Datahals wordt een steeds vaker voorkomend probleem in onze gedigitaliseerde, moderne wereld.

- Heb je gehoord over datanakke oftewel iPosture?

av Maria Torheim Bjelkaroy, chiropractor bij Skøyen Chiropractic

De meeste mensen hebben gehoord van datahalzen, mobiele halzen, iPosture, hangende hoofden of andere attitudegerelateerde bijnamen, maar weinigen weten wat het werkelijk betekent.

- Beste houding, veel namen

Lieve kinderen hebben veel namen die men vaak zegt en dit geldt ook wanneer men de houding beschrijft waarmee de meesten van ons omgaan.

Deze houding bestaat uit voorwaartse en ronde bovenrug, schouders naar binnen rollen en het hoofd hangen voor de rest van het lichaam. Dezelfde houding die voor velen van ons stijfheid, spanning en pijn in de nek veroorzaakt en vaak leidt tot spanningshoofdpijn. Het wordt vaak genoemd upper cross syndroom.

- Upper cross-syndroom

Mechanisch gezien bestaat de houding uit ronde thoracale wervelkolom met verhoogde kyfose, een verkorting van de borstspieren (borstspier), zwakte van de onderste trapezius en rhomboidus, strakke suboccipitale of bovenste nekspieren en strakke bovenste trapezius en levator scapulae.

In lekentermen betekent dat dat het spierstelsel dat de schouders naar boven trekt, wordt onnatuurlijk en strak tegelijkertijd met het stoppen van de spieren die in de tegenovergestelde richting gaan werken door de schouders naar beneden te trekken zoals ze zouden moeten en zwak worden.

Het probleem is bekend bij de meeste mensen die werken met aandoeningen van het bewegingsapparaat en wordt vaak beschreven in de literatuur. Twee van de meest genoemde zijn Vladimir Janda (Beoordeling en behandeling van spieronbalans. De Janda-benadering. (2009) en Craig Liebenson (Rehabilitation of the Spine (1996))

- Hoe de houding verbeteren en de symptomen van het Upper Cross-syndroom verminderen?

Maar het is niet alleen het beschreven probleem. Gelukkig wordt er ook een voorstel beschreven om het probleem op te lossen.

Pijn en stijfheid gaan vaak goed weg bij de behandeling van de aandoeningen. Maar als je het probleem echt onder controle wilt krijgen, men moet ook aanpakken waardoor de pijn optreedt. En het is heel vaak vanwege de biomechanica; of in de houding. De literatuur heeft veel manieren beschreven om dit aan te pakken en hieronder vindt u vier oefeningen die de bovenste dwarshouding corrigeren. Het bestaat uit een combinatie van het versterken van de zwakke spieren en het strekken van de strakke spieren.

- 4 oefeningen die de houding van het bovenste kruis corrigeren

1. Kracht: Voor een meer rechttoe rechtaan houding moet een lagere trapezius de spieren versterken. Een goede oefening hier is de trek met elastiek. Bevestig de elastische band over je hoofd, pak beide handen vast en trek de elastische band naar je borst.

Krachttraining - Foto door Wikimedia Commons

- Correct gebruik en functionele kracht zijn belangrijk om pijn in spieren en gewrichten te voorkomen.

2. Stretch: stoffen borstkas en bovenste trapeziusspierstelsel.

3. Om rechtop te kunnen staan hangt het ook af van een goede beweging van de borst of thoracale kolom. Men kan de rug verzachten met stretch voor extensie. Het is vaak populair om een schuimroller te gebruiken waar men op kan rollen.

Schuimrol. Lees hier meer: - Schuimroller kan beweging vergroten

4. Bewustmaking. Om een nieuw bewegingspatroon of een betere houding te trainen, hebben we ook een herinnering nodig. Een goede oefening hier is de bekende Brugger-release.

Oefening vrijgave gebruiker:

Dit moet een keer per uur worden gedaan. Rol je schouders naar achteren en naar beneden en houd ze 30 seconden vast. Zet gerust een wekker op je telefoon.

Hier zien we welke spieren betrokken zijn bij de bovenste dwarshouding.

Opmerking bij foto: De rode spieren moeten worden uitgerekt en de gele spieren moeten worden versterkt.

Al deze oefeningen kunnen thuis of op kantoor worden gedaan. Het is een laagdrempelige benadering van een betere houding en een betere gezondheid. Maar het helpt niet als de buurman bij de naburige balie ze doet, je moet de oefeningen zelf doen om resultaat te krijgen. (Disclaimer: deze oefeningen worden beschreven in de tekst. Om er zeker van te zijn dat je ze correct doet, vraag je een deskundige persoon die je kan laten zien en eventueel correcties kan aanbrengen).

Maar uiteindelijk. Kunnen alle problemen met training worden verholpen? Is behandeling gewoon tijdverspilling? Veel mensen die last hebben van nek- en kleedpijn en episodische hoofdpijn zullen het vaak moeilijk vinden om gewoon te beginnen met trainen en alles komt goed.

Voor velen van ons helpt het om een deel van de spanning in de spieren en gewrichten op te lossen, zodat we oefeningen beter kunnen vasthouden. Een spier met één triggerpunt of spierknoop is bekend dat het niet zo gemakkelijk te activeren is als beschikbare spieren (Myofasciale pijn en disfunctie. De triggerpoint-handleiding. Travell en Simons (1999)).

Muscle Structure. Foto: Wikimedia Commons

Een goed advies voor het wegwerken van een slechte houding met pijn en stijfheid in de nek en mantel kan beginnen door naar een deskundige therapeut te gaan die kan helpen het probleem op te lossen en ook oefeningen laat zien om verdere aandoeningen te voorkomen.

Veel succes!

- Maria

PS - Voel je vrij om op het artikel te reageren als je ergens een antwoord op wilt. Dan zal ik proberen je zo goed mogelijk te helpen. 🙂

schrijver:

- Maria Torheim Bjelkaroy (chiropraxie)

Maria studeerde in 2011 af aan het Anglo-European College of Chiropractic aan de Universiteit van Bournemouth, Engeland.

Maria gebruikt zowel behandelingstechnieken zoals gewrichtsmanipulatie als behandeling van weke delen zoals triggerpointbehandeling en droge naalden (acupunctuur). In de praktijk legt ze de nadruk op reguliere manuele chiropractische behandeling, naast de nadruk op begeleiding en correctie van bewegingspatronen door middel van training en revalidatie. Maria heeft eerder ook voor Didriksen Chiropractor Center in Førde gewerkt Florø Chiropractorcentrum in Florø waar ze ook de eigenaar en algemeen directeur is. Ze rent nu Skøyen Chiropractie.

Is - Foto: Wikimedia Commons

Pijn na behandeling bij chiropractor?

Heeft u pijn ervaren na behandeling met een chiropractor of een andere fysieke gezondheidswerker? Ontspan, dit is heel gebruikelijk en wordt genoemd behandeling tederheid. Natuurlijk is er een verschil tussen pijn doen en echt pijn hebben, maar vaak gaat het gezegde gekwetst zou moeten verdrijven komt tot een gedeeltelijke waarheid tijdens een kenmerk veranderende behandeling.

Tijdens behandeling van triggerpoints / spierknopen en gewrichtsbeperkingen, het is vrij normaal om wat tederheid te voelen tijdens de eerste behandelingen. Dit komt doordat het weefsel of de gewrichten reageren op de behandeling, vaak doordat de spieren een soort genezingsreactie beginnen - dit gebeurt zowel bij triggerpoint-therapie, diep werk aan zachte weefsels als bij een droge wervelkolom. Wanneer de functie verbetert in zowel spieren als gewrichten, zult u voelen dat de behandeling niet meer zo gevoelig is en dat u na de behandeling mogelijk geen cryotherapie / glazuur meer hoeft te gebruiken - dit is natuurlijk zeer subjectief en het is moeilijk om specifiek advies te geven zonder zie de patiënt tijdens fysieke aanwezigheid. Maar vaak zal de therapeut aanbevelen suikerglazuur, vooral na de eerste paar behandelingen, vooral in de acute fase van het probleem.

Cryotherapie / glazuur:

Definitie van cryotherapie: "Gebruik van extreme kou bij operaties of andere medische behandelingen."

Zoals uit de definitie blijkt, moet men voorzichtig zijn met ijsvorming, omdat dit kan leiden tot weefselbeschadiging en bevriezing als het verkeerd wordt gedaan. Het is daarom erg belangrijk om een handdoek of iets dergelijks om de icepack/zak met ijs heen te leggen, zodat je bevriezingsblessures voorkomt. Een standaardzin onder musculoskeletale therapeuten is dat u "15 minuten aan, 15 minuten af - en dit 2-3 keer moet herhalen." Als u enig ongemak opmerkt, is het belangrijk dat u onmiddellijk stopt.

beweging:
Algemene beweging wordt zowel voor als na de behandeling aangemoedigd. Dit moet natuurlijk worden aangepast aan uw pijnen en kwalen, maar u moet streven naar ongeveer 20-30 minuten lopen op ruw terrein. Bos en veld, bij voorkeur in het gezelschap van een ander (voor het geval je acute pijn krijgt of overstapt), het is het oppervlak dat je de beste resultaten geeft - vooral als het gaat om lage rugpijn, maar alle pijnen zijn gebaat bij beweging binnen de pijngrens en aangepast aan de individuele pijnsituatie.

- Voel je vrij om je verhalen met ons te delen als je na behandeling met een chiropractor, fysiotherapeut of iets dergelijks last van de behandeling of pijn hebt ervaren. Vraag ook of je die hebt. Gebruik het opmerkingenveld hieronder.

Wat kan ik doen, zelfs tegen pijn in spieren, zenuwen en gewrichten?

1. Algemene oefeningen, specifieke oefeningen, strekken en activiteiten worden aanbevolen, maar blijf binnen de pijngrens. Twee wandelingen per dag van 20-40 minuten zijn goed voor het hele lichaam en pijnlijke spieren.

2. Triggerpoint / massageballen we raden het ten zeerste aan - ze zijn er in verschillende maten, zodat je zelfs op alle delen van het lichaam goed kunt slaan. Er is geen betere zelfhulp dan dit! We raden het volgende aan (klik op de afbeelding hieronder) - een complete set van 5 triggerpoint / massageballen in verschillende maten:

3. training: Specifieke training met trainingstrucs van verschillende tegenstanders (zoals deze complete set van 6 breisels van verschillende weerstand) kan u helpen kracht en functie te trainen. Breitraining omvat vaak meer specifieke training, wat op zijn beurt kan leiden tot effectievere blessurepreventie en pijnvermindering.

4. Pijnstilling - koeling: Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn. Wanneer ze zijn gekalmeerd, wordt warmtebehandeling aanbevolen - het is daarom raadzaam om zowel koeling als verwarming beschikbaar te hebben.

5. Pijnstilling - verwarming: Het opwarmen van strakke spieren kan de bloedcirculatie verhogen en pijn verminderen. We raden het volgende aan herbruikbare warme / koude pakking (klik hier om er meer over te lezen) - die zowel kan worden gebruikt voor koelen (kan worden ingevroren) als voor verwarming (kan worden verwarmd in de magnetron).

6. Preventie en genezing: Zo'n compressiegeluid zoals dit kan de bloedcirculatie naar het getroffen gebied verhogen, waardoor de natuurlijke genezing van geblesseerde of versleten spieren en pezen wordt versneld.

Aanbevolen producten voor pijnbestrijding

Biofreeze (Koude / cryotherapie)

posts