਾਈਟਿਸ ਲਈ ਈਸਟਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ - ਫੋਟੋ ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼

ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਐਪੀਕੋਨਡਲਾਈਟਿਸ / ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਸਿਖਲਾਈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਲੈਟਰਲ ਐਪੀਕੋਨਡਲਾਈਟਿਸ / ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਾਂ. ਈਸਟਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਰਅਸਲ ਇਲਾਜ ਦਾ ਉਹ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਐਪੀਕੌਨਡਲਾਈਟਿਸ / ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਬੂਤ ਹਨ. ਚੰਗੇ ਸਬੂਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੇਵ ਦਾ ਇਲਾਜ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਹੈ.

ਐਕਸਟਰਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਥੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੰਬੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਸਕੁਐਟ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਸਕੁਐਟ - ਚਤੁਰਭੁਜ) ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ (ਵਿਸਮਾਸੀ ਅੰਦੋਲਨ), ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ (ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਅੰਦੋਲਨ) ).

ਈਸੈਂਟ੍ਰਿਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੇਟੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਨਡੀਨੋਪੈਥੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅਚਲਿਸ ਟੈਨਡੀਨੋਪੈਥੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਟੈਨਡੀਨੋਪੈਥੀ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਟੈਂਡਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਟੈਂਡਰ ਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖਿਚਾਅ ਕਾਰਨ ਨਵੇਂ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਨਵਾਂ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਟਿਸ਼ੂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੇ, ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਲਾਈ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਰਿਸਰਚ / ਅਧਿਐਨ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ?

2007 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਅਧਿਐਨ (ਮੈਟਾ-ਅਧਿਐਨ) ਦੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ i ਅਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਜਰਨਲ (ਵਾਸੀਲੇਵਸਕੀ ਅਤੇ ਕੋਟਸਕੋ) ਨੇ 27 ਆਰਸੀਟੀ (ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼) ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਐਕਸਟਰਿਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਟੈਨਡੀਨੋਪੈਥੀ ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. 

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ ,ਿਆ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ:

…ਵਰਤਮਾਨ ਖੋਜ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੈਂਸਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਹੱਦ ਦੇ ਟੈਂਡਿਨੋਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਬੂਤ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ ਨਾਲੋਂ ਉੱਤਮ ਹੈ. ਈਸਟਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪਿਲਿੰਗ, ਨਾਨਥਰਮਲ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ, ਅਤੇ ਰਗੜ ਦੀ ਮਾਲਸ਼, ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ-ਸੰਬੰਧੀ ਲੋਡਿੰਗ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.»...

 

ਐਸੀਨਟ੍ਰਿਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਟੈਂਡੀਨੋਪਾਥੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਐਪੀਕੋਨਡਲਾਈਟਿਸ / ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ) ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਪਚਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭੜਕਾ exercises ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਿੱਟੇ ਤੇ, ਉਹ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ:

…ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਲਿਨੀਅਨਜ਼ ਐਲਫ੍ਰੈਡਸਨ ਏਟ ਅਲ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਈਸਟਰਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ³⁵ ਅਤੇ ਟੈਂਡੀਨੋਸਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸਰਬੋਤਮ ਕਮੀ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 6 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਜੂਦਾ ਸਬੂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬੂਤ ਪੈਦਾ ਹੋਣ' ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ...

 

ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਚਮਤਕਾਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਟੈਂਡੀਨੋਪੈਥੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸਰਬੋਤਮ ਕਮੀ ਲਈ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਨੋਟ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਕਤ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ / ਭਾਰ. 

1) ਬਾਂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਥੇਲੀ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

2) ਜੇ ਟੇਬਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ.

3) ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦੇ ਥੈਲੇ ਜਿੰਨੀ ਸੌਖੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4) ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲਟਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

5) ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮਦਦ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ (ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ) ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਪੜਾਅ ਹੈ.

6) ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋਸ਼ਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਵਿਸੇਸ ਪੜਾਅ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.

7) ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਬਰਾਮਦ eV. ਫਲੈਕਸਬਾਰ.

ਦੁਹਰਾਓ: 10 | ਵਿਯੂਜ਼: 3 | ਹਫਤਾਵਾਰੀ: 3-5 ਸੈਸ਼ਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵੀ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

1. ਆਮ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ. 20-40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਸੈਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

2. ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ! ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ) - ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ / ਮਸਾਜ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ:

3. ਸਿਖਲਾਈ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ) ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 6 ਗੰ. ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਕੂਲਿੰਗ: ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ.

5. ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ - ਗਰਮੀ: ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਗਰਮ / ਠੰਡੇ ਗੈਸਕੇਟ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) - ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋਂ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੰਮਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ

ਬਾਇਓਫ੍ਰੀਜ਼ (ਸ਼ੀਤ / ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ)

ਸਰੋਤ:

«ਕੀ ਵਿਲੱਖਣ ਕਸਰਤ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਲੋਅਰ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮਿਟੀ ਟੈਂਡੀਨੋਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਜੰਮੂ ਅੱਥਲ ਰੇਲਗੱਡੀ 2007 ਜੁਲਾਈ-ਸਤੰਬਰ;42(3): 409-421. ਨੂਹ ਜੇ ਵਾਸੀਲੇਵਸਕੀ, ਪੀਐਚਡੀ, ਏਟੀਸੀ, ਸੀਐਸਸੀਐਸ^* ਅਤੇ ਕੇਵਿਨ ਐਮ ਕੋਟਸਕੋ, ਐਮਈਡ, ਏਟੀਸੀ^†