ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ: ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਵੇ

ਆਖਰੀ ਵਾਰ 05/08/2023 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ: ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਵੇ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਫਾਈਬਰੋਫੌਗ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ 4 ਵਿੱਚੋਂ 5 ਲੋਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।

- ਥਕਾਵਟ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ (ਥਕਾਵਟ) ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਣ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਕਸਰ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇਣ।

ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਓ

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਬਾਰੂਦ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਸਾੜ ਕੇ ਭੜਕਾਹਟ 'ਤੇ ਚਲੇ ਗਏ ਹਾਂ? ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋ ਧੁੰਦ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਹੈ। ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ. ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ ਕੇਵਲ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਤਸ਼ਖੀਸ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ, ਸਾਰੀਆਂ ਧਿਰਾਂ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਫਾਈਬਰੋ ਦੇ ਨਾਲ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਅਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ - ਚੰਗੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ - ਇਹ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਬਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਹੈ।

- ਓਸਲੋ ਵਿੱਚ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਵਿਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ (ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਵਿਕੇਨ (ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ og ਰਹੋਲਟ) ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਕੋਲ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮਜ਼ ਲਈ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਿਭਾਗਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ।

ਨੀਂਦ ਰਹਿਤ ਰਾਤਾਂ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਨੀਂਦ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੀਚਾਰਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਵਾਧੂ ਬੁਰੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੇਖ ਲਿਖਿਆ ਸੀਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ 9 ਸੁਝਾਅ'(ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਲਿੰਕ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕੋ) ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।

ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਰਦ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਜਾਪਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਲਈ, ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਜੀ ਉਪਾਅ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੈ-ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਐਕਯੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮੈਟ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ) ਜਾਂ ਟਰਿੱਗਰ ਬਿੰਦੂ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਸਮਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10-30 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

- ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਰਾਹੀਂ ਐਕਯੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮੈਟ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:

ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦਾ ਮੀਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਮੀਲ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਗਏ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਘਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬੁਰੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਘੱਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੋਨੋ ਹੈ. ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੱਭਣ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਆਧੁਨਿਕ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਲਚਕੀਲਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਵੇਦ ਲੈਮਬਰਟਸੇਟਰ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਸੈਂਟਰ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ.

ਵੀਡੀਓ: ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ (ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ) ਲਈ ਮਜਬੂਤ ਅਭਿਆਸ

ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ! ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਲਈ ਸਬਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰੋ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

- ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਚੋਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲੇਗੀ।

ਦਿਨ ਭਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਬਰੇਕ ਲਓ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟਸ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਡੀਓਬੁੱਕ ਸੁਣਨਾ ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨਾ।

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦੋਵੇਂ ਭੜਕਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ (ਫਾਈਬਰੋ ਭੜਕਣ-ਅੱਪਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸੰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉਤਸੁਕ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਜਾ ਕੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧੇਗਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਕੂਲ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਠੋਸ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਵਧੇਰੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ)
• ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਓ
• ਉਪਚਾਰਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ (ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ)

ਆਪਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰਹੋ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ "ਅਦਿੱਖ ਬਿਮਾਰੀ" ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ. ਭਾਵ, ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲੇ ਰਹੋ। ਇਹ, ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ (ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ/ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।1). ਕੇਂਦਰੀ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਇਹ ਗਲਤ ਵਿਆਖਿਆ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।

ਆਰਾਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉਪਾਅ

ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਐਕਯੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮੈਟ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਗਰਦਨ hammock ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਗੇਂਦਾਂ। ਪਰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਇਹ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਮਲਟੀਪੈਕ ਹੈ (ਹੀਟ ਪੈਕ ਅਤੇ ਕੂਲਿੰਗ ਪੈਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ)।

ਸੁਝਾਅ: ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਹੀਟ ਪੈਕ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਇਸਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਉਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ… ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਵੈ-ਮਾਪ ਜੋ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ।

ਸੰਖੇਪ: ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲੇਖ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਨਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਮੈਪ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕੱਢਦੀਆਂ ਹਨ

• ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲੋ

• ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਦਾਂ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਰਹੋ

• ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ

ਅਸੀਂ ਫਿਨ ਕਾਰਲਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਹਵਾਲੇ ਨਾਲ ਲੇਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

“ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘਾ ਦਰਦ

ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹਨ

ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ 

ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ"

ਸਾਡੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ

ਫੇਸਬੁੱਕ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ «ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ - ਨਾਰਵੇ: ਖੋਜ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ» (ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਵਿਕਾਰ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਅਤੇ ਮੀਡੀਆ ਲਿਖਣ ਦੇ ਤਾਜ਼ਾ ਅਪਡੇਟਾਂ ਲਈ. ਇੱਥੇ, ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਦੁਆਰਾ - ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ - ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਾਂਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ ਅਤੇ ਯੂਟਿਊਬ ਚੈਨਲ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋਗੇ।

ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲਾੱਗ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਖਦੇ ਹਾਂ (ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਲੇਖ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਲਿੰਕ ਕਰੋ). ਅਸੀਂ ਸੰਬੰਧਤ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਨਾਲ ਲਿੰਕਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਨਾਲ ਲਿੰਕ ਦਾ ਆਦਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ). ਸਮਝਣ, ਆਮ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਵਧਿਆ ਫੋਕਸ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਹਨ.

ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਖੋਜ:

1. ਬੂਮਰਸ਼ਾਈਨ ਐਟ ਅਲ, 2015. ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ: ਪ੍ਰੋਟੋਟਾਈਪਿਕ ਕੇਂਦਰੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿੰਡਰੋਮ। ਕਰਰ ਰਾਇਮੇਟੋਲ ਰੈਵ. 2015; 11 (2): 131-45.