Laatst bijgewerkt op 27/12/2023 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

Schwedentritt loppet, Zwitserland - Foto Wikimedia

Triceps brachii: uw sleutel tot betere langlaufresultaten.

Triceps brachii. Twee goed geformuleerde woorden voor de meeste langlauffanaten. Wapens Trekker. inzet Muscle. Dear triceps heeft veel namen in de cross-country omgeving. Maar wat zegt het onderzoek, hoe belangrijk het is voor de best mogelijke resultaten in het hele land?

Triceps? Wat?

Als je de Latijnse naam voor de armtrekker niet kent, is dat prima. Triceps is de belichaming van biceps. Waar de biceps de arm probeert te buigen om de grootst mogelijke 'Skipper'n-spier' op de arm te creëren, zijn de triceps verantwoordelijk voor het tegenovergestelde. Strek namelijk de onderarm en geef een zo groot mogelijke contractie aan de achterkant van de arm. In technische termen, de biceps antagonist aan de triceps - simpel gezegd, degene die het tegenovergestelde doet.

Triceps betekent in het Latijn "driekoppige armspier". En zoals vermeld, is het verantwoordelijk voor extensie van het ellebooggewricht (maakt de arm recht).

Triceps brachii - Foto Wikimedia

Op de foto hierboven zien we triceps brachii op de achterkant van de bovenarm.

Studie: Triceps brachii versterken de link naar betere resultaten bij cross-country concurrenten.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift 'Scandinavisch tijdschrift voor geneeskunde en wetenschap in sport' (Terzis et al, 2006) wilden zien of uitgebreide training van het bovenlichaam bij concurrenten een sneller herstel en aanpassingsvermogen in de triceps brachii zou opleveren, en het effect hiervan op hun resultaten schatten. Dit werd gedaan door spierbiopsietests van triceps brachii uit te voeren, zowel voor als na een uitgebreid trainingsprogramma van 20 weken. Aan het onderzoek namen zes elite-deelnemers deel.

Intro: «Deze studie was bedoeld om te evalueren of toevoeging van uitgebreide bovenlichaamtraining bij goed getrainde langlaufers een aanpassing van de triceps brachii (TB)-spier veroorzaakt en of dit de prestaties beïnvloedt. Spierbiopten werden verkregen uit tbc-spier bij zes mannelijke elite langlaufers voor en na 20 weken intensieve training van het bovenlichaam. »

 

Tjejvasa 2006 - Foto Wikimedia

De resultaten na 20 weken waren positief. In triceps brachii zag je er een toename van spiervezels I en IIA op respectievelijk 11.3% og 24.0%. Een zag er ook een toename van haarvaten in de spiervezels, deze stegen tussen 2.3 - en 3.2. Verder was er een verandering in de structuur van verschillende spiervezels. Ook in citraat synthase og 3-hydroxyacyl co-enzym A dehydrogenase met respectievelijk 23.3% og 15.4%Dit betekent weer dat je sneller herstelt na het sporten en een hogere zuurstofopname. De tijden in één 10 km hardlopen werd ook verbeterd met 10.4%.

Resultaten: «Het dwarsdoorsnede-oppervlak van type I- en IIA-vezels nam toe met respectievelijk 11.3% en 24.0%, evenals het aantal capillairen per vezel (2.3-3.2) (alle P <0.05). SDS-polyacrylamide-elektroforese onthulde in enkele vezels dat het aantal vezels dat myosine zware keten (MHC) type I isovorm tot expressie brengt, afnam van 68.7% tot 60.9% (P <0.05), de MHC I / IIA-isovorm ongewijzigd was, terwijl MHC IIA-vezels toenam van 21.6% tot 35.7% en de 4.8% MHC IIA/IIX verdwenen met de training (beide P <0.05). Citraatsynthase en 3-hydroxyacyl-co-enzym A-dehydrogenase-activiteiten namen toe met respectievelijk 23.3% en 15.4%, en de dubbelpolige 10 km-tijdrit met 10.4% (allemaal P <0.05).

Dat werd verder gezien degenen die de grootste verandering in spieraanpassing hadden ondergaan, waren ook degenen die de meeste verbetering hadden gekregen als het ging om trainen op 10 km.

"De proefpersonen die de grootste prestatieverbetering vertoonden, vertoonden de grootste spieraanpassing, die op zijn beurt verband hield met de pre-maximale zuurstofopname."

 

Dus daar heb je het zwart en wit:

- Train de triceps en behaal betere resultaten op de langlaufloipe.

Bernina-baan tussen St. Moritz en Triano (met mooie langlaufloipes ernaast) - Foto Wikimedia

Hier zie je er een valeo tricep touw. Deze zijn verkrijgbaar in de meeste sportscholen en zijn ideaal voor het verminderen van triceps.

bronnen:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Bovenlichaamtraining en de triceps brachii-spier van elite langlaufers. Scand J Med Sci Sports. April 2006; 16 (2): 121-6.

- Wikimedia