Laatst bijgewerkt op 24/02/2019 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

Krachttraining - Foto van Wikimedia

Pijn in de rug na krachttraining. Waarom?

Velen raken gewond in de rug na het sporten, vooral krachttraining is een terugkerende oorzaak van rugpijn. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken, evenals advies en tips om rugletsel tijdens het sporten te voorkomen.

Scrol hieronder om een ​​trainingsvideo te zien met veilige oefeningen in de onderbuikkern en een heuptrainingsprogramma dat kan worden gebruikt om je op te bouwen na een rugblessure.

VIDEO: 5 veilige kernoefeningen op therapiebal (voor training na blessure)

In de onderstaande video zie je vijf van de meest effectieve en zachte rugoefeningen - als het gaat om blessurepreventie en training na een trainingsblessure in de rug. Door te hoge buikdruk en blootliggende trainingsposities te vermijden, kunnen we ervoor zorgen dat de kernspieren op een veilige manier worden opgebouwd - zonder het risico op trainingsblessures.

Word lid van onze familie en abonneer je op ons YouTube-kanaal voor gratis oefentips, oefenprogramma's en gezondheidskennis. Welkom!

VIDEO: 10 krachtoefeningen voor de heupen

Veel mensen vergeten hun heupen te trainen - en daardoor een trainingsblessure oplopen als ze zichzelf in een deadlift of squat gooien met een halter. Het zijn de heupen die de juiste rugpositie en stabiliteit mogelijk maken wanneer u deze oefeningen uitvoert. Daarom moet u van oude zonden leren en ervoor zorgen dat u ook heuptraining in uw oefenprogramma opneemt.

Hieronder zie je een heupprogramma met tien oefeningen die je heupen kunnen versterken en de druk op je rug kunnen verminderen.

Heb je genoten van de video's? Als je hiervan hebt geprofiteerd, zouden we het erg op prijs stellen als je je abonneert op ons YouTube-kanaal en ons een duim omhoog geeft op sociale media. Het betekent veel voor ons. Grote dank!

Wat is pijn?

Pijn is de manier waarop het lichaam zegt dat je jezelf hebt verwond of op het punt staat je pijn te doen. Dit is een indicatie dat u iets verkeerd doet. Niet luisteren naar de pijnsignalen van het lichaam vraagt ​​echt om problemen, omdat dit de enige manier is om te communiceren dat er iets mis is.

Dit geldt voor pijn en pijn over het hele lichaam, niet alleen voor rugpijn. Als u de pijnsignalen niet serieus neemt, kan dit tot langdurige problemen leiden en loopt u het risico dat de pijn chronisch wordt. Natuurlijk is er een verschil tussen tederheid en pijn - de meesten van ons kunnen het verschil tussen de twee zien.

Behandeling en specifieke trainingsbegeleiding door een musculoskeletale expert (fysiotherapeut, chiropractor of manueel therapeut) wordt vaak geadviseerd om het probleem te verhelpen.

De behandeling richt zich op en behandelt disfuncties in de spieren en gewrichten, wat op zijn beurt de incidentie van pijn zal verminderen. Wanneer de pijn verzwakt is, moet de oorzaak van het probleem worden weggenomen - misschien heeft u een ietwat slechte houding waardoor sommige spieren en gewrichten overbelast raken? Of voer je de oefeningen misschien niet ergonomisch goed uit?

Oorzaken van rugpijn tijdens het sporten

Er zijn verschillende redenen om rugpijn te krijgen tijdens krachttraining. Enkele van de meest voorkomende zijn:

'Knikken'

Dit is eigenlijk een Engelse term voor wiskundige instabiliteit die tot mislukken zal leiden, maar het woord komt ook steeds vaker voor in sportscholen.

Het is gebaseerd op zijn oorspronkelijke betekenis en geeft eenvoudig aan dat slechte ergonomische prestaties zullen leiden tot falen en uiteindelijk tot volledig falen van de betrokken spieren en gewrichten.

Een goed (lees: slecht) voorbeeld hiervan is slecht uitgevoerde grondlift waarbij de persoon de natuurlijke kromming van de onderrug verliest, evenals een neutrale wervelkolom / buikbrace, bij de uitvoering en vervolgens een overbelasting krijgt gericht op de onderrugspier, gewrichten en misschien zelfs de schijf.

Overbelasting - "Te veel, te vroeg" 

Misschien wel de meest voorkomende oorzaak van aan inspanning gerelateerde blessures. We zullen allemaal zo sterk mogelijk zijn in de kortst mogelijke tijd. Helaas zijn de spieren, gewrichten en pezen niet altijd opgenomen in de bochten, en dus ontwikkelen we spanningsblessures zoals spierpezen, peesontsteking en gewrichtsdisfuncties.

Bouw uzelf geleidelijk op, vermijd blessures - Foto WIkimedia

Tips om rugpijn tijdens het sporten te voorkomen

Krijg in het begin hulp om goed te trainen: Bij het starten van een trainingsprogramma is het essentieel dat u een trainingsprogramma krijgt dat aansluit bij uw huidige training, zowel qua oefeningen als qua intensiteit. Daarom is het raadzaam om een ​​personal trainer of musculoskeletale expert (fysiotherapeut, chiropractor, manueel therapeut) te raadplegen die u kan helpen bij het opzetten van een trainingsprogramma dat bij u past.

Trainingsdagboek schrijven: Als u uw trainingsresultaten verlaagt, krijgt u zowel meer motivatie als betere resultaten.

Oefen het principe van neutrale wervelkolom / buikbrace: Deze techniek helpt u schade te voorkomen tijdens grotere liften en dergelijke. Dit wordt bereikt door de rug in de juiste curve (neutrale rugcurve) te hebben terwijl de buikspieren worden gespannen, waardoor de tussenwervelschijven in de rug worden beschermd en de belasting op de kernspieren wordt verdeeld.

Zelfbehandeling: wat kan ik doen, zelfs voor spier- en gewrichtspijn?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

Aanbevolen producten voor pijnverlichting bij spier- en gewrichtspijn

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

VOLGENDE PAGINA: Dit moet je weten over Prolapse achterin

Klik hierboven om door te gaan naar de volgende pagina.

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden. We kunnen u ook helpen bij het interpreteren van MRI-reacties en dergelijke.)

- Als je vragen hebt over dit onderwerp, dan is het geweldig als je deze in de comments hieronder stelt.