ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ: ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ
ਆਖਰੀ ਵਾਰ 28/02/2024 ਦੁਆਰਾ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ - ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ: ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੁਮੇਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।¹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਕੈਮੀਕਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਗੜਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਉਪਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।
ਸੁਝਾਅ: ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਐਲਗਜ਼ੈਡਰ ਐਂਡਰਫ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋ ਜੋ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ 'ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ' ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਿਦਾਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ) ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਟ). ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਸੁਮੇਲ ਹਨ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ
ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ 'ਅਦਿੱਖ ਬਿਮਾਰੀ' ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਅਸਹਿਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਲੱਛਣ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ (ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ)
ਲੇਖ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਛੇ ਉਪਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਜੋ ਰਾਹਤ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਅਕਸਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਆਓ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਛੇ ਉਪਾਵਾਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ
ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸਿਖਲਾਈ (ਸਮੇਤ ਬੁਣਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ og ਯੋਗਾ)
ਸਵੈ-ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨਤਾ
ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਇੰਟਰਾਮਸਕੂਲਰ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ (ਸੁੱਕੀ ਸੂਈ)
ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਛੇ ਨੁਕਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਹ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਉਪਾਅ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
1. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ
ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੂਲ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੱਥ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਗਠੀਏ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਸਰਪ੍ਰਸਤੀ ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ। ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡਾ ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ (ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ) ਸਮੇਤ ਓਸਲੋ (ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਵਿਕੇਨ (ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ og ਰਹੋਲਟ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਟੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
2. ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਭਾਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਦੌਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋਡ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੁਰਦਾ ਹੈ। ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੂਪਾਂਤਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ - ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਰਮ ਸਮੇਤ.
ਸਿਫਾਰਸ਼: ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ)
ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਨ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਨੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ (ਪੜ੍ਹੋ: ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਸਿਖਲਾਈ). ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ Pilates ਬੈਂਡ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ।
3. ਸਵੈ-ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨਤਾ
ਸੈਲਫ-ਟਾਈਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਹਾੜ 'ਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨਾ - ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਪੇਂਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਾਧੂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇਣ। ਸਵੈ-ਸਮੇਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਅਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30-45 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਦਿਲਚਸਪੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੇਤੰਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਮੈਟ ਜਾਂ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਆਰਾਮ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਬਣੋ।
"ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਇਕੱਲਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਕੁਝ ਲਈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੂਈ ਦਾ ਕੰਮ (ਕਰੋਚੇਟਿੰਗ, ਬੁਣਾਈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ)।"
4. ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਇੰਟਰਾਮਸਕੂਲਰ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ
ਇਹ ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਗੰਢਾਂ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਕਠੋਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਦਰਦ ਸੰਕੇਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।²
- ਆਰਾਮ ਲਈ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ?
ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਕੀ ਸੂਈ, ਜਿਸਨੂੰ ਇੰਟਰਾਮਸਕੂਲਰ ਸੂਈਲਿੰਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।.³ ਇਹ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ, ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ (ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ).
- ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ
ਸਾਡੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਅਤੇ ਮਹਾਰਤ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਣ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
5. ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ (ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ)
ਕਈ ਵਾਰ ਸਧਾਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ). ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਧਾ ਕੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੂਸਰੇ ਇਹ ਵੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸੌਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।
6. ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ 9 ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੇਖ ਲਿਖਿਆ ਸੀ - ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਲਾਹ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਸੁਧਰੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ।
ਸੰਖੇਪ: ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ
ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ - ਸਰੀਰਕ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਤਣਾਅ ਸਮੇਤ - ਵਿਗੜਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚੇ ਮੋਢੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਵੀਡੀਓ: 5 ਕੋਮਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ
ਉਪਰੋਕਤ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 5 ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇਖੋਗੇ। ਇਹ ਕਠੋਰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
ਫੇਸਬੁੱਕ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ «ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ - ਨਾਰਵੇ: ਖੋਜ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ» (ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ) ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਅਤੇ ਮੀਡੀਆ ਲੇਖਾਂ ਦੇ ਨਵੀਨਤਮ ਅਪਡੇਟਾਂ ਲਈ। ਇੱਥੇ, ਮੈਂਬਰ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਦੁਆਰਾ - ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ - ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਾਂਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਨੂੰ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ 'ਤੇ ਫਾਲੋ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ (ਲਿੰਕ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ).
ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ
ਸਤ ਸ੍ਰੀ ਅਕਾਲ! ਕੀ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਖ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ FB ਪੇਜ 'ਤੇ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਲੌਗ ਰਾਹੀਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਲੇਖ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਲਿੰਕ ਕਰੋ)। ਅਸੀਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਨਾਲ ਲਿੰਕਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਨਾਲ ਲਿੰਕਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ)। ਸਮਝ, ਆਮ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਫੋਕਸ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਗਿਆਨ ਦੀ ਇਸ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ!
ਦਰਦ ਕਲੀਨਿਕ: ਆਧੁਨਿਕ ਅੰਤਰ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣ
ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਭਾਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕੁਲੀਨ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਲੋ (ਸਮੇਤ ਲੈਂਬਰਸੇਟਰ) ਅਤੇ ਵਿਕੇਨ (ਰਹੋਲਟ og ਈਡਸਵੋਲ ਸਾਊਂਡ).
ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਖੋਜ
1. ਹੌਡੇਨਹੋਵ ਐਟ ਅਲ, 2006. ਤਣਾਅ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ। ਐਕਟਾ ਨਿਊਰੋਲ ਬੇਲਗ. 2006 ਦਸੰਬਰ;106(4):149-56। [ਪਬਮੇਡ]
2. ਫੀਲਡ ਐਟ ਅਲ, 2002. ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕਲਿਨ ਰਾਇਮੇਟੋਲ 2002 ਅਪ੍ਰੈਲ;8(2):72-6। [ਪਬਮੇਡ]
3. ਵਲੇਰਾ-ਕਲੇਰੋ ਐਟ ਅਲ, 2022. ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੀ ਸੂਈ ਅਤੇ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਇੰਟ ਜੇ ਐਨਵਾਇਰਨ ਰੈਜ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ। 2022 ਅਗਸਤ 11;19(16):9904। [ਪਬਮੇਡ]
ਆਰਟੀਕਲ: ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ: ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ
ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ: ਵੋਂਡਟਕਲਿਨਿਕਨੇ ਵਿਖੇ ਸਾਡੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ
ਤੱਥ ਜਾਂਚ: ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੰਭੀਰ ਸਰੋਤਾਂ, ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਰਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ PubMed ਅਤੇ Cochrane Library। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਨ.
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ: ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
1. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਿਵੇਂ ਪਾ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਖੈਰ, ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੋਵੇ।
ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ
ਚਰਚਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ!