ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 7 ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ? ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ 7 ਕੁਦਰਤੀ waysੰਗ ਹਨ - ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ.

1. ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਕੱਟੋ

ਉੱਚ ਲੂਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਲੂਣ ਦਾ ਸੇਵਨ 2.3 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੰਜ ਸਧਾਰਣ waysੰਗ ਇਹ ਹਨ:

ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਨਮਕ ਨਾ ਮਾਰੋ - ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ - ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ - ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦੋ - ਟਿਕਾilityਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨਮਕ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਬਦਲੋ ਗੁਲਾਬੀ ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਲੂਣ - ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਟੇਬਲ ਲੂਣ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ

- ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਲੂਣ ਦੋਨੋਂ ਟੇਬਲ ਲੂਣ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ

2. ਦਿਨ ਵਿਚ 45 ਮਿੰਟ, ਦੌੜ, ਸਾਈਕਲ, ਤੁਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ

ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਟੀਚਾ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਲੰਬੇ ਸੈਰ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ beੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਥੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ - ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਘਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਲਾਵਣ ਵਾਲੇ ਕੰਵਰ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

3. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ - ਹਰ ਰੋਜ਼

ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਅਤੇ ਡਿ dutiesਟੀਆਂ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਆਫ-ਸਵਿਚ" ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਸਿੱਖੋ.

ਹਰ ਰੋਜ਼ "ਮੇਰਾ ਸਮਾਂ" ਲਈ 15-30 ਮਿੰਟ ਵੱਖਰੇ ਰੱਖੋ - ਸਭ ਕੁਝ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਆਪਣਾ ਮੋਬਾਈਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ - ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਏਜੰਡਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣੋਗੇ

4. ਘੱਟ ਕੈਫੀਨ ਪੀਓ

ਕੈਫੀਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਖੂਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੌਫੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ - ਸਮੇਤ ਇਹ ਟਿੰਨੀਟਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਵਾਂਗੇ ਗੈਰ ਕੁਦਰਤੀ ਕੈਫੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਜਿਵੇ ਕੀ energyਰਜਾ ਪੀਣ ਲਈ.

5. ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ.

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

Sol - ਧੁੱਪ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਧੁੱਪ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਖਾਓ - ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਟਿ andਨਾ ਅਤੇ ਈਲ ਦੋਵਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.

6. ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟਿਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟਿਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗ ਗਿਆ ਹੈ.

7. ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ - ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨ੍ਰਿਤ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾਚ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ? ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਗਲਾ ਪੰਨਾ: - ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ? (ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: - ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦਾ ਨਵਾਂ ਇਲਾਜ ਪੂਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਹੁਣ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ - ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ: ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਲੀਨਿਸਟ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਕਲੀਨੀਅਨ ਇਲਾਜ, ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ, ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਰਾਹਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਗੋਨੋਮਿਕ ਸਲਾਹ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਨੂੰ ਪੁੱਛੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਗੁਮਨਾਮ) ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਸਟਾਂ ਮੁਫਤ.